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Wie eine pflanzliche Ernährung die Gesundheit von Irena Srbinovska veränderte


In einem exklusiven Interview mit Body + Soul unterhält sich die Bachelor-Kandidatin Irena Srbinovska über ihre pflanzliche Ernährung, Reformer Pilates, ihre Liebe zu Infrarotsaunen und Lymphdrainage-Massagen und darüber, wonach sie bei einem perfekten Partner sucht.

Obwohl wir erst ein paar Wochen später sind diese Staffel von The Bachelor, Australien hat bereits herausgefunden, welche Kandidaten die Spitzenreiter beim Stehlen sind Locky Gilberts Herz. Es gibt keinen Zweifel Die 25-jährige Bella Varelis hat eine ziemlich starke Verbindung zu Locky und Funken wurden entzündet, als der Bachie die Tänzerin Nicole Campbell ansah – Wer erhielt die glückliche dreifache Bedrohung stieg.

Aber eine Frau, die überraschenderweise eine Spitzenreiterin geworden ist, ist Krankenschwester Irena Srbinovska. Der 31-Jährige beeindruckte Locky – und die Nation – an einem Tag, an dem die beiden Singles einen leidenschaftlichen Kuss teilten.

Wie kompatibel sind die beiden? Hier finden Sie alles, was Sie über Irenas Gesundheits-, Diät- und Wellnessrituale wissen müssen, damit Sie sich selbst ein Urteil bilden können.

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Wie sieht ein Tag auf einem Teller für Sie aus?

Aufgrund meines Arbeitsplans und meiner Schichtarbeit ist meine Routine jeden Tag anders. Ich beginne meinen Tag immer mit meinem Mandel-Latte – ich bin total koffeinsüchtig. Dann esse ich erst zum Mittagessen. Das Mittagessen ist immer meine größte Mahlzeit, normalerweise Reis mit mexikanischen Bohnen und einer Salsa, und das Abendessen ist ein Salat mit etwas Tofu, den ich mit meinem schnellen Satay anziehe.

Ich bin ein Snacker, ich esse immer und ich trage immer Nüsse und Obst. Ich verlasse das Haus nie ohne einen Snack in meiner Tasche.

Zum Nachtisch habe ich eine Naschkatze, ich liebe einen Schokoladen-Chia-Pudding mit Kokos-Joghurt und Beeren.

Haben Sie Ihre Ernährung vor dem Bachelor geändert?

Ich bin ziemlich konsistent mit meinem Ess- und Bewegungsregime, nichts hat sich geändert, bevor ich in die Show kam. Ich denke, Konsistenz ist der Schlüssel.

Wie sieht für Sie eine typische Übungswoche aus?

Vor COVID machte ich meine regelmäßigen Wanderungen plus Fahrradkurse und Reformer Pilates. Jetzt verlasse ich mich bei einigen Übungen zu Hause auf meine Fitbit-App und mache einen einstündigen Spaziergang pro Tag. Da wir in Melbourne sind, sind wir immer noch gesperrt, also noch keine Fitnesskurse.

Was ist das Extremste, was Sie im Namen von Gesundheit und Wellness getan haben?

Das Größte, was ich getan habe, ist, dass ich mich vor ein paar Jahren entschlossen habe, vollständig pflanzlich zu arbeiten. Als Zöliakie hatte ich bereits eine ziemlich restriktive Diät. Seit ich pflanzlich bin, habe ich festgestellt, dass ich mehr Energie habe, meine allgemeine Gesundheit viel besser ist und mein Gewicht weitaus konstanter ist.

Was ist das Extravaganteste, was du im Namen der Liebe getan hast?

Eine Reality-TV-Show zu sehen, steht meiner Meinung nach ganz oben auf der Liste.

Haben Sie Wellness-Rituale, auf die Sie schwören?

Wieder vor COVID ging ich zu regelmäßigen Infrarotsauna-Sitzungen und ließ mich einer Lymphdrainage unterziehen. Ich fand, dass der Körper entgiftet, meiner Haut und meinen Muskeln geholfen hat, sich schneller zu erholen, und dass es so entspannend ist.

Was sind die drei wichtigsten Eigenschaften, nach denen Sie bei einem Partner suchen?

Sie müssen treu, gutherzig und charismatisch sein.



