Tag: 26. Juni 2019

Wenn es darum geht, wie Sie aussehen und sich fühlen, schlägt die Leber mächtig zu. Jeder, der eine hatte Kater versteht die Auswirkungen einer unglücklichen Leber. Außerhalb dieser Zeiten, in denen wir möglicherweise zu viel Alkohol konsumieren, berücksichtigen wir die Rolle der Leber in unserem Empfinden nicht oft, aber es kann häufig zu nervenden Symptomen wie z. wiederkehrende Kopfschmerzen, Hautausbrüche, Körperfettprobleme, Verdauungsbeschwerden oder Sexualhormon-Ungleichgewichte das kann Ihr PMS fahren.

Die Leber ist nach unserer Haut das zweitgrößte Organ des Körpers und befindet sich direkt hinter Ihrem rechten Brustkorb. Seine Hauptaufgabe ist die Entgiftung, ein Konzept, das viel Verwirrung stiftet.

Wie funktioniert die Entgiftung?

Die Entgiftung ist ein Prozess, der jeden Tag den ganzen Tag in uns vor sich geht und im Grunde genommen ein Transformationsprozess ist. Jede Substanz, die für Sie schädlich wäre, wenn sie sich ansammeln würde, muss in eine weniger schädliche Form gebracht werden, damit sie sicher aus Ihrem Körper ausgeschieden und für immer beseitigt werden kann.

Der Entgiftungsprozess besteht aus drei Schritten, für deren Funktion bestimmte Nährstoffe erforderlich sind. Unsere Ernährungsgewohnheiten können also einen Einfluss darauf haben, wie effizient die Leber ihre Arbeit erledigt. Die Auswahl von meistens ganzen, echten Lebensmitteln, insbesondere von vielen Pflanzen, trägt dazu bei, dass die Leber die Nährstoffe erhält, die sie benötigt.

Es gibt auch eine Gruppe von Substanzen, die ich als „Leberträger“ bezeichnet habe. Es handelt sich um Substanzen, die die Arbeitsbelastung der Leber beeinflussen können und daher zeigen, wie effizient sie Metaboliten entgiften und beseitigen kann.

Die Liste der Leberträger umfasst:

• Alkohol
• Koffein
• Trans-Fette
• Raffinierter Zucker
• Synthetische Substanzen, wie sie in Pestiziden, Medikamenten und Hautpflegemitteln vorkommen

Aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle

Es sind jedoch nicht nur die Dinge, die wir konsumieren oder die wir auf unsere Haut legen, die Anforderungen an die Entgiftungsprozesse der Leber stellen können. Substanzen, die Ihr Körper selbst herstellt, müssen auch von der Leber umgewandelt werden, damit sie ausgeschieden werden können. Diese Substanzen umfassen:

• Cholesterin
• Steroidhormone wie Östrogen
• Substanzen, die bei einem Mangel an Verdauung / Darmverstopfung / Dysbiose entstehen

Ich habe unzählige Menschen getroffen, die nicht viel auf die Art von Leberfüllern konsumiert haben, aber teuflische Menstruationszyklen oder andauernde Probleme mit ihrem Darm hatten, und die sehr deutliche Anzeichen dafür zeigten, dass ihre Leber Unterstützung benötigt. Während der Menstruation Blutgerinnsel zu übertragen, ist ein klassisches Zeichen für eine Leberinsuffizienz. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut ist häufig auch die Folge einer überforderten Leber.

Der Großteil des im Blut enthaltenen Cholesterins wird von der Leber gebildet, und die Cholesterinproduktion kann manchmal als Reaktion auf eine Entzündung erhöht sein.

Wenn Ihr Cholesterinspiegel im Blut hoch ist oder Ihr Darm seit vielen Jahren der Fluch Ihres Lebens ist, würden Sie wahrscheinlich stark davon profitieren, wenn Sie überlegen, wie Sie Ihre Lebergesundheit unterstützen können.

Auch wenn Sie nichts davon bemerken, wird Ihre Leber dennoch davon profitieren, dass Sie sich außergewöhnlich darum kümmern. Es gibt viele problematische Substanzen, denen wir täglich ausgesetzt sind und die sich unserer Kontrolle entziehen. Zum Beispiel über die Luft, die wir atmen.

Denken Sie also daran, was Sie in Ihren Körper einbauen, und nehmen Sie Änderungen an dem vor, was Sie steuern können (z. B. was Sie in Ihren Mund und auf Ihre Haut einbauen), die nicht zur Belastung Ihrer Leber beitragen.

Vielleicht möchten Sie sich ein zeitbasiertes Ziel setzen, wenn Sie Änderungen vornehmen möchten. Zum Beispiel: „Ich trinke am Wochenende nur vier Wochen lang Alkohol“, wenn Sie dies derzeit häufiger konsumieren, oder „Ich trinke nur Kaffee, wenn ich sonntags zum Frühstück ausgehe.“ Oder vielleicht „Ich werde die Hilfe von suchen.“ Eine erfahrene Ärztin, die meine Leber mit Nährstoffen versorgt und auf meine PMT aufbaut.

Das, was Sie jeden Tag tun, wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, nicht das, was Sie manchmal tun. Sei also ehrlich zu dir selbst, wie du täglich isst und trinkst und ob du deiner Leber vielleicht etwas mehr Liebe zeigen musst. Ihre Gesundheit und Energie werden es Ihnen danken.

Dr. Libby Weaver (PhD) ist einer der führenden Ernährungsbiochemiker in Australien, ein Bestsellerautor und Redner.

Durchkommen Krebsbehandlung ist eine große Leistung für sich. Um weiterhin auf den positiven Schritten aufzubauen, die Sie bereits unternommen haben, ist es an der Zeit, sich zu betätigen und eine Routine zu erstellen, die Ihnen hilft beschleunigen Sie Ihre Genesung.

Genesung von der Operation

Wenn Ihr Arzt einverstanden ist, kann es wunderbare emotionale und körperliche Vorteile haben, wenn Sie während der Behandlung von Krebs den Schweiß abbrechen. Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung Krebspatienten dabei helfen kann, die Behandlung zu tolerieren, unerwünschte Nebenwirkungen zu reduzieren, krebsbedingter Müdigkeit entgegenzuwirken, die Lebensqualität zu verbessern und sogar zu steigern Lebenserwartung. Und alles, was Ihre Stimmung stärkt, besonders wenn Sie mit den Strapazen der Krebsbehandlung fertig werden, ist eine willkommene Therapie, um Sie durchzubringen.

Wie viel Bewegung?

