Tag: 20. Oktober 2020

Es gibt keinen Teil Ihres Körpers, an dem das Endocannabinoidsystem (auch als ECS bekannt) nicht beteiligt ist. Appetit und StimmungZu Ihrer Erinnerung und Schmerzkontrolle ist das ECS – das erst in den 1990er Jahren entdeckt wurde – mit allen verbunden.

„Wenn Leute mich genau fragen, was das Endocannabinoid-System tut, sage ich, dass es eher darum geht, was es nicht tut?“ sagt Professor Iain McGregor von der Lambert-Initiative für Cannabinoid-Therapeutika der Universität Sydney.

„Das ECS ist im gesamten Körper allgegenwärtig und an nahezu jedem physiologischen oder biologischen Prozess beteiligt, an den wir denken können, und damit auch an nahezu jeder Krankheit und jedem Zustand, an den wir auch denken können.“

Einfach ausgedrückt beinhaltet das ECS die Verteilung von Substanzen, die in Ihrem Körper hergestellt werden und Endocannabinoide genannt werden, die auch in Pflanzen vorkommen, wie z Hanf und Cannabis. Wenn Endocannabinoide an Rezeptoren im Gehirn oder Körper binden, lösen sie Zellaktivität aus, was wiederum dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu lindern oder Angst verringern.

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Alles, was Sie über die Verwendung von CBD zur Behandlung von Migräne wissen müssen

Der Balanceakt

Wenn das ECS im Gleichgewicht ist, sind Sie es auch.

Schmerzen werden kontrolliert, Angstzustände werden behandelt und Entzündungen werden gemindert, aber wenn das System aus irgendeinem Grund aus dem Gleichgewicht gerät, treten Probleme auf. Und hier wird es richtig interessant.

Beispielsweise sind bei Menschen mit Gewichtsproblemen häufig höhere Cannabinoidspiegel als normal zu finden, während niedrigere Spiegel jetzt mit Problemen mit Schmerzen und Überempfindlichkeit verbunden sind.

„Viele unserer gesundheitlichen Bedenken hängen mit Mängeln im Neurotransmittersystem zusammen, und ich denke, ein Mangel an Endocannabinoiden ist auch mit einer Reihe gesundheitlicher Bedenken verbunden“, erklärt der Neurologe Dr. Ethan Russo. Dr. Russo vermutet, dass der klinische Endocannabinoid-Mangel (CED) hinter vielen Fällen von Migräne, Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom steckt.

„Es ist derzeit noch eine Theorie, aber wir sammeln mehr Beweise dafür“, sagt er zu Body + Soul. „Zum Beispiel haben Forscher in Italien im Jahr 2004 Wirbelsäulenflüssigkeit von Menschen mit Migräne gesammelt und festgestellt, dass sie weniger Cannabinoide enthält als Nicht-Migräne.“

Den Fluss aufrechterhalten

Ein Ausgleich des ECS könnte daher die Antwort auf eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken sein.

„Aber im Endocannabinoidsystem kann eine Reihe von Dingen schief gehen, um einen Mangel zu verursachen“, bemerkt Dr. Russo.

„Möglicherweise produzieren Sie nicht genügend Endocannabinoide, Sie haben möglicherweise nicht genügend bestimmte Rezeptoren, um ihre Botschaften zu empfangen, oder Sie haben möglicherweise überaktive Formen der Enzyme, die Cannabinoide zu schnell abbauen. Das Umkehren des CED kann das Ändern eines oder aller dieser Elemente beinhalten. “

Folgendes können Sie tun

1. Versuchen Sie es CBD-Öl

CBD – oder Cannabidiolöl – wird aus Pflanzen der Cannabisfamilie hergestellt, aber Es bringt Sie nicht hoch und verursacht keine halluzinogenen Effekte. Tatsächlich verhindert es, dass diese Nebenwirkungen insgesamt auftreten.