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Warum Sie vor Ihrer Periode ängstlich werden


Blähungen und Stimmungsschwankungen werden in den Tagen vor Ihrer Periode erwartet. Aber ist es normal, sich extrem besorgt und nervös zu fühlen? Ein Heilpraktiker erklärt alles, was man über Angstzustände vor der Periode wissen muss.

Jede Frau kennt ihre Periode hat die Macht, sich mit ihrem Körper zu messen. Von Bauchschmerzen Bei Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen und schwankendem Appetit sind die Tage und Wochen vor dieser Monatszeit nicht die angenehmsten, seien wir ehrlich.

Ein häufig übersehenes Symptom ist jedoch ein Angstspitze.

„Die meisten glauben, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzuständen, als Reaktion auf sich ändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten“, so der Heilpraktiker und Glückliches gesundes Sie Die Expertin Sally James erzählt Body + Soul. „Die Spiegel dieser Fortpflanzungshormone steigen und fallen während der Lutealphase (Woche drei Ihres Zyklus) der Menstruation dramatisch, insbesondere Progesteron, das am häufigsten mit zyklischer Angst in Verbindung gebracht wird.“

Und wenn der Progesteronspiegel sinkt, können „Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit“ auftreten, die sich normalerweise vor Ihrem Zyklus verschlimmern.

„Was wir wissen ist, dass die sich ändernden Spiegel der weiblichen Hormone, die für PMS verantwortlich sind, Frauen psychisch weniger gut zurechtkommen lassen, was zu einer Vielzahl emotionaler Symptome wie Angst führt“, fügt James hinzu. „Darüber hinaus steigt das Hormon Cortisol, das mit Angstzuständen verbunden ist, in den Tagen unmittelbar vor Beginn der Menstruation schnell an.“

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Dies bedeutet nicht, dass jeder vor seiner Periode Angst hat. Einige Frauen sind möglicherweise besonders gereizt, andere fühlen sich möglicherweise trauriger als gewöhnlich, und für einige ist das Problem eine erhöhte Angst. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Frauen auch weniger empfindlich auf Hormonverschiebungen reagieren als andere.

Ok, so ist es auch PMDD oder PMS?

„Auf den ersten Blick können die Symptome von PMS und PMDD gleich sein“, erklärt James. Denken Sie an zarte Brüste, Blähungen, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.

„Wenn Sie diese Probleme jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit haben und sie zu Beginn Ihrer Periode verschwinden, haben Sie wahrscheinlich ein prämenstruelles Syndrom (PMS).“ Es ist im Grunde der Begriff, um die Gefühle von total zu beschreiben bleh und Pfui, Wissen Sie?

„Aber wenn Ihre PMS-Symptome so extrem sind, dass sie Sie davon abhalten, die normalen Dinge zu tun, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause tun, oder wenn sie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Leben umgehen, Möglicherweise haben Sie eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD).. ” Es ist also die extremere Form von PMS.

„Viele Frauen mit Menstruationsblutung haben möglicherweise ein leichtes PMS, aber PMDD ist viel seltener.“

PMS vs PMDD: Psychische Auswirkungen

PMS und PMDD unterscheiden sich in mehrfacher Hinsicht, wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht.

Depression: Wenn Sie an PMS leiden, fühlen Sie sich möglicherweise etwas platt oder depressiv. Wenn Sie jedoch an PMDD leiden, kann Ihre Traurigkeit so extrem sein, dass Sie sich hoffnungslos oder selbstmörderisch fühlen.

Stimmungsschwankungen: Wenn Sie PMS erleben, fühlen Sie sich möglicherweise etwas launisch. Wenn Sie jedoch an PMDD leiden, können Sie sich in einer Minute glücklich und in der nächsten verärgert oder wütend fühlen.

Wie man mit Angstzuständen vor der Periode umgeht

„Wenn Angst ein zyklisches Problem ist (das jeden Monat zur gleichen Zeit auftritt) und zu lernen, was sie auslöst, kann dies der erste Schritt sein, um Veränderungen einzuleiten“, sagt James. „Natürliche Behandlungen für Angstzustände umfassen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie die hormonelle Unterstützung durch Kräutermedizin.“

Zunächst möchten Sie die häufigsten Auslöser für erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormone) untersuchen.