Der wahrscheinlich schwierigste Schritt ist der Einstieg. Einige Krebsbehandlungen können dazu führen, dass Sie sich sehr müde fühlen, sich unwohl fühlen oder dazu neigen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen. Machen Sie sich also keine Gedanken darüber, wie viel Sie trainieren. Sogar eine kleine Menge an Aktivitäten, die über den Tag ausgeführt werden, hat Vorteile, da jede Menge an Aktivitäten besser ist als keine – alles summiert sich. Das Ziel ist es, langsam, aber sicher in den normalen Alltag zurückzukehren!

Hör auf deinen Körper

Die Krebsbehandlung wirkt sich auf alle unterschiedlich aus, und es ist nichts Falsches daran, sich nicht fit zu fühlen. Wenn Sie Lust auf Bewegung haben, hilft es Ihnen, auf Ihren Körper zu hören, um herauszufinden, wie viel Bewegung ausreicht und wie gut Ihr Körper damit umgehen und sich trotzdem wohl fühlen kann. Im Idealfall sollten Sie jeden Tag irgendeine Form von Cardio-Aktivität (Aerobic) ausüben. Wählen Sie jedoch immer Aktivitäten, die ein geringes Risiko aufweisen und auf Ihren aktuellen Funktionsstatus und Ihre Leistungsfähigkeit zugeschnitten sind, z. B. Gehen.

In der Regel können Sie direkt nach jeder Chemotherapie oder Strahlendosis trainieren. In der Regel sind jedoch Intensitäten erforderlich, wenn Nebenwirkungen wie extreme Müdigkeit, Atemnot, Anämie (niedrige Anzahl roter Blutkörperchen) oder mangelnde Muskelkoordination (Ataxie) auftreten geändert werden oder aufhören, alle zusammen auszuüben.

Was ist mit Krafttraining?

Muskelverlust (und damit verbundene Müdigkeit) als Folge einer Krebsbehandlung können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Um die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu erhalten, sollten Widerstandstrainingsübungen 2-3 Mal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen durchgeführt werden. Es bedeutet nicht, Hanteln oder Hanteln zu heben oder ins Fitnessstudio zu gehen – das Heben des eigenen Körpergewichts wie Liegestütze, Krafttraining, Kniebeugen oder die Verwendung von Widerstandsbändern sind billige und einfache Methoden, um Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu fördern helfen Sie auch, einen Appetit aufzubauen.

Haftungsausschluss: Wenn Sie Zweifel oder Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anerkannten Physiologen mit Erfahrung in der Krebsbehandlung.

Kathleen Alleaume ist Bewegungsphysiologin und Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Die richtige Balance.

Ich war in der 6. Klasse, als ich das erste Mal war Ich habe meine Periode – und ich wurde von der ganzen Sache gedemütigt.

Sicher, ich habe das Sex-Zeug gemacht, aber es in einem Buch zu sehen, um es in deiner Unterwäsche zu sehen, sind zwei verschiedene Dinge.

Ich erinnere mich, wie meine Mutter all meinen weiblichen Verwandten davon erzählte und sie freuten sich alle für mich. Es war, als ob ich einem Club beigetreten wäre, aber ich wollte auch keine Mitgliedschaft.

Ich war so verlegen von all dem und bat darum, dass es verschwindet.

16 Jahre schneller Vorlauf, ich habe meine Periode seit mehr Jahren, als ich es noch nicht getan habe, und das ist für mich jetzt nur eine Selbstverständlichkeit.

Ich habe mein Fahrrad runtergefahren und weiß, wann entweder Norma oder Fern in die Stadt kommen.

Ich habe ein paar Mal gelesen, dass sich Ihre Eierstöcke jeden Monat abwechseln, um herauszufinden, welches Ei freigesetzt wird, und ich kann definitiv im Vorfeld feststellen, wer für diesen Monat House spielt.

Ich habe die polaren Extreme von jedem kennengelernt und ihnen sogar Namen gegeben.

Lerne Norma kennen (ich bin mir nicht sicher, woher der Name kommt, ich bin mir ziemlich sicher, dass sie sich selbst genannt hat)

Norma ist eine Hausfrau aus den 50er Jahren, die den ganzen Monat damit verbringt, das Haus zu perfektionieren. Sie hat Vorhänge aufgehängt, hat die Kissen gewickelt und läuft im Wohnzimmer in ihrer perfekten A-Linie unter dem Kniekleid mit den passenden Perlen und der Schürze auf und ab, bis ihr Mann (auch bekannt als Baby) nach Hause kommt.

Sie ist eine elegante Dame, bis sie merkt, dass sie alleine bleiben wird, und dann geht sie von den Schienen.

Sie ist unglaublich launisch. Sie zerschmettert alle Möbel, stampft mit den Füßen herum und wird oft spät abends mit dem Kopf in einer Schachtel Coles Double Choc Chip Cookies gefunden.

„Ich habe ausgegeben den ganzen Monat Vorbereiten dieses Hauses für Sie nichts! „, Schrie sie mich an.

Norma ist ein b ** tch.

Dann ist da noch Fern (wieder, warum der Name Fern? Ich habe keine Ahnung)

Fern ist ein freier Geist, der meinen Rücken hat. Fern holt mich einfach.

Sie hat langes Meerjungfrauenhaar, eine Blumenkrone und das ganze Boho „Ich habe es nicht einmal versucht“, was los ist.

Als sie zu Besuch kommt, baut sie ihr Glampingzelt auf, zündet ein paar Kerzen an und meditiert mit Enya.

Sobald mein Körper ihr sagt, dass sie in diesem Monat keinen Hausgast unterbringen muss, schmeißt sie keine zischenden Anfälle, umarmt mich nur und flüstert „Ich hab dich, Mädchen“, als sie in den Raum springt Sonnenuntergang.

Sie ist progressiv, unabhängig und würde mich niemals im Stich lassen.

Abgesehen von Norma und Fern denke ich nicht viel darüber nach, wenn meine Zeit im Monat verstrichen ist. Es ist keine große Sache.

So ärgerlich Instagram-Anzeigen auch sein mögen, manchmal bin ich auf Produkte ausgerichtet, die zu mir passen, beispielsweise auf den Tag, an dem ich auf Modibodi gestoßen bin.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht mit diesem neuen Phänomen vertraut sind, Modibodi Erstellt zeitgemäße Höschen, mit denen Sie die Pads und Tampons überspringen können. Sie können also am Ende des Tages wiederverwendet werden, einfach ausspülen, waschen und sie sind bereit für die zweite Runde.

Also lass uns den Taschenrechner holen und das klären. (Ich bin schrecklich in Mathe. Wenn ich mich irre, mach einfach mit!)

