Tag: 5. Februar 2020

In unserer Editorial-Reihe Meine gesunden Gewohnheiten Wir unterhalten uns mit inspirierenden Menschen über ihre Gesundheits- und Wellnessroutinen, in denen sie alles von ihren täglichen Trainingsgewohnheiten bis zu ihren Mahlzeiten unter der Woche und Schlafenszeitritualen teilen.

Jodhi Meares gab uns einen Einblick in ihr Ergänzungsarsenal, Laura Dundovic ermutigte uns, morgens unsere Betten zu machen und Steph Claire Smith erinnerte uns an die Wichtigkeit unserer eigene psychische Gesundheit.

Ehemalige Miss Universe Australia und 1000 Stunde Botschafter Tegan Martin ist genau wie wir: beschäftigt. Wenn sie nicht modelliert oder den qualifizierten Gesundheitscoach vorstellt, bleibt ihr Wohlbefinden in Schach. Hier erzählt sie Leib und Seele, warum vedische Meditation, wenn sie keine strengen Übungsziele hat und ihr Gemüse isst, sie im Gleichgewicht hält.

Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns …

Ich wache auf, wasche mein Gesicht, trinke ein riesiges Glas Wasser mit Zitrone und nehme mir einen Moment Zeit zum Atmen und Entspannen, bevor meine Gedanken über das, was getan werden muss, aufbrauchen.

Skizzieren Sie Ihr nächtliches Ritual für uns…

Dies kann schwierig sein, weil ich eine Nachteule bin und nachts eine Menge Ereignisse anstehen. Ich versuche zu Abend zu essen, bevor ich zu Veranstaltungen gehe und trinke einfach eine große Tasse Kräutertee, wenn ich nach Hause komme. Dies gibt meinem Körper über Nacht Fastenzeit und ich schlafe besser, wenn ich nicht mit vollem Magen ins Bett gehe.

Vor dem Schlafengehen lege ich einen Breathe Easy-Streifen auf (es ist wie ein Aufkleber, der meine Nase öffnet und bei dem ich immer besser schlafe). Ich stelle sicher, dass der Raum komplett dunkel ist und stelle meine Kopfhörer hinein, Schalte Meditationsmusik ein und atme ein paar Minuten tief durch, bevor du einschläfst.

Was machst du als erstes, wenn du aufwachst?

Kämpfe mit jedem Teil meines Wesens, um zu versuchen, nicht auf mein Telefon zu schauen … und dann schaue sieben von zehn Malen auf mein Telefon. Ich lege es aber schnell ab.

Und das Letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen?

Hören Sie sich eine tiefe Schlafhypnose und atme tief durch.

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Nimmst du irgendwelche Ergänzungen?

Ich bin ziemlich intuitiv mit meinen Vitaminen; Sie ändern sich je nachdem, wie ich mich fühle. Wenn Haut im Mittelpunkt steht, steige ich auf Meereskollagen, Vitamin C und Zink, wenn ich mich auf ein bisschen Entgiftung konzentrieren möchte, nehme ich Spirulina und wildes Blaubeerpulver. In Zeiten, in denen ich möglicherweise meine Energie steigern muss, nehme ich D-Ribose und B Ergänzungen (manchmal sogar ein B-Shot) und für meinen Verstand und um mich besser konzentrieren zu können, nehme ich Lion's Mane.

Wie sieht eine normale Mahlzeit unter der Woche aus?

Ich neige zu mehr vegetarische Gerichte Im Moment verdaue ich sie besser und es scheint meine allgemeine Stimmung und Energie zu verbessern. Viele Falafel-Pastetchen, köstliche Salate voll mit Früchten und Kräutern, wild gefangenen Lachs- und Gemüseburgern (manchmal in Eisbergsalat) mit viel Guacamole, Rote Beete und anderen köstlichen Kräutern oder Geschmacksrichtungen.

Welche Gesundheits- / Körperbehandlung ist für Sie regelmäßig und warum?

Infrarotsaunen Sind Stammgäste für mich, wenn ich gesegnet genug bin, um eine ruhige Woche zu haben, besuche ich regelmäßig eine! Ungefähr einmal im Monat sehe ich einen Chiropraktiker, um meine Hüften und meinen Nacken anzupassen. Ich habe das Gefühl, dass es nicht nur bei Körperschmerzen hilft, ich fühle mich ehrlich gesagt schmerzfrei und wie ich schwebe, wenn ich eine Sitzung verlasse.

Übst du Meditation?

Ja. Es hängt von dem Tag ab, wie tief ich gehe. In letzter Zeit war ich ein bisschen manisch, also war es mehr geleitete Meditation Spotify. Wenn es das Wochenende ist oder ich im Urlaub bin oder einen Tag zur Selbstversorgung für mich habe, mache ich gerne vedische Meditation.

Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?

Meine Mitbewohnerin verbrennt die ganze Zeit Salbei und ich denke, es riecht schrecklich, aber sie bekehrt mich langsam! Ich liebe die Idee, die Energie eines Ortes oder einer Person oder von mir selbst zu reinigen – besonders, wenn es um negative Energie ging. Ich hatte ein bisschen eine Phase von Kristalle sammeln und Engelkarten, wenn ich ehrlich bin, saßen sie wahrscheinlich unberührt da, bis ich eine schwere Zeit durchmachte.

Ich denke auf jeden Fall, dass sie helfen können, Ihre Stimmung in schwierigen Zeiten zu heben, und ich sehe darin keinen Schaden. Auch wenn Sie sie nur als positive Bestätigungen und kleine Botschaften zur Lebensführung behandeln. Ich glaube allerdings an das Gesetz der Anziehung.

Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?

Infrarotsaunen sind definitiv meine Anlaufstelle, ich liebe sie für meine Haut, Muskeln und Gelenke so sehr, dass ich mir überlege, eine für zu Hause zu kaufen. Ich bin eine ziemlich kalte Person und ich fühle, dass die regelmäßige Anwendung meinen Kreislauf in Schwung bringt und Hautblockaden beseitigt.