„Dazu gehören die Vermeidung von Koffein, Zucker, Stimulanzien, Energiegetränken und die übermäßige Verwendung von Bildschirmen (Telefone, Fernseher, Computer), um Ihren Nebennieren Ruhe und Entspannung zu ermöglichen. Eine saubere Ernährung zur Unterstützung der Leberfunktion und der Regulierung von Hormonen ist insbesondere bei PMS und PMDD von Vorteil. “

Lebensstilpraktiken beinhalten „eine Auszeit während des Tages zur Unterstützung des sympathischen Nervensystems (Beruhigung) wie Yoga, Gehen, Schwimmen, Atemübungen, Selbstliebesübungen, Beratung zum Verständnis der Auslöser und Meditation.

Der Schlüssel besteht darin, „einen nahrhaften Lebensstil zu schaffen, der von einer schnellen Realität abweicht und tiefer in eine pflegende übergeht, damit die Hormone ruhig bleiben und Ihr Geist nicht dauerhaft in einem ausgelösten Zustand ist.“

Glückliches gesundes Sie, startet eine naturheilkundliche Online-Klinik als Reaktion auf die steigende Nachfrage von Frauen, die in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden suchen. Diese Klinik bietet Kunden direkten Zugang zu qualifizierten Angehörigen der Gesundheitsberufe, darunter Heilpraktiker, Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsberater.



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„Wir stellen oft alles über unser Essen, unsere geistige Gesundheit und unsere Ruhe“


Der australische Schauspieler und Home And Away-Absolvent Lincoln Lewis berichtet, wie die Umstellung auf Bio-Lebensmittel seine Gesundheit verbessert hat und warum er den Strand dem Fitnessstudio vorzieht.

Wie hat sich Ihr Fitnessansatz im Laufe der Jahre entwickelt?

Als ich viel jünger war, bin ich ins Fitnessstudio gesprungen. Ich würde mich nicht dehnen und ich würde mich nicht aufwärmen, aber das kannst du, wenn du jung bist. In diesen Tagen mache ich viel mehr Outdoor-Fitness und Bewegungsfreiheit. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, aber ich liebe es zu laufen, Surfen, Strandlaufen und draußen sein mehr. Ich lebe an der Goldküste und einige der Strände haben Calisthenic Bars, also benutze ich diese auch. Eines meiner Lieblingssachen ist ein Nachtlauf. Ich versuche jede Nacht 10 km auszuschalten, aber jetzt trainiere ich schlauer. Ich höre auf meinen Körper und trainiere, um dem zu entsprechen, was er mir sagt.

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Haben Sie Probleme damit, in Queenslands Sperre nicht so viel ins Freie zu gehen?

Als alles gesperrt war, konnte ich nachts immer noch laufen, aber als ich nicht an die Küste fahren konnte, wurde mir klar, wie viel Glück ich habe. In einer perfekten Welt wäre ich am Strand, aber während dieser Zeit habe ich nur versucht sicherzustellen, dass ich Sonne und frische Luft bekomme, wenn ich kann.

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Sie wurden kürzlich als Botschafter für Australian Organic bekannt gegeben. Ist es Ihnen schon immer wichtig, Bio zu essen?

Ich habe immer versucht, so biologisch wie möglich zu essen. In den letzten 12 Monaten wurde ich viel ernster und durch die Zusammenarbeit mit Australian Organic wurde ich nicht nur auf die gesundheitlichen Vorteile aufmerksam, sondern auch darauf, wie wichtig es ist, nach Produkten zu suchen, die tatsächlich biologisch sind. Darum geht es beim Australian Organic Awareness Month – um die Aufklärung der Menschen über die Suche nach der Zertifizierung. Viele Unternehmen sagen, dass sie biologisch sind, aber wenn sie nicht das australische Bio-Knospenlogo haben, haben sie die Anforderungen nicht erfüllt.

Wie wirkt sich organisches Essen auf Ihre Gesundheit aus?

Ich fühle mich nach dem Essen nicht träge, mein Geist ist klarer, meine Haut ist besser und sogar das Weiß meiner Augen sieht heller aus. Nachhaltiger zu essen ist auch besser für die Langlebigkeit meines Körpers. Ich fühle mich von innen und außen wie ein besserer Mensch.

Haben Sie sich immer um eine gesunde Ernährung bemüht?

