Tag: 27. November 2019

Fast jede Frau, die ich trainiere, erzählt es mir zum Beispiel Sie wollen Gewichte heben, aber nicht zu viel Gewicht aufbringen… natürlich mit Ausnahme des Hinterns, der das Einzige zu sein scheint, was Frauen größer sein wollen. Wenn Sie den durchschnittlichen Mann im Fitnessstudio nach seinen Zielen fragen, erhalten Sie eine völlig andere Antwort.

Aber warum trainieren Frauen anders als Männer? Abgesehen von der unterschiedlichen Körperzusammensetzung hat der Grund, warum Frauen anders trainieren als Männer, ebenso viel damit zu tun persönliche Ziele wie es mit der Physiologie tut. Aber es reicht nicht zu sagen: „Hey, unser Körper ist anders, deshalb trainieren wir anders“. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen und dir die beste Chance zu geben, dein zu treffen Gesundheits- und Fitnessziele, Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen.

Hier sind die drei Hauptgründe, aus denen sich Ihr Training unterscheidet und wie Sie Ihr Training entsprechend anpassen können.

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Für jede Studie, in der Frauen während ihres Menstruationszyklus unterschiedlich trainieren, gibt es eine andere Studie, die darauf hinweist, dass es keinen Unterschied gibt. Wenn Sie jedoch vor, während oder nach der Menstruation einen Leistungsunterschied feststellen, finden Sie hier einige einfache Tipps für das Training in Ihrem Zyklus:

Follikelphase – Tag 1 (Menstruation) bis zum Eisprung (um Tag 14)

Dies ist der Fall, wenn Ihr Östrogenspiegel steigt und Ihr Progesteronspiegel niedrig ist. Dies ist die Zeit, in der sich die meisten Frauen energischer fühlen. Es ist also eine großartige Zeit, um schwerere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen zu machen. Ich liebe das Training in dieser Zeit sehr und übertreffe meine Erwartungen in der Regel.

Lutealphase – Tage 15-28 (normalerweise)

Dies ist, wenn Ihr Ei freigesetzt wird und das Gegenteil mit Ihren Hormonen passiert, mit Ihrem Progesteronspiegel steigt und Ihr Östrogen fällt. Während dieser Phase fühle ich mich normalerweise während meines Trainings müde und spüre Wassereinlagerungen. Daher konzentriere ich mich mehr auf Übungen wie Pilates und Laufen.

Es ist nichts Falsches daran, das normale Trainingsprogramm fortzusetzen, aber ich empfehle, die Gewichte zu lockern und die Wiederholungen zu erhöhen.

2. Frauen haben andere Ziele als Männer

Wir alle trainieren, um unabhängig von unserem Geschlecht gut auszusehen und uns gut zu fühlen. Aber während Männer im Allgemeinen größere Arme und Schultern sowie eine voluminösere Brust wünschen, streben Frauen im Allgemeinen danach, schlank, aber auch stark und straff zu sein.

Wenn Sie an Ihrem Oberkörper wie Schultern und Armen arbeiten, empfehle ich Volumen für Ihr Krafttraining, dh hohe Sätze und hohe Wiederholungen bei denselben Muskelgruppen. Dies ist definitiv nichts für schwache Nerven, bringt aber schnelle Ergebnisse.

Wenn Sie Ihre Taille und die untere Körperhälfte trainieren, gibt es eine Vielzahl verschiedener Workouts, die wirklich effektiv sind. Meine Kunden erzielen fantastische Ergebnisse mit Pilates, TRX, Slidern und Fitnessball-Übungen für ihre Taille. Sie alle wirken Wunder für Ihre Bauchmuskeln und geben Ihnen den definierten, schlanken, langen Look. Wenn Sie keine dickere Taille wollen, meiden Sie Übungen wie russische Drehungen und gewichtete Seitenbiegungen, die das Muskelwachstum in Ihren Oberschenkeln erhöhen.