Wie stehen Sie zu Fitness?

Nach einer Krankheit mit Drüsenfieber und postvirale Müdigkeit in meinen frühen Zwanzigern Ich möchte um jeden Preis Stress vermeiden, egal ob emotionaler oder physischer Stress, also höre ich jeden Tag auf meinen Körper.

An manchen Tagen reicht ein leichter Spaziergang, an anderen Tagen Pilates oder etwas Intensiveres. Früher war ich ein Übertrainer und fühlte mich ständig wund und erschöpft. Ich habe die Persönlichkeit eines Hochleistungstyps; Ich überdenke Dinge und ich kann leicht gestresst werden, deshalb habe ich in den letzten zwei Jahren versucht, mir eine kleine Pause zu gönnen, wenn es um strenge Übungsziele geht.

Hören / mögen Sie regelmäßig Wellness-Podcasts? Wenn ja, welche?

ich liebe Podcasts! Ich bin mein Co-Hoster auf der Gesunde Hustlers Vernetzen Sie sich und sprechen Sie über alles, von meinen Selbstpflegeritualen über das Setzen von Zielen bis hin zum Abbruch des Vergleichs meiner Zeitleiste mit anderen. Podcasts, auf die ich Lust habe, sind etwas gesundheits- und wissenschaftsorientierter. Ich liebe David Aspreys Bulletproof und Medizinisches Medium von Anthony Williams.

Verwenden Sie eine Wellness-Technologie?

Ich habe ein Fossil Smartwatch Das hilft, meinen Schlaf und meine Schritte zu verfolgen, und hat sogar eine Einstellung, die mir hilft, meine Meditation zu lenken.

Was ist dein Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?

Ich versuche, natürlichen Zucker zu verwenden, um mich durchzusetzen. Datteln, Beeren oder eine Banane helfen normalerweise, aber ich denke, es ist eine mentale Sache. Ich habe oft das Gefühl, in meinem Bürostuhl oder am Set einzuschlafen, aber ich sage mir, dass der Einbruch bald vorbei sein wird und ich immer wieder herauskomme und um 17 Uhr wieder einen zweiten Wind bekomme.

Ein durchschnittlicher Sonntag Abend sieht aus wie …

Ich versuche mich sonntags zu entspannen und etwas zu tun, das die Seele erleuchtet! Letzten Sonntag bin ich mit meinem Kia-Team zum AO-Tennisfinale gegangen.

Zu wem schaust du in der Wellness-Welt auf und warum?

Ich bewundere wirklich Menschen, die echte Gesundheitsprobleme hatten und wie ich auf die andere Seite gekommen sind, sowie viele Wissenschaftsexperten und Ärzte. Ich bin ein bisschen ein Wissenschafts- und Gesundheits-Nerd geworden und versuche täglich, meine mitochondriale Funktion zu verbessern, meine Energie, meinen Verstand und meine Langlebigkeit zu steigern!

Was ist Ihr Gesundheits- oder Wellnessziel in diesem Jahr?

Mein Gesundheitsvorsatz in diesem Jahr ist es, tiefer in meinen Schlaf einzutauchen. ich habe Ich hatte nie das Gefühl, tief zu schlafen und ich wache morgens auf und fühle mich nicht ausgeruht. Letzte Woche habe ich einen Schlafspezialisten und einen Zahnarzt aufgesucht. Sie haben mir einen Nachtwächter empfohlen, um meine Atemwege zu öffnen. Ich habe auch einen Nachtschlaftest gemacht, auf den ich auf die Ergebnisse warte. Ich habe so viele Dinge über Kieferpositionierung, Atmung und Atemwege gelernt.

Ich werde alles tun, um die beste Schlafroutine zu erzielen, denn ich glaube, je besser Sie schlafen, desto besser werden Sie im Leben abschneiden.

Jeder hat eine Meinung zu Ihrem Körper und sie scheuen sich nicht, es Ihnen mitzuteilen.

Während sich die meisten Menschen niemals vorstellen würden, die Größe, die Darmgewohnheiten oder das Verhalten von Personen zu kommentieren Sexuallebenwerden diese Themen plötzlich A-OK, wenn Sie einen anderen Menschen tragen.

Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass das Ausstrecken und Berühren des aufkeimenden Bauches einer Frau sehr persönlich ist und Sie fragen müssen, bevor Sie sich übergeben. Diese Pause, um über die Gefühle einer verletzlichen Frau in Bezug auf den persönlichen Raum nachzudenken, muss sich auf persönliche Fragen erstrecken.

Also, bevor Sie etwas potenziell Unempfindliches / Verletzendes / Erschreckendes sagen, halten Sie inne und überlegen Sie, wie a schwanger Frau könnte Ihre Frage nehmen.

Tipp: Wenn Sie nicht davon träumen würden, es jemand anderem zu sagen, ist es eine gute Idee, still zu bleiben.

1. Was für eine Geburt hast du? Wirst du Drogen nehmen?

Die Konkurrenz zu sehen, wer eine Kriegerin ist und auf Drogen verzichtet und wer medizinischen Eingriffen erliegt, ist sehr real. Während Sie vielleicht nur neugierig und daran interessiert sind, es mit Ihrer Erfahrung zu vergleichen, könnte eine angehende Mumie davon ausgehen, dass sie nach ihren Entscheidungen beurteilt wird, bevor das Baby überhaupt geboren wird.

2.Wer ist Ihr Frauenarzt oder in welchem ​​Krankenhaus gebären Sie?

Die Frage, ob es sich um ein Statussymbol handelt, speist sich aus der Vorstellung, dass die Geburt ein Wettbewerb ist. Australien hat ein fantastisches öffentliches Gesundheitssystem und Frauen sollten sich nicht schämen, es zu benutzen. Für diejenigen, die sich für die private Option entscheiden, ist es kein Snob. Sie wissen nicht, ob sie eine komplizierte Schwangerschaft hatten und sich durch die kontinuierliche Betreuung durch einen Geburtshelfer beruhigt fühlen.