Wir alle haben unsere Leckereien und unsere Laster – meine waren schon immer Schokolade und Lollies – und als Schauspieler, wenn Sie am Set sind, schmeißen Sie alles in Ihren Mund, was Sie am Laufen hält. Aber Sie müssen Ihren Körper nähren. Meine Mutter hat das immer in mich hineingetrieben. Was Sie jetzt in den Mund nehmen, wirkt sich auf lange Sicht auf Sie aus. Sie müssen sich also von innen um Ihren Körper kümmern. Wenn Sie dies nicht tun, wird es in Ihrer Haut und in allem, was Sie tun, angezeigt. Letztes Jahr habe ich einmal Mist gegessen und nicht trainiert, und mir wurde klar, wie sehr sich dies auf Ihre geistige Gesundheit und Denkweise auswirkt.

Haben Sie andere Wellness-Rituale, die Ihnen helfen, körperlich und geistig fit zu bleiben?

Denken Sie daran, auf mich selbst aufzupassen. Wir stellen oft alles andere über unser Essen, unsere geistige Gesundheit und unsere Ruhe. Die Welt muss in Bewegung bleiben, aber Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen – sonst sind Sie für niemanden gut. Wenn Sie sich nicht ausruhen, können Sie nicht trainieren, und wenn Sie nicht trainieren können, fühlen Sie sich nicht gut. September ist australischer Monat des organischen Bewusstseins. Weitere Informationen finden Sie unter austorganic.com.



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Ist Australiens nächste Lebensphase mit Coronavirus das „Blasen“ -Konzept?


Viele Gesundheitsexperten sagen, dass die Schaffung einer kleinen, ausgewählten Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern, um persönlich Kontakte zu knüpfen, der Schlüssel zu einer nachhaltigeren Sperrfrist sein könnte, falls dies erforderlich sein sollte. Während die Pläne zur Wiedereröffnung von Victoria noch unklar sind, erwägt die Andrews-Regierung das Konzept einer sozialen „Blase“.

Die Coronavirus-Pandemie hat gezeigt, dass selbst die introvertiertesten Menschen von Zeit zu Zeit physischen menschlichen Kontakt benötigen. Während digitale Happy Hours, Pub-Trivia und Spieltermine für Kinder den unmittelbaren Drang nach Verbindung gestillt haben, vermissen Kinder immer noch ihre Freunde, Familien vermissen ihre Verwandten und Paare vermissen sich gegenseitig.

Aber während es wichtig ist, alle gesund und geistig gesund zu halten, müssen wir es auch sicher tun.

„Wir wissen, dass dies eine besondere Herausforderung für diejenigen ist, die alleine leben, und wir werden versuchen, sie und in der Tat jeden Viktorianer zu unterstützen“, sagte Premier Daniel Andrews während einer Pressekonferenz, obwohl er seine noch nicht bekannt gegeben hat Wiedereröffnungsplan, der am Sonntag vorgestellt werden soll.

Das „Blasen“ -Konzept

Da die Zahlen sinken, aber dennoch ein Risiko für die Viktorianer darstellen, erwägt die Landesregierung das Konzept einer Quarantäne-Kapsel oder -Blase – die Idee, eine kleine Gruppe von Menschen oder Haushalten in Ihrer Stadt oder Gemeinde zu nominieren, mit denen Sie können persönlich Kontakte knüpfen.

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Die Idee der Blase ist, dass sie einen mitfühlenderen Ansatz verfolgt, ein Weg, den Neuseeland, Kanada und Großbritannien eingeschlagen haben, letztendlich nachhaltiger ist. Es kann Kindern ermöglichen, ihre soziale Entwicklung fortzusetzen, während es für diejenigen, die alleine leben, darauf abzielt, die Einsamkeit und die psychischen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, die auftreten können.

Die Exposition ist leicht einzudämmen, obwohl sie immer noch nicht vollständig ohne Risiko und Einschränkungen ist.

Wie würde es funktionieren?

Medizinische Experten sind sich einig, je kleiner die Gruppe, desto besser. Je größer die Gruppe ist, desto höher ist das Übertragungsrisiko. Sie empfehlen, stets die örtlichen Gesundheitsrichtlinien für die empfohlene maximale Anzahl von Personen zu beachten.

Für wen Sie sich entscheiden müssen, muss exklusiv und endlich sein, schrieb Dr. Mary-Louise McLaws, Professorin für Epidemiologie an der Universität von New South Wales Die Unterhaltung.

„Wenn Sie mit einem Haushalt“ sprudeln „würden, könnten Sie sich nicht einfach entscheiden, wann immer Sie möchten, zu einem anderen zu wechseln“, sagte sie.