Schließlich sollten Sie, wenn Sie einen frechen Penner wollen, mit einer Vielzahl von verschiedenen Trainingsmethoden trainieren. Erledigen Sie einige Kraftübungen mit großen Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, und steigern Sie dann das Volumen, indem Sie hohe Wiederholungen ausführen. Der Schlüssel zu diesem perfekten Pfirsich ist Ihre Programmierung. Die meisten Frauen wissen nicht, wie sie ihre Trainingseinheiten am besten programmieren können. Ich empfehle Ihnen, online zu springen, wo Sie viele großartige Trainingseinheiten finden oder sich in den sozialen Medien an die Trainer wenden können, die Sie mögen, und sie um Rat fragen. Die Guten werden sich immer Mühe geben, um zu helfen.

3. Der soziale Faktor

Ich bin eine Frau, daher darf ich hier verallgemeinern, aber Frauen lieben eine gute Gelegenheit, um Kontakte zu knüpfen und sich mit Freunden zu treffen. Und jetzt können Sie dies mit Ihrem Training kombinieren. Frauen lieben auch Abwechslung beim Training und heutzutage ist es durchaus üblich, Pilates, Boxen, Drehen, Gehen und Laufen mit Krafttraining zu kombinieren. Dies zu tun, eröffnet eine große Gelegenheit, mit Freunden zu trainieren und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen.

Abgesehen davon, dass Sie in der Klasse mit oder neben Ihren Freunden trainieren, gibt es im ganzen Land viele fantastische Fitness-Zentren, in denen Sie nach dem Training auch eine gesunde Kleinigkeit essen, einen Smoothie oder Kaffee zu sich nehmen und fangen können mit deinen Freunden aufstehen. Shelter in Double Bay, NSW, bietet zum Beispiel mehrere soziale Wellness-Möglichkeiten mit seinen Eisbädern, Saunen, Spin- und Boxkursen und seiner Juicery-Smoothie-Bar. In Melbourne legt 5th Element Wellness großen Wert auf die Schaffung eines Gemeinschaftsgefühls, in dem die Mitglieder zusammenkommen, um zu trainieren, sich von Experten beraten zu lassen und anschließend bei einem Kaffee mit Bio-Butterflinten aus dem Café einen Plausch zu halten.

Mein Rat, der sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, und auf Ihren Körper zu hören, um das beste Trainingsprogramm zu finden. Egal, ob Sie alleine im Fitnessstudio trainieren oder an Box-, Pilates-, Spin- oder Intensiv-Gruppenkursen teilnehmen – wenn Sie Spaß am Training haben, bleiben Sie motiviert. Bereite dich also auf den Erfolg vor, indem du die Dinge tust, die du liebst.

Esther Hesse ist Personal Trainer und Inhaber von The Studio Bondi, einem Boutique-Studio für Gruppenfitness und Personal Training in Sydney.

Sie werden als „Dopamin-Fasten“ bezeichnet und möchten Ihren Dopamin-Spiegel (die Chemikalie, die uns das Gefühl des Vergnügens gibt) für 24 Stunden zurücksetzen, indem Sie auf Ihre erfreulichsten Aktivitäten verzichten.

Was ist Dopamin-Fasten?

Der Trend begann im kalifornischen Silicon Valley. Wie der Name schon sagt, gibt es beim „Dopamin-Fasten“ Fasten, die auf alles verzichten, was ihnen Spaß macht – denken Sie an Netflix, befriedigende Lebensmittel, Bewegung, soziale Medien, Technologien jeglicher Art und sogar Sex. Einige Menschen sind so weit gegangen, Augenkontakt zu vermeiden und alle Formen der Kommunikation einzustellen, um eine Stimulation zu vermeiden.

Das New York Times Vergleiche es mit einer „völligen sensorischen Deprivation“, ähnlich wie „in einem dunklen Wassertank zu schweben oder sich in einem Schrank einzusperren“.

