Tag: 21. August 2020

Willkommen zu unserer neuen Redaktionsreihe Neueste Ergänzungen. Hier fragen wir Gesundheits- und Wellness-Gurus, Prominente und inspirierende Influencer, wofür die letzten drei Dinge, für die sie Geld ausgegeben haben, im Namen ihres Wohlbefindens waren. Zuerst, Matty J teilt sein Technik-, Schönheits- und Lesematerial bei uns, während Tessa James dreht sich alles um die Schönheit Beute und Olympian Morgan Mitchell ist ganzheitlicher in Bezug auf Salzlampen und Apfelessig. Wenn Ihnen das gefällt, schauen Sie sich unbedingt unsere an Meine gesunden Gewohnheiten Serien für einen Einblick in ihre täglichen Routinen.

Mutter von drei und der anderen Hälfte zur Gesundheits- und Fitnesswaffe Sam Wood, Snezana lebt und atmet einen gesunden Lebensstil. Also mussten wir sie fragen: „Was waren die letzten drei Dinge, die Sie Ihrem Wellness-Arsenal hinzugefügt haben?“ Und hier verschüttet sie ihre Einkaufsliste.

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BareMinerals Complexion Rescue getönte feuchtigkeitsspendende Gelcreme ($ 53, at Mekka)

Ich liebe diese getönte Feuchtigkeitscreme, sie ist so leicht und atmungsaktiv, gleicht meinen Hautton aus und sieht super natürlich aus, als würde ich überhaupt nichts tragen.

Nike Internationalist Sneaker ($ 122, bei ASOS) oder ($ 140, at Nike)

Ich liebe diese, weil sie nicht nur gut für Workouts geeignet sind, sondern auch so einfach zu Streetwear wechseln können.

Diptyque Ambre Candle ($ 106, at Fang) oder ($ 89, at Mekka)

Ich bin ein großer Kerzenfan, daher waren sie schon immer Teil meiner Abwicklungsroutine.

Alle hier aufgeführten Produkte Artikel werden von unseren Gästen und Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen. Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise einen Teil des Verkaufs.

Du bist schwanger, yay! Herzliche Glückwünsche! Leider sind in der sechsten Schwangerschaftswoche die Symptome von morgendliche Übelkeit kann starten. Es lässt normalerweise in der 14. bis 16. Schwangerschaftswoche nach. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Erleichterung zu finden.

Jede Frau, die an morgendlicher Übelkeit gelitten hat, weiß, dass dies absolut schwächend ist. Es beeinträchtigt die Arbeitsfähigkeit einer Frau und hat psychologische, emotionale und soziale Auswirkungen auf Frauen und ihre Familien. Bis zu 85 Prozent der Frauen leiden an morgendlicher Übelkeit. Dies variiert von leichter bis schwerer Übelkeit und Erbrechen mehrmals täglich. Schwere morgendliche Übelkeit ist auch bekannt als Hyperemesis gravidarum.

Es sind mehrere Faktoren bekannt, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können morgendliche Übelkeit. Einige Faktoren sind unvermeidlich, z. B. unter 24 Jahre alt zu sein, ein Mädchen zu haben oder Zwillinge (oder mehr!) Zu tragen, aber die gute Nachricht ist, dass andere vermeidbar sind.

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Welche Nahrungsergänzungsmittel verschlimmern die morgendliche Übelkeit?

Eisenpräparate können die Symptome von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft verschlimmern. Leider enthält die Mehrzahl der vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel Eisen, da es später in der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Blutvolumens unerlässlich ist.

Im ersten Trimester ist eine Eisenergänzung jedoch normalerweise nicht erforderlich – insbesondere, wenn eine Frau einen vorgefassten Pflegeplan befolgt und ihre Eisenvorräte vor der Empfängnis aufgestockt hat.

Das Schwangerschaftshormon, hCGstimuliert die Schilddrüse einer Frau im ersten Trimester. Es ist auch bekannt, dass dies die Symptome der morgendlichen Übelkeit verschlimmert.

