Tiff Hall wollte nach der Geburt ihres Sohnes nie „zurückprallen“ – sie wollte „Vorwärts springen“ – und genau das hat sie getan
Die frühere Biggest Loser-Trainerin hat ein umwerfendes Transformationsfoto geteilt, auf dem sie ihr persönliches enthüllt postpartale ReiseNachdem sie während ihrer Schwangerschaft mit Sohn Arnold 30 kg zugenommen hatte.
Die 36-Jährige veröffentlichte zwei Fotos nebeneinander – das erste zeigte sie acht Wochen nach der Entbindung und das zweite neun Monate nach der Entbindung.
Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich bei unserem bodyandsoul.com.au Newsletter für mehr Geschichten wie diese. Und nein, wir versprechen, Sie nicht zu spammen.
„Von Anfang an möchte ich Ihnen sagen, dass ich in Bild 1 nicht weniger glücklich war, weil mein Körper größer oder anders war“, schrieb Tiff in dem offenen Post. „Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden Bildern ist der Nebeneffekt, das zu tun, was ich liebe: sich zu bewegen und anderen zu helfen, sich zu bewegen.“
Auf dem ersten Bild zeigte sie, dass sie „stillte, beschäftigt war und keinen Schlaf hatte“. „Und ich bin fünf Größen größer als mein Körper vor Arnold – aber in diesem Moment ist es mir egal. Ich könnte nicht stolzer auf meinen Körper sein, weil ich meinen Sohn bekommen habe. „
Sie erklärt, dass das Foto an ihrem ersten Arbeitstag aufgenommen wurde – „Ich habe von zu Hause aus gearbeitet, aber dies war meine erste Verpflichtung, das Haus zu verlassen – alle neuen Mütter wissen, dass dies eine große Sache ist!“ – und dass sie hatte zwei Monate alten Arnold bei der Arbeit mit ihr. Es war auch das erste Mal, dass sie wieder trainierte und nur fünf Minuten Training mit geringen Auswirkungen bewältigen konnte – „aber mein Lächeln sagt schon alles! Ich habe es geschafft. „
Zuvor hatte Tiff über den Druck gesprochen, den sie verspürte, um ihren „Bikinikörper“ nach der Geburt zurückzubekommen, und gab zu, dass sie sich überfordert fühlte.
Sie sagte jedoch, dass sie es nach der Geburt „sehr langsam“ nahm und erklärte: „Crash-Diäten und die Schäden, die sie für den Körper und das emotionale und mentale Wohlbefinden haben können, sind nicht gut für junge Mütter.“
Auf dem zweiten Bild, das sieben Monate später aufgenommen wurde, drehte Tiff die neuen Trainingsvideos für ihre TiffXO-Community. „Ich habe auf diesem 5-minütigen Training aufgebaut und fühle mich wieder fit und stark. Ich stille immer noch, ich habe ein paar Größen verloren und ich fühle mich großartig. Ich habe Monate gebraucht! «, Sagte sie.
Die Fitness-Expertin erklärte jedoch, dass sie trotz des Drucks auf junge Mütter nie „zurückprallen“ wolle. „Ich wollte nach vorne springen. Eine neue Einstellung zur Wertschätzung hat mir geholfen, den Druck von meinem Aussehen zu nehmen und mich auf die Kraft meines Körpers zu konzentrieren.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Sie versuchen, sich zu entspannen, wenn Sie in der Stadt sind Angstzustände ähnelt dem Versuch, sich zu beruhigen, wenn Sie verrückt sind: fruchtlos und ein wenig nervig.
Nun wissen wir warum – a neue Studie hat bestätigt, dass der Versuch, sich zu entspannen, in der Tat den gegenteiligen Effekt haben kann, der unsere Angst schürt, die jetzt als „entspannungsbedingte Angst“ bezeichnet wird.
Die neue Studie, die von Penn State Research durchgeführt und im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Menschen mit Angstzuständen aktiv der Entspannung widerstehen und sich weiterhin Sorgen machen, einen großen Angstanstieg zu vermeiden, falls etwas Schlimmes passieren sollte.