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Was sind die Ergebnisse des Dopamin-Fastens?

Indem Sie sich von jeglicher Stimulation entfernen, versuchen Schnellere, das Belohnungssystem des Gehirns, das durch Dopamin ausgelöst wird, zurückzusetzen. Nach einem Fasten solltest du dich fokussierter fühlen, im Einklang mit deinem Körper und in der Lage sein, mehr Freude an Aktivitäten zu finden, die du normalerweise vermeiden würdest.

Drei tausendjährige Gründer eines Schlafanalyse-Start-ups namens SleepWell aus dem Silicon Valley haben diese Technik übernommen, indem sie an „allem“ gefastet haben, weil sie glauben, von der Chemikalie „abhängig“ zu sein.

„Wir sind dopaminsüchtig“, sagte Mitbegründer James Sinka Die New York Times. „Und weil wir die ganze Zeit so viel davon bekommen, wollen wir am Ende immer mehr, sodass Aktivitäten, die früher Spaß machten, jetzt nicht mehr möglich sind.“ Durch die häufige Stimulation mit Dopamin wird die Grundlinie des Gehirns angehoben. „

Wenn er sein Fasten beginnt, hört der 24-Jährige auf zu essen und trinkt nur noch Wasser. Er ignoriert sein Handy und seinen Laptop-Bildschirm und versucht, die Interaktion mit Menschen zu vermeiden – einschließlich Augenkontakt.

Nachdem er sich nur alltäglichen Aktivitäten wie dem Durchblättern von Lehrbüchern mit Fotos oder chemischen Verbindungen gewidmet hat, findet er Alltagsaufgaben „aufregender und unterhaltsamer“, „die Arbeit macht wieder Spaß“ und „das Essen ist köstlicher“.

„Nach einem Dopamin-Fasten fühle ich mich emotional, körperlich und geistig zurückgesetzt. Ich habe die Konzentration verbessert und habe es leichter, in Fluss zu kommen, wo die Konzentration mühelos ist “, schrieb Sinka in einem SleepWell-Blog. „Ich konzentriere mich auf meine anstehende Aufgabe. Ein schnelles Dopamin macht die Arbeit aufregender, anregender und leichter zu erledigen. “

Sinka, die zweimal im Jahr ein ganztägiges Fasten durchführt, fuhr fort: „Zu den zusätzlichen Prämien durch das Fasten mit Dopamin gehören lohnendere Mahlzeiten, mehr Spaß beim Sport, eine Steigerung der Gesamtenergie sowie ein tieferes Eintauchen, eine stärkere Bindung und mehr Einfühlungsvermögen gegenüber anderen.“

Was halten die Experten vom Dopamin-Fasten?

Obwohl Sinka und viele andere Bewohner des Silicon Valley von seinen Vorteilen profitieren, bleiben Experten skeptisch. Sie glauben, dass es nicht die einzige Lösung ist, sich von jeglicher Stimulation zu befreien, um schlechten Gewohnheiten zu entkommen und die Produktivität zu fördern.

„Vielleicht sind diese Fastenperioden in vielerlei Hinsicht positiv, was ihre Gültigkeit bestätigt, aber die Vorstellung, dass die Entfernung von einer bestimmten Verhaltensaktivität den Dopaminspiegel im Gehirn senkt, ist äußerst spekulativ“, so Dr. Emiliano Merlo von der School of Psychology der University of Sussex, erzählt Metro.co.uk.

Die Forscherin Jaime Castrellon hat Untersuchungen zu den Auswirkungen von Dopamin auf die Wertberechnung und Selbstkontrolle in der EU veröffentlicht Journal of Neuroscience, Die Schlussfolgerung, dass Sucht nicht das Gleiche ist wie das Genießen angenehmer Aktivitäten, und daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch das Fasten mit Dopamin in nennenswerter Weise davon profitieren.

