Tag: 12. November 2019

Wenn Sie stillen Ihr Kleiner und wann Sie wieder in Bewegung kommen, gibt es 4 Hauptsachen zu beachten; den Zeitpunkt Ihres Trainings, die Art der Übung, die Sie ausführen, die Unterstützung und das Angebot.

1. Timing

Für maximalen Komfort können Sie trainiere bald nach einem feed Deine Brüste sind also nicht so voll. Ich fütterte mein Baby, als es gegen 6 Uhr morgens aufwachte, und machte mich dann schnell fertig, um zur Tür hinauszugehen. Mein Mann würde ihn wechseln, ihn anziehen und mit ihm spielen, während ich mich für einen kurzen Spaziergang durch den Block duckte.

An manchen Morgen, wenn mein Ehemann nicht da war oder ich nicht die Energie hatte, rauszukommen, würde ich stattdessen ein schnelles Heimtraining machen.

Denken Sie daran, dass das Stillen viel Energie erfordert. Kombinieren Sie dies mit unregelmäßigem oder unterbrochenem Schlaf, und Sie können sich ziemlich erschöpft fühlen. Hören Sie also auf Ihren Körper und drücken Sie sich nicht zu fest. Seien Sie nett und stellen Sie ein, was Sie an diesem Tag brauchen. Müssen Sie sich nur durchsetzen und nach draußen gehen, weil Sie sich danach sehnen, dass die Endorphine nicht in der Natur trainieren? Oder müssen Sie sich für einen Yoga-Kurs entscheiden, den Sie heute Morgen auf Ihrem iPad sehen können, um Ihre müden Muskeln zu dehnen und sich erfrischt zu fühlen?

2. Geben Sie ein

Sportarten mit geringem Aufprall üben weniger Druck auf Ihre Brüste aus (Sie müssen jedoch immer noch einen unterstützenden BH tragen). Wandern, Radfahren, Schwimmen, Pilates und Yoga sind sichere und effektive Optionen mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie die Intensität durch Joggen, Laufen oder kraftvolle Übungen erhöhen möchten, müssen Sie sorgfältig über eine Unterstützung Ihrer Brüste nachdenken, da dies sehr unangenehm sein kann, wenn die Mädchen nicht richtig angeschnallt sind.

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3. Unterstützender BH

Es ist eine gute Idee, in einen bequemen Sport-BH zu investieren, wenn Sie stillen, da Sie sowohl Unterstützung als auch Komfort maximieren möchten. Als ich meine drei frechen Affen stillte, fühlte ich mich am wohlsten, wenn ich einen normalen Sport-BH mit einer Sportgerte darüber trug. Durch das Tragen beider BHs fühlte ich mich gestützt und wohl, insbesondere bei Übungen mit höherer Belastung. Es gibt einige großartige Sport-BHs in Kombination mit Fütterungsclips auf dem Markt, die oft etwas dehnbarer sind als ein normaler Sport-BH, damit sie den Veränderungen gerecht werden, wenn sich Ihre Brüste füllen und sich nicht zu eng anfühlen.

Wenn Sie eine bequeme Marke finden, können Sie diese jederzeit und nicht nur zum Training tragen. Vermeiden Sie Bügeln, da dies Druck auf Ihre Milchkanäle ausüben und unangenehm sein kann.

4. Versorgung

Eines der Probleme, über die ich mir Sorgen machte, als ich wieder in das Training einstieg, war, ob meine Muttermilchproduktion beeinträchtigt werden würde. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Training Ihre Versorgung nicht beeinträchtigen sollte. Es ist wirklich wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und sich nicht nur auf den Durst als Indikator zu verlassen – nippen Sie während des gesamten Trainings einfach weiter.

Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren oder bei feuchtem Wetter, trinken Sie alle 30 Minuten Wasser mit Elektrolyten.

Einige Frauen stellen fest, dass selbst mäßiges Training das Volumen ihres nächsten Futters zu verringern scheint. Steigern Sie aufgrund der individuellen Muttermilchproduktion schrittweise Ihr Training, halten Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrecht und überwachen Sie die Auswirkungen auf Ihre Milch.

So stellen Sie sicher, dass Ihre Energiespeicher nicht zu stark aufgebraucht werden

Bestimmte Lebensmittel können zu einer gesunden Milchversorgung beitragen und können während der Schwangerschaft in Snacks und Mahlzeiten eingearbeitet werden. Möglicherweise haben Sie Rezepte für Milchkekse im Internet gesehen. Dazu gehören in der Regel Hafer, Leinsamenmehl und Bierhefe, die die Milchversorgung erhöhen sollen. Sesamsamen werden auch als laktationsfördernd angesehen. Sie können daher ein Stück Obst mit etwas Tahini, einer Paste aus gemahlenen Sesamsamen, zubereiten.

Chloe Lorback ist eine Expertin für Frauenphysiologie und Schwangerschaft / Schwangerschaftsvorsorge bei 28 von Sam Wood.