Es bewirkt unzählige positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wie z. B. die Behandlung von Angstzuständen, Migräne, IBS, Fibromyalgie und EpilepsieEs wird angenommen, dass seine Rolle beim Ausgleich des ECS-Systems einer der Gründe dafür ist.

„Es gibt mindestens 65 verschiedene pharmakologische Wirkungen von CBD, aber eine davon ist, dass es den Endocannabinoidspiegel im Gehirn und im Körper zu erhöhen scheint“, sagt Prof. McGregor gegenüber Body + Soul.

Im Gegensatz zu anderen Ländern, in denen Sie CBD aus irgendeinem Grund auf der Hauptstraße kaufen können, muss es hier in Australien für ein bestimmtes Problem verschrieben werden. Wenn Sie unter einer der Bedingungen leiden, bei denen CBD vermutlich hilft, lohnt es sich möglicherweise, mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Cannabis-Zugangsklinik darüber zu sprechen, ob Sie es versuchen möchten.

2. Nähren Sie Ihren Darm

Eine andere wichtige Sache ist es, auf die Gesundheit Ihres Darms zu achten, sagt Dr. Russo. „Wir wissen, dass der Darm eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von ECS spielt. Erhöhen Sie daher Ihre Aufnahme von probiotischen Lebensmitteln wie Naturjoghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi. Sie sollten auch die Aufnahme von präbiotischen Fasern erhöhen, von denen sich die Bakterien ernähren. “

3. Laden Sie gute Fette auf

Es ist auch wichtig, die richtigen Fette in Ihrer Ernährung zu finden. Unser Körper stellt Endocannabinoide aus Omega-3-Fetten her, die in Lebensmitteln wie fettigem Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind. Eine gesunde Aufnahme dieser Fette trägt also dazu bei, dass Sie die Bausteine ​​für die Versorgung haben. Es wurde eindeutig gezeigt, dass die Ergänzung mit Omega-3-Ölen die Spiegel der Endocannabinoide Anandamid und 2-AG erhöht.

Darüber hinaus scheint DHA, eine der Hauptkomponenten von Omega-3-Fetten, das Gleichgewicht der Aktivität in den ECS-Rezeptoren zu fördern. Soja, grüner Tee, Curcumin (in Kurkuma enthalten) und schwarzer Pfeffer enthalten ebenfalls Verbindungen, die das ECS-System günstig beeinflussen.

Gladys Berejiklian sagte, die Grenze zwischen New South Wales und Victoria könne bis November wieder geöffnet werden, wenn Coronavirus Die Fälle im Garden State blieben in den nächsten vierzehn Tagen niedrig.

Die Premierministerin von NSW sagte, sie wolle mindestens zwei Wochen warten, um zu beobachten, wie die Lockerung von Einschränkungen in Victoria beeinflusste die Anzahl der bestätigte Fälle bevor Sie sich entscheiden, die Wiederaufnahme der Reise zwischen den Staaten zuzulassen.

Voraussetzung für die Wiedereröffnung der Staatsgrenze ist dies Victoria Die Infektionsrate stieg nicht an und die Kontakt-Tracer konnten mit den Zahlen mithalten.

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„Wir sind sehr gespannt, was in Victoria passiert, wenn weitere Beschränkungen gelockert werden, denn das ist der eigentliche Test“, so der NSW Premier sagte in einer Pressekonferenz am Montag.

„Und wenn Victoria nachweist, dass sie ihre Kontaktverfolgungskapazität erhöht haben, dass sie nachweisen können, dass sie keine unkontrollierten Ausbrüche haben werden, während sie die Beschränkungen lockern, gibt uns das Vertrauen, die Grenzen zu öffnen.“

Es ist über 100 Tage her, seit die Grenze zwischen den beiden bevölkerungsreichsten Staaten Australiens geschlossen wurde, um einen Ausbruch der Gemeinschaftsübertragung aus Melbournes Quarantänehotels einzudämmen, der für diejenigen, die aus Übersee zurückkehren, obligatorisch ist.