„Wenn Sie Ihre Blase ändern müssten, müsste zwischen einer Gruppe von Personen, die gehen, und einer anderen Gruppe, die beitritt, eine 14-tägige Lücke bestehen, um das Risiko einer Übertragung zwischen Blasen zu verringern.“

Legen Sie die Richtlinien fest

Transparenz und Kommunikation sind der Schlüssel zum Aufbau einer erfolgreichen Blase. Schließlich schließen Sie einen Gesellschaftsvertrag ab.

Die Kommunikation untereinander darüber, welche Aktivitäten in Ordnung sind und welche nicht, ist entscheidend für die Bildung eines erfolgreichen Pods.

„Je mehr Kommunikation Sie im Voraus über die verschiedenen Szenarien und deren Verlauf haben, desto einfacher wird es, diese Situationen zu steuern, sobald sie auftreten“, sagte Dr. Julia Marcus, Epidemiologin für Infektionskrankheiten an der Harvard Medical School New York Times.

Es ist auch wichtig, eine Familie / Freunde auszuwählen, die genauso vorsichtig sind wie Sie. diejenigen, die zu Hause bleiben und Masken tragen, wenn sie ausgehen. Und wenn Gruppenmitglieder gegen die Hausregeln verstoßen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, diese Gespräche zu führen, so schwierig sie auch sein mögen.

„Richten Sie routinemäßige Check-ins ein. Legen Sie einige Daten fest, um zu überprüfen, ob die Blase funktioniert“, sagte Carolyn Cannuscio, Forschungsdirektorin am Center for Public Health Initiatives der University of Pennsylvania ABC.

Und Dr. Tara Kirk Sell, Professorin an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, wenn Sie einen Fehler machen und selbst gegen die Regeln verstoßen, machen Sie sich daran.

„Sei kein Idiot“, sagte sie.

Nie ein wahreres Wort gesprochen.



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Roxi Kenny vermeidet Kohlenhydrate und Zucker, um in Form zu bleiben


In einem exklusiven Interview mit Body + Soul spricht The Bachelor's Roxi Kenny über ihre kohlenhydratarme und zuckerhaltige Ernährung, ihr intensives Trainingsprogramm und das, was sie an einem Partner am attraktivsten findet.

Der Bachelor von 2020 erweist sich bereits als die bislang dramatischste Staffel mit dem Rivale zwischen den Teilnehmern Roxi (Roxanne) Kenny und Juliette Herrera im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen.

Hinter Roxis wildem Äußeren und dem Glanz und Glamour ihrer Cocktailparty-Outfits verbirgt sich jedoch jemand, der selbst motiviert ist. leidenschaftlich über ihre Gesundheit und ist aufrichtig auf der Suche nach Liebe.

Nicht überzeugt? Die 29-jährige Maschinenbauingenieurin (die auch Jura an der CQ University studiert) enthüllte alles, was sie über ihr wahres Selbst wissen muss in einem exklusiven Body + Soul Interview.

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Wie sieht ein Tag auf einem Teller für Sie aus?

Normalerweise überspringe ich Brekkie und trinke vormittags einen Kaffee. Ich nehme vor dem Training, wenn ich am frühen Morgen trainiere, damit ich mich bis zum Mittagessen satt fühle. Das Mittagessen ist normalerweise ein Salat, den ich mit allen Grundlagen und einer Dose Thunfisch aufgeschlagen habe.

Ich mache einen Snack in einer Haferbar von Nature's Way, um mich zum Abendessen durchzubringen. Ahorngeschmack ist das Beste!

Das Abendessen besteht normalerweise aus Fleisch und Gemüse. Ich versuche, gesunde Rezepte zu machen, aber gönne mir gelegentlich ein Sushi-Abendessen unter der Woche.

Haben Sie Ihre Ernährung vor dem Bachelor geändert?

Ich habe vor dem Bachelor nichts geändert. Ich hatte immer eine kohlenhydratarme Diät, aber als ich im Haus war, aß ich Dinge, die ich normalerweise nicht essen würde, wie Reis und Nudeln. Ich war viel weniger streng mit mir selbst in der Villa.

Wie sieht für Sie eine typische Übungswoche aus?

Wenn ich in einem normalen Trainingsprogramm bin, bin ich um 4:30 Uhr morgens auf, um ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu machen, und dann nach Hause, um mit meinem Hund Lottie eine Stunde lang zu laufen, bevor ich mit der Arbeit beginne. Ich versuche vier Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn ich einen freien Nachmittag habe, bevorzuge ich normalerweise ein großes Training, da ich das Gefühl habe, mehr Energie zu haben.