Ich hatte 12 Perioden pro Jahr, seit ich 11 Jahre alt war. Im Durchschnitt 2-3 Tampons pro Tag und ein Pad in der Nacht. Das entspricht mehr als 500 Binden und Tampons in 192 Tagen oder 4,78 Prozent meines Lebens. Jetzt mal das von allen Frauen in Sydney alleine, die noch ihre Periode haben und das ist viel Müll der auf Mülldeponien landet. Vom Standpunkt der Abfallreduzierung aus hat also alles, was den Abfall reduzieren kann, meine Zustimmung.

In diesem Sinne und immer noch ein bisschen nervös darüber nachzudenken, sie zu versuchen (es ist nicht wirklich etwas, was ich versuchen möchte, falsch zu liegen, wenn du weißt, was ich meine), dachte ich, dass es auch ein großartiges Blog-Stück werden würde Weg!

Ich bin online gesprungen und habe innerhalb weniger Tage meinen klassischen Bikini per Post erhalten.

Hier geschah die Magie.

Ich zog die Unterwäsche an und sie waren viel bequemer als ich erwartet hatte.

Sie bestanden aus Bambus, waren glatt und passten sehr gut. Das Innenfutter fühlt sich an, als wäre es mit etwas gepolstert, aber es ist nicht sperrig und man kann es definitiv nicht fühlen, wenn sie an sind.

Ich werde nicht lügen, ich hätte nicht gedacht, dass es irgendetwas absorbieren kann, also habe ich darauf geachtet, schwarze Hosen zu tragen und ein Paar Unterwäsche in meiner Handtasche zu verstauen.

Tag zwei und drei sind meine schwersten In der Woche entschied ich mich also, ein großes mutiges Mädchen zu sein und sie am zweiten Tag zu tragen und sie wirklich auf die Probe zu stellen.

Im Laufe des Tages habe ich möglicherweise häufiger als sonst das Badezimmer benutzt, um sicherzustellen, dass sie „arbeiteten“.

Ich erzählte ein paar meiner Kollegen, die sofort auf mich herabblickten und anfingen, Fragen nach dem Schnellfeuer auf mich zu richten.

„Kannst du es spüren?“

„Wie funktioniert es?“

„Fühlt es sich komisch an?“

„Bist du durchgesickert?“

„ABER WO GEHT ES ?!“

Ohne zu grafisch zu werden, habe ich das Paar am Ende des Tages gründlich untersucht – und meine Ergebnisse haben mich überrascht.

Es war nichts auf dem Material und alles wurde unten absorbiert. Was die andere klebrige Konsistenz angeht, sah ich tagsüber einige auf der Oberseite sitzen und wischte sie einfach mit Toilettenpapier ab.

Wie es funktioniert:

Die oberste Schicht leitet Feuchtigkeit schnell ab, bekämpft Bakterien und stoppt Gerüche, sodass Sie trocken und frisch bleiben.

Die mittlere Schicht nimmt die Flüssigkeit auf und verschließt sie (2,5 bis 20 ml, abhängig vom Durchfluss).

Die untere Schicht ist besonders wasserdicht.

In der Anleitung wird empfohlen, nach dem Gebrauch kaltes Wasser einzuspülen, die Waschmaschine bei Bedarf einzuschalten, an der Leine zu hängen und fertig.

Als ich sie spülte, war ich gespannt, wie es ihnen gegen das fließende Wasser ergeht. Ich hielt das Paar unter den Wasserhahn und konnte wirklich sehen, wie es viel davon absorbierte und ihre Form hielt.

Es schien immer noch zu schön, um wahr zu sein, aber es funktionierte tatsächlich.

Ja oder Nein?

Ich hätte sie am nächsten Tag wieder getragen, aber ich hatte nur ein Paar, die an der Leine trockneten, aber ich werde sie auf jeden Fall morgen erneut versuchen.

Norma ist kein Fan, aber Fern definitiv.

Dieser Blog-Beitrag erschien ursprünglich auf That Girl From Sydney und wird hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.

Einfach ausgedrückt, Nicole Kidman ist eine Frau mit vielen Talenten.

Sie ist eine der berühmtesten Schauspielerinnen der Welt, eine Killerproduzentin, sie besitzt fünf Golden Globe Awards und einen Academy Award und außerdem scheint sie immer auf dem Laufenden zu sein.

Das Geheimnis, wie sie das ganze Jahr über gesund und fit bleibt, liegt jedoch nicht in einer modischen Ernährung oder einem extremen Trainingsregime. Stattdessen folgt sie der 80:20-Regel:

„Ich bin eigentlich nicht so streng mit meiner Diät“, sagte sie der Los Angeles Zeiten im Jahr 2014. „Ich esse so ziemlich alles, aber alles in Maßen.“

Bei der Anwendung auf Lebensmittel handelt es sich eher um einen Ansatz für eine gesunde Ernährung als um eine sogenannte „Diät“.

„Es geht einen Weg, der letztendlich zu 80 Prozent gesund ist, zu 20 Prozent … manchmal sogar zu 70 Prozent“, sagte sie Frauengesundheit magazin im jahr 2013. „Aber aus diesem Grund denke ich, dass Sie natürliche Heilmittel für die Gesundheit haben – Sie finden heraus, was für Sie funktioniert. Und ich mache viel und ich habe viel Energie.“

Was in aller Welt ist der 80:20-Ansatz?

Laien sagen, dass Sie 80 Prozent der Zeit gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und die anderen 20 Prozent für das Genießen Ihrer Lieblingsspezialitäten ausgeben können.

Experten lieben diesen Ansatz, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, von der Kalorienzählung besessen sind oder sich auf bestimmte Lebensmittel beschränken (was ohnehin dazu führt, dass Sie ohnehin alles essen müssen).

Die 80 Prozent

„Wie bei allen guten Gewichtsverlustplänen sollte Ihre Ernährung aus einer Vielzahl von frischen saisonalen Produkten, magerem Bio-Protein, unverarbeitetem Vollkorn und hochwertigen essentiellen Fettsäuren bestehen.“ erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Teresa Boyce.

„Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, besteht darin, einfach an„ Regenbogen “zu denken. Schauen Sie auf Ihren Teller und wenn er voller bunter frischer Produkte ist, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Portionsgrößen müssen ebenfalls verwaltet werden – nur weil es gesund ist, bedeutet das nicht, dass Sie große Mengen in einer Sitzung essen können. „

Ein gesunder Ernährungsplan könnte beinhalten:

• Frühstück: Quinoabrei mit Zimt, frischen Beerenmischungen, Goji-Beeren, Chiasamen und Naturjoghurt.
• Mittagessen: Warmer Hühnersalat mit gemischten Blättern, geschnittener Karotte, Sojabohnensprossen, schwarzen Bohnen, frischen Kräutern, Avocado und Limettendressing.
• Abendessen: Mit Mandeln überzogener Fisch mit gedämpftem Gemüse der Saison.
• Snacks: Frisches Obst der Saison ODER rohe gemischte Nüsse ODER hausgemachte rohe Kakaobällchen.