3. Wie viel Gewicht haben Sie zugenommen?

So wie wir nicht offen über Geld sprechen, neigen wir nicht dazu, mit Bekannten über unser Gewicht zu sprechen. Für die meisten Frauen ist es eine zutiefst persönliche Zahl, die komplexe Emotionen in Bezug auf das Körperbild mit sich bringt. Es stellt sich also die Frage, wie viel Extra Sie zu einem Zeitpunkt angezogen haben, an dem Ihr Körper außer Kontrolle geraten ist.

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4. Wow, du bist riesig! Oder du bist so klein!

Bei einem Thema zu bleiben, steht ihre Größe nicht zur Diskussion. Während Die meisten Frauen nehmen zwischen 8 und 20 kg zuDiese Zahlen können sehr unterschiedlich sein und das Baby kann immer noch vollkommen gesund sein. Und alles liegt im Auge des Betrachters. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine schwangere Frau beide Dinge am selben Tag erfährt, was ihr wirklich Kopfschmerzen bereiten kann.

5. Bist du im zweiten Trimester richtig geil geworden?

Das zweite Trimester gilt als goldene Schwangerschaftsperiode. Die morgendliche Übelkeit von der ersten verschwindet und die Müdigkeit der dritten ist noch zu treffen. Bei einigen Frauen kann die Erhöhung des Blutflusses in die Beckenregion die Libido steigern. Aber wenn Sie nicht die Art von Beziehung haben, in der Sie regelmäßig über ihr Sexualleben gesprochen haben, können Sie jetzt keine Fragen stellen.

6. Haben Sie Angst, keine Übelkeit zu bekommen?

Naja nein, erst als du es tatsächlich erwähnt hast. Wenn jemand eines der unangenehmeren Schwangerschaftssymptome überspringt, dann sei froh für ihn. Es ist eher ein Gewinn als ein Grund zu glauben, dass etwas nicht stimmt.

7. Es ist noch kein Baby, nur eine Ansammlung von Zellen

Über eine Schwangerschaft schweigen, bis eine Frau die Sicherheit des zweiten Trimesters erreicht, ist in der Regel die Sache, aber wenn jemand so aufgeregt ist, dass er nicht so lange warten kann, um die frohe Botschaft zu verbreiten, platzt seine Glücksblase nicht durch Sein ein ar * ehole.

8. Machen Sie sich bereit, um Ihre Beziehung wirklich hart zu machen

Albern sie, sie dachte, dass ein Kind sie näher zu ihrem Partner bringen würde. Heutzutage gibt es so viele Informationen, dass sie eine gute Vorstellung davon hat, dass es nicht nur um Eis und Rosen geht. Aber hoffentlich sind all diese schlaflosen Nächte es wert, als Familie zusammen zu sein.

9. Sie wissen noch nicht, was Müdigkeit bedeutet

Danke für die Aufmunterung. Schwangere Frauen, die fünfmal in der Nacht aufstehen, um zu pinkeln, haben es bereits schwer, zu schlafen, und sie wissen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass im nächsten Jahr acht Stunden ohne Unterbrechung vergehen, gering ist. Aber müssen Sie sich wirklich darüber freuen?

10. Was ist Ihr Plan, um wieder zu arbeiten?

Da sie noch kein Baby hat, denkt sie wahrscheinlich über den Rest ihrer Schwangerschaft, die Geburt und darüber nach, wie sie diese kleine Person gesund und glücklich machen kann. Das Letzte, woran sie denkt, ist Arbeit. Und selbst wenn sie einen Rückkehr-zur-Arbeit-Plan hat, wird ihre bevorstehende Ankunft andere Ideen haben, sodass sie sich nicht wie ein Versager fühlt, wenn noch nicht alles herausgefunden wurde.

Vor fast neun Monaten ich gebahr. Das ist fast so viel Zeit, wie er in mir war. Das sind neun ganze Monate, in denen ich herumfummele, weine (vor Freude, Erschöpfung und manchmal / vor allem wegen der Hormone) … und neun Monate von mir zögern diese Geschichte.

Es ist nicht so, dass ich zu beschäftigt war – obwohl dieses Wort jetzt definitiv eine ganz neue Bedeutung hat. Es ist nicht einmal so, dass ich die Worte nicht finden kann oder dass es auch so war traumatisch zu sprechen (wie der Titel Art verrät). Das liegt daran, dass ich eine erstaunliche, positive und ruhige Geburt hatte. Und fast unmittelbar nachdem ich dafür beschämt war.

Jede Mutter erlebt die Geburt anders

Ich war völlig unvorbereitet, dass das Muttergericht so früh anfing – besonders für etwas, bei dem es hauptsächlich um Glück ging. Versteh mich nicht falsch, ich habe meinen Arsch auf diese Arbeit vorbereitet und jeden Tee, jedes Medjool-Date und jede Perineummassage ausprobiert, die mir in den Sinn kamen (Google THAT für eine lustige Zeit). Ich verdankte viel meiner Erfahrung dem Unglaublichen Sie wird geboren Natürlich habe ich das vorher gemacht (du kannst alles in meiner Geschichte hier nachlesen), aber ich bin auch nicht naiv genug zu glauben, dass Genetik und Glück keine große Rolle dabei spielten (meine Mutter hatte fünf Kinder und arbeitete unterschiedlich) von fünf Stunden bis sechs Minuten. Ja, sechs).

Denn wenn es eine universelle Wahrheit über die Geburt eines Kindes gibt, gibt es kein „normales“. Und dass selbst die akribischsten Geburtspläne kurzerhand verwüstet werden, sobald die erste Kontraktion eintritt.

