Renée Bargh, die im Fernsehen vorgestellt wurde, lässt die harte Fahrt los, die als 2020 bekannt ist. Hier zeigt sie die Lehren, die sie aus dem vergangenen Jahr gezogen hat, und genau, wie sie furchtlos in das Jahr 2021 eintritt.
Wenn die Uhr jedes Jahr am 31. Dezember um Mitternacht schlägt, signalisieren Champagner-Toast, warme Umarmungen und sorgloses Tanzen die Hoffnung, dass die letzten 365 Tage für Sie vergangen sein könnten. Der Beginn eines neuen Jahres verspricht neue Aussichten.
Aber dieses Jahr? Gut, Es hat kaum die großen Erwartungen von irgendjemandem erfüllt.
Eingeläutet von einer katastrophalen Buschfeuersaison Der Rest des Jahres 2020 war von einer Reihe historischer Herausforderungen geprägt, die durch die Pandemie ausgelöst wurden, die weltweit weit verbreitete wirtschaftliche, politische und soziale Unruhen verursachte und verschärfte. Der Rest des Jahres 2020 war geprägt von mehr als 17 Millionen Hektar Land in Australien. Kein Wunder also, dass die meisten
Die Australier sind gespannt auf die besonders schwierigen 12 Monate.
„COVID-19 hat die psychische Gesundheit von Menschen auf der ganzen Welt beeinflusst wie niemals zuvor,“ Psychologin Jacqui Manning sagt Körper + Seele.
„Für viele hat die Angst nicht nur in Bezug auf gesundheitliche Bedenken stark zugenommen, aber auch andere Aspekte ihres Lebens, wie Beschäftigung, Beziehungen und Isolation von Angehörigen. “
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Nehmen wir zum Beispiel Renée Bargh.
Der in Los Angeles ansässige Fernsehmoderator kam Anfang dieses Jahres nach Australien, um gemeinsam mit Darren McMullen The Voice zu moderieren. Sie kehrte dann in die USA zurück und befand sich dort, als die Pandemie Einzug hielt. Sie fühlte sich einsam und hatte Heimweh nach der relativen Sicherheit ihres Heimatlandes.
„Ich habe die ersten drei Monate von COVID in LA in Lockdown verbracht“, erzählt sie Body + Soul. „Ich hatte keinen Kontakt zu einer anderen Person und hatte große Angst. Ich habe meine Familie wie verrückt vermisst und es war sehr isolierend. “
Angesichts dessen, wie Bargh, So viele von uns waren dieses Jahr an ihre emotionalen und mentalen Grenzen gestoßenEs ist wichtig, dass wir uns auf den Weg ins Jahr 2021 machen, mit einer neu gewonnenen Wertschätzung für das, was wir haben, und einem neuen Ausblick, der uns davon abhält, unser Potenzial einzuschränken.
Hier sind 10 Übungen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, damit Sie das neue Jahr ohne Angst begrüßen können.
10 Übungen, die Ihnen helfen, 2021 ohne Angst zu begrüßen
1. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie sich überfordert fühlen, melden Sie sich. „Leiden Sie nicht alleine und denken Sie nicht, dass Ihre Probleme nicht groß genug sind“, sagt Manning.
„Das Verbalisieren Ihrer Ängste kann ihnen die Macht nehmen und Ihnen helfen, vorbei zu kommen, obwohl 2020 Sie beeinflusst hat.“ Vereinbaren Sie also einen Termin mit einem Psychologen.
2. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
„Jeden Tag wache ich auf und liste die Dinge auf, für die ich dankbar bin, anstatt mich auf die Dinge zu konzentrieren, die schief gelaufen sind“, bemerkt Bargh.
„Einige Menschen haben ihre Arbeit verloren, andere haben ihre Angehörigen verloren. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel Glück Sie haben, wenn Sie gesund sind und eine Chance auf ein weiteres Jahr haben.“
3. Starten Sie eine Fitness-Routine
„Warten Sie nicht bis 2021, um loszulegen“, Tipps Personal Trainer Sam Wood.
„Wenn Sie jetzt kleine Schritte unternehmen, haben Sie einen Vorsprung auf das neue Jahr. Egal, ob Sie Ihre Schrittzahl schrittweise erhöhen, sich beim Training etwas härter anstrengen oder den Snack nach dem Abendessen herausschneiden, all die kleinen Dinge summieren sich. „
4. Mach mehr Yoga
Laut Bargh sind Praktiken wie Yoga und Pilates nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sie wirken auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit.
„Pilates und Yoga sind meine täglichen Übungen“, sagt sie. „Aber versuche auch etwas Spaß zu machen. Ich habe Tennis gespielt und auch Tanzkurse besucht, und sie nehmen dich wirklich aus dem Kopf. „
5. Buchen Sie einen Weekender
Gemäß Lebensberaterin Claire Hall, Sich Zeit zu nehmen, um über alles nachzudenken, was Sie in diesem Jahr erlebt haben, ist der Schlüssel zum Fortschritt.