Die 20 Prozent

Lassen Sie uns eines klarstellen: Dies ist nicht Ihr Anliegen, alles daran zu setzen und sich unbegrenzt mit ungesunden Lebensmitteln zu beschäftigen.

„Sie sollten immer noch auf Ihre Portionsgrößen achten und versuchen, nicht alle Leckereien mit Zucker und Fett zu füllen“, erklärt Boyce.

Eine gute Faustregel ist, den Großteil der 80 Prozent auf die Wochentage und die Liste in Ihren Cheats als Belohnung am Wochenende anzuwenden.

Boyce empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten vorab zu planen, damit Sie mehr Kontrolle haben und sich auf etwas freuen können.

Laut Nicole Kidman 73 Fragen Video mit Vogue Ab 2015 ist „hausgemachtes warmes Brot mit Reggiano“ ihre Lieblingsspeise – und damit können wir uns auch nicht wirklich streiten.

Und wenn Sie sich eines Tages auch selbstgebackenes Brot mit geschmolzenem Käse gönnen, sollten Sie sich überhaupt nicht schuldig fühlen.

„Mit diesem Ansatz sollte es keine“ schlechten „Lebensmittel und keine Schuldgefühle geben, die mit dem Genuss von Leckereien verbunden sind“, fügt Boyce hinzu. „Wenn jemand eine strenge Diät einhält, stellt er sich oft die Frage:“ Na ja, ich kann für den Rest des Tages auch schlecht essen. “ Beim 80:20-Plan geht es jedoch nur um schuldfreies Moderieren, was ein realistischer langfristiger Ansatz ist. “

Wenn es für Nicole gut genug ist, dann ist es für uns gut genug.

Es ist die Jahreszeit.

Nein, nicht in dieser Jahreszeit. Es ist viel zu früh, um Ihre Weihnachtsdekoration zum Vorschein zu bringen und vom Chrissy-Mittagessen zu träumen. Es ist vielmehr so Erkältungs- und Grippesaison.

Und wenn Sie an einer unangenehmen Atemwegserkrankung leiden, möchten Sie diese wahrscheinlich mit allen Mitteln angreifen, die Sie in die Hände bekommen können.

Sie befinden sich also wahrscheinlich in der Apotheke und können sofort loslegen was auch immer helfen könnte, Ihre schrecklichen Symptome zu handhaben.

Bevor Sie jedoch eine Unmenge von Medikamenten in Ihre Tasche packen, sollten Sie ein wenig mehr darüber erfahren.

Aus diesem Grund haben wir mit der beratenden klinischen Apothekerin Renana Rubinstein über die Einzelheiten gesprochen Erkältungs- und Grippetabletten.

Folgendes solltest du wissen, sagt sie.

1. Nasensprays

Es gibt zwei Haupttypen von Nasensprays, die man rezeptfrei kaufen kann, sagt Rubinstein. Dies sind intranasale Dekongestiva und intranasale Anticholinergika.

Rubinstein sagt, dass intranasale Entstauungsmittel darauf abzielen, Ihre verstopfte Nase freizugeben, indem sie die Blutgefäße in Ihrer Nasenschleimhaut verengen.

Sie sagt, dass sie im Allgemeinen bis zu 6 Stunden wirksam sind. Sie warnt jedoch, dass Sie sie nur für weniger als fünf Tage verwenden sollten.

Dies liegt daran, dass Sie bei längerem Gebrauch möglicherweise eine „Rückprall-Verstopfung“ bekommen, wenn Sie sich müde fühlen, wenn Sie das Spray nicht verwenden. (Lustige Zeiten.)

Intranasale Anticholinergika sind auch mit Risiken verbunden, einschließlich Nasenbluten und Trocknen der Naseninnenseite. Daher sollten Sie sie auch nicht länger als vier Tage anwenden.

Aber anstatt Ihr Geld für eines der beiden Produkte aufzutreiben, sagt Rubinstein, dass ihr „Go-to“ -Produkt für eine verstopfte oder laufende Nase „eine einfache, salzhaltige Nasenspülung“ ist.

„Es ist sicher, effektiv und kann so oft verwendet werden, wie es erforderlich ist.“

2. Orale Dekongestiva (wir sprechen hier von Pseudoephedrin und Phenylephrin, guckt)

Diese Produkte sollen auch die verstopfte Nase lindern, sagt Rubinstein.

Sie warnt jedoch davor, dass sie darin weniger effektiv sind als das intranasale Zeug.

„Pseudoephedrin ist wirksamer als Phenylephrin, aber es ist ein Medikament nach Schedule 3, was nur für Apotheker gilt“, sagt Rubinstein.

Sie erklärt, dass diese Medikamente nicht von Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Hyperthyreose und Bluthochdruck eingenommen werden sollten, und warnt, dass sie bekanntermaßen mit mehreren Medikamenten interagieren.

„Wenn Ihr Apotheker Ihnen also eine Reihe von Fragen stellt, befragen wir Sie nicht, sondern versuchen sicherzustellen, dass Sie das sicherste und effektivste Medikament für Sie erhalten“, sagt sie.

3. Lutschtabletten

Rubinstein gibt diesen ein großes Häkchen. „Halspastillen sind eine gute Option für Halsschmerzen, da eine direkte Anwendung auf die Halsmembranen eine schnellere Schmerzlinderung bewirken kann als eine orale Analgetika“, sagt sie.

Sie sagt, dass Halspastillen Anästhetika (um den Hals zu betäuben), antiseptische und entzündungshemmende Inhaltsstoffe enthalten können.

„Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, beißen, kauen oder schlucken Sie die Pastille nicht. Saugen Sie stattdessen daran und bewegen Sie es rund um Ihren Mund, bis es sich vollständig aufgelöst hat “, sagt sie.

„Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Produkte keine Lutscher sind – sie sind medikamentös behandelt und Sie sollten nicht mehr als die empfohlene Dosis einnehmen.“

4. Hustenmittel

Rubinstein erklärt, dass es vier Arten von Hustenmedikamenten gibt.

Sie sagt, Hustenstillungsmittel (oder Antitussiva) lindern die Symptome bei trockenem Husten.

In der Zwischenzeit werden sowohl Expektorantien als auch Mukolytika gegen feuchten, schleimigen Husten eingesetzt.