Ich hatte Glück, ja. Aber ich ging auch aus meiner Arbeit hervor und fühlte mich wie eine verdammte Kriegerprinzessin, so stolz auf meinen Körper, so voller Ehrfurcht vor der Frau und so voller Hormone und der alles verzehrenden Liebe zu meinem Sohn. Ich wollte darüber reden, nicht nur, weil ich total high war (danke, Oxytocin!), Sondern weil es eine positive Geschichte war – ein kleiner, glänzender Glitzerfleck zwischen all den Horrorgeschichten von 48-Stunden-Geburten, Not-Kaiserschnitten und Tränen an unerklärlichen Stellen … alles, was mir vor meiner Geburt ausdrücklich mitgeteilt worden war. Ich wollte teilen, weil wir Frauen das tun.

Das Urteil von anderen flutete herein, weil ich es leicht hatte

In meiner Eile, genau das zu tun, habe ich nicht aufgehört zu überlegen, ob es jemand anders nehmen könnte als das, was es war: eine Geschichte. Meine eigene, einzigartige Geburtsgeschichte. Ich habe mich nicht gefreut, ich dachte nicht, dass mein Weg der beste war. Für mich ist der einzig richtige Weg zur Geburt der, der Ihr Kind sicher zur Welt bringt – hoffentlich mit so wenig Schaden wie möglich für die Mutter.

Aber meine Hochstimmung wurde schnell von genau den Leuten geschnupft, die in meinem Dorf sein sollten: anderen Müttern. Von der Aufforderung, „das auf dem Spielplatz nicht zu teilen“ bis zu „niemand möchte eine solche Geschichte hören“, bis zu anderen, die entsetzt waren, dass ich keine Medikamente einnahm… Die Botschaft war laut und deutlich: Positive Erfahrungen waren hier nicht erwünscht . Und ich fragte mich, warum wir als Gesellschaft so gespannt sind, von den schrecklichen Erlebnissen zu hören und Traumata wie ein Ehrenabzeichen zu handeln. Warum gab es keinen Raum für positive Erfahrungen?

Und wie ist es uns gelungen, nichts zu teilen, aus Angst vor unappetitlichen, unangenehmen Diskussionen, und ALLES zu teilen … aber nur, wenn dieses „Alles“ traumatisch ist? Wenn ich das Geburtshaus nicht mit Stichen oder Narben (emotional oder physisch) verlassen habe, war meine Geschichte irgendwie nicht würdig?

Als die Zeit verging, entschuldigte ich mich dafür, wie einfach ich es hatte, und schwärmte alles mit „Ich weiß, ich bin dieses Arschloch, das mit einer leichten Geburt gesegnet war“ oder „es sind nur gute Gene“ oder lachte es aus mit „Ich bekomme meine Rückzahlung, wenn mein Kind drei Jahre lang nicht schläft“.

Irgendwie fühlte ich mich meiner Erfahrung nicht würdig.

Schwangerschaft ist wirklich kein Wettbewerb .. aber es fühlte sich so an

Die Zeit nach der Geburt ist eine jener seltenen, unbeschreiblichen Zeiten, in denen sich alles, was Sie fühlen, in einem völligen Konflikt befindet. Du bist der verletzlichste Mensch, den du je gesehen hast, dein Körper ist völlig zerbrechlich, dein Mutterleib leer und hohl. Gleichzeitig haben Sie sich noch nie so stark gefühlt. So mächtig. So vollständig und lebensbejahend. Es ist die letzte Erfahrung auf der Welt, für die Sie sich schämen sollten, unabhängig davon, wie Sie es getan haben oder wie weit es vom idealen „Geburtsplan in Ihrem Kopf“ entfernt war.

Denn das ist die Sache: Ich habe mich nicht mit anderen verglichen. Ich hätte nicht gedacht, dass ich etwas Besonderes bin, weil ich keine Drogen hatte. Glauben Sie mir, wenn meine Arbeit so geleistet hätte wie die Marathon-Geburten, von denen ich gehört hatte, wäre ich der erste gewesen, der nach einem Epi gebrüllt hätte. Aber irgendwie war ich in einen Wettbewerb verwickelt, an dem ich nie teilgenommen habe und der etwas so Persönliches verteidigte, dass ich nicht wusste, dass sich jemand angegriffen fühlen könnte.

Mit all dem Pingen um mein Gehirn nach der Geburt in den letzten acht Monaten schien es einfacher, überhaupt nichts zu sagen. Aber dann, als mehr meiner Freunde und schwanger wurden und ihre Reise als Mütter des ersten Males begannen, fühlte ich das Bedürfnis, die Hoffnung zu teilen. Weil es unheimlich ist. Es ist überwältigend. Sie durchleben neun Monate voller verrückter Hormone, körperlicher Veränderungen, die wirklich umwerfend sind, und oft haben Sie keine Zeit gehabt oder können nicht nachvollziehen, wie Sie diesen Menschen tatsächlich auf die Welt bringen werden (geschweige denn Pass darauf auf).

So. Das ist für euch alle, meine Freunde. An die Freunde von Freunden, die Erstmütter und diejenigen, die Mütter sein wollen. Dies ist eine Geschichte von dem, was sein kann. Was war für mich. Es wird nicht deine Geschichte sein, aber wenn es dir in den nächsten Monaten irgendwie hilft oder dir hilft, deine Angst abzubauen, dann bin ich froh, dass ich das mit dir geteilt habe.

Die Nacht vor dem Tag

Mein Fälligkeitsdatum war der 7. Oktober 2018. Alle Statistiken zeigen, dass Mütter zum ersten Mal ihre Babys häufig nach dem Fälligkeitsdatum haben. Trotzdem war ich fest entschlossen, ihn früh zu bekommen, weil ich a) schwanger war, meine Hüften verletzt waren und ich auf meinem Rücken schlafen wollte und b) wirklich ein Jungfrau-Baby haben wollte. Lol. Natürlich bestand meine erste Lektion in der Übergabe darin, diese Idee loszulassen.