Es stellte sich ferner heraus, dass diejenigen, die empfindlicher auf Veränderungen der negativen Emotionen reagierten und schnell von einem entspannten zu einem angstvollen Zustand übergingen, eher Angst hatten, wenn sie durch Entspannungsübungen geführt wurden, wie z Meditation.
„Die Menschen sind vielleicht weiterhin bestrebt, eine große Verschiebung der Angst zu verhindern, aber es ist tatsächlich gesünder, sich diese Verschiebungen vorstellen zu lassen“, sagte Michelle Newman, Professorin für Psychologie.
„Je mehr du es tust, desto mehr wird dir klar, dass du es kannst und es ist besser, dir zu erlauben, manchmal entspannt zu sein. Achtsamkeitstraining und andere Maßnahmen können Menschen dabei helfen, loszulassen und im Moment zu leben. “
Ironischerweise waren diejenigen, die anfälliger für entspannungsbedingte Ängste waren, oft diejenigen, die mehr Entspannung brauchten als andere, erklärte Hanjoo Kim, ein Diplom-Psychologiestudent. „Diese Entspannungstechniken sollten helfen, jemanden nicht ängstlicher zu machen. Unsere Ergebnisse werden hoffentlich als Eckpfeiler für eine bessere Versorgung dieser Bevölkerungsgruppen dienen. “
Newman fügte hinzu, dass sich die Forschertheorie um die Idee drehte, dass Menschen sich absichtlich ängstigen könnten, „um die Enttäuschung zu vermeiden, die sie bekommen könnten, wenn etwas Schlimmes passieren würde“. Aber wie sie betonte, war das Denken, selbst wenn es unterbewusst war, nicht wirklich hilfreich, „und macht dich nur elender“. Da jedoch die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, nicht wirklich passieren, haben unsere Gehirne dies oft als Beweis dafür gewertet, dass wir uns weiterhin Sorgen machen sollten.
Also, was ist das Problem? Newman schlug vor, sich in diese veränderten Denkgewohnheiten hineinzulehnen – egal wie beängstigend es sich anfühlt -, könnte helfen. „Je mehr du es tust, desto mehr wird dir klar, dass du es kannst und es ist besser, dir zu erlauben, manchmal entspannt zu sein. Achtsamkeitstraining und andere Maßnahmen können Menschen dabei helfen, loszulassen und im Moment zu leben. “
Sie fügte hinzu, dass die Forschung auch Ärzten helfen könnte, eine bessere Versorgung zu gewährleisten, indem sie entspannungsbedingte Angst misst und Belichtungstechniken anwendet, die auf die Desensibilisierung der negativen Kontrastempfindlichkeit abzielen, was letztendlich den Patienten helfen könnte, diese Angst zu verringern.
Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, wie dies in eine wirksame Behandlung umgesetzt werden kann, denken Sie daran, dass es normal ist – entspannen Sie sich (wenn Sie möchten …), wenn Sie das nächste Mal wegen einer fehlgeschlagenen Meditationssitzung in Angst geraten.
Ein Stück Kuchen, eine Kugel Eis oder eine Tafel Schokolade … und schon ist die Welt wieder in Ordnung? Wer Stress auf diese Weise begegnet, dem kann gesundheitliche Folgen drohen. Welches Nervennahrung dem Gehirn besonders gut schmeckt und ob wir Weisheit wirklich mit dem Löffel essen können.
Zu viel Stress? Stattdessen zur Schokolade jetzt lieber zu gesunder Nervennahrung greifen.
An our Nutrition are very beautiful Claims: you will the heart is strong, the hair is beautiful, the nerv is strong and the hirn is strong. Während das mit dem Herz, Haar und den Nerven tatsächlich stimmt, hat die Ernährung auf unseren Intelligenzquotienten keinen direkten Einfluss. „Man kann sich nicht schlau essen„, sagt Monika Bischoff, Ernährungsberaterin und Leiterin des Zentrums für Ernährungsmedizin und Prävention (ZEP) am Krankenhaus Barmherzige Brüder in München. Doch nur weil Intelligenz keine Frage der Ernährung profitieren unser Gehirn und vor allem unsere Nerven trotzdem von einer gesunden Nahrungsaufnahme. Hochkalorisches ist im Gegensatz zur gängigen Praxis vieler Stressesser als Nervennahrung jedoch nur äußerst bedingt geeignet.
