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Wie man mit einem persönlichen Trainer abnehmen kann


Polyzystisches Ovarialsyndrom (allgemein bekannt als PCOS) ist eine der häufigsten Hormonstörungen, die in Australien schätzungsweise 12-18% betrifft, und diese Zahl steigt – weshalb es überraschend ist, wie viele von uns a) nichts davon wissen b) Es fällt so schwer, die Informationen zu finden, die wir dazu benötigen.

Die Symptome variieren tatsächlich dramatisch mit jeder Person: Mehr als die Hälfte der Frauen hat überhaupt keine oder hat nicht die Meinung, dass sie überhaupt welche haben. Einige der häufigsten Anzeichen und Symptome können fettige Haut und wiederkehrende Akne, unregelmäßige, seltene oder abwesende Perioden sein (medizinisch bekannt als Amenorrhoe), übermäßiges Gesichts- und Körperwachstum, Haarausfall oder Ausdünnung sowie Gewichtszunahme. Frauen, die schwanger werden möchten, können aufgrund des unregelmäßigen Eisprungs und eines erhöhten Fehlgeburtsrisikos Schwierigkeiten haben.

Ich persönlich würde empfehlen, zuerst einen natürlichen Ansatz zu versuchen. Ich möchte auch, dass Sie wissen, dass Sie nicht alleine. Ich war verblüfft, wie viele Frauen an Amenorrhoe leiden – und trotzdem spricht niemand darüber!

Also, wenn Sie, Ihr Freund oder Familienmitglied mit der Krankheit leiden Symptome – Ich bin hier, um meine Geschichte und Tipps mitzuteilen, die ich an meinem eigenen Körper ausprobiert habe, mit meinem eigenen Team von professionellen und ganzheitlichen Ärzten gearbeitet habe und vielen meiner weiblichen Kunden geholfen habe.

1. Heile deinen Bauch

Alles beginnt mit dem Darm – die Verdauung ist der Schlüssel: 80% des Immunsystems sind auf den Darm angewiesen.

Wenn dein Bauchgesundheit Wenn Sie stark sind, können Sie die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung gut aufnehmen und glückliche Hormone herstellen.

Halten Sie die Dinge einfach, kehren Sie zu Lebensmitteln zurück, die nur unsere Gesundheit unterstützen. Wenn es in einem Paket ist, tut es Ihrem Körper wahrscheinlich keine Gefallen.

Streben Sie an, Essen zu essen, das echt ist, und halten Sie sich von Dingen fern, auf denen sich Zahlen befinden, da wir einen Ansatz der Vollwertkost brauchen, damit der Darm gedeihen kann. Sich auf gesunde Mahlzeiten und natürliche Vollwertkost zu konzentrieren, ist für unseren Körper unerlässlich, um richtig zu arbeiten und die Vitamine und Mineralien herzustellen, die unser Gehirn (und seine Menstruation) so dringend benötigen.

2. Ernährung

Die Mahlzeiten sollten aus hochwertigem Eiweiß bestehen: wild gefangener Fisch / Fisch aus Freilandhaltung, Freilandhuhn, Gras gefüttertes Fleisch, Eier. Dazu gibt es eine Vielzahl von nicht stärkehaltigen Gemüsen wie Blattgemüse, Broccoli, Tomaten, Paprika, Rosenkohl, Spargel, Karotten, Grünkohl, Spinat usw.

Zum Schluss fügen Sie ein kleine Menge von guten Fetten in Nüssen, Samen, Avocado, guten Ölen (Kokosnuss, Macadamia, Olivenöl, Ghee usw.).

Fügen Sie außerdem nahrhaften Kohlenhydraten mit niedrigem GI-Wert zu allen Mahlzeiten hinzu, z. B. Süßkartoffeln, Quinoa, Wild- und braunem Reis und ordnungsgemäß zubereiteten Hülsenfrüchten.

Was den Kaffee angeht, ich liebe das Zeug, aber bleibe 1-2 max pro Tag und wenn du die Milch- oder Nussmilchquelle ausschneiden kannst und dich für ein langes Schwarz entscheiden kannst, ist es umso besser.

