Veröffentlicht am

Morgenspaziergang, frühes Abendessen und Nachmittagstraining


Stellen Sie sich mit diesen wissenschaftlich unterstützten Hacks auf optimalen Erfolg ein, um das Beste aus jedem Tag herauszuholen.

Im Moment summt jede Zelle in Ihrem Körper mit der gleiche Rhythmus. Sie können es nicht hören, aber dieser Rhythmus sagt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, was zu tun ist und wann. Sie kennen es vielleicht als Ihre Körperuhr – den internen Mechanismus, der Ihnen sagt, wann Sie sich schläfrig oder hungrig fühlen – aber es ist so viel mehr als das. Ihr biologischer Rhythmus reguliert nicht nur Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten, sondern auch Ihre Leistungsfähigkeit im Büro, im Fitnessstudio und im Schlafzimmer. Wenn Sie Ihren Tag entsprechend Ihrer Körperuhr strukturieren, können Sie sich auf den täglichen Erfolg einstellen. So geht's …

MORGEN

7.00 Uhr: Machen Sie einen Spaziergang

Legen Sie den Grundstein für einen großartigen Tag mit einem 30-minütigen Morgenspaziergang vor dem Frühstück. Ihr Cortisol- und Wachstumshormonspiegel steigt kurz nach dem Aufwachen an, was es zur idealen Zeit für die Fettverbrennung macht. Aussie-Forscher halten Sie nicht nur fit, sondern sagen, ein flotter Morgenspaziergang könne auch Ihren Blutdruck senken, und die Dosis von Morgenstrahlen verringert die Melatonin-Produktion, wodurch Sie sich tagsüber wacher fühlen. Nicht nur das, die Exposition gegenüber Morgenlicht kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, mit ängstlichen Situationen umzugehen.

Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich bei unserem bodyandsoul.com.au Newsletter für mehr Geschichten wie diese.

9.30 Uhr: SIP ON COFFEE

Neige dazu Mach dein Morgengebräu fertig sobald du aufwachst? Es lohnt sich, bis 9.30 Uhr zu warten. Da Ihr Cortisolspiegel in den ersten Stunden nach dem Aufwachen von Natur aus höher ist, kann der Abbau von Koffein (einem Stimulans) Sie nervös und weniger konzentriert machen.

Darüber hinaus kann der Cortisol-Lift dazu führen, dass Ihr Körper auf Kaffee angewiesen ist. Dies kann zu Kopfschmerzen und schlechter Laune führen, wenn Sie kein Java in die Hände bekommen. Um den Nutzen des Kaffees zu maximieren, trinken Sie einen Schluck, wenn der Cortisolspiegel von Natur aus abfällt (gegen Vormittag), um sich wach zu fühlen, anstatt überlastet zu sein.

11:00 Uhr: Nehmen Sie eine schwierige Aufgabe an

Laut einer Studie des Softwareunternehmens Redbooth ist die Arbeitsproduktivität kurz vor der Mittagszeit am höchsten. Wenn Sie erst einmal im Büro sind, werden Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbringen, sich mit E-Mails zu beschäftigen. Es dauert also eine Weile, bis Ihr Gehirn warm ist – im wahrsten Sinne des Wortes. Am Morgen steigt Ihre Körpertemperatur und damit Ihr Arbeitsgedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr Fokus. Eine in der Zeitschrift Cognition veröffentlichte Studie hat außerdem festgestellt, dass Entscheidungen, die am Morgen getroffen werden, genauer sind als die Entscheidungen, die am Nachmittag getroffen werden. Daher ist es am besten, die schwierigen Dinge frühzeitig anzugehen.

NACHMITTAG

13.30 Uhr: Werden Sie kreativ

Obwohl Ihr Fokus morgens am stärksten ist, neigen Sie eher zu Ablenkungen zwischen 12:00 und 16:00 Uhr. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einpacken und nach Hause gehen sollten. Eine in der Fachzeitschrift Thinking & Reasoning veröffentlichte Studie hat festgestellt, dass Ihr Gehirn einige seiner besten Arbeiten leistet, wenn Sie geistig überprüft werden – möglicherweise, weil es die Zeit und den Raum hat, über kreativere Lösungen nachzudenken.