Expectorants helfen, den Schleim von Ihren Lungen zu holen. (Wie sie sagen, besser draußen als drinnen!).

Unterdessen verringern Mukolytika die Viskosität (Nässe und Dehnung) der Lungensekrete, was ihrer Meinung nach das Husten von Schleim erleichtert.

Zuletzt, sagt sie, unterdrücken Demulcents (Honig) vorübergehend den Hustenreflex, indem sie „sensorische Rezeptoren im Rachen beschichten“.

Rubinstein warnt, dass die Wirksamkeit von Hustenmedikamenten unklar sei, „weil es an strengen klinischen Studien mangelt“.

5. Paracetamol und Ibuprofen

Beide Medikamente sollen die mit Ihrer Krankheit verbundenen Schmerzen und das Fieber lindern, und Rubinstein sagt, dass sie beide bei diesen Problemen gut wirken.

Wenn Sie sich schrecklich fühlen, versuchen Sie, alle 6-8 Stunden zwischen Paracetamol und Ibuprofen zu wechseln.

Denken Sie daran, nicht zu viel davon zu nehmen. „Ich erinnere meine Patienten immer daran, die Dosierungsanweisungen zu befolgen, da die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge sehr gefährlich sein kann“, sagt Rubinstein.

6. Pflanzliche Heilmittel

Wenn Sie unter dem Wetter sind, kann es so verlockend sein, nach einer beliebigen Anzahl von Kräuterpräparaten zu greifen, die zur Linderung Ihrer Symptome vermarktet werden.

Rubinstein warnt vor einer Vielzahl von Optionen: „Für die meisten von ihnen fehlen klinische Beweise von guter Qualität.“

Eine regelmäßige Einnahme von Vitamin C könne jedoch die Dauer und den Schweregrad einer Erkältung verringern, da in den ersten 24 Stunden der Symptome möglicherweise Dosen von 75 mg Zink pro Tag verabreicht würden.

Das Endergebnis…

Wenn Sie sich erkältet haben und nicht sicher sind, wonach Sie suchen sollen, empfiehlt Rubinstein, sich an Ihren Apotheker zu wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Es ist nicht nur Ihr Gesicht, das im Laufe der Jahre Falten wirft. Jeder Teil Ihres Körpers altert. Und Frauen können einige Veränderungen in ihren Intimbereichen erwarten – da sich unsere Vaginas und Vulvas im Laufe der Jahre anpassen.

Hier sind die Änderungen, die Sie erwarten können, wenn Sie älter werden – und sie sind alle ganz normal …

1. Schrumpfende Veilchen

Nach den Wechseljahren produziert Ihr Körper weniger Östrogen – was dazu führen kann, dass Ihre Vagina kürzer und enger wird.

„Die Scheidenöffnung kann schrumpfen und die Länge der Scheide kann schrumpfen. Sie können auch gereizt sein “, sagte Dr. Yael Swica HuffPost.

2. Infektionsverbindung

Östrogen ist auch schuld an der Anfälligkeit für Harnwegsinfekte, Geschlechtskrankheiten und bakterielle Vaginose – die Frauen unten eine Nässe und einen unangenehmen Geruch verleiht.

Dies liegt an einer Ausdünnung des Vaginalgewebes, die es leichter macht, böse Infektionen zu bekommen.

Dr. Swica fügte hinzu: „Ohne Östrogen verändert sich die Flora der Vagina und das Gewebe um die Harnröhre ist dünner, so dass wir anfälliger für Harnwegsinfektionen werden.“

3. Wachs lyrisch

Viele Frauen geben jedes Jahr Hunderte von Pfund aus, um ihre unteren Regionen zu wachsen, aber die Notwendigkeit, dies zu tun, nimmt mit zunehmendem Alter ab.

In den Vierzigern oder Fünfzigern werden Ihre Schamhaare dünner und grau – obwohl es unwahrscheinlich ist, dass sie vollständig verschwinden.

4. Hoch und trocken

Vaginale Trockenheit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre, das Schmerzen beim Sex verursachen kann und das Bedürfnis hat, mehr als gewöhnlich zu pinkeln.

Der NHS warnt: „Diese Dinge können dazu führen, dass Sie weniger Lust auf Sex haben.“

Experten empfehlen, Gleitmittel auf Wasserbasis vor dem Geschlechtsverkehr und Vaginalfeuchtigkeitscremes zu verwenden und keine parfümierten Seifen oder Lotionen in die Nähe zu bringen.

5. Plump down

Ihre Vulva beginnt, ihr Fett, ihre Elastizität und einen Teil ihrer Farbe zu verlieren – normalerweise im Alter von 50 Jahren.

„Das Gewebe kann blasser und glatter werden, die Schamlippen können weniger ausgeprägt sein und die Vulva wird ihre Fülle verlieren“, sagte Dr. Swica gegenüber HuffPost.

6. Beckenfehler

Ihr Beckenboden wird mit zunehmendem Alter schwächer, was eine ganze Reihe von Konsequenzen mit sich bringt.

Die meisten von uns betrachten diesen Bereich nur während der Schwangerschaft – aber diese Muskeln unterstützen die Blase, die Gebärmutter und den Darm.

Eine Schwächung des Beckenbodens kann zu einer Verlagerung der Muskeln führen, die als Prolaps bezeichnet wird.

Dr. Margery Gass sagte gegenüber HuffPost, dass 30 bis 40 Prozent der Frauen dies zu einem gewissen Grad erleben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Sun und wird hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.

Es gibt keine Worte, um zu beschreiben, wie erstaunlich Ash Barty ist. Nachdem der australische Tennisstar vor ein paar Wochen in Paris ihre Grand-Slam-Krone gewonnen hatte, hat er sich beim Finale der Nature Valley Classic in Birmingham gestern Abend die Nummer 1 gesichert, nachdem er Julia Görges in zwei Sätzen besiegt hatte.

Barty ist nach Goolagong Cawley 1976 nur die fünfte Australierin, die zur Nummer 1 der Welt gekürt wurde, und nur die zweite Australierin, die den Titel gewann. Diese unglaubliche Leistung wurde vor weniger als fünf Jahren erbracht, als sie 2014 das Cricketspiel aufgab. Erstaunlich? Wir denken das zu 200 Prozent.

Also, zu Ehren von Ash Barty, hier sind alle Gründe, warum sie eine ultimative australische Ikone ist und für immer sein wird.