Artikelinhalte auf einen Blick:
Nervennahrung: Das Gehirn, ein Egoist!
Unser Gehirn braucht Futter, um ordentlich arbeiten zu können. Man könnte schnell sagen, es ist ein ziemlich selbstsüchtiges Organ. Der Hirnforscher und Diabetologe Professor Dr. med. Achim Peters nennt es deshalb in seiner bekannten „Selfish-Brain-Theorie“ auch das „egoistische Gehirn“. Denn in der ersten Linie wird nur daran gedacht, sich selbst zu versorgen. Zunächst wird es bestimmt, wie die Energie im Rest des Körpers verteilt wird. Diese Energie zieht es sich am liebsten aus der Glukose (Traubenzucker) Über die Hälfte des täglichen Bedarfs an Glukose zwackt sich das Hirn ab – unter Stress sind es sogar bis zu 90 Prozent.
Nervennahrung: Lebensmittel, Tipps und Rezepte für starke Nerven
Nervennahrung bei Prüfungen – Doping fürs Gehirn?
Haushaltszucker – auch in Form von Süßigkeiten – stellt dem Gehirn die benötigte Energie sofort zur Verfügung. „Wer in einer Prüfungssituation eine schnelle Notfalllösung braucht, kann zu Traubenzucker oder Schokolade greifen „, so Bischoff vom ZEP. Allerdings beschert das dem Köpfchen nur einen kurzfristigen Energiekick und damit einer besseren Konzentration. Solche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel nämlich Achterbahn fahren: Nach dem Genuss von Süßem steigt er rasant an und der Körper schüttet als Reaktion darauf vermehrt Insulin aus, um ihn wieder herabzusenken. Doch jetzt ist ein normales Niveau zu erreichen, das Übermaß an Insulin den Blutzucker auf Talfahrt und lässt den Spiegel bis in den Keller fallen. Die Folge: Schon nach kurzer Zeit wird der Körper wieder nachgeschubst – und das äußert sich bei Ihnen in Form von Heißhungerattacken und Müdikgeit.
Nervennahrung: Die fünf besten Lebensmittel
TargetVideo
Was ist gut für die Nerven?
Wer mittel- oder langfristig das Oberstübchen auf Trab hält, soll auf komplexe Kohlenhydrate „Diese liefern dem Gehirn tröpfchenweise, länger und konstant zucker“, erklärt die Ernährungsberaterin. For konzentration and attention, the the whole tag anhalten will, is genau the better way. „Jede Mahlzeit sollte aus einer Kombination von hochwertigem Eiweiß, gesunde Fetten und guten Kohlenhydraten aus Gemüse und Obst bestehen. So entsteht erst gar kein Energietief „, sagt Bischoff. Die Nährstoffdichte ist dabei besonders wichtig: hoher Anteil an Mikronährstoffen enthalten. Gemeint sind Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe, Aminosäuren und essenzielle Fettsäuren.
Nervennahrung aus Schokolade – Glücksgefühle garantiert?
Obwohl es geeignetere Alternativen gibt, um viele Menschen in Stresssituationen zu halten, die Tafel Schokolade aus der Schreibtischschublade. Sobald das erste Stück im Mund schmilzt, fühlen sie sich entspannter. Kein Wunder, denn es heißt doch, Schokolade mache glücklich, oder? „Es ist tatsächlich so, dass in Schokolade Stoffe stecken, die Glücksgefühle auslösen können“, so Bischoff. Schokolade enthält nämlich die Aminosäure Tryptophan, die zur Bildung von Serotonin – dem Glücksbotenstoff – dient. „Allerdings reicht die Menge bei Weitem nicht aus, um einen solchen Effekt zu erzielen“, erklärt die Expertin.