Die empfohlene tägliche Jodaufnahme in der Schwangerschaft beträgt 220 Mikrogramm. Dies sollte aus der Ernährung einer Frau stammen und sie kann auch ergänzen. Eine Ergänzung mit dieser Menge kann jedoch für einige Frauen im ersten Trimester zu hoch sein. Es ist möglich, dass sie Schilddrüse könnte überstimuliert werden und zu einer Zunahme von Übelkeit und / oder Erbrechen führen. Daher empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation, dass alle schwangeren Frauen ihre Ernährung täglich mit 150 Mikrogramm Jod ergänzen sollten.

Schwere morgendliche Übelkeit

Hyperemesis gravidarum ist mit Helicobacter pylori assoziiert, einem spiralförmigen Bakterium im Verdauungstrakt. Es ist üblich, über 30 Prozent der Bevölkerung zu infizieren.

Hoffentlich wäre Helicobacter pylori vor der Empfängnis entdeckt und behandelt worden. Aber wenn Sie leiden schwere morgendliche ÜbelkeitEs ist eine gute Idee, Ihren Hausarzt nach einem Harnstoff-Atemtest zu fragen, wenn Sie mit dem Stillen aufgehört haben, da dieser Test während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen wird.

Tipps zur Linderung der Symptome der morgendlichen Übelkeit

75 mg Vitamin B6 In mehreren randomisierten kontrollierten Studien wurde eine tägliche Einnahme festgestellt, um die Häufigkeit und Schwere von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu verringern.

Die Art von Vitamin B6, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, ist Pyridoxinhydrochlorid anstelle der aktivierten Form Pyridoxal-5-phosphat (die Art, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt). In den Studien wurde jedoch Pyridoxinhydrochlorid verwendet, und es ist möglich, dass 75 mg Pyridoxal-5-phosphat in der Schwangerschaft zu viel B6 enthalten.

Menschen, denen Pyridoxalkinase fehlt, das Enzym, das Pyridoxinhydrochlorid in Pyridoxal-5-phosphat umwandelt, müssen Pyridoxal-5-phosphat einnehmen. Pyridoxalkinase wird durch Zink und Magnesium aktiviert, so dass ein Mangel an diesen Mineralien auch die Umwandlung hemmt.

Die Stabilisierung des Blutzuckers hilft, die Symptome der morgendlichen Übelkeit zu lindern

Essen Sie häufig, vorzugsweise alle zwei Stunden. Versuchen Sie, Mandeln und andere Nüsse zu essen, um den Blutzucker zu stabilisieren, und essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt Chrom wie Äpfel, Rosinen, Nüsse und Käse.

Es ist eine gute Idee, kurz vor dem Schlafengehen etwas Eiweißreiches zu essen, da dies verhindert, dass der Blutzucker über Nacht zu niedrig wird. Nüsse oder Joghurt sind besonders hilfreich. Stellen Sie einige Cracker oder Ingwerplätzchen neben Ihr Bett, um sie zu essen, bevor Sie morgens aufstehen.

Es gibt verschiedene Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen. Dazu gehören Chrom, Biotin und Alpha-Liponsäure. Andere Nährstoffe, die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt sind, umfassen die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, Magnesium, Mangan und Zink.

Ingwer

Ingwer ist ein traditionelles Mittel gegen morgendliche Übelkeit und hat sich in mehreren Studien bei einer Dosis von mindestens 1000 mg täglich als wirksam erwiesen. Ich empfehle oft meine Pränatales Trimester Eins mit Ingwer an Kunden.

Auf kristallisiertem Ingwer kauen oder trinken Ingwertee Tagsüber kann es helfen, die Symptome zu lindern. Während meiner letzten Schwangerschaft stellte ich fest, dass das Essen eines Würfels kristallisierten Ingwers dazu beitrug, dass meine Übelkeit innerhalb von 5 Minuten verschwand! Obwohl ich das tagsüber einige Male tun musste.

Aufgrund seiner blutverdünnenden Aktivität sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ingwer zusammen mit anderen blutverdünnenden Medikamenten wie Aspirin oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischölen und CoQ10 einnehmen.

