Tag: 3. September 2020

Obwohl wir erst ein paar Wochen später sind diese Staffel von The Bachelor, Australien hat bereits herausgefunden, welche Kandidaten die Spitzenreiter beim Stehlen sind Locky Gilberts Herz. Es gibt keinen Zweifel Die 25-jährige Bella Varelis hat eine ziemlich starke Verbindung zu Locky und Funken wurden entzündet, als der Bachie die Tänzerin Nicole Campbell ansah – Wer erhielt die glückliche dreifache Bedrohung stieg.

Aber eine Frau, die überraschenderweise eine Spitzenreiterin geworden ist, ist Krankenschwester Irena Srbinovska. Der 31-Jährige beeindruckte Locky – und die Nation – an einem Tag, an dem die beiden Singles einen leidenschaftlichen Kuss teilten.

Wie kompatibel sind die beiden? Hier finden Sie alles, was Sie über Irenas Gesundheits-, Diät- und Wellnessrituale wissen müssen, damit Sie sich selbst ein Urteil bilden können.

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Wie sieht ein Tag auf einem Teller für Sie aus?

Aufgrund meines Arbeitsplans und meiner Schichtarbeit ist meine Routine jeden Tag anders. Ich beginne meinen Tag immer mit meinem Mandel-Latte – ich bin total koffeinsüchtig. Dann esse ich erst zum Mittagessen. Das Mittagessen ist immer meine größte Mahlzeit, normalerweise Reis mit mexikanischen Bohnen und einer Salsa, und das Abendessen ist ein Salat mit etwas Tofu, den ich mit meinem schnellen Satay anziehe.

Ich bin ein Snacker, ich esse immer und ich trage immer Nüsse und Obst. Ich verlasse das Haus nie ohne einen Snack in meiner Tasche.

Zum Nachtisch habe ich eine Naschkatze, ich liebe einen Schokoladen-Chia-Pudding mit Kokos-Joghurt und Beeren.

Haben Sie Ihre Ernährung vor dem Bachelor geändert?

Ich bin ziemlich konsistent mit meinem Ess- und Bewegungsregime, nichts hat sich geändert, bevor ich in die Show kam. Ich denke, Konsistenz ist der Schlüssel.

Wie sieht für Sie eine typische Übungswoche aus?

Vor COVID machte ich meine regelmäßigen Wanderungen plus Fahrradkurse und Reformer Pilates. Jetzt verlasse ich mich bei einigen Übungen zu Hause auf meine Fitbit-App und mache einen einstündigen Spaziergang pro Tag. Da wir in Melbourne sind, sind wir immer noch gesperrt, also noch keine Fitnesskurse.

Was ist das Extremste, was Sie im Namen von Gesundheit und Wellness getan haben?

Das Größte, was ich getan habe, ist, dass ich mich vor ein paar Jahren entschlossen habe, vollständig pflanzlich zu arbeiten. Als Zöliakie hatte ich bereits eine ziemlich restriktive Diät. Seit ich pflanzlich bin, habe ich festgestellt, dass ich mehr Energie habe, meine allgemeine Gesundheit viel besser ist und mein Gewicht weitaus konstanter ist.

Was ist das Extravaganteste, was du im Namen der Liebe getan hast?

Eine Reality-TV-Show zu sehen, steht meiner Meinung nach ganz oben auf der Liste.

Haben Sie Wellness-Rituale, auf die Sie schwören?

Wieder vor COVID ging ich zu regelmäßigen Infrarotsauna-Sitzungen und ließ mich einer Lymphdrainage unterziehen. Ich fand, dass der Körper entgiftet, meiner Haut und meinen Muskeln geholfen hat, sich schneller zu erholen, und dass es so entspannend ist.

Was sind die drei wichtigsten Eigenschaften, nach denen Sie bei einem Partner suchen?

Sie müssen treu, gutherzig und charismatisch sein.

Jede Frau kennt ihre Periode hat die Macht, sich mit ihrem Körper zu messen. Von Bauchschmerzen Bei Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen und schwankendem Appetit sind die Tage und Wochen vor dieser Monatszeit nicht die angenehmsten, seien wir ehrlich.

Ein häufig übersehenes Symptom ist jedoch ein Angstspitze.

