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Wir möchten Sie daran erinnern, wie gut Stretching ist


Eine Tonne Geld für Post-Workout-Massagen und Schaumstoffrollen ausgeben? Es ist Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren.

Wann hattest du das letzte Mal eine gute Strecke? Erinnerst du dich, wie gut es sich anfühlte? Das Dehnen hat ähnliche, wenn nicht sogar bessere, kurz- und langfristige Ergebnisse als eine Massage, und wenn es um Erholung geht, ist es ein Lauf fürs Geld.

Die Erholung nach dem Training wird übersehen und ist oft auf eine schnelle 30-minütige Massage beschränkt. Dadurch bleibt unsere Leistung bei weitem nicht so hoch wie sie sein könnte und unser Körper ist anfälliger für Verletzungen. Dies ist jedoch keine Neuigkeit für uns. In diesem Jahr haben wir einen stetigen Anstieg neuer und verbesserter Wiederherstellungsprotokolle festgestellt.

Denken Sie: die eisige Kälte von Kryotherapie, eine Erhöhung der Priorität Schlaf, Schaum rollen, Infrarot-Saunen und selbst Technologie, die hilft Optimieren und priorisieren Sie, wie viel Ruhe Sie basierend auf Ihrer Energieabgabe benötigen.

Aber das ist noch nicht alles ausgefallene temperaturgesteuerte Behandlungen und Wellness-Geräte, die einfache Praxis des Dehnens feiert auch ein Comeback. Ja, wenn Sie Ihre Zehen berühren, hat dies eine Menge Vorteile nach dem Training, kostet keinen Cent und erfordert nicht einmal das Verlassen des Hauses.

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Kehren Sie mit Stretching zu den Grundlagen zurück

Nach einer Ernte vonStretch Studios’(Wie ein Fitnessstudio, ein Physiotherapeut, ein Chiro-Hybrid) tauchte im ganzen Land auf. Die einfache und effektive Möglichkeit, die Muskelerholung zu unterstützen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Flexibilität zu steigern, wurde auf unsere Radare zurückgeführt.

Eine gute, altmodische Strecke ist etwas, von dem wir wissen, dass wir es tun sollten, aber wir sollten 100 Gründe finden, nicht – wie eine Klasse vorzeitig zu verlassen, um auf die Dehnung zu verzichten oder sich selten aufzuwärmen, bevor Ihr F45 ins Schwitzen kommt, oder um an eine zu denken 30 Sekunden Beinbeugung vor dem Laufen über fünf Kilometer sollten reichen.

Stretching ist nicht nur super einfach – es kann buchstäblich jeder. Zuhause. Im Fitnessstudio. Mist, sogar im Bett. Zu den Vorteilen zählen die Verringerung von Muskelschmerzen, das Verringern des Verletzungsrisikos, die Verkürzung der Erholungszeit, die Verbesserung der Körperhaltung und der Umgang mit Stress. Klingt besser als eine 60-Dollar-Massage? Wir denken schon. Es gibt sogar Apps, die helfen. Versuchen Stretching Sworkit (kostenlos, at Appstore) oder Dehnübungen (kostenlos, bei Google Play).

Strecke es aus

Stellen Sie es sich als notwendige Körperpflege vor und nach dem Training vor und nach dem Biegen vor. Wenn Sie sich stark erholen oder nach Möglichkeiten suchen, Ihre Z-Werte zu steigern, versuchen Sie, 10 Minuten vor dem Schlafengehen einzusteigen.

Beste Strecken zum Auftakt? Fangen Sie an, indem Sie Ihre Zehen, die Katzenkuh, den Hund nach unten, die Kniesehne und die Wade berühren, und trainieren Sie dann Ihre Hüftbeuger, legen Sie Ihre Arme über den Kopf und steigen Sie auf Rücken und Rumpf. Lust auf Stretching? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich am besten entspannen können.

Statische Dehnung

Beste für: Anfänger.
Wird oft als die sicherste Methode zum Dehnen angesehen. Statisch bedeutet, still zu bleiben und etwa 45 Sekunden lang zu strecken.

Aktives getrenntes Ausdehnen

Beste für: Muskelverlängerung und -stärkung.
Finden Sie die Spannung im Muskel, wie Sie es normalerweise tun würden, aber halten Sie sie nur einige Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann 10 bis 15 Mal.