„Um die Trümmer von 2020 wirklich zu zerstreuen und sich 2021 als Ihr bestes Selbst zu zeigen, müssen Sie die letzten Wochen des Jahres nutzen, um neu zu bewerten und neu zu bewerten“, sagt sie zu Body + Soul. „Verlassen Sie Ihre tägliche Umgebung für ein Wochenende und schenken Sie sich Zeit und Raum.“
6. Übe Meditation
„Ich meditiere zweimal täglich 20 Minuten lang transzendentale Meditation“, sagt Bargh. „Es ist ein wesentliches Instrument in Bezug auf Stressbewältigung, Reaktivität und Bewältigung im Allgemeinen. In der transzendentalen Meditation erhalten Sie ein Mantra [that you can] Komm zurück, wann immer du andere Gedanken hast. “
Wenn Sie gerade erst anfangen, bemerkt Bargh Apps wie Calm, Headspace und Insight Timer können Ihnen den Einstieg in die Praxis erleichtern.
7. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
„Wir nehmen täglich eine beispiellose Datenmenge auf und unser Körper ist nicht dafür ausgelegt, diesem ständigen Sperrfeuer standzuhalten“, erklärt Manning.
„Priorisieren Sie im Jahr 2021 Ihre biologischen Bedürfnisse, indem Sie regelmäßig Pausen von Ihren Bildschirmen einlegen, Ihre Benachrichtigungseinstellungen so ändern, dass nur Texte und Anrufe“ klingeln „, und Ihr Telefon nachts in den Modus“ Nicht stören „schalten.“
8. Schluss mit dem Komfortessen
„Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Regulierung Ihrer Stimmung und Ihres Energieniveaus“, bemerkt Wood.
Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Vollwertkost hinzuzufügen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Aber mach es langsam, warnt Wood. „Es geht nur um Fortschritt, nicht um Perfektion“, sagt er. „Sie sind weitaus besser dran, jede Woche kleine und einfache Änderungen vorzunehmen.“
9. Stellen Sie sich einer Herausforderung
„Ihr Geist wird zu dem, worauf Sie sich konzentrieren. Daher ist es wichtig, dass Sie sich auf eine neue Vision oder ein neues Ziel konzentrieren, das Sie für 2021 inspiriert und begeistert“, tippt Hall.
„Je mehr Energie und gezielte Aufmerksamkeit Sie diesem Ziel widmen, desto weniger Platz wird 2020 in Ihren täglichen Gedanken beanspruchen.“
10. Nehmen Sie eine grundlegende Änderung vor
Wenn Sie im Jahr 2020 festgestellt haben, dass Ihr Wohnort nicht dem Leben förderlich ist, das Sie sich immer gewünscht haben, machen Sie 2021 zum Jahr Ihres Umzugs. Genau das hat Bargh letztendlich getan. Über den Winter kam sie nach Hause, vereinte sich mit ihren Eltern und ihrer Schwester – und blieb schließlich. Sie lebt jetzt in Byron Bay.
„Wenn Sie das Gefühl haben, bereit für ein einfacheres Leben zu sein, sage ich, machen Sie es, aber nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, ob der Schritt für Sie realistisch ist“, sagt sie.
3 Lektionen ab 2020
Es war nicht alles schlecht. Bevor Sie das Jahr vollständig abschreiben, sollten Sie diese Erkenntnisse von Renée Bargh berücksichtigen.
1. Arbeiten, um zu leben, nicht leben, um zu arbeiten
„Ich habe mein Leben in LA von weitem gepackt und bin von meinem Vollzeitjob zurückgetreten. Die Entscheidung fiel mir nicht leicht – es war sehr plötzlich und es ist etwas, mit dem ich mich seitdem auseinandergesetzt habe. [But] Dieses Jahr hat uns gezeigt, dass wir klüger arbeiten können, nicht härter. Wir können sehr effizient sein und von zu Hause aus arbeiten und trotzdem auf uns selbst aufpassen. “
2. Gemeinschaft ist alles
„Es ist wirklich schwer, isoliert und abseits der Gemeinschaft zu sein. Das wurde mir klar, als ich während der Pandemie so weit weg lebte – ich wollte nur meiner Familie und meinen Freunden nahe sein. „
3. Sie können nicht alles kontrollieren
„Ich habe so lange versucht, alles in meinem Leben zu kontrollieren, aber wir haben dieses Jahr ziemlich schnell gemerkt, dass Mutter Natur andere Pläne hat. Ich versuche, dem Prozess zu vertrauen. Das hat uns dieses Jahr gezeigt – Sie können nicht erwarten, dass etwas so läuft, wie Sie es erwarten.