1. Ihre Ziele hatte sie sich ab dem 5. Lebensjahr gesetzt

Die meisten Kinder und sogar Erwachsene wissen nicht, was sie werden wollen, wenn sie erwachsen sind. Für Barty war sie sicher, dass sie nicht in die Fußstapfen ihrer älteren Schwestern treten und ein „Mädchen“ -Spiel wie Netball spielen wollte – Tennis war das Spiel, auf das sie sich eingestellt hatte. Laut Jim Joyce, dem Junior-Tennistrainer, war Barty ein Star, als sie zum ersten Mal einen Schläger in die Hand nahm. “[The] Der erste Ball, den ich zu ihr geworfen habe, Knall! “, sagte Joyce Der Sydney Morning Herald. „Sie hat es gleich zurückgeschlagen.“

„Die ganze Zeit, als ich mit den anderen Kindern gesprochen habe, doppelt so alt wie sie, hat sie mich nur angestarrt. Sie hat mich nie aus den Augen gelassen. “

Jeden Tag nach der Schule eilte Barty nach Hause, um mit einem alten Holzschläger, den sie im Schuppen gefunden hatte, einen Ball gegen eine Mauer zu schlagen. „Früher waren Mamas und Papas Köpfe drin“, erinnert sich Barty in einem Interview.

Nachdem sie mehrere nationale Turniere gewonnen hatte, wurde sie im Alter von 14 Jahren für internationale Tourneen ausgewählt.

2. Sie kennt die Bedeutung der psychischen Gesundheit nur zu gut

Der Druck, in einem so jungen Alter etwas zu erreichen, forderte einen Tribut an Bartys geistiger Gesundheit. Sie war gestresst, müde und verpasste es, Zeit mit ihrer eng verbundenen Familie zu verbringen. Ihr Vater, Robert Barty, beschreibt seine jüngste Tochter als introvertiert und glaubt, dass sein depressives und zwanghaftes Verhalten auf sie übertragen wurde.

Der Stress, Perfektionistin zu sein und die eigenen Erwartungen zu erfüllen, ließ die Gesundheit des Tennis-Champions sinken. Sie nahm fast zwei Jahre lang Medikamente gegen Depressionen ein und ihr Vater drängte sie, Hilfe von einem Berater zu suchen, bei dem sie „unter Tränen“ davon ausgehen würde, sich „millionenfach besser zu fühlen“.

3. Sie hat Tennis aufgegeben, um angeln zu gehen und Cricket zu spielen

In dieser schwierigen Zeit entschloss sich Barty, ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen und 2014 eine Pause von ihrer Tenniskarriere einzulegen. Sie wandte sich dem Cricket zu und spielte schließlich für Brisbane Heat in der Big Bash League der Frauen.

Sie reiste für ein paar Wochen nach Nord-New South Wales, um sich zu erholen, zu angeln und Zeit am Strand und in der Kneipe zu verbringen.

Barty trat 18 Monate später, im Juni 2016, wieder in das Tennisspiel ein, ohne Rang. Dies bedeutete zwar, dass sie die größeren Turniere und härteren Gegner vermeiden konnte, aber sie musste auch von ganz unten härter arbeiten.

Sie hat hart gearbeitet – einmal hat sie sogar elf Spiele in neun Tagen gespielt, was zu Verletzungen geführt hat -, aber bis Ende des Jahres hatte sie bereits ein Ranking von 325 erreicht.

4. Sie kennt die Bedeutung der Familie und ihres indigenen Erbes

„Mein Erbe ist wirklich wichtig für mich“, sagte sie The Sydney Morning Herald. „Ich hatte schon immer den olivfarbenen Teint und die zerquetschte Nase. Ich denke, es ist wichtig, mein Bestes zu geben, um ein gutes Vorbild zu sein.“

Wann immer sie nicht im Flugzeug oder in einem Hotelzimmer auf der anderen Seite der Welt ist, ist Barty zu Hause und verbringt Zeit mit ihrer Familie oder in Schulen auf dem Land, um Kindertennis zu trainieren.

Ihre indigenen Wurzeln machen sie zu der Person, die sie heute ist, und ein Wörterbuch mit indigenen Schlüsselwörtern wurde sogar verwendet, um ihre Tennisfähigkeiten zu beschreiben. Ihre Vorhand ist wie „Malub“, blitzschnell; Ihr Schlag ist wie „Miribi“, Donner; ihre Rückhandscheibe ist wie „Djuran“, fließendes Wasser; und sie gleitet leicht auf dem Hof ​​wie ein Mugan, ein Geist.

5. Sie weiß auch, wie wichtig ein Ruhetag ist

Barty weiß zu gut, mit welchen Konsequenzen sie konfrontiert sein wird, wenn sie vergisst, sich um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern, insbesondere aufgrund ihrer depressiven Vorgeschichte.

„Ich bin jetzt mein eigener Chef. Wenn ich einen freien Tag brauche, brauche ich einen freien Tag “, sagte sie zu The Sydney Morning Herald.

Zwischen den Turnieren sorgt Barty dafür, dass sie ein paar Tage nach Hause fährt, um Körper und Geist Zeit zum Ausruhen und Wiederherstellen zu geben: „Dadurch fühle ich mich 10.000 Mal besser.“

Und wenn es um Sportstunden geht, hat auch sie eine Hassliebe zu ihrem PT.

„Eine Hassliebe … nicht mit dem Armschleifer, sondern mit meinem Trainer“, schrieb sie einen Instagram-Beitrag. „Sie liebt das Training und (manchmal!) Hasse ich sie.“

6. Sie hat die vier entzückendsten Hunde

Jeder weiß, dass jeder, der einen Hund hat, ihn zehnmal cooler macht. Nun, Barty hat vier der süßesten Puppen, was nur bedeutet, dass sie 40-mal sympathischer ist.

Randnotiz: Ash, wir werden sie gerne babysitten.

7. Oh ja, sie ist auch eine qualifizierte Barista

Ein kurzer sozialer Stiel von Barty und Sie werden feststellen, dass sie sich in ihrer Instagram-Biografie als „Kaffeeliebhaberin“ bezeichnet. Tatsächlich liebt sie Kaffee so sehr, dass sie jetzt eine qualifizierte Barista ist.

„Eisbad, Physiotherapie, Kaffee. Mir geht es gut “, sagte Barty während ihres Interviews nach dem Spiel, nachdem sie die Griechin Maria Sakkari in Runde drei der Australian Open 2019 besiegt hatte.

Vielleicht ist der perfekte Cappuccino die Geheimwaffe hinter ihrer Schnelligkeit und ihrem Können? Es sieht so aus, als würde uns das Universum sagen, dass wir noch einen Kaffee brauchen.

Von allen sozial sanktionierten Abhängigkeiten Kaffee ist da oben. Wahrscheinlich steht es für die meisten Leute ganz oben auf der Liste.