Dynamisches Dehnen

Beste für: Aufwärmen vor dem Training.
Beinhaltet aktive Bewegungen, bei denen Sie langsam alle Bewegungsabläufe durchlaufen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen in eine Hocke, halten Ihre Füße, halten sie einige Sekunden lang und stehen dann auf, während Sie immer noch Ihre Zehen berühren und wiederholen.



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„Ich bin traurig, dass ich meine Schwangerschaft nicht genossen habe, und ich bin froh, sagen zu können, dass ich es nicht getan habe.“


In einem exklusiven Interview mit body + soul erzählt die australische Personal Trainerin von ihrer herausfordernden Schwangerschaft und wie sie Mühe hatte, nach der Geburt ihres ersten Kindes, Arna, wieder zu Kräften zu kommen.

Geburt ist keine leichte Aufgabe, auch wenn Sie in der Gesundheits- und Fitnessbranche als globales Symbol gelten.

Einfach fragen Die australische Personal Trainerin und Unternehmerin Kayla Itsines, die mit ihren Online-Programmen Millionen von Frauen geholfen hat, ihr Leben zu verändern.

Seit der Geburt ihres ersten Kindes Arna im April 2019 über Caesarean, Die 28-Jährige hat ihren 11,9 Millionen Instagram-Followern ihre schwierigen Erfahrungen nach der Geburt mitgeteilt. Jetzt hat der Fitness-Guru in einem exklusiven Interview mit body + soul die Herausforderungen aufgezeigt, die sie seit Beginn ihrer Schwangerschaft erlebt hat.

„Viele Leute sagten mir, du weißt, du bist so glücklich, du bist fit, du bist stark, du isst gut, du wirst die beste Schwangerschaft haben“, erklärt Itsines. „Ich wurde schwanger und es ist wie alles, von dem ich dachte, dass es niemals schief gehen würde.“

Von der „nie endenden“ morgendlichen Übelkeit, dem „extremen Reflux“, der endlose schlaflose Nächte verursachte, bis zu Ischiasnervschmerzen erlebte sie alles.

„Ich bin traurig, dass ich keine Schwangerschaft genossen habe, und ich bin froh zu sagen, dass ich keine hatte. Ich bin traurig, weil viele meiner Freunde es geliebt haben, aber ich war es nicht. „

Obwohl die Mutter eines Kindes zugibt, dass sie am Tag ihrer Geburt merkte, dass der Schmerz „alles wert war“, war es ein weiterer physischer und mentaler Kampf, der sich von ihrem schmerzhaften Kaiserschnitt erholte. Itsines erinnert sich an ihr erstes Training nach der Schwangerschaft auf dem Laufband.

„Ich habe 14 Minuten gedauert, langsames Tempo, starrte auf meine Füße und versuchte nur, einen Fuß vor den anderen zu setzen, und mein Verstand gab einfach auf. Ich könnte mich einfach so fühlen, als wäre das genug “, erklärt der Mitbegründer von SWEAT.

„Ich bin ausgestiegen und nach Hause gegangen und habe tatsächlich geweint. Ich war so verärgert, dass ich als Athlet wusste, was mein Körper tun kann, um nicht in der Lage zu sein, einen Fuß vor den anderen auf ein Laufband zu setzen. Das hat mich verärgert und ich bin froh, das zu sagen. „

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Entschlossen, wieder zu Kräften zu kommen, erklärt Itsines weiter, wie sie sich nach der Schwangerschaft für Google-Übungen entschieden hat.

„Ich druckte ein paar Exemplare aus und brachte sie zu meiner Ärztin, die“ Nein „sagte, und das lag daran, dass ich einen Kaiserschnitt hatte, es war also eine ganz andere Art von Training.“

Dies führte sie letztendlich dazu, eine neues Trainingsprogramm in der SWEAT-App namens „Post-Pregnancy“.

„Ich habe meinen Körper sozusagen als Versuchskaninchen benutzt, um dieses Programm zu entwickeln, das ich jetzt für Frauen habe, weil ich nie mehr möchte, dass eine Frau jemals wieder in ein Fitnessstudio geht und sich so verloren und verwirrt fühlt, wie ich mich fühlte Trainer “, fährt sie fort.

„Sobald du geboren bist, bist du eine völlig andere Person. Du veränderst buchstäblich den Tag, an dem du das Baby zur Welt bringst, sodass das, womit du arbeiten musst, etwas völlig Neues ist. Es ist fast so, als ob du neu anfängst und von dort aus gehst. „



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