Ich versuche immer 30 Minuten Gewichte und 60 Minuten Cardio zu machen. Der Treppensteiger ist mein Favorit. Ich muss diese Beute zum Laufen bringen!

Was ist das Extremste, was Sie im Namen von Gesundheit und Wellness getan haben?

Kohlenhydrate und Zucker aufzugeben war eines der schwierigsten Dinge, die ich tat, um fit zu werden. Sobald ich anfing und Ergebnisse sah, war es viel einfacher, weiterzumachen. Ich lief auch eine Stunde lang 10 Kilometer am Tag direkt auf dem Laufband, was mir die schlimmsten Schienbeinschienen bescherte und mit denen ich heute noch zu kämpfen habe.

Was ist das Extravaganteste, was du im Namen der Liebe getan hast?

Ich kann nicht sagen, dass ich der Lovey-Dovey-Typ bin, der im Namen der Liebe weit über das hinausgegangen ist. Ich habe einem Mann, in den ich verliebt war, ein Weinglas auf die Unterseite meines Fußes tätowieren lassen, also denke ich, das ist sein Stempel für immer für mich …

Haben Sie Wellness-Rituale, auf die Sie schwören?

Ich habe keine Rituale, denen ich wirklich folge – ich bin ziemlich einfach darin, wie ich Dinge mache. Ich bin immer offen für neue Vorschläge.

Was sind die drei wichtigsten Eigenschaften, nach denen Sie bei einem Partner suchen?

Jemand, der getrieben ist und Ziele hat. Loyalität ist mir sehr wichtig – ich möchte jemanden, der mir durch dick und dünn zur Seite steht. Familienorientiert ist ein Muss – ich bin meiner Familie sehr nahe und möchte jemanden, der die Familie genauso genießt wie ich.



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Nadine Kodsi enthüllt die Top 2 Frauen in Locky Gilberts Saison


In einem langen Instagram-Beitrag hat die Ex-Bachelor-Kandidatin Nadine Kodski enthüllt, wer die letzten beiden Frauen in Lockys Gilbert-Staffel The Bachelor sind.

Ex-Bachelor-Kandidatin Nadine Kodsi ist Schurke geworden und behauptet zu wissen, in wem die letzten beiden Frauen sind Locky Gilberts Jahreszeit sind.

In einem Instagram-Post sagte der 30-Jährige, der in der ersten Folge der Staffel eliminiert wurde, Spitzenreiter Bella Varelis und Irena Srbinovska sind die letzten, die stehen.

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Der Beitrag kam als Antwort auf eine Aussage, die sie auf der So Dramatic! Podcast, in dem sie behauptete, Bella sei die Gewinnerin.

„Um die Dinge zu klären, wurde mir von mehreren Leuten gesagt, dass Bella gewinnt“, schrieb der Kriminologe in dem langen Beitrag.

„Denken Sie daran, ich war nur für kurze Zeit im Haus. Alle meine Informationen stammen von Mädchen, die länger dort waren, und von Gruppenchats.

„Ich habe jedoch festgestellt, dass es zwischen Irena und Bella ist. Sie sind definitiv die Top Zwei. Wer jedoch tatsächlich 100% gewinnt, kann ich unmöglich vorhersagen, da ich nicht Gott bin “, fuhr sie fort.

„Nach dem, was mir gesagt wurde, ist es Bella. Wenn Sie also Wetten platzieren möchten, spielen Sie verantwortungsbewusst, da ich nicht die Schuld für jemanden sein möchte, der Geld verliert.

„Und wie ich allen Leuten gesagt habe, die wetten, würde ich auf beide gleichmäßig wetten, um sicher zu gehen.“

Bei Sportsbet ist Schwester Irena derzeit die Favoritin, die mit 1,50 bis 3,50 von Bella gewinnt – und Wettquoten sind selten falsch, wenn es darum geht, den Gewinner von The Bachelor und The Bachelorette vorherzusagen.

Leider ist keiner von uns wie Nadine „Gott“, also müssen wir wohl das Drama weiter ansehen, um zu sehen, wer Lockys Herz stiehlt.



