15 Möglichkeiten für einen gesunden, glücklichen Winter

# 1 Iss den Regenbogen

Es ist verständlich, wenn Sie sich gerade fühlen mehr besorgt als sonst darüber, diesen Winter krank zu werden, sagt der in Melbourne ansässige Allgemeinmediziner Dr. Preeya Alexander, da „Symptome wie eine laufende Nase und Husten einen COVID-Tupfer und noch mehr Freizeit erfordern, da der Rat lautet, bei Unwohlsein zu Hause zu bleiben“.

Ihr Rat ist, Ihr Immunsystem zu stärken und zu unterstützen, indem Sie „viel Regenbogen essen – eine abwechslungsreiche Ernährung reich an Obst und GemüseUnd Ihre Angstzustände zu verwalten.

„Unkontrollierter Stress kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken“, sagt sie zu Body + Soul. „Also wenn du bist sich gestresst fühlen, die Übung verbessern, Koffein reduzieren und Meditation einführen. “ Und stellen Sie sicher, dass Sie die Augen verschließen. „Schlaf ist entscheidend für die Unterstützung des Immunsystems.“

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# 2 Hautpflege

Ein Wechsel der Jahreszeit bedeutet oft eine Veränderung des Hautzustands. Im Winter sind Trockenheit und Dehydration die häufigsten Beschwerden. Die Beauty-Redakteurin von Body + Soul, Kelsey Ferencak, schreibt drei feuchtigkeitsspendende Helden für die Zufriedenheit der Haut zu dieser Jahreszeit zu: Feuchthaltemittel, Weichmacher und Okklusiva.

„Feuchthaltemittel ziehen Wasser an und transportieren es in die Haut. Denken Sie an Hyaluronsäure, die dazu beitragen kann, das 1000-fache ihres Gewichts an Wasser und Glycerin zu binden “, sagt sie. „Weichmacher, die in Inhaltsstoffen wie Jojobaöl und Vitamin E enthalten sind, sind leichte Öle, die in die Haut einsinken und die natürlichen Öle ersetzen. Sie helfen dabei, die Zellen wieder zusammenzubinden, um eine weiche, glatte Haut zu erhalten. “

Und Okklusiva, zu denen Öle, Butter und Squalan gehören, „bilden eine Schutzbarriere auf der Hautoberfläche, um Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, und ahmen die natürliche Lipidbarriere der Haut nach, um vor Temperaturänderungen, Wind und äußeren Reizstoffen zu schützen“. Sie fügt jedoch hinzu, dass Sie die Reihenfolge notieren müssen, in der Sie sie anwenden: Beginnen Sie immer mit einem Feuchthaltemittel, gefolgt von einem Weichmacher, und versiegeln Sie es mit einem Okklusiv.

# 3 Online-Workouts

Finden Sie es unmöglich, die Motivation für dieses 6-Uhr-Training aufzubringen? Dank der Sperrungen des letzten Jahres gibt es mehr Video-Streaming-Trainingsoptionen für zu Hause als je zuvor. Daher ist es am schwierigsten, eine auszuwählen, sagt Ben Lucas, Direktor des Sydneyer Fitnessstudios Flow Athletic.

„Probieren Sie ein Online-Programm aus, mit dem Sie bei Bedarf auf eine Vielzahl von Abwechslungen zugreifen können, damit Sie trainieren können, wie Sie möchten, wann immer Sie möchten.“

# 4 Darmgesundheit

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Die Heilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Belinda Kirkpatrick sagt jedoch, dass es auch wichtig ist, Ihre Darmgesundheit zu berücksichtigen.

„Da ungefähr 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm leben, ist es entscheidend, die Bakterien des Magen-Darm-Mikrobioms auszugleichen, um Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten zu bekämpfen“, sagt sie gegenüber Body + Soul. Die Lösung? Sie rät dazu, „immunstärkende Nährstoffe und Vitamine, Zink, Eisen und Eiweiß“ aufzuladen.