Mit einer geringen Anzahl bestätigter Fälle in den letzten Wochen ist Victoria gerade in eine neue Phase der Wiedereröffnung eingetreten. Der strenge Radius von 5 km von zu Hause aus wird auf 25 km erweitert.

Die Einschränkungen in Victoria könnten sich ab dem 2. November weiter lockern, wenn Gastfreundschaft und Einzelhandel mit reduzierter Kapazität eröffnet werden dürfen.

In unserer redaktionellen Reihe Meine gesunden GewohnheitenWir unterhalten uns mit inspirierenden Personen über ihre Gesundheits- und Wellness-Routinen, wo sie alles von ihren Fitness-Routinen bis zu ihren Schönheits-Go-tos und Mahlzeiten unter der Woche teilen. Jennifer Hawkins'teilt mit, wie sich ihr Leben verändert hat, seit sie eine junge Mutter geworden ist, Werde Judd schwört auf „magische“ Ergänzungen, und Michelle Bridges dreht sich zu einem fünfminütigen Training um, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen.

Wann Samantha Jade Sie singt, schreibt oder spielt nicht (ihre neue Single Back 2 Back erscheint am 23. Oktober), sie übt Achtsamkeit, ist dankbar und kümmert sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Hier teilt sie Body + Soul mit, wie sie die Mahlzeiten unter der Woche ausbalanciert, den Einbruch um 15 Uhr übersteht und wie sie eine hektische Woche übersteht.

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Wenn sie nicht schreibt, führt sie Yoga-Kurse und Retreats oder für sie filmen Youtube, Sjana Elise Earp kann gefunden werden, die Sonne zu jagen, im Meer zu schwimmen oder reflektierend durch die Natur spazieren. Das ozeanliebende Model, Fotograf, Yogi und Autor von Du wirst aufstehen teilt ihr Morgenritual, Fitness-Routine und regelmäßige Ernährung mit Körper und Seele. Außerdem enthüllt sie die Methode, die ihr geholfen hat, die Elenden zu besiegen Hirnnebel.

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Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns ….

Es ist immer anders, hat aber immer ein paar wichtige Dinge, um meinen Tag richtig zu beginnen. Nachdem ich aufgewacht bin, bevor ich mein Telefon überprüfe, meditiere ich gerne 20 Minuten lang (aber das passiert nicht immer in dieser Reihenfolge… ich bin nur ein Mensch!), Mache ich jeden Morgen mein Bett (ein Produktivitäts-Trick, den ich vor Jahren gelernt habe ), Zungenkratzen, Wasche mein Gesicht mit kaltem Wasser und putze meine Zähne. Ich bewege mich gerne morgens, es gibt den Ton für den Rest des Tages an und hilft mir, mich wachsam und wach zu fühlen. Normalerweise gehe ich gerne spazieren oder laufe im Freien, manchmal fahre ich einfach zum Yoga-StudioManchmal bleibe ich in meinem Schlafzimmer und tanze. In anderen Fällen passiert nichts davon und ich schlafe nach meinem Alarm. Nochmal. Ich bin nur ein Mensch, haha.

Skizzieren Sie Ihr Nachtritual für uns …

Ich brauche wirklich einen besseren Nachtplan! Ich würde gerne sagen, dass ich jede Nacht langsam gehe, das Licht dimmere, im Kerzenlicht dusche, mein Gesicht mit einer dicken, pflegenden Gesichtscreme bedecke, eine Wiedergabeliste für die Heilung von weißem Rauschen auflege und ein Buch lese (gerade lese) Shantaram von Gregory David Roberts und es ist eine so unterhaltsame Herausforderung, haha! Leicht das größte Buch, das ich je in Angriff genommen habe!), Bis ich einschlafe. Und gelegentlich ist es das, was ich tue. Aber oft schlafe ich einfach ein, wenn ich E-Mails schreibe. (Ups!)

Das erste, was Sie tun, wenn Sie aufwachen?

Strecken. Schalten Sie meinen Wecker aus und strecken Sie sich. Ein großer Körper gähnt als erstes! Ich liege im Bett und rolle ein bisschen herum (ich knacke gerne meinen Rücken!)

