Der australische Fernsehmoderator, Model, Yogini und zertifizierte Gesundheitscoach Ashley Hart weiß ein oder zwei Dinge über Wellness. Sie teilt ihre täglichen Rituale, damit Sie sich inspirieren lassen können.
In unserer redaktionellen Reihe Meine gesunden GewohnheitenWir unterhalten uns mit inspirierenden Personen über ihre Gesundheits- und Wellnessroutinen, wo sie alles von ihren Fitnessroutinen bis zu ihren Schönheitsbesuchen und Mahlzeiten unter der Woche teilen. Pip Edwards dreht sich alles um Taco Dienstag, Maddison Brown übt Ölziehen und Magdalena Roze hält sich an Ozeanschwimmen.
Ashley Hart nimmt Gesundheit und Wohlbefinden ernst, wie sie sollte. Der Gesundheitscoach, YoginiDie Botschafterin von Model und Swisse Australia teilt ihre Routine ausschließlich mit Körper + Seele und führt uns durch ihre täglichen Praktiken von Vedische Meditation, Yoga und kreatives Schreiben.
Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich für unseren Newsletter bodyandsoul.com.au an für mehr Geschichten wie diese.
Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns ….
Ich wache natürlich mit dem Sonnenaufgang (gegen 6.30 Uhr) auf, trinke ein Glas Wasser (das ich am Abend zuvor neben mein Bett gestellt habe) und übe 20 Minuten lang eine vedische Meditation aus dem Bett. Dann stehe ich auf, öffne die Jalousien und die Fenster, um den Tag zu begrüßen.
Sobald ich aufgestanden bin, stelle ich den Wasserkocher auf, kratzte meine Zunge, wusch mein Gesicht, bürstete meine Haare und spendet Feuchtigkeit. Danach mache ich mein Morgenstärkungsmittel: Kakaopulver, Heilpilz, Kakaobutter, MCT-Öl und Swisse Beauty Collagen Renew Powder (29,99 USD, bei Schweiz) für eine gesunde Hautunterstützung.
Dann zünde ich eine Kerze an und setze mich hin, um drei Seiten des Ausdrucks des freien Flusses zu protokollieren – eine Praxis und ein Ritual, die ich seit mehreren Jahren aus dem Buch mache Der Weg des Künstlers. Ich werde dann eine Seite von lesen Meditationen von der Mat und eine Absicht für meinen Tag setzen. Anschließend rollen Sie entweder meine Matte aus und üben 30 Minuten Yoga oder machen einen Strandspaziergang, während Sie erhebende Musik oder einen Podcast hören.
Schließlich schalte ich mein Telefon ein und habe eine Stunde Zeit, um Freunde zu erreichen oder ihnen zu antworten. Gefolgt von einer Schriftrolle und einer möglichen Freigabe in sozialen Medien.
Skizzieren Sie Ihr Nachtritual für uns …
Ich ziehe zuerst meine Schuhe aus, wenn ich nach Hause komme, und erinnere mich daran, dass mein Zuhause heilig ist Salbei verbrennen oder Palo Santo, gefolgt von einer Dusche, um meine Haut zu reinigen. Ich ziehe bequeme Kleidung an, übe 20 Minuten lang eine vedische Meditation, bereite das Abendessen vor und mache Musik.
Nach dem Abendessen mache ich einen Spaziergang, um den Sonnenuntergang einzufangen und zu verdauen, und danke für den Tag. Dann zünde ich eine Kerze an, schließe die Jalousien und schalte sanfte Lichter ein.
Was machst du zuletzt, bevor du schlafen gehst?
Denken Sie an drei Dinge aus meiner Zeit, für die ich dankbar war.
Nehmen Sie irgendwelche Ergänzungen?
Ich war schon immer sehr leidenschaftlich in Bezug auf Gesundheit und Wellness. Ich mache oft vormittags einen Smoothie mit Swisse Ultivite Multivitamin + Superfood für Frauen (29,99 USD, at Apothekenlager) Um die Energieproduktion zu unterstützen, habe ich Kollagenpulver in mein Morgenstärkungsmittel gegeben, um eine gesunde Haut zu unterstützen. Vor dem Schlafengehen nehme ich Magnesium mit Aloe Vera, einem täglichen Multivitaminpräparat zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und Energieproduktion, einem Probiotikum und einem Vitamin B-Präparat.