# 5 Sonnenschein

Weniger Stunden Tageslicht, Pendeln im Dunkeln und weniger gesellschaftliche Anlässe wie Gartengrills und Picknicks im Freien erhöhen das Risiko des saisonalen Blues. Die Psychologin Jacqui Manning erklärt gegenüber Body + Soul: „Die Hauptschwierigkeiten, die Menschen im Winter haben können, sind schlechte Laune oder Traurigkeit – es gibt sogar eine Art von Depression namens SAD [seasonal affective disorder] – zusammen mit mangelnder Motivation, erhöhter Lethargie und erhöhter geistiger Nebelhaftigkeit. “

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Manning, an sonnigen Tagen nach draußen zu gehen. „Gehen Sie mindestens 10-15 Minuten lang direktem Sonnenlicht aus. Sonnenlicht kann den Vitamin-D-Spiegel steigern, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen kann. “

# 6 Haarpflege

Wie Ihre Haut können auch Ihre Haare durch künstliche Erwärmung und heiße Duschen unter Austrocknung und Trockenheit leiden. John Pulitano, Creative Director und Mitinhaber des Salon Headcase Hair in Sydney, empfiehlt, die Shampoo- und Conditioner-Routine an die Jahreszeit anzupassen. „Entscheiden Sie sich für etwas Feuchtigkeitsspendenderes, [as well as introducing] Eine Pre-Shampoo-Öl-Behandlung, um dem Haar im Winter zusätzliche Nahrung zu verleihen “, sagt er gegenüber Body + Soul.

„Versuchen Sie es mit einem Feuchtigkeitsschutz-Balsam [or including] ein Kopfhautpeeling in deine Routine. “ Und wenn Sie nach dem Duschen ein heißes Handtuch um Ihren Kopf wickeln, wird dies dazu beitragen, die Güte der Behandlung zu sichern, fügt er hinzu.

# 7 Setzen Sie sich ein Ziel

Die Kilos können sich in den Wintermonaten leicht einschleichen. Um Ihre Trainingsroutine am Laufen zu halten, empfiehlt Lucas, „Ihren Trainingsplan zu organisieren und in Ihr Tagebuch zu schreiben – behalten Sie ihn wie jedes andere Meeting“. Wenn Sie zur Rechenschaft gezogen werden und auf ein Ziel hinarbeiten, können Sie auch auf dem richtigen Weg bleiben, erklärt er. „Melden Sie sich für eine Veranstaltung wie einen Fun Run oder einen Hindernisparcours an, die oft im Frühjahr stattfinden. Es gibt dir etwas, für das du trainieren kannst – und ein Datum, bis zu dem du bereit bist. “

# 8 Grippeschutzimpfung

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung – und bald. Alexander sagt, jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um es zu bekommen. Auf diese Weise fügt sie hinzu: „Sie sind für die Spitzenmonate – normalerweise Juli und August – geschützt. [because] Die Immunantwort des Impfstoffs lässt nach drei bis vier Monaten tendenziell nach. “

# 9 Nagelpflege

Es ist nicht nur die Haut auf Ihrem Gesicht, die von der Kälte betroffen ist – auch die Kopfhaut, der Körper, die Lippen und sogar Nägel und Nagelhaut können gereizt, empfindlich, rot oder spröde werden. „Halten Sie die Duschlängen kurz und die Temperatur nur warm, da Sie Feuchtigkeit von Ihrer Haut saugen können, wenn das Wasser heiß ist“, warnt Ferencak.

„Und vermeiden Sie scharfe Seifen und adstringierende Produkte, die Ihre Haut austrocknen können.“ Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie etwas Lippenbalsam auf, um zu verhindern, dass Ihre Lippen rissig und wund werden.

# 10 Winterwärmer

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie Ihren Mantel anziehen, nach herzhaftem, warmem Essen verlangen, sagt Kirkpatrick, dass Sie es versuchen sollen. Aber bevor Sie nach Pizza und Wedges greifen, beachten Sie: Sie sagt Ja zu „wärmenden und nahrhaften Suppen, Currys und Eintöpfen“.