In den Wochen davor habe ich meine täglichen Medjool-Termine gegessen (eine weitere Empfehlung von She Births, aber hier sind einige Nachforschungen dazu), habe meine Akupressur gemacht und bin nachts eingeschlafen, um meine Visualisierungen zu erhalten. Ich war immer ein Nerd-out-Student und ich wollte sicherstellen, dass alles so richtig war, wie es nur sein konnte. Er war bereits verlobt und bereit zu gehen, und obwohl ich wusste, dass es jeder Tag sein könnte, sagte mir mein logisches Gehirn, dass er wahrscheinlich spät geboren werden würde.

Also beschlossen wir, zur Hochzeit eines Freundes zu gehen. Ich zog mich an, streckte ein Wickelkleid über meinen aufgedunsenen, aufgeblähten Körper und streifte mir sogar einen roten Lippenstift und Absätze über. Die Zeremonie war kurz und wir gingen zu meinen Schwiegereltern zurück, bevor der Empfang begann, damit wir essen konnten. Ich ging auf die Toilette und dann hatte ich „die Show“ (für die Uneingeweihten, hier kommt der Schleimpfropfen heraus und Sie bekommen eine herrliche Kombination aus Schleim und Blut in Ihren Unterwäsche). Und obwohl es oft den Beginn der Wehen signalisiert, kann es manchmal noch Tage dauern.

Also sagte ich zu meinem Partner: „Ich glaube, ich hatte gerade die Show“, ließ mich auf einen riesigen Maxi-Block fallen und ging zur Hochzeit. Es war sieben Uhr nachmittags, aber ich dachte, ich hätte Stunden. Immerhin hatte ich die Geschichten gehört.

Fast als wir dort ankamen, brach mein Wasser. Es war kein dramatischer, filmreifer Schwall. Es gab keine Ruinen bei Manolo. Es war eher eine schwere Zeit, die kam und ging. Wir machten Fotos und mein Lieblings-Preggo-Verlangen nach einer Diät-Cola und überlegten ernsthaft, ob ich für das Buffet bleiben sollte (weil a) ich verdammt liebe Buffets und b) ich wusste jetzt, dass ich in der Arbeit war und sehr besorgt war, wann ich dazu kommen würde wieder essen, weil #priorities). Das haben wir aber nicht getan. Mein Partner Phil hat mich sanft von den Frühlingsrollen abgebracht, und wir sind die 40 Minuten zurück in die Stadt gefahren.

Der Arbeitsteil

Wir riefen das Krankenhaus auf dem Weg an (ein Muss, wenn Ihr Wasser gebrochen ist), und man sagte uns, dass wir hereinkommen sollten. Meine Wehen begannen im Auto und waren im Abstand von drei Minuten und 30 bis 45 Sekunden bereits ziemlich regelmäßig.

Wir hielten an unserem Haus vorbei an, um die Krankenhaustasche abzuholen, und machten sogar ein paar Fotos… weil lächerlicherweise keine Panik herrschte – und keine Angst. Wir waren aufgeregt. Wir waren bereit Das war's.

Und dann sind wir ins Krankenhaus gekommen. Wir gingen die Anträge auf Zulassung durch und wurden dann überprüft, um sicherzustellen, dass ich tatsächlich in Arbeit war, und ich wurde in einen Beobachtungsraum gebracht. Babyphone wurden an meinen Bauch geschnallt, meine Kontraktionen wurden gemessen und die nervöse Vorfreude nahm zu.

Stunden vergingen. Buchstäbliche Stunden. Ich ging ungefähr 57 Mal zur Toilette. Die Kontraktionen wurden stärker und häufiger. Und dann kam endlich jemand, um meinen Gebärmutterhals zu untersuchen. „Das ist es“, sagte ich zu Phil, „wir gehen nicht nach Hause, wir bekommen dieses Baby“, wohl wissend, dass ich mich mindestens fünf Zentimeter erweitert fühlte.

Hahahah. Nee. Ich war einen Zentimeter groß. Anfänger. Die Hebamme sah mich an und ich wusste, was das bedeutete: Ich musste nach Hause.

Der zweite Arbeitsteil

Es war Mitternacht an einem Samstagabend und wir waren mitten in Melbourne. Die halbstündige Heimfahrt fühlte sich an wie 400 Jahre, auch wenn meine Augen in einer halbbewussten Meditationszone geschlossen waren. Wie ein grausamer Scherz schienen sich die Kontraktionen zu verdreifachen, sobald wir gingen, aber da ich wusste, dass ich ruhig bleiben und das Oxytocin fließen lassen musste, konnte ich die Jahre des Yoga und all die Atemtechniken, die ich durch She Births gelernt hatte, nutzen. Ich mochte die Idee, zu Hause zu arbeiten, ich hatte einen gesunden Ball, ich hatte Kerzen, ich hatte mein geliebtes Bad und es war mein Platz. Aber sobald wir nach Hause kamen, war es der letzte Ort, an dem ich sein wollte.

Ich trat durch die Türen und hatte fast sofort den Drang, mich niederzudrücken. Nirgendwo außer der Toilette fühlte sich sicher an (im Ernst, die Toilette war mein glücklicher Platz). Die ganze Zeit über war Phil eine beruhigende Kraft, hörte meinen grunzenden Bitten zu, massierte meine Hüften und war standhaft bei allen Freakouts (wie wenn ich wieder essen würde). Ich bat ihn, ein Nickerchen zu machen, weil ich wollte, dass er erfrischt wird und ich wusste nicht, wie lange es dauern würde. Ich duschte so lange, bis das heiße Wasser ausgegangen war.

Aber die Kontraktionen waren intensiv. Phil rief im Krankenhaus an, aber es war erst eine halbe Stunde her, seit wir gegangen waren, und der Ton war deutlich zu „überreagierend, zum ersten Mal Mutter“. Ich habe ihn wieder anrufen lassen. Ich kannte meinen Körper und wusste, dass es Spielzeit war. Widerwillig stimmten sie zu, uns zu erlauben, zurückzukommen. Als wir im Krankenhaus ankamen, waren es eineinhalb Stunden, nachdem wir gegangen waren.