Das Letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen?

Ich mag es, meine heutige Aufgabenliste zu streichen, damit ich mir einen Moment Zeit nehmen kann, um mich für die Dinge, die ich getan, erreicht und die Menschen, mit denen ich mich an diesem Tag verbunden habe, erfüllt zu fühlen. Dann schreibe ich meine Aufgabenliste für den nächsten Tag auf. Manchmal mache ich vielleicht ein bisschen Journaling. Dann springe ich ins Bett, stelle meinen Wecker und ich einschlafen normalerweise sehr schnell!

Sprechen Sie mit uns über Ihre Nahrungsergänzung …

Ich versuche so viele Vollwertkost wie möglich zu essen, damit ich eine große Auswahl an Obst und Gemüse und damit Mineralien und Nährstoffe in meiner Ernährung habe. Ich habe jedoch kürzlich Heilpilze geliebt. Ich habe an den meisten Tagen ein Elixier (ich bekomme die meisten Zutaten von Innere Erde Australienund einige von einer Freundin, die eine Firma für Heilpilze und Superfood aus den Bundesstaaten Addictive Wellness betreibt Löwenmähnenpilz, Tremella-Pilz, Cordyceps Pulver, ein Schönheitsmischung mit pulverisierter Perle, a Yin Pulver um meine Yin / weibliche Energie zu unterstützen (ich bin Gaia-Pulver), etwas Flüssiges Zink Tropfen, ein Schuss Stevia, Kurkumapulver, Schwarzes Ingwerpulver und Reis- oder Mandelmilch. YUM!

Was ist Ihre Philosophie für das Abendessen unter der Woche – wie sieht eine normale Mahlzeit aus?

Es ist jeden Tag anders, sehr abhängig davon, was sich im Kühlschrank befindet! (Ich bekomme seit einigen Monaten wöchentliche Obst- und Gemüselieferungen ab Ihr Lebensmittelkollektiv.

Sie liefern in ganz Sydney, Newcastle und Maitland und ich weiß, dass ich lokale Bauern dabei unterstütze, was mein Inneres glücklich macht!)

Ich LIEBE es, ganze pflanzliche Lebensmittel zu essen. Aber ich esse abhängig von meinem Körper und erlaube ihm, mir zu sagen, was er braucht. Ich bin ziemlich experimentierfreudig in der Küche! Ich teile viele meiner Mahlzeiten mit meinen Geschichten (@ Sjanaelise) oder mein Pflanzennahrungskonto (@nourish_not_punish_).

Welche Gesundheits- / Körperbehandlung ist für Sie regelmäßig und warum?

Während Yoga für die meisten Dinge ein gesunder Körper ist, hat mein Bruder vor ungefähr 12 Jahren eine Heimsauna für sein Holzarbeitsprojekt der 10. Klasse gebaut, also genieße ich definitiv eine heiße Sauna und eine kalter Dip gleich danach im Pool (auch im Winter). Ich habe kürzlich Akupunktur ausprobiert und es auch geliebt. Und ich würde NIE nein zu einer Massage sagen!

Übst du Achtsamkeit? Wie?

Ich übe jeden Tag. Achtsamkeit ist nicht etwas, was ich als solches „mache“, sondern die Art und Weise, wie ich normale Dinge mache. Bewusst präsent, bewusst und bewegend sein, sprechen, von einem Ort der Absicht aus handeln. Daher kann ich aufmerksam sein, während ich meine üblichen täglichen Aktivitäten erledige – spazieren gehen, kochen, mit meinen Hunden spielen, Freunde treffen usw.

Übst du Meditation? Wie?

Das mache ich definitiv! Ich komme meiner Meditationspraxis immer näher und versuche, jeden Tag mindestens 10 bis 20 Minuten lang zu meditieren, wenn ich kann. Manchmal übe ich eine TM-Meditation (transzendentale Meditation), wobei ich ein einzelnes Wort / eine einzelne Phrase verwende, um mich wieder zu verankern. In anderen Fällen, in denen ich durch geführte Meditationen meditiere, verwende ich immer noch häufig diejenigen aus meinem kostenlosen Online-Modus Retreat Yourself-Serie.