Was uns beim Genuss von Schokolade in der Tat gefällt, ist einzig und allein das Gefühl der Belohnung. „Der Verzehr von einem Stück Vollmilchschokolade ist per se nicht dramatisch, solange er ganz bewusst geschieht“, verrät Bischoff. Non ideal is are dagegen, wenn man den ganzen Tag lang immer unbewusst nebenbei isst, so dass der Blutzucker gar keine Chance hat, abzusinken. „Wer ständig snackt, kommt nie in den Fettverbrennungsmodus„, warnt sie. Übergewicht und Folgeerkrankungen wie Diabetes mellitus können entstehen.
Brainfood: Energielieferanten fürs Gehirn
Buntes Essen gegen Stress
Wer sich ausgewogen ernährt, muss sich keine besonderen Nahrung für das Gehirn mehr auf den Speiseplan schreiben, weil er seinen Körper und damit auch seinen Kopf samt Nervenkostüm rundum gut versorgt. „Sich gesund satt zu essen, ist kein Hexenwerk“, sagt Bischoff. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bringt die wichtigsten Grundlagen in ihre zehn Ernährungsregeln auf den Punkt:
Gestalten Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreich, denn kein Lebensmittel enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Je bunter die Obst- und Gemüseauswahl ausfällt desto besser!
Essen Sie mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst bin Tag. Dazu zählen auch eiweißreiche Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen und Nüsse.
Choose you at getreide products wie bread or nudeln the Vollkornvariante.
Verzehren Sie täglich Milch und Milchprodukte sowie ein- bis zweimal pro Woche Fisch. Essen Sie maximal 300 bis 600 Gramm Fleisch pro Woche.
Vermeiden Sie versteckte Fette, die zum Beispiel in Salami stecken. Verwenden Sie pflanzliche Öle.
Gehen Sie mit Zucker und Salz möglichst sparsam Äh. Würzen Sie lieber mit Kräutern und Gewürzen.
Trinken Sie über den Tag verteilt rund 1,5 Liter Wasser oder andere kalorienfreie Getränke. Drinks, the sugar contain also alcohol are not to recommend.
Garen Sie Ihre Lebensmittel schonend mit wenig wasser und wenig fett.
Essen Sie achtsam und lassen Sie sich Zeit. Bis der Magen und das Gehirn meldet, dass er gefüllt ist, vergehen etwa 20 Minuten.
Ergänzen Sie Ihre gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegungin Form von Sport und einem aktiven Alltag.
Nervennahrung selber machen
Ein gutes Frühstück besteht zum Beispiel aus Haferflocken, Obst und Quark. Wer sein Gehirn zusätzlich noch etwas Gutes tun möchte, sollte zu Nüssen greifen. „Sie sind das Brainfood schlechthin„, sagt Bischoff. Aus diesem Grund ist auch das berühmte Studentenfutter so gut wie sein Ruf: Nüsse enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Kontakte zwischen den Nervenzellen stabilisieren .
Ein tückischer Dickmacher ist Studentenfutter, allerdings, wenn in der fertigen Nussmischung zu viel Zucker steckt – etwa weil der Anteil an Trockenfrüchten sehr hoch ist oder ihr zusätzliche Süße hinzugefügt wurde. Alternativ können Sie eine Handvoll Nüsse und einen Apfel essen – das funktioniert genauso gut. Oder Sie mixen sich für die süße Komponente einen Smoothie mit Kiwis. Diese Frucht enthält zusätzlich auch noch viel Vitamin C und schützt deshalb unsere Zellen.
Kiwi-Smoothie für 4 Personen (96 kcal): 2 Äpfel waschen, vierteln, entkernen und grob würfeln, 2 Kiwis und 2 Bananen schälen und würfeln. Das gewürfelte Obst mit 300 g Eiswürfeln und 100 ml Sojadrink mit einer halben Handvoll Zitronenmelisseblättern in einem Mixer / Blender oder mit einem Pürierstab mixen. Falls die Konsistenz des Smoothies zu fest ist, geben Sie einfach noch einen kräftigen Schuss Sojadrink hinzu. Zum Abschluss mit einigen Melisseblättern dekorieren.