Diesmal gab es stundenlang keine Beobachtung. Ich konnte nicht durch meine Kontraktionen sprechen, die Wände hielten mich hoch und meine Augen waren dauerhaft geschlossen. Eine schnelle Überprüfung meines Gebärmutterhalses bestätigte, was ich bereits wusste (aber diesmal wirklich): Ich war neun Zentimeter groß.

Das Hauptereignis

Es ist komisch, das Gefühl zu beschreiben. Intensiv ist das beste Wort, das ich dafür verwenden kann. Es war kein Schmerz, wie ich es wusste oder verstand … es war anders. Dringend und konstant.

Ich erinnerte mich immer wieder daran, dass es nicht pathologisch war. Dass jede Kontraktion, die ich hatte, mein Körper war, der sein Ding tut und mich näher zu meinem Sohn bringt. Ich war keineswegs drogenfrei, Phil und ich hatten darüber gesprochen, und obwohl ich es ohne Drogen versuchen wollte, hatte ich ihm gesagt, dass er die Person sein musste, die mir bei dieser Entscheidung half. Um mir zu sagen, wann ich Hilfe brauchte.

Aber dazu ist es nie gekommen. Wir kamen in den Raum und Phil übernahm und koordinierte alles, was wir besprochen hatten, was wir wollten. „Kannst du das Bad laufen lassen?“, Hörte ich ihn fragen. Mein ursprünglich glücklicher Ort, ich wollte definitiv in der Badewanne sein.

„Sie hat vielleicht keine Zeit, es dauert 20 Minuten“, sagten die Hebammen … „er krönt schon“. Bestand Phil darauf. Dies war der Punkt, an dem ich alle Drogen genommen hätte, wenn ich könnte. Es ist der Punkt, über den Sie gelesen haben, über den Sie denken, dass Sie es nicht tun können … und es ist derselbe Punkt, von dem Sie wissen, dass Sie dem Ende so nahe sind.

Das Bad war gefüllt. Ich war auf allen vieren mitten in der Kontraktion, aber die Hebammen sagten mir, ich müsse mich hinsetzen und vom Wasser untergetaucht werden. Ich hatte keine Geburt mit Wasser geplant, aber in diesem Moment wollte ich nur an diesem warmen, glücklichen Ort sein. Phil trat hinter mich und spielte eines unserer Lieblingsstücke der klassischen Musik auf seinem Handy (ja, genau wie jede andere hoffnungsvolle angehende Mutter hatten wir eine Wiedergabeliste erstellt, aber am Ende wollte ich nur diese hören Stück – Pacabels Canon in D). Sie machten das Licht aus und die Hebamme saß am Ende des (riesigen, spa-großen) Bades mit einem sehr romantischen Delfin, der das Wasser in Flammen setzte (siehe: meine Vagina).

Es fühlte sich ehrlich wie ein Traumzustand an. Ich drückte. Ich hörte auf. Ich atmete. Ich drückte noch etwas. „Fühle seinen Kopf“, sagte die Hebamme und ich spürte eine Menge Haare (die aus irgendeinem Grund ziemlich grob und schockierend waren). Ich drückte noch etwas. Und dann war er raus, ins Wasser, von der Hebamme aufgeschöpft und auf meiner Brust. „Oh mein Gott, das ist unser Baby“, war alles, was ich schaffen konnte. Denn genau so kam Yuki um 4:01 Uhr zur Welt und brachte mir seine erste Lektion bei: Wie man pünktlich ist. Und so war ich eine Mutter.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Way Wardund wurde hier mit freundlicher Genehmigung reproduziert.

Letztes Jahr dachte ich, ich wäre die gesündeste, die ich je gewesen bin. Ich war schlank, meine Die Trainingsergebnisse waren so hoch wie nie zuvorIch fühlte mich stark und sah aus, als ob man sagen könnte, ziemlich „zerfetzt“. Aber es waren nicht nur die physischen Veränderungen, die ich sehen konnte, sondern auch meine Gefühle. Ich fühlte mich stark und gesund.

Aber was während der ganzen 5-Uhr-Trainingseinheiten und Post-Sweat-Sesh-Selfies los war, war eine unerwartete Nebenwirkung das wäre ein langer Weg zur Genesung, a mentale Herausforderung und ein Realitätstest, der nicht bedeutet, dass jemand in perfekter Verfassung ist, nur weil er aussieht, als wäre er in perfekter Verfassung.

Was als Gesundheits-Kick für den Sommer begann – die übliche sechswöchige Herausforderung – hat mich gesehen auf dem HIIT Zug springen, jeden Tag trainieren und diese intensiven Einheiten mit langen Läufen und Krafttraining mischen. Ich habe das mit Biohacking-Praktiken wie gepaart intermittierende Fasten – und Kalorien reduzieren, all das regelmäßige Zeug zum Abnehmen. Während ich vorhatte, ein paar Kilogramm abzunehmen und vielleicht sogar etwas abs gewinnenIch habe nicht geplant meine Periode verlieren. Seit fast einem Jahr.

Als ich anfing, meine eigenen Nachforschungen anzustellen, stellte ich fest, dass ich nicht nur mit der Menstruation aufhörte, weil ich meinen Körper nicht für die Menge an Bewegung und Leistung, unter die ich mich stellte, aufheizte, sondern auch ziemlich häufig. Als ich mit meinen Freunden, Frauen, die ich kenne, die in der Gesundheits- und Fitnessbranche tätig sind, und Personal Trainer sprach, stellte ich fest, dass fast alle von ihnen dies selbst erlebt hatten oder Frauen kannten, die es getan hatten.

Ich bin sogar in die direkten Botschaften von Models, Promi-Trainern und Frauen von weltbekannten Sportfirmen auf Instagram eingedrungen, die entweder darunter litten, darunter gelitten hatten oder wussten, dass es etwas war, das sie überwachen mussten.

Nicht nur das, als ich meine Symptome in Google eingab, tauchten ähnliche Suchanfragen wie „Wie verursacht übermäßiges Training Amenorrhö?“ Und „Warum verlieren Sportlerinnen ihre Periode?“ Auf. Warum spricht also niemand darüber?

