Tag: 21. September 2020

In unserer redaktionellen Reihe Meine gesunden GewohnheitenWir unterhalten uns mit inspirierenden Personen über ihre Gesundheits- und Wellness-Routinen, wo sie alles von ihren Fitness-Routinen bis zu ihren Schönheits-Go-tos und Mahlzeiten unter der Woche teilen. Jennifer Hawkins'teilt mit, wie sich ihr Leben verändert hat, seit sie eine junge Mutter geworden ist, Werde Judd schwört auf „magische“ Ergänzungen, und Lili Reinhart wendet sich als Meditation Selbsthilfebüchern zu.

Sie haben sie im Fernsehen gesehen und hart daran gearbeitet, andere für Australiens The Biggest Loser zu motivieren. aber wenn sie zu Hause ist, Michelle Bridges genießt ein hausgemachtes Essen und eine ruhige Nacht zu Hause mit ihrem Sohn Axel. Der 2021 Celebrity Apprentice Australia-Kandidat und Mitbegründer des Fitnessprogramms, 12WBT , teilt ihre tägliche Ernährung, Fitness und Wohlbefinden Routine. Außerdem wird erklärt, wie das Anrufen ihres Besties sie immer in gute Stimmung versetzt.

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Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns …

Derzeit besteht mein Morgenritual darin, dienstags und freitags für unser Live-Training um 7:30 Uhr früh aufzustehen 12WBT’S Instagram und Facebook Seiten. Ich stehe meinen Sohn vor dem Training auf, ziehe ihn an, frühstücke ihn und erlaube ihm 30 Minuten Paw Patrol, während das Training stattfindet!

Montags, mittwochs und donnerstags werde ich Axel aufstehen lassen und ihn in die Vorschule bringen, wenn es ein Schultag ist, und danach trainieren. Manchmal ist es ein Lauf auf dem Radweg, manchmal ein Pumpkurs in meinem Wohnzimmer oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio.

Skizzieren Sie Ihr Nachtritual für uns …

Ein Bad für Axe und ich dusche oft, während er im Bad ist. Dann koche das Abendessen – wo ich wohne, musst du so ziemlich jeden Abend kochen – es gibt keine UberEats! Wir spielen vielleicht ein Spiel oder schauen uns einen Film an und dann ist es eine Geschichte und Schlafenszeit. Die halbe Zeit gehe ich dann auch ins Bett.

Das erste, was Sie tun, wenn Sie aufwachen?

Küss meinen Sohn.

Das Letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen?

Küss meinen Sohn.

Sprechen Sie mit uns über Ihre Nahrungsergänzung …

Meine Nahrungsergänzungsmittel sind grünes Blattgemüse zu jeder Mahlzeit, jeden Tag. Ich nehme selten Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal schicken mir die Leute welche und ich probiere sie aus, aber es ist nicht wirklich etwas, was ich konsequent mache.

Was ist Ihre Philosophie für das Abendessen unter der Woche?

Es wird vegetarisch prominent sein. Im Moment mag ich ein fantastisches Zucchini-Fenchel-Lauch-Gericht! Wir haben oft Broccolini oder Choy Sum, Erbsen oder Spinat. Ich koche viel auf meinem Grill: Fisch, Huhn oder Steak. Das Gemüse sind die ROCKSTARS! Ich liebe auch meine 12WBT gebratener Kürbis-Linsen-Gemüse-Burgerund Nudelrezepte.

Welche Körperbehandlungen sind für Sie regelmäßig?

Auch dies ist etwas, mit dem ich nicht gut umgehen kann. Ich neige dazu, mich behandeln zu lassen, wenn ich eng oder verletzt bin, und das liegt an meinem Chiro / Physiotherapeuten.

Übst du Achtsamkeit?

Ja, oft nehme ich mir Zeit, um wirklich anzuhalten und den gegenwärtigen Moment in mich aufzunehmen. Sich der inneren, ununterbrochenen, verrückten Stimme im Inneren bewusst zu sein (die wir alle haben) und zu üben, wie eine andere Person oder ein anderes Objekt davon zurückzutreten und sie einfach anzusehen; beobachte es.

Wenn Sie dies genug tun, können Sie erkennen, dass Sie es nicht sind. Sie sind viel tiefer als diese Non-Stop-Chatter-Box, deren Ideen ständig auf den Punkt gebracht werden und leicht abgelenkt werden können. Sie leben viel tiefer und können beginnen, sich vom Lärm zu entfernen. Es ist eine tägliche Übung und es braucht Zeit.

Übst du Meditation?