Auch fettreicher Seefisch wie Makrele, Lachs oder Forelle sind mit ihrem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren besonders gut für die geistige Fitness. The here much are more better to body to the value. Eine pflanzliche Alternative bieten spezielle Algenöle.
Omega-3-Fettsäuren: Wunderwaffe oder Hype?
Dr. Heart / Expertenteam
Nerven stärken: Stress durch Ernährung vorbeugen – geht das?
Ob Sie die Nerven präventiv stark essen lassen? Feststeht: Es ist zumindest möglich, seinen Körper so gut zu versorgen, dass er über einen laufenden Zeitraum leistungsfähig bleibt. „Eine leicht verdauliche Kost ist dazu ideal geeignet „, weiß the ernährungsberaterin. Denn wenn der Körper weniger mit der Verdauung beschäftigt ist, wird er nicht so schnell müde. wovon the Rede is. Außerdem braucht das Gehirn viel Flüssigkeit Lebenselixier: Fehlt es dem Körper, beschwert er sich in Form von Kopfschmerzen.
„Buttermilch oder ein hart gekochtes Ei empfehlen sich für zwischendurch. Auch grüne Smoothies zum Beispiel mit Haferschmelzflocken sind geeignet, um einem Konzentrationsloch vorzubeugen“, sagt Bischoff. Wer sein Nervenkostüm stärkt, darf auch Zucchini nach dem Speiseplan schreiben – sie enthalten viel Vitamin B1, das unsere geistige Leistungsfähigkeit aufrechterhält.
Zucchini-Cremesuppe für 2-3 Personen (178 kcal): 1 Zucchini waschen, würfeln und in 1 EL heißem Olivenöl anbraten. 1 Knoblauchzehe schälen, gepresst dazugeben und kurz mitbraten. 250 ml Milch und 250 ml Wasser zugießen, ¼ – ½ TL Thymian zerreiben und dazugeben, kurz kochen lassen und mit einem Stabmixer fein pürieren. 1 EL Saucenbinder für Gemüse einrühren und eine Minute kochen lassen. Die Suppe mit Salz, Pfeffer und 1 TL Zitronensaft abschmecken. Mit einem Klecks geschlagener Sahne dekorieren.
Stressessen: Ständig in die Zuckerfalle tappen
Komplett vermeiden lässt sich Stress in unserem Alltag nicht. Daher handelt es sich dabei um eine evolutionär verankerte Reaktion des Körpers, die durchaus nützlich sein kann. Umso wichtiger ist es, dass wir lernen, damit angemessen umzugehen. Ein Beispiel: Bei seiner Jagd trifft der Urzeitmensch auf einen Säbelzahntiger. Jetzt heißt es: kämpfen oder fliehen. Für beide Reaktionen werden all seine Sinne benötigt – und genau die werden geschärft, wenn er Stresshormone ausschüttet. Im Gegensatz zum Urzeitmenschen können wir unseren entstandenen Stress aber nicht wieder abbauen. Denn wir sind jetzt körperlich zu bestätigen, klingelt schon wieder das Telefon, die nächste E-Mail flattert ins Postfach und wir verharren mit angespannten Schultern unter Dauerstress auf dem Schreibtischstuhl.
Ein wissenschaftliches Team des Integrierten Forschungs- und Behandlungszentrums (IFB) der Universitätsmedizin Leipzig hat sich damit beschäftigt, war in den Erholungsphasen im Anschluss an die Stressphase passiert. Also dann, wenn wir nach einem anstrengenden Tag endlich auf dem Sofa sitzen. Das Ergebnis: Stress kann zu Fressattacken führen – verantwortlich für den Heißhunger is demnach the stresshormon cortisol, the an enthemmung of the appetits effects. „Ein typisches Beispiel hierfür sind Mütter“, bestätigt Bischoff. „Wenn die Kinder endlich im Bett sind, suchen sie nach Entspannung und werden dann oft hemmungslos gegessen.“ Eine neue Studie der University of Michigan ergab, dass selbst Kinder ab einem Alter von vier Jahren schon bei Stress essen, ohne dass sie eigentlich Hunger haben.
