Tag: 15. April 2020

Viele Frauen erleben Schlafprobleme wie ein Gefühl tagsüber müde oder nachts unruhig während der Tage vor und / oder der erste Tage ihrer Periode.

Vor dem Eisprung fühlen Sie sich möglicherweise weniger schläfrig, da die Östrogenspiegel hoch sind. Umgekehrt stellen Sie nach dem Eisprung möglicherweise fest, dass Sie mehr Schlaf benötigen, da Ihr Progesteronspiegel ansteigt.

„Es gibt keine unterschiedlichen Möglichkeiten, den Schlaf zu unterstützen, je nachdem, in welchem ​​Teil des Zyklus Sie sich befinden“, sagt Schlafspezialistin Dr. Kat Lederle. Stattdessen rät sie Ihnen, sich während Ihres gesamten Zyklus „Zeit zu nehmen, um zuzuhören, was Ihr Körper wirklich braucht“.

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Wie man einen guten Monat Schlaf bekommt

Hier sind die besten Tipps von Dr. Lederle für einen besseren Schlaf in jeder Phase Ihres Zyklus …

1. Führen Sie ein Tagebuch

Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie sich Ihr Zyklus auf Ihre Schlafmuster auswirkt. „Wenn Sie im Voraus wissen, an welchem ​​Teil Ihres Zyklus Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen, können Sie dies besser planen – beispielsweise wenn Sie Besprechungen für den späten Morgen planen oder Nein zu späten Nächten sagen.“

2. Gehen Sie nach draußen

Die Sonne ist ein großartiger Stimmungsaufheller. Da das doppelte Durcheinander von Schlafstörungen und PMS Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann, sollten Sie tagsüber genügend Sonnenlicht erhalten – insbesondere während der Selbstisolation.

3. Bleib cool

Nachtschweiß hält dich wach? „Tragen Sie einen Pyjama, der die überschüssige Feuchtigkeit schnell ableitet.“

4. Reduzieren Sie den Kaffee

„Denken Sie daran, wann und wie viel Koffein Sie konsumieren. Eine Tasse am späten Morgen ist in Ordnung “, sagt Dr. Lederle, aber versuchen Sie, Ihren Nachmittags-Fix auszuschneiden.

5. Gut essen

Die Beziehung zwischen Ernährung und Essen ist komplex, es gelten jedoch Regeln des gesunden Menschenverstandes. „Stell sicher, dass du [eat a balanced diet], iss nicht zu spät und achte auf zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol. „

Leben in Selbstisolation besteht so ziemlich aus Rundreisen in die Küche, Couch, Arbeitszimmer, Schlafzimmer und zurück in die Küche. An einem guten Tag könnten Sie hier und da in ein paar Kniebeugen passen oder einen kurzen Spaziergang um den Block machen.

Kombinieren Sie dies mit späteren Weckrufen, vermehrtes Naschen (und Trinken) und mehr Zeit vor dem Fernseher, und es besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein bisschen faul werden.

Aber nicht, wenn Sie es sind Julie Bishop. Nein, die ehemalige australische Politikerin hat nicht zugelassen, dass das Selbst-Iso-Leben ihrer Fitness im Wege steht.

In der Tat hat diesmal in ISO sie gemacht Steigern Sie ihre Fitness bis zu dem Punkt, an dem sie vor Mittag 21.000 Schritte macht. Ja, 21.000.

Die 63-Jährige machte einen Screenshot ihrer beeindruckenden Gesundheitsdaten und veröffentlichte ihn auf Instagram.

„Übungsziel #covidstyle war 10 km am Morgen, 10 km am Abend, aber heute wurde es verrückt und [running emoji] #cottesloe und kehre also 21.000 Schritte vor Mittag zurück “, beschriftete sie den Beitrag.

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Aber 21.000 Schritte zu absolvieren war natürlich nicht genug Übung für den Fitspo, also musste sie etwas anderes finden, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. „Was jetzt? Ah ha! Perfekt für einen Handstand! #isolife “, fuhr sie fort.

Laut der Post lag die Aktivität des Bischofs bei 21.630 Stufen, 19,7 km Geh- / Laufstrecke und 20 Flügen, die alle bis 11:30 Uhr anstiegen.

Ist jemand bereit für die Herausforderung, dies zu meistern?

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