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Warum Schwangerschaft die beste Zeit ist, um Ihren Kern zu trainieren und zu stärken


Das Trainieren Ihres Kerns während der Schwangerschaft mag seltsam klingen, aber der zertifizierte Spezialist für Schwangerschaftsübungen, Dahlas Fletcher, erklärt, dass sicheres Training der Schlüssel zu einer optimalen Körperfunktion ist und die Entwicklung Ihres wachsenden Babys unterstützen kann.

Sicher und effektiv Übung während und nach Schwangerschaft sind unglaublich wichtig, damit Ihr Körper optimal funktioniert und sich Ihr wachsendes Baby weiterentwickelt.

Ein starker und funktioneller schwangerer Kern ist ebenfalls wichtig, da er den Druck auf den unteren Rücken verringern, die Ausrichtung der Körperhaltung verbessern, ein besseres Gefühl der Kontrolle während der Geburt vermitteln und Sie auf eine bessere Erholung nach der Geburt einstellen kann.

Wenn es jedoch um das Kerntraining während der Schwangerschaft geht, kann es zu großer Verwirrung kommen. Besonders wenn Kernübungen erwähnt werden, denken die meisten Menschen an typische Übungen für die Sixpack (oder Rectus abdominis) wie Sit-Ups, Planken und Crunches… die Sie möglicherweise nicht erkannt haben, sind nicht die beste Wahl für ein vorgeburtliches Training, unabhängig davon, in welchem ​​Trimester Sie sich befinden!

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Was ist der Unterschied zwischen Bauchmuskeln und Kern?

Es gibt einen Unterschied zwischen Ihrem äußeren und inneren Kern.

Der Rectus abdominis ist die äußere Schicht der Bauchmuskulatur. Sein Zweck ist die Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule, und während der Schwangerschaft muss sich dieser Bereich trennen, um Platz für Ihr wachsendes Baby in der Gebärmutter zu machen. Aus diesem Grund sind „traditionelle“ Bewegungen wie Sit-Ups, Planken und Crunches nicht optimal, da dieser getrennte Bereich nicht effektiv aktiviert werden kann.

Zu viel intraabdominaler Druck in diesem Bereich aufgrund nicht optimaler Bewegung kann dann zu einem häufigen postnatalen Problem führen Rektusdiastase Dies ist eine Beschädigung der Mittellinie oder der Mitte des Kerns, die als Linea alba bezeichnet wird.

Welchen Teil des schwangeren Kerns sollten wir also trainieren?

Ihre Bauchmuskeln sind tatsächlich vier Schichten tief – und die tiefen Kernmuskeln enthalten nicht einmal den Rectus abdominis oder den Sixpack. Stellen Sie sich einen ganzen Apfel vor: Wenn Sie ihn betrachten, können Sie den Kern nicht sehen.

Dem tieferen Teil des Kerns muss während der Schwangerschaft Vorrang eingeräumt werden, insbesondere diesen vier Teilen der tiefen Bereiche des Kerns:

  1. Der Beckenboden
  2. Die Querabdominis (TVA)
  3. Der Multifidus
  4. Das Zwerchfell

Diese vier Bereiche des tiefen Kerns sind sehr stark, da sie dazu beitragen, Ihr wachsendes Baby im Mutterleib zu unterstützen. Eine sichere und effektive Bewegung während der Schwangerschaft, die auf sie abzielt, kann Sie auf eine bessere Geburt und Genesung vorbereiten.

Einfache Möglichkeiten, Ihren tiefen Kern während der Schwangerschaft zu aktivieren

1. Atme deinen Weg zu einem besseren Kern

Eine der einfachsten und effizientesten Methoden, um den tiefen Kernbereich während der Schwangerschaft zu trainieren, ist der Atem in Kombination mit funktioneller Bewegung. Effektives Atmen ist von zentraler Bedeutung für alle Workouts, die ich mit all meinen vorgeburtlichen Klienten mache. Jede Übung hat eine ideale Zeit zum Atmen, damit Bauch, Zwerchfell und Beckenboden synergetisch arbeiten können.

Das Atmen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf Geburt und Genesung. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, das Anhalten des Atems zu vermeiden, da dies zu einem erhöhten intraabdominalen Druck führt, der zu einem Leistenbruch oder einem schlimmeren a führen kann Vorfall. Versuchen Sie stattdessen, bei allen Bewegungen auszuatmen, nicht nur während des Trainings, sondern auch, wenn Sie Ihren Tag beginnen.

