Benötigen Sie Inspiration, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Dan Churchills einfache Tipps zu Ernährung, Fitness und psychischer Gesundheit sind alles, was Sie brauchen, um einen großen Unterschied zu spüren.
Wenn Sie ein Starkoch, Podcast-Moderator, Autor oder Unternehmer sind und Fitnessbotschafter, Das Leben kann ziemlich beschäftigt werden, gelinde gesagt. Aber Dan Churchill scheint es zu tun Jonglieren Sie alles, während Sie immer noch auf dem Laufenden sind. Also, wie macht er das?
Hier teilt er die 10 Gewohnheiten, auf die er schwört, um ihn zu behalten körperlich und geistig gesund 24/7, 365 Tage im Jahr.
1. Beginnen Sie den Tag mit der Sonne
Anstatt morgens als erstes nach meinem iPhone zu greifen, gehe ich zum Fenster und bekomme mindestens 5 Minuten Sonnenlicht, um meinen Tagesrhythmus in Gang zu bringen. Sonnenlicht soll bei der Aktivierung Ihrer Tagesuhr helfen, was dazu beiträgt, das Melatonin in derselben Nacht zu steigern, um Sie in einen tiefen Schlaf zu versetzen.
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2. Bewegen Sie sich einfach weiter
Im Laufe des Tages bewege ich mich ständig. Bekannt als NEAT (Nicht-Übungs-Aktivitätsthermogenese) oder einfacher „Nebenübungen“, kann dies so einfach sein, wie die Treppe zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, anstatt einen Uber zu bekommen. Dies trägt zu meiner absichtlichen Trainingsroutine bei, die meinem Herz-Kreislauf-System zugute kommt, den Fettabbau erhöht und eine einfache Möglichkeit ist, ein aktiveres Leben zu führen.
3. Stehen Sie so viel wie möglich
Es gibt einen Grund, warum sie sagen: „Sitzen ist das neue Rauchen“. Die meisten Menschen, die an einem Schreibtisch arbeiten, können viel zu viel Zeit im Sitzen verbringen, was sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirken kann. Kurzfristig kann dies Ihre Hüftbeuger sehr straff machen, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, effektiv zu trainieren. Selbst wenn Sie an einer Küchenbank stehen, um an Ihrem Computer zu arbeiten, kann dies ein einfacher Wechsel und ein schöner Szenenwechsel sein!
4. Fügen Sie jeder Mahlzeit mehr Pflanzen hinzu
Wenn es um Lebensmittel geht, versuche ich, lebendige, farbenfrohe Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Pflanzen zu essen. Gutes Essen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind ein großer Teil der Genesung und die Menschen übersehen oft die Rolle, die pflanzliche Lebensmittel spielen, wenn sie sich ausschließlich auf ihren Proteinkonsum konzentrieren.
5. Wählen Sie Ihre Proteine selektiv aus
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge essen, indem Sie auf das Thema Protein aufbauen für dich. Dies hängt vom Gewicht und der Aktivität ab. Es gibt zahlreiche Online-Rechner, mit denen Sie herausfinden können, was Sie benötigen. Es kann weniger sein als Sie denken! In Bezug auf die Proteinquellen selbst halte ich mich von rotem Fleisch fern und esse gut beschaffte, biologische und von Bauern gezüchtete Proteine (Huhn, Eier und Wild Alaska Pollock für nachhaltigen Fisch).
6. Wählen Sie die Bewegungsroutine aus, an die Sie sich halten können
Für mich umfasst das drei HIIT-Sitzungen während der Woche, für Sie könnte es Pilates oder Laufen bedeuten. Es geht darum, in eine Routine einzusteigen, die zu Ihrem Lebensstil passt und die Sie tatsächlich genießen, damit Sie sich langfristig daran halten können. Die beste Übungsroutine ist die, auf die Sie sich freuen und der Sie sich verpflichtet fühlen!
7. Erholen Sie sich so hart wie Sie trainieren
Das Einbeziehen von Erholungstechniken wie Dehnen und Verwenden meiner Thereagun (eines Handmassagegeräts, mit dem ich Muskelkater bekämpfen kann) ist für meine gesunde Routine genauso wichtig wie mein eigentliches Training. Wenn Sie nicht genügend Zeit in die Wiederherstellung investieren, sehen Sie ein Ergebnisplateau. Aber das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist neben dem richtigen Essen Ihr Schlaf! Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, ist Ihre körperliche Leistungsfähigkeit die geringste Sorge, die zu einem kognitiven Rückgang und neurodegenerativen Erkrankungen führen kann. Wenn es jedoch richtig durchgeführt wird, hilft es Ihrem Körper, sich an die körperliche Belastung anzupassen, die Sie an diesem Tag ausgesetzt haben!
8. Und dazu gehört auch die Erholung Ihres Geistes!
Das Einbeziehen von Meditation in Ihren Alltag kann ein wertvolles Wiederherstellungsinstrument sein, da es dazu beiträgt, einen Zustand mit geringem Stress für den Körper zu schaffen. Wie die meisten Menschen wissen, kann es auch Ihrem Schlaf enorm zugute kommen.
9. Blaues Licht verbieten
Auch im Schlaf versuche ich, den Blaulichtverbrauch abends zu begrenzen, um meinen Schlaf zu verbessern.
Es gibt Blaulichtbrillen, die dabei helfen können, aber ein einfacher Einstieg besteht darin, Telefon, iPad und Laptop einige Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen.
10. Steuern Sie das Steuerbare
Finde heraus, welche Teile deines Tages du kontrollieren kannst (vielleicht ist es das Frühstück und dein Flüssigkeitsgehalt – großartig, fang dort an! Oder vielleicht ist es dein Abendessen und die Menge an Schlaf, die du bekommst. Episch. Das ist dein Ausgangspunkt). Von dort aus, wenn es Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist das normal und ein Teil des Lebens, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie die Dinge kontrolliert haben, die Sie können.
Dan untersucht diese Themen und mehr dazu Centr.com sowie auf seinem Podcast Die epische Tabelle Hier wird jede Woche ein neues Thema in Bezug auf menschliche Leistung und Wohlbefinden behandelt. Finde ihn auf Instagram @dan_churchill.