Eine gehende Meditation ist ein weiterer Favorit von mir. Versuchen Sie, in die Natur hinauszugehen, wenn Sie können (ich nehme mein Handy nicht), und atmen Sie einfach, gehen Sie leise, bewusst und mit Absicht. Im Sommer meditiere ich gerne in der Natur, aber im Winter ist es manchmal etwas zu kalt und ich sitze einfach auf meinem Bett, um zu meditieren!

Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?

Du sprichst meine Sprache! Mein Platz ist gefüllt mit Kristalle und Salbeistangen und Klangschalen und essentielle Öle und Mala Perlen und Tarotkarten – ich schreibe sogar kleine Liebesnotizen der Dankbarkeit und flüstere meinem Wasser süße Dinge zu und lasse es im Mondlicht baden!

Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?

Ich liebe eine gute Sauna! Aber Yoga, Flüssigkeitszufuhr, ein Bad im Meer und eine gute Nachtruhe können für mich oft fast alles reparieren.

Sprechen Sie mit uns über Ihren Fitnessansatz … hören Sie auf Ihren Körper / mischen Sie ihn jede Woche / folgen Sie einem Plan?

Hör auf jeden Fall auf meinen Körper! Ich bevorzuge ein Training, das mir hilft, auch IN (mein Inneres Selbst) zu arbeiten… wie Yoga, Wandern in der Natur, Schwimmen oder Surfen usw. Ich trainiere, um mich gut zu fühlen, also ging es nie darum, Kalorien zu verbrennen oder mich übermäßig zu schieben. Ich trainiere, weil ich mich selbst liebe und meinen Körper und meine Seele pflegen und nähren möchte.

Hören / mögen Sie regelmäßig Wellness-Podcasts? Wenn ja, welche?

Ich liebe Podcasts! Ich liebe die Bequemlichkeit, dass ich sie an so vielen verschiedenen Orten und zu verschiedenen Zeiten hören kann. Ich habe so viele verschiedene, die ich aus verschiedenen Gründen höre, weil sie informativ, lehrreich, unterhaltsam sind oder nur um mich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Ich liebe Der Gesundheitskodex Podcast, weil er sowohl LUSTIG als auch informativ ist. Und Der Pflanzenbeweis Podcast auch. Ich liebe Simon und lerne immer damit und sie sind Aussies – ich liebe es, meine Aussie-Freunde zu unterstützen!

Verwenden Sie Wellness-Technologien oder Apps, um Ihre Gesundheit, Fitness und Ihren Schlaf zu überwachen?

Ich benutze eine Schlaf-App namens Schlafzyklus und ich habe einen Perioden-Tracker, mit dem ich meinen Zyklus verfolge. Manchmal schaue ich mir gerne die Gesundheits-App auf dem iPhone an, um zu sehen, wie viele Schritte ich an diesem Tag gemacht habe. Ich bin so ein neugieriger Mensch und fasziniert von all diesen Dingen.

Was ist dein Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?

MUSIK! Eine Wiedergabeliste kann immer die Stimmung verbessern oder verbessern! Meine Wiedergabelisten finden Sie auf Spotify, wenn Sie nach Sjana Elise suchen

Es sind so viele da! ich liebe meine Wiedergabelisten! ich habe eine für jede Stimmung!

Ein durchschnittlicher Sonntagabend sieht aus wie …

Ich liebe Sonntage! Idealerweise beende ich das Wochenende mit einer Sauna, ein bisschen Duschtanzen und einem guten Buch, bevor ich vor 21 Uhr einschlafe! (Ich bin so ein Partytier, ich weiß.)

Zu wem schauen Sie in der Welt der Wellness / Achtsamkeit / Fitness / Gesundheit / Schönheit auf und warum?