2. Aktivierung des Beckenbodens

Das Beckenboden ist das Fundament Ihres Kerns. Die Beckenbodenmuskeln befinden sich in Ihrem Becken und dehnen sich wie eine Hängematte vom Schambein (vorne) zum Steißbein oder Steißbein (hinten) und von einer Seite zur anderen. Denken Sie an das Fundament eines Hauses oder Gebäudes – ohne eine stabile Basis stürzt es ein. Der Beckenboden ist das Fundament Ihres Kerns und muss daher effektiv funktionieren, um den gesamten Kern und Ihr wachsendes Baby zu unterstützen.

Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, zuerst zu lernen, wie man den Beckenboden entspannt, um ihn zusammenzuziehen. Wenn Sie Kegels ausführen, versuchen Sie, ein Zusammenpressen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein sanftes Heben und Ausatmen. Dadurch kann der Beckenboden natürlich aktiviert werden (siehe unten).

Leider tritt bei vielen Frauen eine Überaktivierung des Beckenbodens auf. Dies kann in Kombination mit anderen Hinweisen wie „Ziehen Sie Ihren Bauch an die Wirbelsäule“ und „Stecken Sie Ihr Steißbein unter“ einen negativen Effekt auf diesen wichtigen tiefen Kernmuskel haben.

Schwierigkeiten wie Inkontinenz treten dann auf, wenn versucht wird, sich zu entspannen und einen Muskel freizugeben, der ständig eingeschaltet ist. Dies geschieht auch, wenn der tiefe Kern andere Bereiche kompensiert, die etwas zu locker sind oder nicht richtig funktionieren. Diese Teile können hypoton werden – was bedeutet, dass sie sich nicht mit ausreichender Kraft oder zum richtigen Zeitpunkt zusammenziehen. Das Ziel mit all unseren Muskeln einschließlich unseres Beckenbodens ist Balance: Wir wollen Muskeln, die sich während aller Bewegungsformen, einschließlich während des Trainings und während Ihres Tages, vollständig zusammenziehen und vollständig entspannen können.

3. Funktionelle Ganzkörperbewegung

Ein starker Kern bedeutet ein geringeres Risiko für Schmerzen und Verletzungen. Außerdem können Sie Gegenstände (wie Lebensmittel, Kleinkinder und Autokapseln) sicher anheben und während der Schwangerschaft sowie während der gesamten Lebensdauer der Mutterschaft besser funktionieren.

Kerntraining bedeutet nicht, Ihre Mittellinie oder Bauchmuskeln mit einer Million Crunches vor Ort zu trainieren. Es geht darum, alles von den Schultern bis zu den Knien zu stärken, da dies Ihre Stabilität und Kraft in jeder Bewegungsebene verbessert. Übungen wie seitlich liegende Beinheben, Gesäßbrücken und Kniebeugen sind fantastische Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft zu trainieren. Diese Bewegungen trainieren in Kombination mit der richtigen Ausrichtung und dem richtigen Atem auch Ihren Kern.

Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren und Ihr Kern nicht sicher und effektiv beschäftigt ist, kann sich die Bauchtrennung verschlechtern und das Risiko einer Funktionsstörung des Beckenbodens erhöht werden. Daher ist es während Ihrer kostbaren Reise so wichtig zu lernen, wie Sie sich Ihrem sich verändernden schwangeren Körper anpassen und sich mit Ihrem tiefen Kern verbinden können.

Nachdem ich über 13 Jahre lang schwangere Frauen trainiert habe, war ich fasziniert, wie viel stärker sie mit einfachen Qualitätsbewegungen werden. Stärker oder fitter während der Schwangerschaft zu werden, bedeutet nicht nur, körperlich aktiv zu bleiben – es erfordert wirklich zu lernen und zu verstehen, wie man seinen tiefen Kern richtig stärkt und wie man seinen Körper während des Trainings und während des Tages effektiv bewegt Sie verbinden sich auf allen Ebenen besser.

Die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft können dazu führen, dass viele Frauen die Verbindung zu ihrem Kern verlieren. Mit richtigem Training und spezifischen Übungen kann sich diese Verbindung jedoch während der Schwangerschaft verbessern und Sie auf ein Leben lang auf Vorteile einstellen, die weit über die Waschbrettbauchmuskeln hinausgehen.

Dahlas Fletcher ist ein zertifizierter Schwangerschafts- und postpartaler Übungsspezialist, Mutter von drei Kindern und Gründerin von BodyFabulous. Folge ihr weiter Instagram oder Facebook.



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