3. Entzündungshemmende Lebensmittel entfernen

Mit anderen Worten: Zucker, Gluten und Milchprodukte. Sowohl Zucker als auch Weizen verursachen große Probleme. Weizen macht stark süchtig und beeinflusst das Gehirn ähnlich wie Kokain. Am schlimmsten ist, dass es den Appetit anregt und zu mehr Gewichtszunahme führt.

4. Liebe deine Leber

Beginnen Sie jeden Tag mit Apfelessig und warmem Zitronenwasser, um die Entgiftung der Leber zu unterstützen, und beenden Sie den Tag mit einem Probiotikum.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol und trinken, trinken und trinken Sie VIEL Wasser den ganzen Tag über.

Verwenden Sie die folgende Formel, um die für Ihren Körper erforderliche Wassermenge zu ermitteln: 0,037 ml / kg Körpergewicht. Zum Beispiel benötigt eine 60 kg-Frau 2,22 l Wasser pro Tag. Wenn Sie trainieren, sollten Sie vor und nach dem Training 500 ml Wasser trinken und während des Trainings Flüssigkeit trinken.

5. Ballaststoffe erhöhen, um überschüssige Hormone zu regulieren und zu entfernen

Wählen Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Gurken, Spinat und Zucchini. Faser sorgt dafür, dass Sie sich länger voller fühlen, kontrolliert den Blutzuckerspiegel und reduziert die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung. Diese Eigenschaften können übermäßiges Essen verhindern, die Gewichtskontrolle unterstützen und sowohl Diabetes als auch Herzerkrankungen vorbeugen und die Darmgesundheit erhalten. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie nicht regelmäßig sind, fügen Sie Ihrer Diät Flohsamen hinzu oder kaufen Sie eine Ballaststoff-Ergänzung wie Metamucil.

6. Beseitigen Sie die Toxine

Verwenden Sie natürliche Schönheitsprodukte und Haushaltsreiniger. Denken Sie daran, dass die Haut 80% des Aufziehmaterials absorbiert. Kaufen Sie auf den örtlichen Bio-Bauernmärkten ein und waschen Sie Ihre frischen Lebensmittel vor dem Gebrauch.

7. Übung

Leichte bis moderate Bewegung ist am besten, wenn PCOS-Symptome behandelt werden. Anstrengende oder anstrengende Übungen werden nicht empfohlen, wenn Ihre Periode ausfällt, da dies unseren Körper unter mehr Stress setzen kann, was wiederum unseren Menstruationszyklus noch weiter hemmt. Kraft, Mobilität, Zirkeltraining, Pilates und Yoga sind hier großartige Bewegungsformen.

Alle diese Punkte führen zurück zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie gut essen und sich gut bewegen, beginnen Sie, mehr Serotonin (das ist das glückliche Hormon) zu produzieren, und indem Sie mehr dieser Hormone produzieren, werden Sie glücklicher und führen ein besseres Leben auf dem Weg zum Erhalten Ihr Menstruationszyklus zurück.

8. Entspannen Sie sich

Die ständige Sorge, ob und wann Ihre Periode wiederkommt, verursacht nur mehr Schaden an Ihrem bereits gestressten Körper. Sie müssen Geduld haben – so hart es klingt.

Stress löst eine Kette von Ereignissen im Körper aus. Es löst die Produktion von Cortisol und Adrenalin (Stresshormone) aus, die die Produktion anderer Hormone wie Progesteron und Serotonin, die für den Schlaf erforderlich sind, stark beeinträchtigen. Ein Mangel an Serotonin verursacht auch Heißhunger und führt dazu, dass Magnesium (das für gesunde Hormone erforderlich ist) in den Urin abgegeben wird und nicht mehr verwendet wird. Magnesium wird zur Produktion von Serotonin benötigt.

Nehmen Sie eine Übung auf wie Meditation, Yoga, Walk-Knit. Tun Sie, was immer es ist, was Sie von ständigen Gedanken in Bezug auf Ihren Körper wegnimmt

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und gut essen, werden Sie sich besser fühlen. In dem Moment, in dem Sie es nicht tun, werden Sie sich wieder unwohl fühlen – das kann hart sein. Es geht jedoch alles um das Gleichgewicht.

Lesen Sie mehr Geschichten wie diese: 7 Möglichkeiten, Bauchfett bei PCOS zu reduzieren. Plus, 6 PCOS-Symptome, die die meisten von uns vermissen.