„Die Ausübung alltäglicher Aktivitäten ist in der Regel normal und sollte nicht mit Substanz- oder Verhaltensabhängigkeiten verglichen werden“, sagte Castrellon Vice. „Im Allgemeinen ist ein höherer Dopaminspiegel mit positiven Gefühlen wie Erregung und dem Wunsch verbunden, etwas Angenehmes zu tun.

„Diese Gefühle unterstützen das Lernen positiver Ergebnisse aus vergangenen Entscheidungen und motivieren uns für zukünftige Entscheidungen.“

Kent Berridge, PhD, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of Michigan, berichtete healthline Obwohl „Dopamin-Fasten eine großartige Strategie ist, ist es einfach nicht die vollständige Lösung.“

„Wir können die Welt nicht einfach bitten, wegzugehen und uns nicht mehr in Versuchung zu führen.“

Stattdessen schlägt er vor, dass Achtsamkeit den gleichen Effekt haben kann.

Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit für das Handeln ohne Urteil und Ihre Aufmerksamkeit für das Erleben mit allen Sinnen. Indem Sie einfach „im Moment sein“ und Ihren Geist für das öffnen, was vor Ihnen liegt, können Sie Ihren Geist fit und gesund halten – ohne einen Tag lang auf Augenkontakt, Essen und Technologie zu verzichten.

Wir leben in einer Welt, in der Nichts ist wirklich schockierend nicht mehr. Sei es inane Tweets von Weltführern oder harmlose Memes, die das Internet verbreiten. Heutzutage braucht es wirklich viel, um eine Reaktion auszulösen. Allerdings hat mich eine Statistik, die ich kürzlich von einem Freund erhalten habe, wirklich überrascht. Es war eine Statistik, die ich wirklich erstaunlich fand.

Wussten Sie, dass mehr als 70 Prozent der Männer wegen vermeidbarer Probleme nicht zum Arzt gehen? Themen, die direkt zu ihrem Erfolg beitragen geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Von Schlafstörungenzu Depressionen und Angststörungenzu Problemen von der Drogenabhängigkeit zu Haarausfall70 Prozent der Männer suchen keine Hilfe.

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Das Internet könnte eine Lösung haben

Zum Glück werden wir wie die meisten Dinge von jungen Menschen gerettet. Und in diesem speziellen Fall setzen junge Leute ihre technischen Fähigkeiten für immer ein. Diese neueste Initiative geht über die Befriedigung bei der Zustellung von Lebensmitteln, die Bequemlichkeit von Autodiensten und die Leichtigkeit eines Luftfrachtmeisters beim Zusammenbau Ihres Billy-Bücherregals hinaus. Diese Initiative rettet (buchstäblich) Leben, indem sie Männern hilft eine professionelle Meinung einholen auf ihre körperlichen und geistigen Gesundheitsprobleme.

Wir alle wissen das Googeln Symptome können eine existenzielle Krise auslösen: Das Kaninchenloch mit schrecklichen, verallgemeinerten Symptomen hinuntergehen, bis wir schließlich zu einer trostlosen, unheilvollen Diagnose gelangen. Und manchmal ist ein persönlicher Arztbesuch nicht viel besser. Verzögerte Verabredungszeiten, unfreundliche und sterile Umgebungen, Magazine ab Mitte der 80er Jahre und natürlich ein klaustrophobisches Wartezimmer mit einem Dutzend anderer ängstlich aussehender Patienten.

Die neue Website 'Pilot' ist ein sicherer Ort für Männer, die ärztlichen Rat suchen

Was wäre, wenn Sie diese ganze Tortur umgehen könnten? Was wäre, wenn Sie mit einem tatsächlichen Arzt online sprechen könnten, um einen tatsächlichen medizinischen Rat in Ihrem eigenen Zuhause zu erhalten? Ohne das wahrgenommene Urteil von irgendjemandem? Würde es Männer ermutigen, ihre Gesundheitsprobleme zu lösen?