„Die meisten glauben, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzuständen, als Reaktion auf sich ändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten“, so der Heilpraktiker und Glückliches gesundes Sie Die Expertin Sally James erzählt Body + Soul. „Die Spiegel dieser Fortpflanzungshormone steigen und fallen während der Lutealphase (Woche drei Ihres Zyklus) der Menstruation dramatisch, insbesondere Progesteron, das am häufigsten mit zyklischer Angst in Verbindung gebracht wird.“

Und wenn der Progesteronspiegel sinkt, können „Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit“ auftreten, die sich normalerweise vor Ihrem Zyklus verschlimmern.

„Was wir wissen ist, dass die sich ändernden Spiegel der weiblichen Hormone, die für PMS verantwortlich sind, Frauen psychisch weniger gut zurechtkommen lassen, was zu einer Vielzahl emotionaler Symptome wie Angst führt“, fügt James hinzu. „Darüber hinaus steigt das Hormon Cortisol, das mit Angstzuständen verbunden ist, in den Tagen unmittelbar vor Beginn der Menstruation schnell an.“

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Dies bedeutet nicht, dass jeder vor seiner Periode Angst hat. Einige Frauen sind möglicherweise besonders gereizt, andere fühlen sich möglicherweise trauriger als gewöhnlich, und für einige ist das Problem eine erhöhte Angst. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Frauen auch weniger empfindlich auf Hormonverschiebungen reagieren als andere.

Ok, so ist es auch PMDD oder PMS?

„Auf den ersten Blick können die Symptome von PMS und PMDD gleich sein“, erklärt James. Denken Sie an zarte Brüste, Blähungen, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.

„Wenn Sie diese Probleme jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit haben und sie zu Beginn Ihrer Periode verschwinden, haben Sie wahrscheinlich ein prämenstruelles Syndrom (PMS).“ Es ist im Grunde der Begriff, um die Gefühle von total zu beschreiben bleh und Pfui, Wissen Sie?

„Aber wenn Ihre PMS-Symptome so extrem sind, dass sie Sie davon abhalten, die normalen Dinge zu tun, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause tun, oder wenn sie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Leben umgehen, Möglicherweise haben Sie eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD).. ” Es ist also die extremere Form von PMS.

„Viele Frauen mit Menstruationsblutung haben möglicherweise ein leichtes PMS, aber PMDD ist viel seltener.“

PMS vs PMDD: Psychische Auswirkungen

PMS und PMDD unterscheiden sich in mehrfacher Hinsicht, wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht.

Depression: Wenn Sie an PMS leiden, fühlen Sie sich möglicherweise etwas platt oder depressiv. Wenn Sie jedoch an PMDD leiden, kann Ihre Traurigkeit so extrem sein, dass Sie sich hoffnungslos oder selbstmörderisch fühlen.

Stimmungsschwankungen: Wenn Sie PMS erleben, fühlen Sie sich möglicherweise etwas launisch. Wenn Sie jedoch an PMDD leiden, können Sie sich in einer Minute glücklich und in der nächsten verärgert oder wütend fühlen.

Wie man mit Angstzuständen vor der Periode umgeht

„Wenn Angst ein zyklisches Problem ist (das jeden Monat zur gleichen Zeit auftritt) und zu lernen, was sie auslöst, kann dies der erste Schritt sein, um Veränderungen einzuleiten“, sagt James. „Natürliche Behandlungen für Angstzustände umfassen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie die hormonelle Unterstützung durch Kräutermedizin.“

Zunächst möchten Sie die häufigsten Auslöser für erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormone) untersuchen.

„Dazu gehören die Vermeidung von Koffein, Zucker, Stimulanzien, Energiegetränken und die übermäßige Verwendung von Bildschirmen (Telefone, Fernseher, Computer), um Ihren Nebennieren Ruhe und Entspannung zu ermöglichen. Eine saubere Ernährung zur Unterstützung der Leberfunktion und der Regulierung von Hormonen ist insbesondere bei PMS und PMDD von Vorteil. “

Lebensstilpraktiken beinhalten „eine Auszeit während des Tages zur Unterstützung des sympathischen Nervensystems (Beruhigung) wie Yoga, Gehen, Schwimmen, Atemübungen, Selbstliebesübungen, Beratung zum Verständnis der Auslöser und Meditation.