Was genau ist Amenorrhoe?

Sekundäre oder hypothalamische Amenorrhoe ist die medizinische Bezeichnung für den Fall, dass Sie drei Monate hintereinander eine Periode verpassen. Laut Gynäkologe und Fruchtbarkeitsspezialist Dr. Raewyn Teirney„Übermäßiges Training mit hoher Intensität [workouts] und ein niedriges Körpergewicht kann die Hormone einer Frau beeinflussen und eine Störung des Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Signalwegs (HPO) verursachen, die zu hypothalamischer hypogonadaler Amenorrhoe führt. Die normale pulsierende Sekretion des Hormons GnRH (Gonadotropin-Releasing-Hormon) im Hypothalamus wird gestört. Das unterbricht den Hormonweg zwischen Hypophyse und Eierstock und stoppt den Menstruationszyklus. “

Heilpraktiker Belinda Kirkpatrick stimmt zu: „Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass häufiges Training mit hoher Intensität Östrogen reduzieren, den Eisprung unterbrechen und regelmäßige Unterbrechungen verursachen kann“, erklärte sie. „Es wird aufgrund der Beliebtheit von Diäten wie Keto und intensiven Turnhallenherausforderungen immer häufiger. Diese Frauen gelten oft als „gut gehen“, da sie sich der zugrunde liegenden Probleme oft nicht bewusst sind “, erklärte sie.

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Warum ist es wichtig, was du isst?

Es ist nicht nur Bewegung, die eine Rolle bei der hormonellen Funktion spielt. Ihre Essgewohnheiten auch.

„Unsere tägliche Ernährung kann einen wichtigen Beitrag leisten, insbesondere wenn eine Frau zu wenig isst, die Kalorienzufuhr einschränkt und keine guten Fette mit hohem Anteil an Omegas und Kohlenhydraten enthält“, sagte Elizabeth Cullen, Hauptpraktikerin der traditionellen chinesischen Medizin, Akupunkteurin und Gründerin von Die Dao-Gesundheit.

„Unterernährung verursacht eine Menge Stress, die signifikant genug ist, um den Menstruationszyklus zu unterbrechen und zu stoppen und hypothalamische Amenorrhoe zu verursachen. Dies ist der Körper, der Sie schützt, da der Körper beim Essen denken kann, dass er sich an einem Ort der Gefahr befindet, was bedeutet, dass Sie monatlich bluten und sich fortpflanzen müssen “, erklärte sie.

Dr. Tierney stimmte zu.

„Ein Menstruationszyklus ist auf die Fortpflanzung ausgelegt und nimmt Energie auf“, sagte sie.

„Das Gewicht einer Frau ist wichtig für ihre Fortpflanzung. Ab einem bestimmten Gewicht (BMI unter 18) sind die Zellen im Hypothalamus gestört und können sich abschalten. Es ist wie ein Thermostat mit einem Schalter. Alles dreht sich ums Überleben. Wenn das Gewicht wieder steigt und sich die Ernährung verbessert hat, schaltet sich der Hypothalamus-Thermostat wieder ein und der Hypophysen-Eierstock-Weg kehrt zur Normalität zurück. In Zeiten von Hungersnot und Hunger tritt Amenorrhoe auf. Dies ist ein Überlebensmechanismus. “

Es gibt noch andere Faktoren

Abgesehen von sportlicher Betätigung und Nährstoffzufuhr gibt es eine umfangreiche Liste weiterer Faktoren, darunter Schlaf, Stress, Angstzustände und sogar Alkoholkonsum.

„Ein hohes Maß an Stress, ein emotionales Trauma und Schlafmangel können auch dazu führen, dass unsere Perioden MIA erleiden“, sagte Kirkpatrick.

„Es gibt ein Missverständnis, dass Amenorrhoe nur bei untergewichtigen Frauen oder bei übergewichtigen Frauen auftritt. Sie kann jedoch auch bei Frauen mit normalem Gewicht auftreten, die gestresst oder ängstlich sind.“

Cullen sieht diese Anzeichen als kleine Feuer, die Entzündungen und Stress für den physischen Körper und das zentrale Nervensystem darstellen, die unser gesamtes System betreffen.

„Unser Körper gibt uns rote Fahnen, wie Amenorrhoe, um uns sanft wissen zu lassen, dass der Körper nicht so gut funktioniert, wie es aufgrund eines Ungleichgewichts sein sollte. Wenn diese Symptome auftreten, werden wir langsamer und untersuchen sie “, erklärte sie.

Fruchtbarkeit und darüber hinaus

Amenorrhoe beeinträchtigt nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern entzieht uns auch unsere Hormone, die unsere Knochengesundheit und -organe reparieren und wiederherstellen, unsere Stimmung und unser Energieniveau stärken und ausgleichen. Wenn die Kalorienreduzierung überwiegt, kann es auch zu Ernährungs- und Vitaminmängeln wie Anämie kommen, wenn bestimmte Lebensmittelgruppen beeinträchtigt werden.

„Es kommt auch zu einem Östrogenmangel, der sich negativ auf den Körper auswirken kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer geringen Knochendichte, einem hohen Cortisolgehalt, einer Schilddrüsenunterfunktion und psychischen Störungen“, sagte Kirkpatrick.

Die größte Belastung für die Wirkung und die Gesundheit ist jedoch die Unfruchtbarkeit.

„Es ist interessant, dass niemand darüber spricht. Frauen neigen dazu, zur Untersuchung vorzustellen, wenn sie empfangen möchten. [and since we’re] Die Verzögerung der Mutterschaft bis zu einem späteren Zeitpunkt ist nicht die Motivation, sich für die Fruchtbarkeit zu verändern “, erklärte Dr. Tierney.

„Es gibt auch die Vorstellung, dass eine IVF immer ein Fruchtbarkeitsproblem behebt, wenn dies nicht der Fall ist. Wir sollten mehr darüber reden. “

Glücklicherweise ist die Wiederherstellung des Eisprungs das primäre Behandlungsziel und wird als reversibler Zustand angesehen.