Rochelle De Luca ist ein in Sydney ansässiger Personal Trainer. Nachdem sie gelernt hatte, ihren Körper zu transformieren, während sie mit dem PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) und verschiedenen hormonellen Ungleichgewichten umging, hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen über die Vorteile des ganzheitlichen Trainings und der Ernährungsphilosophien zu motivieren, die für sie und ihre Kunden funktionieren. Zu ihren Spezialitäten zählen Kraft und Kondition, Pre & Post Natal und Mobilität.



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7 Gründe, warum diese Frau unser Australian Open-Held ist


Es ist keine Überraschung, dass Ashleigh Barty die Rede des Jahrhunderts ist. Heute ist sie die erste Australierin, die seit zehn Jahren das Viertelfinale der Australian Open bestreiten wird.

Barty, der auf der Weltbühne auf Platz 15 steht, verließ die Welt in einem Schockzustand, nachdem er am Sonntag die Siegerin von 2008, Maria Sharapova, in der Rod Laver Arena besiegt hatte.

Sie ist auch kein Fremder vor Gericht. Tatsächlich war Barty erst 15 Jahre alt, als sie den Titel der Wimbledon-Siegerinnen für Mädchen 2011 gewann. Jetzt ist sie erst 22 Jahre alt und hält die Hoffnung des Landes in der Hand, denn sie spielt heute ihr erstes Grand-Slam-Viertelfinale ihrer Karriere.

Aber heute Abend gewinnen oder nicht gewinnen, wir sind einfach so verdammt stolz auf sie. Sie ist immer bereit für eine Herausforderung, lernt von ihrem Auf und Ab und zeigt echte Sportlichkeit. Hier sind fünf Gründe, warum Sie sie noch mehr lieben werden.

Sie hatte ihre Ziele ab dem Alter von 5 Jahren festgelegt

Die meisten Kinder und sogar Erwachsene wissen nicht, was sie werden wollen, wenn sie erwachsen werden. Für Barty war sie sicher, dass sie nicht in die Fußstapfen ihrer älteren Schwestern treten und ein Mädchen-Spiel wie Netball spielen wollte – Tennis war das Spiel, auf das sie ihr Herz gesetzt hatte. Laut Tennis-Junior Jim Joyce war Barty ein Star, als sie zum ersten Mal einen Schläger in die Hand nahm. “[The] Der erste Ball warf ich ihr zu, bang! “, sagte Joyce Der Sydney Morning Herald. „Sie schlug es gleich zurück.“

„Die ganze Zeit, als ich mit den anderen Kindern sprach, doppelt so alt wie sie war, starrte sie mich nur an. Sie hat mich nie ein einziges Mal aus den Augen gelassen. “

Jeden Tag nach der Schule stürmte Barty nach Hause und schlug mit einem alten hölzernen Schläger, den sie im Schuppen fand, einen Ball gegen eine Mauer. „Früher waren es die Köpfe von Mama und Papa“, erinnert sich Barty in einem Interview. Nach mehreren nationalen Turnieren wurde sie mit 14 Jahren für internationale Touren ausgewählt.

Sie weiß nur zu gut, wie wichtig die psychische Gesundheit ist

Der Druck, in einem so jungen Alter zu erreichen, belastete Bartys psychische Gesundheit. Sie war gestresst, müde und verpasste es, Zeit mit ihrer eng verbundenen Familie zu verbringen. Ihr Vater, Robert Barty, beschreibt seine jüngste Tochter als introvertiert und glaubt, dass sein depressives und zwanghaftes zwanghaftes Verhalten auf sie übertragen wurde.

Der Stress, eine Perfektionistin zu sein und ihren eigenen Erwartungen zu entsprechen, hat dazu geführt, dass die Gesundheit des Tennischampion nachlässt. Sie nahm fast zwei Jahre lang Medikamente gegen Depressionen ein, und ihr Vater drängte sie, sich bei einem Berater um Hilfe zu bitten, in dem sie „in Tränen“ davonhielt, „sich eine Million Mal besser zu fühlen.“

Sie gab das Tennis auf, um zu angeln und Kricket zu spielen

Es war während dieser schwierigen Zeit, in der sich Barty entschied, ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen und eine Tennispause von 2014 einzulegen. Sie wandte sich Cricket zu und spielte schließlich für Brisbane Heat in der Women´s Big Bash League. Sie reiste für ein paar Wochen in den Norden von New South Wales, um ihre Gedanken zu klären, zu angeln und Zeit am Strand und im Pub zu verbringen.