Niemand und jeder gleichzeitig. Gut / fit / gesund zu werden ist kein formelgesteuerter linearer Pfad, sondern tief und vielschichtig und voneinander abhängig. Wellnessreisen sind keine vergleichbaren Erfahrungen, und gesund zu sein, gesund zu werden und Dinge achtsam zu tun, wird für jeden anders aussehen und sich anders anfühlen. Ich bin von jedem inspiriert, der es sich zur Aufgabe macht, weiter zu wachsen, zu lernen und sich weiterzuentwickeln, aber ich habe keine bestimmte Person, zu der ich aufschaue. Ich mag jedoch besonders die Leute, Marken und Konten, die andere authentisch inspirieren!

Was sind die letzten drei Dinge, die Sie für Ihre Gesundheits-, Wellness- und Schönheitsroutine gekauft haben?

Ich habe eine dreitägige Saftreinigung durchgeführt, um den Gehirnnebel zu bekämpfen (ich kann es nur empfehlen! Ich habe meine mit gemacht SOL-Reinigung in Sydney, nachdem ein Freund es mir empfohlen hat, wenn jemand interessiert ist.)

Pflanzen! Ich kann es kaum erwarten, eines Tages einen großen Garten zu haben. Meine Hände schmutzig zu machen ist eine der heilsamsten Praktiken.

Lehm. Haha, das klingt komisch, aber mit meinen Händen zu spielen und Dinge zu erschaffen ist so heilsam! Ich habe kürzlich einen Lehmklumpen gekauft, damit ich mehr mit meiner spielerischen, künstlerischen Seite in Kontakt treten kann, wenn ich zappeln oder in eine achtsame sensorische Modalität eintauchen möchte. Eine meiner Freundinnen ist Keramikerin, also bringt sie mir das langsam aber sicher bei Seile und verschiedene Techniken! (Sie macht auch Frauenworkshops, wenn Sie es jemals selbst ausprobieren möchten! Alles, was sie macht, ist DREAMMYYYY!)

Holen Sie sich Ihre Hände auf Sjana Elise EarpNeues Buch „Sie werden aufstehen“ (Ebury Illustrated, 32,99 $) hier.

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Unsere Verdauungssystem spielt eine wichtige Rolle nicht nur in unserer Magen-Darm-Gesundheit, aber in der Gesundheit und Wohlbefinden unseres gesamten Körpers. Viele Menschen sind möglicherweise überrascht zu erfahren, dass Stress auch die Verdauung erheblich beeinträchtigen kann. Daher ist es besonders wichtig, auf Ihre Verdauungsgesundheit zu achten in herausfordernden Zeiten.

Und mit dem Pandemie einschränken Viele von uns gehen an die Grenzen ihrer Häuser und machen das Richtige Lebensstil Entscheidungen Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems kann sich besonders belastend anfühlen. Das Erreichen einer guten Verdauungsgesundheit muss jedoch nicht kompliziert sein. Beachten Sie diese sieben praktischen Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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7 einfache Tipps zur IBS-Schmerzlinderung, die jeder machen kann

1. Lass Faser dein Freund sein

Ballaststoffe sind notwendig, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Eine Diät, die ist reich an Ballaststoffen Hilft dabei, Lebensmittel entlang Ihres Verdauungstrakts zu bewegen und unangenehme Zustände wie Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS), Hämorrhoiden, Divertikulitis, Geschwüre und Reflux zu vermeiden.

Es kann relativ einfach sein, die tägliche Ballaststoffaufnahme durch Ernährung zu steigern. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide für den Körper von Vorteil sind. Daher ist es großartig, so viele pflanzliche Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.

2. Wählen Sie Ihre Fette sorgfältig aus

Lebensmittel, die sind reich an Fett kann die Verdauung träge machen, da die Verdauung von Fetten im Körper im Vergleich zu anderen Lebensmitteln im Allgemeinen länger dauert. Die richtige Menge an Fett trägt jedoch zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht herzustellen. Versuchen Sie dazu, mäßige Mengen an gesunden Fetten zu essen und die Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren.