Es schmeckt nicht nur gut, es hilft Ihnen auch beim Einstieg Morgen, holt Sie am Nachmittag ab und das örtliche Café ist ein großartiger Ort, um sich mit Freunden zu treffen, wenn Sie keine Lust auf ein Treffen im haben Pub.

Das ist gut zu wissen Kaffee ist gut für uns.

Die Wissenschaft sagt es.

Es ist nicht alles geschnitten und getrocknet, es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass Koffein den Blutzuckerspiegel erhöht und zu einer Gewichtszunahme führen kann Wissenschaftliche Berichte ist für Kaffee.

Das neue Studie entdeckte einen versteckten Vorteil des Kaffees – dass er braunes Fettgewebe stimuliert. Ansonsten als „braunes Fett“ bekannt, ist dies die Art von Fett, die tatsächlich Kalorien verbrennt.

Brown vs weißes Fett?

Der Co-Direktor der Studie, Professor Michael Symonds von der School of Medicine der University of Nottingham, erklärt den Unterschied.

„Braunes Fett wirkt anders als anderes Fett in Ihrem Körper und erzeugt Wärme, indem es Zucker und Fett verbrennt, häufig als Reaktion auf Kälte“, sagt er.

„Eine Steigerung der Aktivität verbessert die Blutzuckerkontrolle sowie die Blutfettwerte, und die zusätzlichen verbrannten Kalorien helfen beim Abnehmen.“

Früher glaubte man, dass nur Babys und Winterschlaf-Tiere braunes Fett hatten, aber Wissenschaftler wissen jetzt, dass auch Erwachsene es besitzen, nur in kleineren Mengen und an Orten wie dem Hals.

Weißes Fett ist das Material, das sich aufbaut, wenn der Körper Kalorien speichert und an Orten wie dem Bauch vorkommt, wo es viel offensichtlicher ist.

Was hat Kaffee damit zu tun?

Mit Hilfe der Wärmebildtechnik konnten die Forscher klar erkennen, dass Kaffee beim Menschen braunes Fett stimuliert. Nachdem jemand eine Tasse Kaffee getrunken hatte, wurde das braune Fett um den Hals heißer.

„Dies ist die erste Studie am Menschen, die zeigt, dass sich so etwas wie eine Tasse Kaffee direkt auf unsere Funktionen für braunes Fett auswirkt. Die potenziellen Auswirkungen unserer Ergebnisse sind ziemlich groß, da Fettleibigkeit für die Gesellschaft und für uns ein großes Gesundheitsproblem darstellt Außerdem besteht eine zunehmende Diabetes-Epidemie, und braunes Fett könnte möglicherweise ein Teil der Lösung sein, um sie zu bekämpfen „, sagt Symonds.

Weitere Untersuchungen werden bestätigen, ob es das Koffein oder eine andere Eigenschaft des Kaffees ist, die dieses hart arbeitende braune Fett stimuliert.

Für den Moment ist es also nicht erforderlich, die Kaffeeaufnahme zu verdoppeln.

Während Kaffee bei manchen Menschen die Verdauung und die Konzentration verbessern kann, hat er bei anderen nachteilige Auswirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Gehirnnebel.

Aber von denen, die ihre morgendliche Tasse lieben, ist diese Studie definitiv eine gute Nachricht und zeigt, dass Kaffee tatsächlich gesundheitliche Vorteile hat.

Hitzewallungen treten bei älteren Frauen auf Menopause.

Aber das ist kein Grund, auszuflippen, wenn Sie noch lange nicht im Rentenalter sind und gerade einen plötzlichen, ungeklärten Anfall hatten Überhitzung.

Denn Hitzewallungen können in jedem Alter auftreten, aus Gründen, die absolut nichts mit Ihrem zu tun haben Menstruationszyklus.

Hormone sind der Hauptgrund. Der Rückgang des Östrogens während Menopause verursacht Hitzewallungen, also macht es Sinn, dass jede andere hormonelle Erkrankung kann sie auch anbringen.

Was während eines Hitzeblitzes passiert, ist, dass der Körper schnell abkühlen muss. Wenn sich die Blutgefäße zu erweitern beginnen, wird der Blutfluss zur Hautoberfläche aufgeladen, damit der Körper überschüssige Wärme abgeben kann.

Wie alles andere ist das gelegentliche Auftreten keine große Sache. Wenn sie jedoch häufiger auftreten, als Sie möchten, beginnen Sie, sie zu verfolgen. Was hast du gerade gegessen oder ist gerade etwas Stressiges passiert?

Hier sind mögliche Gründe, warum Sie aufheizen.

1. Stress und Angst

Der Körper gibt Adrenalin ab, wenn er gestresst ist. Mit zunehmender Durchblutung steigt Ihre Körpertemperatur und Sie erleben einen Hitzewallungen.

Wenn es stressbedingt ist, probieren Sie eine Entspannungstechnik wie tiefes Atmen aus, um Sie zu beruhigen, und der Hitzeblitz sollte nachlassen.

2. Hyperthyreose

Thyroxin ist ein Hormon, das in der Schilddrüse gebildet wird und dessen abnorme Mengen Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen können.

Hyperthyreose, wenn zu viel Thyroxin vorhanden ist, beschleunigt Ihren Stoffwechsel. In der Theorie klingt es in Ordnung, aber es bedeutet, dass Ihr Körper denkt, dass er ständig trainiert, so dass Sie heiß und verschwitzt werden.

Herzklopfen, Angstzustände und Müdigkeit sind ebenfalls Anzeichen für eine Schilddrüsenüberfunktion.

3. Nahrungsmittelempfindlichkeiten

Würzige Speisen sind ein häufiger Auslöser für Hitzewallungen. Sie setzen eine Chemikalie mit der Bezeichnung Capsaicin frei, die bewirkt, dass sich Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche ausdehnen, wodurch ein Gefühl der Wärme entsteht.

Wenn Sie das Gewürz nicht aufgeben können, vermeiden Sie Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, wie Jalapeño, Habanero und Serrano-Paprika.

Spice ist nicht dein Ding und du heizt dich immer noch auf? Schreiben Sie auf, was Sie essen und wann Ihre Temperatur ansteigt, um festzustellen, ob ein Diätverursacher vorliegt.

4. Magnesiummangel

Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks. Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, kann Ihr Körper den Blutdruck nicht regulieren, was Hitzewallungen auslöst.

Appetitlosigkeit, Übelkeit und Müdigkeit sind weitere Anzeichen für Magnesiummangel.

Erwachsene sollten 310-420 mg Magnesium pro Tag einnehmen, also sollten Sie sich mit Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten eindecken.