Ja ich meditiere am Morgen und manchmal nachts. ich auch üben Sie das Atmen wenn ich in einer Warteschlange stehe oder an den Lichtern sitze oder wenn mein Sohn einen Zusammenbruch hat. Er macht eine Technik namens „Seesternatmung“; obwohl es oft aus dem Fenster geht, wenn er heiß unter dem Kragen ist.

Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?

Was auch immer Sie sich gut, sicher, ruhig und befreit fühlen lässt – tun Sie es. Ich bin offen für solche Dinge. ich genieße Aromatherapy. ich habe ein Aromatherapiegerät in meinem Auto, es bringt mich zum Lächeln.

Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?

Für mich, ein Rollout und Stretch ist unglaublich, um Stress abzubauen und zu beleben. Ich habe getan die kalte Duschsache morgens und es funktioniert, aber das ist eine Sommersache für mich! Auch ein Gespräch mit meinem Bestie – das macht mich immer gut drauf.

Sprechen Sie mit uns über Ihren Fitnessansatz …

Ich vermische es, aber ich weiß, was jetzt für meinen Körper funktioniert. Ich sollte! Ich mache es schon lange genug. Und ich habe auch festgestellt, dass Sie nicht nur bei mir selbst, sondern auch bei meinen Kunden, wenn Sie etwas älter werden und eine Menge Verantwortung haben, dazu neigen, das zu tun, was Sie wissen und was für Sie funktioniert. Sie haben nicht viel Zeit und können sich keine Verletzung leisten. Konsistenz ist KÖNIG!

Hören Sie regelmäßig Wellness-Podcasts?

Ich tendiere eher zu Büchern. Ich habe gerade zugehört Jungen großziehen Das fand ich unglaublich aufschlussreich für meine geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden, wenn es darum geht, Mutter zu sein. Es gab mir einen unglaublichen Einblick in Jungen und Männer und warum sie zu den Erwachsenen heranwachsen, die sie heute sind. Für mich war es tiefgreifend.

Verwenden Sie Technologien oder Apps, um Ihre Gesundheit / Fitness / Ihren Schlaf zu überwachen?

Ich benutze oft meine Garmin App um mir von meinem Schlaf zu erzählen und mein Training und meine allgemeine Aktivität zu verfolgen. Ich habe benutzt Schlaf und allgemein Meditations-Appssowie eine für Kinder, die Axel verwendet.

Was ist dein Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?

Beschäftige dich! Mach einen meiner MB fünf Minuten Training! Mache 20 Wiederholungen Kniebeugen, Liegestütze und Crunches! Ja, ich werde einen Nachmittagssnack haben, wenn ich ihn brauche, nämlich Hummus und Gemüsesticks oder Erdbeeren und Ricotta oder eine Banane mit etwas Erdnussbutter. Aber! Wenn ich nur fünf Minuten trainiere, zügelt das meinen Appetit UND pumpt mich wie nichts anderes!

Ein durchschnittlicher Sonntagabend sieht aus wie …

Kamin, Brettspiele und Axel.

Die nächste Runde von Michelles 12-wöchiger Body Transformation (12WBT) beginnt am 5. Oktober 2020 und die Vorsaison ist jetzt geöffnet. Registrieren Sie sich unter www.12wbt.com

Alle in diesem Artikel vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen. Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise einen Teil des Verkaufs.

Es besteht kein Zweifel, dass 2020 eines der stressigsten Jahre in der Geschichte war.

Podcasts zur psychischen Gesundheit, Selbsthilfebücher und Workouts zu Hause Seit der Durchsetzung der COVID-Sperrregeln hat die Popularität zugenommen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Angstzustände, ihren Stress und ihre Depressionen zu beruhigen.

Aber Martha Stewart scheint ihre eigene Art zu haben, mit ihrer geistigen Gesundheit umzugehen: Knallen CBD-Gummis.

Stewart, die gerade ihre eigene Cannabis-Marke Martha Stewart CBD auf den Markt gebracht hat, setzte sich mit der New York Times und einige ziemlich interessante Fakten darüber fallen gelassen, wie sie durch die Sperrung kommt, einschließlich wie sie nicht genug von ihren neuen Produkten bekommen kann.

„Ich Pop 20 [gummies] und fühle mich einfach in Ordnung, aber einige meiner Freunde machen zwei und fühlen sich hoch, ich weiß nicht warum „, sagte Stewart der Veröffentlichung. Im Interview stellt Stewart fest, dass die richtige Dosis CBD“ davon abhängt, wer Sie sind „.