Ja, und ja, es ist in Australien erhältlich. Es heißt Pilot.

Pilot ist ein Online-Navigator für die Männergesundheit, der seine Benutzer mit qualifizierten australischen Ärzten zusammenbringt, die Fälle persönlich prüfen und evidenzbasierte Behandlungspläne nach GP-Standard erstellen. Schließlich wird das Internet für immer genutzt.

Pilot wurde mit der Absicht gegründet, Männern dabei zu helfen, „das Kommando über ihre körperliche und geistige Gesundheit zu übernehmen“. Denn in Australien sind die Statistiken miserabel. Über 75% der Selbstmorde in Australien sind Männer, Todesfälle bei Männern sind mehr als doppelt so häufig wie bei Frauen nach dem 25. Lebensjahr und geschätzte 72% der australischen Männer suchen keine Hilfe bei psychischen Erkrankungen.

Gründer Ben Kliest fasste zusammen, warum eine Website wie Pilot notwendig ist: „Wir haben Pilot erstellt, um zu zeigen, wie häufig die von uns behandelten Probleme sind – psychische Gesundheit, erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation, Haarausfall, Schlafstörungen oder sexuelle Gesundheit – und wie einfach Es kann sein, sie zu klären, sobald ein Arzt involviert ist. “

Es ist eine wichtige Aufgabe, diese Narben abzubauen, damit Männer nicht das Gefühl haben, dass ihre Probleme isoliert sind oder dass sie es alleine tun, da viele der Probleme, die sich normalerweise auf das Wohlbefinden von Männern auswirken, häufig auftreten. Zum Beispiel hatte mehr als die Hälfte (54%) der Männer im Alter von 18 bis 55 Jahren Erfahrung einige sexuelle Schwierigkeiten 37% gaben an, in den letzten 12 Monaten mindestens drei Monate zu verweilen, und 17% gaben an, kein Interesse am Sex zu haben Australisches Institut für Gesundheit und Wohlfahrt.

Die Online-Plattform mit ihrer frischen und benutzerfreundlichen Oberfläche zielt darauf ab, die peinliche Vorstellung, einen Arzt aufzusuchen, zu beseitigen, indem sie ihre Benutzer an eine sichere und private Chat-Box weiterleitet, damit sie sich sicher fühlen können, über jeden medizinischen Zustand zu sprechen, der in ihnen vorkommt Umlaufbahn der Sorge.

„Es ist an der Zeit, dass die Männer von Australien Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen. Ein Teil des Mannseins besteht darin, Ihre Probleme zu klären, und da wir jetzt alle Unannehmlichkeiten und die Verlegenheit eines Arztbesuchs beseitigt haben, gibt es keine Entschuldigung. Du musst nicht einmal in eine Apotheke gehen, weil sie die Behandlung buchstäblich per Post verschicken “, sagte Kliest.

Unbehandelte Probleme können enorme Konsequenzen haben. Eine alarmierende Alternative für Männer, die keinen legitimen medizinischen Rat einholen, ist der Versuch, diese Probleme selbst in die Hand zu nehmen, indem sie gefälschte Medikamente im Internet (unter Verwendung von Währungen wie Bitcoin) aus dem Ausland kaufen. Die Website ist schnell gewachsen und es freut Kliest, dass so viele Männer diesen Service nutzen.

„Es gibt jetzt jede Woche Tausende von Leuten, die Pilot verwenden. Jeden Tag danken uns Menschen, dass sie ihnen mit etwas geholfen haben, mit dem sie zu kämpfen hatten – manchmal seit Jahren. „

Derzeit arbeiten vier Ärzte und drei registrierte Apotheken zusammen, um ein nahtloses Erlebnis zu schaffen, und es ist eine baldige Expansion geplant. Wie die Gründer von Pilot treffend zusammenfassen: Es ist Zeit für australische Männer, die Kontrolle über ihre Gesundheitsversorgung zurückzugewinnen.