Diese Arten von Gerichten haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen, insbesondere saisonale Gerichte wie Süßkartoffeln, Auberginen und Blumenkohl. Sie sollten den raffinierten Zucker und die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung begrenzen. und verpacken Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und zinkreichem magerem oder rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Linsen, Austern und Nüssen. „[Zinc is] Ein immunstärkendes Mineral, das eindringende Bakterien und Viren abwehrt. “

# 11 Kniebeugen, Liegestütze und Bretter

Keine Zeit für ein volles Training? Lucas sagt, dass Sie die wichtigsten Muskelgruppen immer noch zum Laufen bringen können, indem Sie Kniebeugen und Liegestütze machen und eine Planke halten. „Plank ist eine isometrische Übung, die für Ihren Kern fantastisch ist“, fügt er hinzu. „Sie können es an Ihren Händen oder Ellbogen tun – stellen Sie einfach sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, um sicherzustellen, dass es eher in Ihrem Kern als in Ihrem Nacken funktioniert.“

# 12 Immunität unterstützen

Kinder. Kindertagesstätte. Bugs. Wiederholen. Es ist eine unendliche Schleife, und insbesondere zu dieser Jahreszeit ist es wichtig, ein kleines Immunsystem zu unterstützen. „Kinder im Vorschulalter erkranken jährlich an sechs bis zwölf Virusinfektionen“, sagt Alexander gegenüber Body + Soul.

Da es keine schnellen Lösungen gibt, rät sie, sich auf „evidenzbasierte Lifestyle-Dinge zu konzentrieren, wie genug Schlaf zu bekommen, aktiv zu bleiben und viel Obst und Gemüse zu essen“. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Kinder über sechs Monate den Grippeimpfstoff erhalten können.

# 13 Zeit für einen Schnitt

Stumpfe und glanzlose Locken, die dich beschweren? Buchen Sie einen Schnitt, um diese spröden Enden in Schach zu halten, und fordern Sie eine pflegende Haarbehandlung an, während Sie dort sind. „Regelmäßige Verzierungen sorgen dafür, dass die End- und Mittellängen sauber und frisch aussehen und dass keine größeren Schäden auftreten“, sagt Pulitano gegenüber Body + Soul.

„Ein Farbglanz bildet eine Barriere gegen die kalten Elemente und wirkt als schöne schützende, glänzende Spiegelglasur über dem Haar, da die Farbe in den kälteren Monaten tendenziell flach wird.“

# 14 Flüssigkeitszufuhr

Während ein Glas kaltes Wasser im Winter unattraktiv klingt, ist in diesen Monaten Dehydration weit verbreitet. Vergessen Sie also nicht, etwas zu trinken. „Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren, Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen zu transportieren, die Verdauung zu unterstützen und vieles mehr“, erklärt Kirkpatrick. Bevorzugen Sie etwas Erwärmendes?

Kräutertees helfen nicht nur bei der Hydratation, sondern können auch Ihr Immunsystem stärken. Kirkpatrick empfiehlt Biere mit Ingwer, Zitrone, Hagebutte oder Echinacea.

# 15 Selbstpflege

Manning sagt, dass Sie Ihre geistige Gesundheit Tag für Tag schützen können, indem Sie Selbstpflegestrategien praktizieren. Sie empfiehlt, tief zu atmen – „vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen“ – und in die Natur einzutauchen. „Wenn Sie ein paar Minuten in den Himmel oder auf einen Baum schauen, verlangsamt sich Ihre Atmung“, erklärt sie. Denken Sie auch daran, dass sich unser Körper auf die gleiche Weise an bestimmte Jahreszeiten anpassen muss, wie bestimmte Tiere in kälteren Klimazonen Winterschlaf halten.

„Unsere natürlichen Rhythmen passen zu unserer Umgebung. Erwarten Sie also nicht zu viel von sich.“