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Barty trat 18 Monate später, im Juni 2016, erneut uneingeschränkt in das Tennisspiel ein. Obwohl dies bedeutete, dass sie die größeren Turniere und härteren Gegner vermeiden konnte, bedeutete es auch, dass sie von Grund auf härter arbeiten musste. Sie setzte sich für die harte Arbeit ein – einmal spielte sie sogar elf Spiele in neun Tagen, was zu Verletzungen führte -, aber bis Ende des Jahres hatte sie bereits einen Rang von 325 erreicht.

Sie kennt die Bedeutung der Familie und ihres indigenen Erbes

„Mein Erbe ist sehr wichtig für mich“, sagte sie dem Sydney Morning Herald. „Ich hatte schon immer diesen olivfarbenen Teint und die zerquetschte Nase, und ich denke, es ist wichtig, mein Bestes zu geben, um ein gutes Vorbild zu sein.“

Wenn Barty nicht in einem Flugzeug unterwegs ist oder in einem Hotelzimmer auf der anderen Seite der Welt ist, ist Barty zu Hause, verbringt Zeit mit ihrer Familie oder in Schulen im Land, wo er Kindertennis trainiert.

Ihre indigenen Wurzeln machen sie zu der Person, die sie heute ist, und ein Wörterbuch indigener Schlüsselwörter wurde sogar verwendet, um ihre Tennisfähigkeiten zu beschreiben. Ihre Vorhand ist wie „malub“, aufhellend; Ihr Schlag ist wie „Miribi“, Donner; ihr Rückhandstück ist wie „Djuran“, fließendes Wasser; und sie gleitet leicht auf dem Platz wie ein 'Mugan', ein Geist.

Sie weiß auch, wie wichtig ein Ruhetag ist

Aufgrund ihrer Geschichte mit Depressionen und einer Reihe von Untersuchungen, die sie während ihrer gesamten Tenniskarriere durchgemacht hat, weiß Barty zu sehr, welche Konsequenzen sie haben muss, wenn sie vergisst, auf ihre körperliche und geistige Gesundheit zu achten.

„Ich bin jetzt mein eigener Chef. Wenn ich einen freien Tag brauche, brauche ich einen freien Tag “, sagte sie dem Sydney Morning Herald.

Zwischen den Turnieren sorgt Barty dafür, dass sie für ein paar Tage nach Hause geht, um ihrem Körper und ihrem Geist die Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen: „Dadurch fühle ich mich 10.000 Mal besser.“

Und wenn es um Gymnastik geht, hat auch sie eine Hassliebe mit ihrem PT.

„Eine Hassliebe … nicht mit dem Armschleifer, sondern mit meinem Trainer“, schrieb sie einen Instagram-Beitrag. „Sie liebt das Training und (manchmal!) Ich hasse sie.“ # Fühlt sich an

Sie hat die vier bezauberndsten Hunde

Jeder weiß, dass jeder, der einen Hund hat, ihn 10-mal kühler macht. Nun, Barty hat vier der niedlichsten Puppen, was sie nur 40 Mal angenehmer macht.

Randbemerkung: Ash, wir werden sie gerne babysitten.

Oh ja, sie ist auch eine qualifizierte Barista

Ein schneller sozialer Stiel von Barty und Sie werden feststellen, dass sie sich in ihrer Instagram-Biografie als „Kaffeeliebhaber“ bezeichnet. Tatsächlich liebt sie Kaffee so sehr, dass sie jetzt eine qualifizierte Barista ist.

„Eisbad, Physio, Kaffee. Ich bin gut “, sagte Barty in ihrem Interview nach dem Spiel, nachdem sie die griechische Maria Sakkari in Runde drei der Australian Open 2019 besiegt hatte.

Vielleicht ist der perfekte Cappuccino die Geheimwaffe hinter ihrem Tempo und Können? Nun, nun, es sieht so aus, als würde das Universum uns sagen, dass wir noch einen Kaffee brauchen.



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