Gesunde Fette, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, fördern die Gesundheit der Zellen. Entzündung minimieren und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen. Gesunde Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Olivenöl und fettigem Fisch wie Sardinen, Lachs und Avocado enthalten.

Gesättigte Fette hingegen können länger dauern, bis sie im Körper verdaut sind, und können auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Armen beitragen kardiovaskuläre Gesundheit, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes. Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie Käse, Butter und Margarine sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Daher ist es gut, diese zu begrenzen.

Denken Sie daran, dass überschüssige Fette zu einer Gewichtszunahme führen können (auch bei gesunden), die das Verdauungssystem schädigen können. Sie sollten sie daher sparsam essen und diese gesunden Fette mit ballaststoffreichem Gemüse kombinieren, um sie besser verdauen zu können.

3. Essen Sie mäßig, langsam und regelmäßig

ÜberessenInsbesondere ungesunde Lebensmittel können Ihr Verdauungssystem schädigen und dazu führen, dass Lebensmittel viel langsamer und weniger effizient verdaut werden. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und sich die Zeit nehmen, langsam und regelmäßig zu essen. Wenn Sie diese Dinge tun, fühlen Sie sich länger voll und Ihr Verdauungssystem wird regelmäßiger. Bei manchen Menschen kann zu schnelles Essen der falschen Lebensmittel auch zu Problemen wie Magenkrämpfen, Verdauungsstörungen und Blähungen führen.

Wenn Sie unter regelmäßigen Verdauungsbeschwerden leiden oder medizinisch diagnostiziert werden ReizdarmsyndromSymptome müssen möglicherweise auf andere Weise behoben werden. In der Apotheke gibt es eine Reihe großartiger Nahrungsergänzungsmittel, die bei Verdauungsstörungen helfen und die mit solchen Erkrankungen verbundenen Beschwerden lindern. Ein gutes Beispiel ist Chemists 'Own's IBS Support Digestive Drops. Aber denken Sie daran, Ergänzungen sollten eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.

4. Lehnen Sie sich an Ihr Protein

Die Proteinverdauung im Magen dauert länger als die Kohlenhydratverdauung, aber kürzer als die Fettverdauung. Daher hilft Protein Ihnen, sich länger voll zu fühlen, ohne Ihre Verdauungsgesundheit zu beeinträchtigen. Einige Proteine ​​können jedoch übermäßig fettig sein. Wählen Sie daher magere Schnitte wie hautlose Hühnerbrust, Rindersteak und Schweine- oder Lammrücken.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Für eine gute Verdauungsgesundheit ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie täglich zwischen 2 und 2,5 Liter Wasser, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und Verstopfung zu vermeiden.

6. Bewegen Sie sich weiter

Wir alle wissen, dass Bewegung eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielt, aber auch speziell zu einer besseren Verdauung beiträgt. Sport erhöht die Durchblutung der Muskeln und kann dabei helfen, Nahrung entlang des Verdauungstrakts zu bewegen. Es wurde auch gezeigt, dass es Verdauungsbeschwerden wie Gas, Bauchschmerzen, Verstopfungund Sodbrennen.

7. Bleib gesund

Im stressige Zeiten und wenn unsere Routinen auf den Kopf gestellt werden, wenden sich die Menschen eher ungesunden Gewohnheiten wie Komfortessen, Alkoholkonsum oder zu viel Koffein zu. Und all dies kann Ihr Verdauungssystem belasten. was zu Problemen wie Sodbrennen und Gewichtszunahme führt. Achten Sie auf einen erhöhten Alkohol- und Koffeinkonsum und versuchen Sie, diese Getränke durch gesunde Alternativen wie Wasser, Kräutertees und Mineralwasser zu ersetzen. (Lesen Sie immer das Etikett. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.)

Kate Save ist eine akkreditierte Ernährungsberaterin, Sportphysiologin und Gründerin und Geschäftsführerin von Seien Sie fit Essen. Verbinde dich mit ihr Instagram.