If an this ess behaviour the stress, is also also not not zwingend the fall. Psychologinnen und Psychologen der Universitäten Gießen und Marburg gingen der Frage nach, wie das Essen unser Wohlbefinden beeinflusste und kam zu dem Schluss, dass der Griff zu meist ungesunden Snacks bei gezügelten Essern keinen stressreduzierenden Effekt Hut. Im Gegenteil: Bei solchen Esstypen wird sogar eher für ein höheres Stresserleben gesorgt, weil sie später einen Misserfolg verspüren. Bei ohnehin emotionalen Essern schien das Verhalten tatsächlich einen belohnenden Effekt zu haben.
Was tun gegen Stressessen?
Doch auch Stresshungern ist nicht unbedingt die bessere Wahl. „Wer unter Stress vergisst zu essen, den packt in der Entspannungsphase am Abend oft ein Bärenhunger“, so Bischoff. Kein Wunder, denn es ist das Hirn unterversorgt, verlangt es nach Zucker! Die Folge: Vor dem Fernseher verschwinden Fast Food, Pommes und Süßigkeiten in Unmengen Ich bin Mund. Eine psychologische Studie der Universität Konstanz kam sogar zu dem Ergebnis, dass die Stressesser aus ihren Untersuchungen die höhere Kalorienaufnahme mit sich brachte, in positiven Situationen weniger zu essen und daher gar nicht zwangsläufig ungesünder würden als die Stresshungerer leben. „Bei Stress geht es nicht um Essen, sondern darum, wie man sich in der Entspannungsphase gesund und ausgewogen ernährt“, erklärt Bischoff.
Wer sein eigenes Essverhalten ändern möchte, sollte erst einmal den Ist-Zustand erfassen: „Führen Sie ein Ernährungsprotokoll and were you ehrlich to yourself – every snack and every drink muss notiert werden „, empfiehlt die Expertin.“ professionelle Ernährungsberatung kann dabei helfen, einen Plan für die Zukunft zu erstellen. Denn die Planung ist für eine gesunde Ernährung und es wird nur Gemüse und Obst gekauft und es wird griffbereit zu Hause, kann es auch zubereiten und läuft keine Gefahr, ungesunde Nervennahrung beim Lieferdienst zu bestellen.
Professor Dr. Katja Petrowski von der Deutschen Sporthochschule Köln hat das Essverhalten unter Stress untersucht und in einer Mitteilung der Hochschule verrät: Vor dem Essen ein paar Schritte vom Büro zur Kantine machen. „Das ist sinnvoll, um den Stresseffekt auf den Appetit, die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme und die Wahl der Nahrungsmittel zu eliminieren. Es reicht schon eine kurze Zeit, um eine Normalisierung der Stresshormone zu gewährleisten,“ sagt sie.
Lebensmittel mit Vitamin B12: Die besten Lieferanten
Vitamin B12: Lebensmittel fürs Köpfchen
Wenn Sie Ihren Einkauf planen, gehören auch Milchprodukte, Eier und Fleisch auf den Zettel – und für Veganer die Chlorella-Algen. Sie spielen als Nervennahrung eine wichtige Rolle, weil in ihnen Vitamin B12 steckt, das Zell- und Nervenbahnen aktiviert. Die Algen sind außerdem reich an wertvollen, marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.
Es gibt sogar Zahncreme, die das Nervenvitamin B12 enthält, da es sowohl über die Magen- als auch über die Mundschleimhaut aufgenommen werden kann. „Ist jedoch bereits ein Mangel vorhanden, müssen Veganer nach Rücksprache mit dem Arzt ergänzende Präparate einnehmen“, so Bischoff. Auch für Senioren kann dies erforderlich sein.