15:00 Uhr: PLANE EIN TREFFEN (ODER EINEN SEX)

Machen Sie das Beste aus Ihren verbesserten Fähigkeiten zum Lösen von Problemen und stiften Sie in einer Nachmittagssitzung oder einer Brainstorming-Sitzung. Eine Umfrage des Planungsunternehmens When Is Good ergab außerdem, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Personen eine Besprechungsanfrage annehmen, zu diesem Zeitpunkt größer ist. Wenn Sie nicht berufstätig sind, sollten Sie stattdessen Sex auf die Tagesordnung setzen. Laut Hormonexpertin Alisa Vitti ist Sex besser um 3 Uhr nachmittags Frauen sind wacher (dank eines Anstiegs des Cortisols) und Männer sind empfindlicher (aufgrund eines Anstiegs des Östrogens).

4PM: PUMPE EINIGES EISEN

Ein Schweißausbruch am Nachmittag ist nicht nur eine gute Gelegenheit, um den Kopf frei zu bekommen, es ist auch der ideale Zeitpunkt, um Ihre Kraft zu stärken. Laut finnischen Forschern wachsen Ihre Muskeln beim Training am Nachmittag schneller. Aber das ist noch nicht alles – da Sie tagsüber etwas gegessen haben, hat Ihr Körper mehr Treibstoff für die Arbeit und Sie sind auch wirklich ausgelaugt. Eine in Integrative Medicine Research veröffentlichte Übersicht hat außerdem ergeben, dass einige Personen am späten Nachmittag und am Abend eine stärkere Griffigkeit und Kraft entwickeln. Wenn Sie also maximale Trainingsgewinne erzielen möchten, lohnt es sich möglicherweise, bis nach der Arbeit eine Pause einzulegen.

ABEND

18.30 Uhr: Haben Sie ein frühes Abendessen

Wenn Sie ein paar Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen verweilen, können Sie sich nicht nur auf einen erholsamen Schlaf einlassen, sondern auch das Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Eine Studie, die im International Journal of Cancer veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass während der Nachtmahlzeiten Entzündungen im Körper auftreten können, die mit Prostata- und Brustkrebs in Verbindung gebracht werden können. Wenn Sie zwischen dem Essen und dem Schlafen mindestens zwei Stunden warten, kann dies Ihr Krankheitsrisiko verringern. Machen Sie also ein frühes Abendessen.

20 Uhr: LERNEN SIE ETWAS

Versuchen Sie, eine neue Fähigkeit zu meistern? Mach es kurz vor dem Schlafengehen. Forscher von der University of Notre Dame stellten fest, dass Menschen, die kurz nach einer Studiensitzung einschlafen, mehr Informationen behalten als Menschen, die dies nicht tun. „In gewisser Weise können Sie dem schlafenden Gehirn sagen, was es konsolidieren soll“, erklärt Studienautorin Professor Jessica Payne. Anscheinend ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn Informationen speichert, wenn darauf eine Schlafphase folgt, was bedeutet, dass Abendunterricht ein Gewinn ist!

22 Uhr: Gehen Sie ins Bett

Wenn Sie abnehmen und Ihre Schlafqualität verbessern möchten, ist 22 Uhr der perfekte Zeitpunkt, um den Sack zu öffnen. Eine britische Umfrage ergab, dass Menschen, die jeden Abend um 22.10 Uhr einnicken, besser schlafen und weniger nach Zucker verlangen – möglicherweise, weil Sie in dieser Zeit 90 Minuten erholsamen Non-REM-Schlaf haben, der am besten vor Mitternacht erreicht wird.

Winde

Betrachten Sie sich als Nachteule? Hier sind drei Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten, um dies zu ändern und mit der Sonne aufzuwachen

1. Sie könnten einen günstigeren Flug erzielen

Eine kürzlich von der Reise-App Skyscanner durchgeführte Umfrage ergab, dass Sie viel Geld bei Flügen sparen können, wenn Sie Ihre Tickets um 5 Uhr morgens buchen.

2. Ihr Arzt ist aufmerksamer

Wenn Sie ein dringendes gesundheitliches Problem haben, vereinbaren Sie einen Termin am frühen Morgen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ärzte zu Beginn des Tages aufmerksamer sind und daher häufiger Vorsorgeuntersuchungen anordnen, wenn sie von der Entscheidungsermüdung nach einem langen Tag, an dem sie Patienten sehen, weniger betroffen sind.

3. Ihr Lebenslauf wird bis 10 Uhr gelesen

Laut einer US-Umfrage erhöhen Bewerbungen zwischen 6 und 10 Uhr die Wahrscheinlichkeit, ein Vorstellungsgespräch zu erhalten, um das Fünffache.



Source link