Tragen Sie etwas Quick Eze in Ihrer Handtasche, da neutralisierende Magensäuren helfen können, Übelkeit zu lindern. Kamille oder Pfefferminztee können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie verstopft sind, versuchen Sie, nachts zwei Kiwis zu sich zu nehmen, um Ihren Darm sanft zu stimulieren, da die Linderung von Verstopfung dazu beitragen kann, Übelkeit zu reduzieren.

Nikki Warren ist eine erfahrene Heilpraktikerin und Kräuterkundlerin an der Sunshine Coast NaturoBest Ergänzungen im Jahr 2016.

Hände hoch, wenn Sie einer der 8,24 Millionen Australier sind, die regelmäßig einkaufen Ergänzungen.

Heben Sie jetzt Ihre Hand, wenn Sie tatsächlich daran denken, sie zu nehmen. Das ist die halbe Arbeit, aber neben der Konsistenz stellt sich heraus, dass das Timing auch der Schlüssel ist. Schlucken Sie die falsche Pille zur falschen Zeit und Sie können auch Ihre hart verdiente Münze in die Toilette spülen.

Interessiert? Die Heilpraktikerin, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Belinda Kirkpatrick ist hier, um zu helfen.

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Morgen

B-Vitamine

„Es gibt acht Arten von B-Vitaminen, die alle dazu beitragen, Energie zu produzieren, eine gesunde Gehirnfunktion und -stimmung zu unterstützen, Symptome von PMS zu lindern und starke Haare und Nägel aufzubauen“, sagt Kirkpatrick gegenüber Body + Soul.

Um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern, sagt Kirkpatrick, dass Sie Ihre B-Vitamine morgens einnehmen sollten, da sie Sie nachts wach halten können.

Multivitamine

Multivitamine enthalten eine Mischung aus essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die normalerweise B-Vitamine enthalten. Aus diesem Grund werden sie am besten morgens eingenommen.

Die Einnahme Ihres Multivitamins zusammen mit der Nahrung verbessert auch die Absorption, tippt sie.

Und die Brekkie-Zeit ist auch eine gute Erinnerung.

Probiotika

„Probiotika tragen zur Erhaltung gesunder Darmbakterien bei und sind nützlich bei Verdauungsbeschwerden, gesunder Stimmung, schlechter Immunität, wiederkehrendem Soor und vielem mehr“, erklärt Kirkpatrick.

Nehmen Sie sie vor dem Frühstück ein, um ihre Absorption zu steigern, und wählen Sie ein Produkt mit mehr als einem Stamm für ein gesundes Gleichgewicht verschiedener Bakterien.

Abend

Magnesium

„Magnesium wird häufig bei Menschen verwendet, die unter Schlafstörungen, wenig Energie, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, trägen Eingeweiden, Heißhungerattacken, Angstzuständen und PMS leiden“, sagt Kirkpatrick gegenüber Body + Soul.

Nehmen Sie Ihr Magnesium vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf und wählen Sie Formeln mit Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat, da diese leichter absorbiert werden.

Vitamin-D

Der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Da dies im Winter schwierig sein kann, benötigen einige Menschen eine Nahrungsergänzung. „Die beste Form zu suchen ist Vitamin D3“, Tipps

Kirkpatrick. „Dies ist die Form, die Ihr Körper annimmt, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, und die am besten beim Abendessen absorbiert wird.“

Ergänzungen 101

Hier sind drei Tipps, mit denen Sie Ihre Vitamine und Mineralien optimal nutzen können …

1. Fragen Sie einen Experten

Ihr Hausarzt oder Heilpraktiker führt häufig Blutuntersuchungen durch, um genau zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien Sie benötigen, und sie können auch sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

2. Beobachten Sie Ihre Combos

Laut Kirkpatrick ist es am besten, Eisen, Kalzium und Zink nicht gleichzeitig einzunehmen, da sie um die Absorption konkurrieren können.

Fragen Sie vor dem Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln um Rat.

3. Lesen Sie das Etikett

Fettlösliche Vitamine (wie Vitamin A, E, D und K) wirken besser, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden. Wasserlösliche Vitamine (wie die Vitamine B und C) sollten jedoch vor oder nach der Nahrung eingenommen werden.