„Es ist nicht hoch wie ein Marihuana-Hoch. Es ist ein CBD-Hoch, entspannt.„“

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Der Artikel besagt, dass sie im Verlauf des einstündigen Zoom-Interviews nicht einen gegessen hat, sondern vier Gummis.

„Du denkst nicht, dass du etwas anderes als Pastete isst“, sagte sie. „Ich habe gerade eine schwarze Himbeere.“

Stewart half ihr nicht nur, sich „entspannt“ zu fühlen, sondern auch nimmt ihre CBD-Gummis, um ihre Haut strahlend und glatt zu halten und ihr zu helfen, während der Quarantäne zu schlafen.

„Ich habe nur ein paar Tropfen Blutorange oder Meyer-Zitrone hineingegeben [oil] unter meiner Zunge “, fügte der 79-Jährige hinzu.

Aber wenn Stewarts tägliche Einnahme Alarmglocken auslöst, sind Sie nicht allein. Ein Gummibärchen pro Tag, ja. 10, Sie drücken es wahrscheinlich. Aber 20?

Laut Verpackung beträgt eine Portion Stewarts Gummis nur eine pro Tag. Während sie eine ziemlich kleine Menge CBD (10 Milligramm) in jedem Gummibärchen enthalten, würde das Essen von 20 200 Milligramm entsprechen.

Ist das viel?

Leider sind die Informationen rund um CBD immer noch ziemlich vage, da weitere Studien erforderlich sind, um genaue Fakten und Zahlen zu liefern. Im Allgemeinen „verwenden die meisten Studien am Menschen Dosierungen zwischen 20 und 1.500 Milligramm pro Tag“, a Healthline Artikel Staaten.

Tatsache ist, dass unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche CBD-Dosierungen reagieren.

Zu den Faktoren, die die angemessene Menge an CBD beeinflussen, die eine Person einnehmen sollte, gehören das Körpergewicht, der behandelte Zustand, die Körperchemie der Person und die Konzentration der eingenommenen CBD.

Dr. Vicki Kotsirilos, Australiens erste autorisierte Hausärztin für medizinisches Cannabis im Jahr 2019, zuvor zu Body + Soul erklärt dass sie ihre Patienten normalerweise mit einer niedrigen Dosis Cannabisöl wie 0,1-0,2 ml beginnt. Patienten können das Öl bei Bedarf bis zu dreimal täglich einnehmen. Wenn ein Patient von dieser Dosis keinen großen Nutzen hat, erhöht Dr. Kotsirilos die Dosis alle drei Tage.

Mayo-Klinik sagt auch, dass die Einnahme von zu viel CBD möglicherweise zu Durchfall, Schläfrigkeit, Müdigkeit und vermindertem Appetit führen kann. Es besteht auch das Risiko, dass Stewarts zuckerhaltige Gummis ihr ein oder zwei Hohlräume geben könnten – aber das spekulieren wir nur.

Wenn Sie vorhaben, einen CBD-Gummi jeglicher Art einzunehmen, empfehlen wir Ihnen, viel weniger als 20 und immer, immer, zu essen. immer Wenden Sie sich vorab an einen Arzt, der mit Ihnen über die richtige Dosierung und mögliche Risiken sprechen kann.

Sie haben sich vom Beruf zurückgezogen Tennis im Februar – und dann wurde die Welt gesperrt. Haben Sie nach Jahren des Reisens Probleme gehabt, an einem Ort zu bleiben?

Dieses Jahr war offensichtlich eine unglaublich herausfordernde Zeit. Für mich war es hilfreich, mir die Silberstreifen anzusehen. Ich habe mich unglaublich glücklich gefühlt, diese Zeit zu haben, um langsamer zu werden und mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Als ich an Wettkämpfen teilnahm, durfte ich nur ein paar Wochen im Jahr zu Hause verbringen, und so sehr ich auch gerne reise, es war wirklich schön, nicht zum nächsten Event oder Turnier eilen zu müssen.

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Sie haben im Alter von 14 Jahren angefangen, professionelles Tennis zu spielen. Was haben Sie in den Jahren intensiven Trainings über körperliche und körperliche Aktivitäten gelernt? geistige Belastbarkeit?

Das Leben ist voller Rückschläge, sowohl auf als auch außerhalb des Platzes, und Tennis hat mir beigebracht, wie wichtig es ist, niemals aufzugeben. Es kann im Moment manchmal schwer zu realisieren sein, aber es gibt so viele Lektionen, die Ihr Sport Ihnen beibringen kann, dass Sie sie auf andere Aspekte des Lebens anwenden können. So viel von meiner unternehmerischen Denkweise wurde durch meinen Ansatz als Sportler gefördert. Harte Arbeit, Beständigkeit, Belastbarkeit – alles hängt direkt davon ab, wie ich mich dem Geschäft und dieser nächsten Phase meines Lebens näherte.