Mit Nervennahrung Demenz vorbeugen: Essen gegen das Vergessen
Genau wie ältere Menschen können Nervennahrung noch eine ganz andere Bedeutung haben. Nämlich sie vor einer Krankheit zu schützenJeder Dritte der über 90-Jährigen in Deutschland ist betroffen. Nach Angaben des Bundesministeriums für Familie, Senioren, Frauen und Jugend werden im Jahr 2050 schätzungsweise drei Millionen Menschen an Demenz leiden. Das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung könnte Wissenschaftlern der Columbia-Universität in New York zufolge mit körperlicher Fitness und gesunder Ernährung um bis zu 60 Prozent gesenkt werden.
Bestimmte Nährstoffe spielen bei der Vorbeugung von Demenz eine wichtige Rolle. Dazu gehören die Vitamin A, Vitamin C und E: Sie bauen freie Radikale ab und schützen die Nervenzellen so vor Schädigungen. Enthalten sind sie in folgenden Lebensmitteln:
Auch gesunde Fette aus Thunfisch, Makrele und Rotbarsch oder kalt gepresstem Olivenöl werden empfohlen, um Entzündungen im Körper zu hemmen und einer Demenzerkrankung vorzubeugen. Eine Folsäurereiche Ernährung mit Brokkoli und Endiviensalat ebenfalls als förderlich. Wissenschaftlich noch nicht eindeutig belegt ist dagegen, ob grüner Tee vor einer Demenz schützen könnte. Im Kaffee Sie beschäftigen sich in Untersuchungen mit der Wirkung von Koffein auf das Gehirn, um damit zukünftig vielleicht das Demenzrisiko verringern zu können.
Zusammenfassung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hält das Gehirn auf Trab. Damit erst gar keine Energietiefs entstehen, sollte jede Mahlzeit aus komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und guten Fetten bestehen. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die unseren Nerven besonders gut schmecken – vor allem Nüsse sind aufgrund der Omega-3-Fettsäuren-Nervennahrung schlechthin. Schokolade eignet sich dagegen nur bedingt: Zwar sorgt der Belohnungseffekt vielleicht kurzzeitig für gute Laune, aber kann ständig ungesundes Stressessen auch zu Übergewicht führen. Fressattacken nach Fast Food und Süßem sollten deshalb vorgebeugt werden – zum Beispiel durch selbst gemachte Nervennahrung. Vorbeugung: Die grauen Zellen bleiben durch Vitamin A, C und E sowie durch gesunde Fette und Folsäure im alter leistungsfähig und können das risiko einer demenz verringern.
Und dann, als Amelia 24 war, traf sie Matt *. Es dauerte nicht lange, bis das Paar fertig war verlieben.
Zuerst begannen sie herumzuspielen. Aber als Amelia sich bereit fühlte, endlich Sex zu haben, stellte sie fest, dass sie es buchstäblich nicht konnte.
Als Matt versuchte, in sie einzudringen, verspürte Amelia qualvolle Schmerzen, als sich ihre Vaginalmuskeln anspannten.
„Ich habe gerade angefangen und wusste nicht, was ich tun sollte, aber ich habe geweint und auf diese Weise Dinge in den Griff bekommen, bei denen wir andere Sachen machen würden [but not have penetrative sex],“ Sie sagt.
Das Gefühl, ihre Muskeln zu spannen, war schmerzhaft. Aber schlimmer als das waren ihre Sorgen um Matt; Sie hatte Angst, dass er ihre Reaktion als Ablehnung von ihm interpretieren würde. Zum Glück reagierte er nicht so und freute sich, ihre Beziehung fortzusetzen, in der sie sich noch heute befinden.
Während Amelia und Matt noch ein paar Mal versuchten, Sex zu haben, geschah jedes Mal das Gleiche.
Obwohl Amelia über ihre Erfahrungen verärgert war, dachte sie, dass es etwas war, das sich von selbst auflösen würde.
„Ich dachte nur, dass alles zusammenpassen würde, aber so hat es bei mir nicht funktioniert.“
Erst vor zwei Jahren – als Amelia 33 Jahre alt war – stellte sie fest, dass das, was sie erlebte, tatsächlich ein medizinischer Zustand war.