Adventskalender haben gerade einen massiven Moment. Vorbei sind die Tage der Plastikverkostung Pralinen und klebrige Lipglosses. In diesen Tagen dreht sich in Adventskalendern alles um die Erwachsenen. Und sie sind besser als je zuvor.

ALDI sind gefallen Eine Reihe von tollen Geschenken, mit denen wir uns alle festlich fühlen können.

Die 12 Gins von Weihnachten Geschenkpackung fällt an diesem Mittwoch (13. November) und bringt Ihnen 59,99 $ zurück. Die Packung enthält 12 Flaschen mit je 50 ml Gin, damit Sie sich in die Weihnachtsstimmung eintauchen können. Überall im Gin-Spektrum steckt ein bisschen was drin, einschließlich:

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• JJ Whitley Elderflower
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• Whitley Neill Handcrafted Gin
• Opihr Spiced Gin ABV
• Haymans London trocken
• Boodles London trocken
• Greenalls wilde Beere
• Greenalls London Dry

Wenn Sie einer von fünf Aussies sind, die Pech haben unter Heuschnupfen leidenDann fürchten Sie sich bestimmt vor dieser Jahreszeit. Heuschnupfen ist die umgangssprachliche Bezeichnung für allergische Rhinitis und ergibt sich aus Allergene in der Umwelt Landung in der Auskleidung unserer Augen und Nase, auslösend eine Immunantwort gegen Heuschnupfen.

Die häufigsten Allergene sind:

• Staubmilben
• Pollens
• Verschmutzung
• Rauch
• Formen
• Tierhaar

Nun scheint diese Liste von Allergenen ziemlich harmlos zu sein, aber das Problem mit Heuschnupfen ist, dass das Immunsystem bei Exposition eine grob übertriebene Reaktion zeigt. Die Freisetzung von Chemikalien durch das Immunsystem geht mit einer Fülle von Schleimhäuten einher, die zusammen die klassischen Symptome von juckenden, laufenden Augen, juckenden, laufenden Nasen und Niesen hervorrufen.

Die klassischen Heuschnupfen-Symptome sind:

• Juckende, laufende Augen
• Juckende laufende Nase
• Niesen
• Verstopfte Nase
• Schnarchen
• Nasenreiben – der „allergische Gruß“.

Bei manchen gehen die Reaktionen auf Heuschnupfen über das hinaus, was um das Gesicht herum passiert. Es gibt schlechten Schlaf, schlechte Konzentration und Müdigkeit im Laufe des Tages, was dazu führen kann, dass die Kinder im Klassenzimmer nervös werden oder dass müde mürrische Mütter und Väter am Arbeitsplatz Probleme haben. Außerdem gibt es bei jedem Betroffenen von Jahr zu Jahr große Unterschiede. Einige Symptome sind weniger offensichtlich, wie:

• Heuschnupfen ist häufig ein Auslöser für wiederkehrende Infektionen der oberen Atemwege
• Kopfschmerzen
• Schlechter Schlaf
• Schlechte Konzentration

Die „atopische Triade“

Die atopische Triade bezieht sich auf das häufige Nebeneinander von Heuschnupfen, Asthma und Ekzemen. Auch die Familiengeschichte spielt eine große Rolle, denn je mehr dieser drei Beschwerden Sie haben, desto größer sind die Chancen, dass auch Ihre Kinder davon betroffen sind.

Wie kann ich leicht mit Heuschnupfen umgehen?

Schließ dich in eine Blase ein und komm niemals heraus! Ich mache nur halb Spaß, weil Die beste Strategie ist es, Ihre Auslöser zu vermeiden an erster Stelle. Aber das Leben muss weitergehen, deshalb ist es nicht immer so einfach. Außerdem werden Allergene auf andere Weise weit über unsere unmittelbare Umgebung hinaus verbreitet, z. B. durch Wind, durch Festkleben an der Kleidung Ihrer Freunde oder durch Einmischung in das Fell von Tieren.

Also versuchen wir normalerweise und Identifizieren Sie die Schuldigen Allergene zuerst. Manchmal ist es offensichtlich – betreten Sie ein Haus mit fünf Katzen und Sie fangen an zu niesen, dann sind Sie definitiv allergisch gegen die Katzen! Vielleicht können Sie jedes Mal, wenn Ihr Mann nach der Rasur seinen Liebling trägt, die Augen verrückt machen (es ist immer die Schuld des Mannes!). Aber für viele kann es mehr als ein Allergen geben, oder sie beziehen sich auf subtile Allergene in der Umgebung, die von weit weg transportiert werden.

Die Vermeidung von Allergenen kann einfach und problemlos erfolgen, wenn die Schuldigen offensichtlich sind, oder nahezu unmöglich, wenn dies nicht der Fall ist. Welche einfachen Strategien können Sie anwenden, um Ihre Probleme zu minimieren?