5. Primäre Ovarialinsuffizienz

Dies wird auch als vorzeitiges Ovarialversagen oder POI bezeichnet, wenn die Eierstöcke die Produktion von Östrogen einstellen, bevor eine Frau 40 erreicht.

POI-Symptome sind der Perimenopause sehr ähnlich, einschließlich Hitzewallungen, Nachtschweiß, unregelmäßigen Perioden und vaginaler Trockenheit. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Frauen, die sich einem POI unterziehen, immer noch schwanger werden können.

Durch eine Blutuntersuchung erfahren Sie, ob Sie einen POI haben, und Ihr Arzt kann Ihnen bei der Regulierung Ihres Östrogenspiegels behilflich sein, was bei diesen Hitzewallungen hilfreich ist.

6. Alkohol

Alkoholische Getränke können Tyramin, eine Aminosäure oder Histamin enthalten, die mit einer Blutgefäßerweiterung verbunden sind. Fermentierte Getränke wie Bier oder Sherry lösen besonders häufig eine Hitzewallung aus.

Rotwein ist ein weiterer Auslöser dank Konservierungsstoffen, die Gesichtsrötungen verschlimmern können.

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf bestimmte Getränke reagiert, und lassen Sie diejenigen aus, die nachteilige Auswirkungen haben, damit Sie ein Getränk auch ohne Hitzewallung genießen können.

7. Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen, können eine unerwünschte Nebenwirkung von Hitzewallungen haben. Das liegt daran, dass der Hypothalamus des Gehirns die Körpertemperatur reguliert.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Hitzewallungen auslösen und Sie möglicherweise eine Alternative mit weniger Nebenwirkungen finden.

8. Blutzuckerungleichgewicht

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann das Herz-Kreislauf-System beeinflussen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führen kann, wodurch Hitzewallungen ausgelöst werden. Es kann sich auch auf Nervenenden auswirken. Wenn also die Nerven um Ihre Schweißdrüsen herum beschädigt sind, können Sie mehr als sonst schwitzen.

Andererseits kann ein niedriger Blutzuckerspiegel dem Körper signalisieren, dass er zusätzliches Adrenalin benötigt, das dann Hitzewallungen und Schwitzen auslösen kann.

Zu den Symptomen eines hohen Blutzuckerspiegels gehört, häufiger zu urinieren und immer durstig zu sein. Zu den Symptomen eines niedrigen Blutzuckerspiegels zählen ein Anstieg von Hunger, Müdigkeit und Angstzuständen.

Die Regulierung Ihres Blutzuckers könnte eine einfache Lösung sein.

9. Übergewicht

Die hormonellen Veränderungen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, können Hitzewallungen auslösen, aber das ist nicht das Schlimmste. Es kann auch zu anderen mit Hitzewallungen verbundenen Komplikationen wie Insulinresistenz, hohem Blutzucker und hohem Blutdruck führen.

Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen ein gesundes Gewicht nicht nur bei Hitzewallungen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Unsere Darm ist wirklich unser zweites Gehirn und unser gut microbiome kann positive oder negative Auswirkungen auf unsere Haut haben, Stoffwechsel, Verdauung, Schlaf, Energie und sogar unsere Stimmung – das heißt, wir müssen wirklich auf unser Inneres aufpassen.

Darmflora Hilft bei der Regulierung von Entzündungen, Appetit, Immunität und sogar der Bekämpfung von Krankheitserregern.

Wie stellen wir also sicher, dass unser Darm effizient und effektiv arbeitet? Nun, erstens müssen Sie eine Kontrolle über Ihre Stuhlgang. Leiden Sie an Verstopfung, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen? Diese Probleme können auftreten, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die nicht mit Ihnen übereinstimmt, oder wenn Sie in einer stressigen Zeit sind. Wenn dies jedoch konsequent ist oder wenn Sie besorgt sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um den Grund dafür zu finden.

Wenn sich Ihre Haut, Ihr Gewicht oder Ihre Stimmung ändert oder wenn Sie unerklärliche Müdigkeit haben, kann es Zeit sein, Ihrem Darm etwas mehr TLC zu geben.

Wir können alle etwas mehr Zeit und Mühe investieren, um unsere Darmgesundheit zu verbessern.

Es gibt viele Magen-Darm-Beschwerden, die eine individuelle Behandlung oder eine fortlaufende Behandlung durch einen Spezialisten erfordern. Hier sind jedoch einige Tipps, die wir alle zu Hause ausprobieren können, um unsere Darmgesundheit zu stärken.

1. Stresslevel verwalten

Wir können Stress nicht vollständig loswerden, aber wir können lernen, damit umzugehen. Chronischer Stress kann unseren Magen verwüsten, zu Blähungen führen und den Darm locker machen.

Der Umgang mit Stress ist für jeden anders. Dazu gehören Spaziergänge in der Natur, Meditieren, Hören eines Podcasts, Genießen eines Bades oder Zeit mit Freunden.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Wir brauchen Schlaf – guten Schlaf – damit sich unser Körper regenerieren und erholen kann.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit nachts und stellen Sie sicher, dass Sie Netflix nicht vor einem erholsamen Schlaf priorisieren.

3. Trigger beseitigen

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und was danach in Ihrem Körper passiert.

Wenn nachteilige Symptome auftreten, beseitigen Sie diese Lebensmittel und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Ihnen diese Lebensmittel gegeben hätten.

4. Intelligent ergänzen

Vitamine und Mineralien, die durch schlechte Darmgesundheit und auch durch das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen verloren gehen, können für Ihre Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Sie sollten dies nur unter Anleitung Ihres medizinischen Fachpersonals tun.

Sie müssen nicht online für jedes Produkt auf dem Markt einkaufen, das verspricht, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, mit einem Experten zu sprechen und einen individuellen Plan zu erhalten.

5. Beseitigen Sie diese Lebensmittel

Es gibt einige Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch leer sind, keine oder nahezu keine Nährstoffe enthalten und nicht gut für unsere allgemeine Gesundheit und unseren Darm sind.

Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel, Erfrischungsgetränke und Energy-Drinks.

6. Begrenzen Sie diese Lebensmittel

Wenn Sie an Magen-Darm-Beschwerden leiden, versuchen Sie, Kaffee- oder Koffeinprodukte sowie Alkohol zu entfernen.

Diese Stimulanzien können Ihre Symptome verschlimmern und Sie können davon profitieren, diese zu beseitigen oder zu begrenzen, bis sich Ihr Darm wieder normalisiert.

Jess Blair ist Heilpraktikerin, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin der Plattform für ganzheitliche Lifestyle-Aufklärung und Beratung. Wellness von Blair. Folge ihr auf Instagram @jessblair_