Sie war kürzlich zwischenstaatlich umgezogen und sah einen neuen Hausarzt, der Symptome anderer Beckenprobleme erklärte, die sie hatte (was sich als Endometriose herausstellte).
Als sie anfing, über die Probleme zu sprechen, die sie im Schlafzimmer hatte, sagte ihr neuer Hausarzt: „Ich glaube, Sie haben diesen Zustand Vaginismus”.
Zu hören, dass es einen Namen für die Erkrankung gibt – und zu entdecken, dass dies behandelbar ist -, veränderte Amelias Leben. „Ich sagte:“ Oh mein Gott, das alles macht jetzt Sinn. „
„Es war ein Segen für mich, ein Label zu haben, denn das bedeutete, dass ich etwas dagegen tun konnte.“
Wenn Sie noch nichts von Vaginsimus gehört haben, sind Sie nicht allein. Die Geburtshelferin, Gynäkologin und Fruchtbarkeitsspezialistin Dr. Raelia Lew von der IVF Melbourne sagt, dass dies nicht sehr häufig ist.
„Deshalb kann es sehr isolierend sein“, fügt sie hinzu.
Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich bei unserem bodyandsoul.com.au Newsletter für mehr Geschichten wie diese. Und nein, wir versprechen, Sie nicht zu spammen.
Also, was ist Vaginismus?
Vaginismus führt dazu, dass sich die Muskeln um die Vagina unwillkürlich zusammenziehen, was unangenehm oder, wie Amelia erfahren hat, geradezu schmerzhaft sein kann.
Warum passiert das?
Dr. Lew sagt, dass Vaginismus nach einer negativen sexuellen Erfahrung oder einem Trauma auftreten kann, aber auch durch Probleme wie Vaginalreizung, chronische Soorentzündung oder Endometriose ausgelöst werden kann.
Amelia glaubt, dass sich ihr Fall aufgrund einer Angst entwickelt hat, die sie beim ersten Versuch, Tampons und Endometriose einzuführen, entwickelt hat.
Interessanterweise sagt Dr. Lew, dass Vaginismus auch Frauen mit einem „überaktiven Kern oder Beckenboden“ zustoßen kann, beispielsweise solchen, die übermäßig trainieren.
Wie können Sie es behandeln?
Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um bei Vaginismus zu helfen, sagt Dr. Lew.
Der erste Schritt, sagt sie, ist zu verstehen, was passiert. Sobald Amelia das wusste, fühlte sie sich sehr erleichtert.
Der nächste Schritt, sagt Dr. Lew, besteht darin, die psychologischen Komponenten der Erkrankung anzusprechen.
Wenn Sie ein Trauma hatten, das möglicherweise zu dieser Erkrankung beiträgt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Psychologen. Es kann auch hilfreich sein, einen Frauengesundheitsphysiotherapeuten aufzusuchen.
Schließlich ist es laut Dr. Lew wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, um alle zugrunde liegenden Faktoren wie Endometriose oder chronische Soorerkrankungen zu behandeln.
Laut Dr. Lew muss man sich nicht schämen, Hilfe und Sicherheit zu suchen, damit die meisten Frauen mit der richtigen Behandlung ihre Lebensqualität und ihren sexuellen Genuss „radikal verbessern“ können.
Amelia sagt, dass es auch geholfen hat, sich über den Zustand zu informieren und bestimmte Übungen durchzuführen. Botox in ihre Beckenmuskeln injizieren zu lassen, um diese Muskeln körperlich zu entspannen, und Achtsamkeitstechniken zu erlernen, um sie geistig zu entspannen, haben ebenfalls eine Rolle bei der Verbesserung ihrer Symptome gespielt.
Obwohl Amelia immer noch nicht in der Lage ist, mit Matt penetrativen Sex zu haben, fühlt sie, dass sich ihr Zustand weiter verbessert und hofft, bald penetrativen Sex haben zu können.
Sie freut sich, ihre Geschichte mitzuteilen, und hofft, dass andere Frauen, die unter Vaginismus leiden, wissen, dass sie nicht allein sind und dass Hilfe verfügbar ist.