„Sobald der Eisprung wiederhergestellt ist, sollte die Fruchtbarkeit wiederhergestellt werden, wenn die Körpermasse und die psychologischen Faktoren behandelt wurden“, sagte Kirkpatrick.

Zurück zum Gleichgewicht

Nach ungefähr sechs Monaten ohne Blutung entschied ich mich, eine chinesische Ärztin aufzusuchen, die sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert hatte und mir von den genannten Freunden empfohlen worden war. Während eines groben Beratungsgesprächs, in dem ich mich einigen harten Wahrheiten stellen musste – wie zum Beispiel, warum ich meine Obsession auf meine Gesundheit einwirken ließ? Oder warum hatte ich so lange gewartet, um nichts dagegen zu unternehmen? Mir wurde klar, dass es in der Tat weitaus häufiger war, als ich ursprünglich dachte, aber auch reparierbar.

Ich begann mit zweiwöchentlichen Akupunktursitzungen, bekam eine kräftige Dosis chinesischer Kräutermedizin verschrieben und musste alle meine Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Nachdem ich nicht mehr gefastet hatte, folgte ich dem Prinzip der chinesischen Medizin, zum Frühstück wärmende und nährende Lebensmittel wie „Period Porridge“ zu essen: Hafer, Goji-Beeren, schwarzer Sesam, Blaubeeren und Nüsse. Das Mittagessen war eine echte Mahlzeit aus gebratenem Gemüse, eine Suppe Oder eine Hühnchen-Reis-Kombination und dann ein reguläres Abendessen, um meinen Tag abzurunden.

Ich hörte auf, Mahlzeiten auszulassen und fing an zu essen, um meinen Körper wieder aufzutanken. Was ich nicht lügen werde, war wirklich schwer. Es dauerte Monate, um mich davon zu überzeugen, etwas zu essen, und Monate, um zu versuchen, meinen Tag nicht mehr mit Bewegung zu planen. Ich wachte auf und dachte darüber nach, was ich an diesem Tag essen konnte und was nicht und wann ich mich fit halten würde, um das Essen, das ich jetzt zu mir nahm, auszugleichen.

Wenn es um meine Fitness-Routine ging, musste ich mich von meinem Personal Trainer trennen und meinen Trainingsplan neu anpassen. Anstatt täglich HIIT plus Laufen oder Spazieren zu machen, führte ich zweimal wöchentlich Yoga-Sitzungen mit meinem Freund ein, um das langsame Tempo und das Gefühl, nicht wirklich trainierte Gedanken zu haben, leichter verdaulich zu machen. Dann würde ich lange Spaziergänge, Laufen und Kraftübungen machen. Langsam zeigte mein Körper Anzeichen einer positiven Veränderung.

Nach ungefähr sieben Monaten hatte ich einen wirklich schlimmen Anfall von Migräne, keine Energie und Stimmungsschwankungen. Ich war noch nie in meinem Leben so müde gewesen. Bis zu dem Punkt, dass ich die ganze Woche kein einziges Mal trainiert habe (riesig für mich). Am fünften Tag bekam ich meine Periode. Es dauerte nur drei Tage und war so ziemlich nichts, aber ich war absolut begeistert.

Der Schnellvorlauf dauert vier Monate, und ich habe immer noch eine monatliche Periode. Mein Zyklus ist sehr lang, sodass sie nicht zur Normalität zurückkehren, sondern Fortschritte machen! Meine Stimmung und Energie hat sich verbessert und ich bin sowohl beim Essen als auch beim Sport an einem positiveren Ort. Jetzt ernähre ich mich ausgewogen und nehme es nicht zu ernst. Ich mische Reformer Pilates mit Gewichten, langen Spaziergängen, einem Lauf hier und da und ein bis zwei HIIT-Sessions pro Woche, max!

Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Frauen anfälliger sind als andere, aber es ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich, auf Ihren Körper zu hören, nach Anzeichen zu suchen und diese zu erkennen, um herauszufinden, wie das Gleichgewicht für Sie aussieht.

Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen professionell beraten und sprechen Sie mit einem Heilpraktiker oder alternativen Wellness-Experten, der Ihren Behandlungsprozess beschleunigen kann.

„Bauen Sie ein integratives Gesundheitsnetzwerk von Fachleuten für Frauengesundheit und Gynäkologie auf, das Ihnen Optionen bietet, damit Sie bei Behandlungen eine fundierte Entscheidung treffen können“, sagte Cullen.

Kombinieren Sie dies mit einem gesunden Gewicht und einem ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsprogramm.

„Beginnen Sie, indem Sie das Training auf maximal zwei 30-minütige langsame Kraftübungen und zwei oder drei lange Spaziergänge pro Woche reduzieren“, sagte Kirkpatrick.

„Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, und konzentrieren Sie sich bei jeder Mahlzeit und den meisten Snacks auf eine Proteinquelle, Gemüse und einen stärkehaltigen Kohlenhydrat.“

Es war definitiv ein Weckruf, dass ich meine Gesundheit nie für selbstverständlich hielt. Ich habe offensichtlich wieder zugenommen, aber ich habe nicht auf die Waage geschaut und um ehrlich zu sein, ist mir das egal. Ich bin glücklich und stark und ich kann immer noch 10 km laufen, also wen interessiert das?

Unsere Experten: Gynäkologe und Fruchtbarkeitsspezialist Dr. Raewyn Teirney MB ChB und FRANZCOG (Stipendium des Royal Australian & New Zealand College für Geburtshelfer und Gynäkologen), Ernährungswissenschaftler und Naturheilkundler Belinda Kirkpatrick Gründer von The Seed Concept und Autor von Healthy Hormones ($ 27.35, at Booktopia) und Principal Traditional Chinese Medicine Practitioner, Akupunkteur und Gründer von The Dao Health Elizabeth Cullen.