Der Schlüssel besteht darin, „einen nahrhaften Lebensstil zu schaffen, der von einer schnellen Realität abweicht und tiefer in eine pflegende übergeht, damit die Hormone ruhig bleiben und Ihr Geist nicht dauerhaft in einem ausgelösten Zustand ist.“

Glückliches gesundes Sie, startet eine naturheilkundliche Online-Klinik als Reaktion auf die steigende Nachfrage von Frauen, die in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden suchen. Diese Klinik bietet Kunden direkten Zugang zu qualifizierten Angehörigen der Gesundheitsberufe, darunter Heilpraktiker, Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsberater.

Wie hat sich Ihr Fitnessansatz im Laufe der Jahre entwickelt?

Als ich viel jünger war, bin ich ins Fitnessstudio gesprungen. Ich würde mich nicht dehnen und ich würde mich nicht aufwärmen, aber das kannst du, wenn du jung bist. In diesen Tagen mache ich viel mehr Outdoor-Fitness und Bewegungsfreiheit. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, aber ich liebe es zu laufen, Surfen, Strandlaufen und draußen sein mehr. Ich lebe an der Goldküste und einige der Strände haben Calisthenic Bars, also benutze ich diese auch. Eines meiner Lieblingssachen ist ein Nachtlauf. Ich versuche jede Nacht 10 km auszuschalten, aber jetzt trainiere ich schlauer. Ich höre auf meinen Körper und trainiere, um dem zu entsprechen, was er mir sagt.

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Haben Sie Probleme damit, in Queenslands Sperre nicht so viel ins Freie zu gehen?

Als alles gesperrt war, konnte ich nachts immer noch laufen, aber als ich nicht an die Küste fahren konnte, wurde mir klar, wie viel Glück ich habe. In einer perfekten Welt wäre ich am Strand, aber während dieser Zeit habe ich nur versucht sicherzustellen, dass ich Sonne und frische Luft bekomme, wenn ich kann.

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Sie wurden kürzlich als Botschafter für Australian Organic bekannt gegeben. Ist es Ihnen schon immer wichtig, Bio zu essen?

Ich habe immer versucht, so biologisch wie möglich zu essen. In den letzten 12 Monaten wurde ich viel ernster und durch die Zusammenarbeit mit Australian Organic wurde ich nicht nur auf die gesundheitlichen Vorteile aufmerksam, sondern auch darauf, wie wichtig es ist, nach Produkten zu suchen, die tatsächlich biologisch sind. Darum geht es beim Australian Organic Awareness Month – um die Aufklärung der Menschen über die Suche nach der Zertifizierung. Viele Unternehmen sagen, dass sie biologisch sind, aber wenn sie nicht das australische Bio-Knospenlogo haben, haben sie die Anforderungen nicht erfüllt.

Wie wirkt sich organisches Essen auf Ihre Gesundheit aus?

Ich fühle mich nach dem Essen nicht träge, mein Geist ist klarer, meine Haut ist besser und sogar das Weiß meiner Augen sieht heller aus. Nachhaltiger zu essen ist auch besser für die Langlebigkeit meines Körpers. Ich fühle mich von innen und außen wie ein besserer Mensch.

Haben Sie sich immer um eine gesunde Ernährung bemüht?

Wir alle haben unsere Leckereien und unsere Laster – meine waren schon immer Schokolade und Lollies – und als Schauspieler, wenn Sie am Set sind, schmeißen Sie alles in Ihren Mund, was Sie am Laufen hält. Aber Sie müssen Ihren Körper nähren. Meine Mutter hat das immer in mich hineingetrieben. Was Sie jetzt in den Mund nehmen, wirkt sich auf lange Sicht auf Sie aus. Sie müssen sich also von innen um Ihren Körper kümmern. Wenn Sie dies nicht tun, wird es in Ihrer Haut und in allem, was Sie tun, angezeigt. Letztes Jahr habe ich einmal Mist gegessen und nicht trainiert, und mir wurde klar, wie sehr sich dies auf Ihre geistige Gesundheit und Denkweise auswirkt.

Haben Sie andere Wellness-Rituale, die Ihnen helfen, körperlich und geistig fit zu bleiben?

Denken Sie daran, auf mich selbst aufzupassen. Wir stellen oft alles andere über unser Essen, unsere geistige Gesundheit und unsere Ruhe. Die Welt muss in Bewegung bleiben, aber Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen – sonst sind Sie für niemanden gut. Wenn Sie sich nicht ausruhen, können Sie nicht trainieren, und wenn Sie nicht trainieren können, fühlen Sie sich nicht gut. September ist australischer Monat des organischen Bewusstseins. Weitere Informationen finden Sie unter austorganic.com.