• Vermeiden Sie die offensichtlichen Auslöser!
• Bleiben Sie drinnen, wenn das Wetter wild und windig ist.
• Verwenden Sie Klimaanlagen, die zum Recycling zu Hause und im Auto eingerichtet sind.
• Autofenster aufgezogen lassen.
• Mähen Sie nicht das Gras.
• Sonnenbrillen halten Allergene aus der Luft von Ihren Augen fern.
• Trocknen Sie die Bettwäsche nicht im Freien (da sie mit Pollen bedeckt ist).
• Duschen Sie nach dem Spielen im Freien, um Pollen wegzuspülen.

Wenn die einfachen Dinge scheitern, müssen Sie möglicherweise einen Immunologen konsultieren. Sie kombinieren „Hautstichproben“ mit einer gründlichen Untersuchung und möglicherweise einer Reihe von Blutuntersuchungen, um Ihre Allergene genauer einzugrenzen und Ihnen dabei zu helfen, spezifischere Strategien zu entwickeln, um sie zu vermeiden.

Einige spezifische Strategien für bestimmte Allergene

Staubmilben:

Hausstaubmilbe ist mit Abstand der häufigste Auslöser von Heuschnupfen bei Aussies, insbesondere in feuchten Küstenregionen. Wet Dusting sowie das Entfernen von Teppichen, Teppichen und übermäßigem Spielzeug aus den Kinderbetten helfen. Aber letztendlich ist es fast unmöglich, die gesamte Menge Staubmilbe aus Ihrem Haus zu entfernen.

Formen:

Schimmelpilze sind überall anzutreffen, besonders aber in schlecht belüfteten und feuchten Bereichen des Hauses. Reinigen Sie das Haus regelmäßig mit schimmelreduzierenden Mitteln und halten Sie es gut belüftet und trocken. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Grundlagen verbessern können, um aufsteigender Feuchtigkeit entgegenzuwirken. Dies ist jedoch keine billige Übung.

Pollens:

Behalten Sie die Nachrichten und Online-Wetterberichte im Auge, um tägliche Pollenvorhersagen zu erhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Pollenexposition kontrollieren, indem Sie sich bei hohen Zahlen im Haus aufhalten.

Tiere:

Das Wichtigste zuerst – es gibt kein hypoallergenes Tier! Alle Tiere setzen Allergene frei, die Heuschnupfen auslösen können, und dies kommt nicht immer von ihren Haaren. Schweiß von Katzen und Speichel von Hunden sind eigentlich die Hauptallergene, die sich beim Schuppen fest an die Haare schmiegen. Das Halten von Haustieren im Freien und das regelmäßige Reinigen helfen, aber wenn die Tiere Haare abwerfen, werden die Allergene in der Luft und halten viele Monate im Haus, insbesondere wenn es sich um eine Katze handelt. Halten Sie Tiere auf jeden Fall von den Hauptwohnbereichen fern.

Was ist, wenn das alles nicht funktioniert?

Vermeidung ist oberstes Gebot! Aber wenn das unmöglich ist oder Sie keine andere Wahl haben, als die Symptome zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Dinge am besten auf Sie abstimmen können.

• Salzsprays und Salzspülungen helfen dabei, die Nasenwege von Allergenen zu spülen. Zweimal am Tag ist ideal.
• Das gilt auch für die Augen. Durch regelmäßiges Spülen mit Kochsalzlösung, Schmiermitteltropfen oder auch nur warmem Wasser werden die trockenen, juckenden Augen beruhigt.
• Orale Antihistaminika helfen auf jeden Fall, sind aber bei schwerer Verstopfung der Nase nicht so wirksam.
• Steroid-Nasensprays können Entzündungen in der Nasenschleimhaut reduzieren, wenn eine verstopfte Nase Ihre Hauptsorge ist.

Heile mich, Doc!

Es gibt keine Heilung für Heuschnupfen, aber manchmal wir können uns nähern mit Immuntherapie.

Eine Immuntherapie, die von einem Immunologen verschrieben wird, ist wie ein Impfstoff gegen Ihre Allergene. Es desensibilisiert Menschen gegen ihre Allergene, Symptome reduzieren oder ihre Abhängigkeit von Medikamenten. Ein Behandlungszyklus dauert drei bis fünf Jahre in Form von Injektionen oder Tropfen unter die Zunge.

Könnte Botox Ihr Frühlingsleiden heilen?

Ob Sie es glauben oder nicht, es wurde gezeigt, dass Botox die nasalen Symptome von Allergien reduziert. Bevor Sie alle zu Ihrer Kosmetikklinik eilen, muss ich Ihnen leider sagen, dass diese sich mit Stirnrunzeln auflösenden Injektionen nicht schaden – Sie brauchen sie in der Nase! Es hat sich gezeigt, dass es sich um eine sichere und wirksame Behandlung mit Injektionen in die Nasenschleimhaut handelt, die letztendlich die überschüssige Schleimproduktion von Heuschnupfenkranken reduzieren.