Was ist Ihre Philosophie für das Abendessen unter der Woche – wie sieht eine normale Mahlzeit aus?
Viel rohes Gemüse und gekochtes Gemüse, gute Fette wie Olivenöl, Avocado- oder Tahini-Dressing und oft, aber nicht immer, etwas Protein, normalerweise Fisch. Ich liebe auch Quinoa und Reis.
Welche Gesundheits- / Körperbehandlungen sind für Sie regelmäßig und warum?
Infrarotsauna, Eisbad, Peeling, Massage, Schwimmerbehälter und Infusionen.
Wie übst du Achtsamkeit und Meditation?
In meinem Alltag von Moment zu Moment selbstbewusst sein. Zweimal täglich praktiziere ich vedische Meditation, die diese Ebene des achtsamen Handelns verankert und das Momentbewusstsein in meinem Leben präsentiert.
Ich wiederhole auch ein Mantra still im Inneren, sitze bequem, die Augen 20 Minuten lang geschlossen, zweimal täglich.
Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?
Dankbarkeit und positives Denken üben. Salbei brennen, Kerzen anzünden, eine klare, schöne Umgebung schaffen. Psychotherapie. Zeit alleine in der Natur und wöchentliche Ozeanschwimmen.
Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?
Bäder, Eisbäder, Massage, Infrarotsauna, Stretch, Wein mit Freunden, eine einfache Tasse Tee und ein Buch lesen.
Sprechen Sie mit uns über Ihren Fitnessansatz.
Yoga ist mein Anliegen, ich versuche mindestens 30 Minuten am Tag zu üben. Ich gehe auch gerne spazieren und versuche so oft wie möglich einen Strandspaziergang zu machen. Im Idealfall mache ich mindestens dreimal pro Woche Intervalltraining und intensiveres Training, um wirklich ins Schwitzen zu kommen.
Hören Sie regelmäßig Wellness-Podcasts?
Ja, Ich liebe Podcasts. Oprahs Super Soul Sonntag, Bulletproof Radio mit Dave Asprey, Goop, On Being, Die Tim Ferriss Show … die Liste geht weiter!
Verwenden Sie Wellness-Technologie oder Apps?
Ja, vor allem in letzter Zeit, als Heim- und Online-Kurse auf dem Dach waren. Ich habe The Class von Tarryn Toomey und geliebt Fluid Form Pilates von Kirsten King. Meine Schreib-App Werdsmith für kreatives Schreiben und meine Meditationstimer-App werden am häufigsten verwendet. Oh … und Kalender für die Planung, um sicherzustellen, dass Wellness Priorität hat.
Was ist Ihr Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?
Anstatt nach einem Kaffee zu greifen, wenn ich nachmittags etwas müde bin, gehe ich zu Matcha-Tee, der mir immer einen kleinen Energieschub gibt.
Ein durchschnittlicher Sonntagabend sieht aus wie …
Einige Kerzen anzünden, Salbei verbrennen, 20 Minuten vedische Meditation üben – eine schöne und entspannende häusliche Umgebung schaffen. Oft setze ich auch eine Gesichtsmaske auf.
Zu wem schauen Sie in der Wellnesswelt auf und warum?
Es gibt so viele unglaubliche Menschen in diesem Raum. Wenn es darum geht, zu jemandem aufzublicken, ist es heutzutage eine Herausforderung zu sagen, dass ich an einen Ort in meinem Leben gekommen bin, an dem ich so viel gelernt und den wichtigsten Aspekt für alle Wellness / Achtsamkeit / Fitness gefunden habe / Schönheit ist es, mich selbst, meinen eigenen Körper und mein Herz zu kennen und zu hören. Ich bewege mich, treibe an und verbinde mich auf eine Weise, die sich von Moment zu Moment richtig anfühlt. Ich schaue auf die Natur und mein eigenes Herz, um den Weg zu weisen.
Wie möchten Sie eine Änderung für ein gesünderes Jahr vornehmen?
Trink mehr Wasser – es ist für immer ein Bedürfnis bei mir! Und weniger Telefonzeit, besonders vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen.