Wie hat sich Ihre Einstellung zur Fitness seit Ihrer Pensionierung verändert? Wie sieht Ihre aktuelle Routine aus?

In letzter Zeit habe ich versucht, nach draußen zu kommen, wenn ich kann, und ich habe angefangen, viel Einzelboxen am Strand zu machen. Es ist ein großartiges Cardio-Training mit vielen unerwarteten Bewegungen und ich liebe den Fokus, den es erfordert. Mein derzeitiges Regime ist normalerweise dreimal pro Woche boxen, wobei ein Yoga-Flow-Training zur Erholung dazwischen gemischt wird.

Sind Sie heutzutage entspannter, wenn es um Essen geht?

Ich war schon immer ein großer Anhänger des Gleichgewichts. Während ich es liebe, mich gesund zu ernähren und meinen Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen, habe ich auch eine große Naschkatze und verpasse nie die Gelegenheit, ein Dessert zu genießen – selbst wenn ich spielte. Das war tatsächlich eine meiner Hauptinspirationen für den Start meiner Lolly-Linie Sugarpova. Da ich klein war, belohnte ich mich oft mit etwas Süßem, um einen harten Tag auf dem Platz zu feiern, und ich wollte das gleiche Erfolgserlebnis mit der Welt teilen, indem ich Sugarpova kreierte.

Sie sind jetzt im Beirat der Tech-Wellness-Marke Therabody. Waren Sie schon einmal ein Fan der Produkte – wie der Theragun?

Ich bin Therabody zum ersten Mal begegnet, als ich noch im Wettbewerb war, und war von seiner Spitzentechnologie angezogen. An diesem Punkt meiner Karriere kann ich mehr Zeit für die Erforschung neuer Investitionen und die enge Zusammenarbeit mit jedem meiner Partner verwenden. Ich benutze mein Theragun [a percussive massage device] vor und nach dem Training, um locker zu bleiben, und ich verbringe jede Nacht etwa 10 bis 15 Minuten mit der Therabody-App. Es gibt eine Reihe verschiedener Programme, die dabei helfen, Muskelgruppen zu lokalisieren, die möglicherweise wund sind, damit ich für mein nächstes Training in Topform bin.

Was ist die größte Wellness-Lektion, die Sie gelernt haben?

Im Leben geht es um Ausgewogenheit, und während mein Sport oft fast jede Minute eines jeden Tages in Anspruch nahm, habe ich mir immer Zeit genommen, um andere Leidenschaften zu entdecken, die mich aufgeregt und inspiriert haben, wie Reisen, Design und Essen. Ich liebe es, neue Orte zu entdecken, neue Leute kennenzulernen und neue Dinge auf der ganzen Welt zu erkunden.

Weitere Informationen finden Sie unter therabody.com/anz.

Sie können den geplanten Urlaub in Neuseeland vergessen, da laut dem CEO von Air New Zealand die Die Trans-Tasman-Reiseblase wird nicht stattfinden bis mindestens März 2021.

„Ich glaube sicherlich nicht, dass wir in diesem Kalenderjahr irgendetwas im Tasman sehen werden“, sagte der Chef der Fluggesellschaft, Greg Foran Das Alter.

„Es ist kaum zu glauben, dass es vor März nächsten Jahres sein wird und möglicherweise länger dauern wird“, fügte Foran hinzu. „Wenn es schneller zurückkommt, werden wir etwas Champagner trinken.“

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Das planen, Grenzen zu öffnen zwischen Neuseeland und Australien wurde bereits im Juni dieses Jahres zum ersten Mal bekannt gemacht, als die Fälle relativ niedrig waren.

Die Fälle nahmen jedoch wieder zu und Victoria durchlief sogar eine zweite Welle, wodurch die Hoffnungen auf eine Trans-Tasman-Blase zum Stillstand kamen.

Wenn Neuseeland seine Grenzen öffnet, wird es laut Foran Flugbeschränkungen geben. Dies könnte COVID-19-Tests vor und nach Flügen, eine verbesserte Verfolgung von Passagieren und Reisepässe für Personen mit Antikörpern umfassen.

Das sind natürlich Pläne für weit in die Zukunft. Im Moment sieht es so aus, als würde Ihr Sommer zu Hause verbracht. Es tut uns leid.