10 narrensichere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine zu verbessern


Im Februar stellen viele von uns, die Neujahrsvorsätze festlegen, fest, dass wir bereits vom Kurs abgekommen sind.

Eine der effektivsten Zeiten, um einen neuen Lifestyle-Plan zu starten, ist, wenn die Ferien wirklich vorbei sind – es ist viel eher zu bleiben Hier entlang. Deshalb ist der Februar perfekt; Die Kinder sind wieder zur Schule gegangen, wir arbeiten und wir können Gesundheit und Fitness leichter in die Struktur unseres Alltags integrieren.

Hier sind 10 Tipps für den Einstieg.

1. Gehen Sie früher ins Bett

Dies mag bei einem hektischen Zeitplan schwierig erscheinen, aber ins Bett gehen Selbst 30 Minuten früher als gewöhnlich können Sie sich etwas entspannen. Dies kann einen erholsamen Schlaf unterstützen und auch sicherstellen bessere Erholung von allen Workouts, die Sie möglicherweise gemacht haben.

2. Legen Sie am Abend zuvor Kleidung aus

Dies ist eine wunderbare Zeitersparnis. Es gibt keine Last-Minute-Erkenntnis, dass Sie einen Wäschefehler hatten oder nur eine Socke finden können. Wenn Sie Kinder haben, können Sie mit dieser einfachen Ergänzung Ihrer Routine viel Aufhebens vermeiden. Sie werden Ihren Tag in einem besseren Headspace beginnen, was wirklich dazu beiträgt, den Ton für alles festzulegen, was kommen wird.

3. Machen Sie eine Liste

Die Organisation mit Aufgabenlisten ist der Schlüssel, damit Sie alle Ihre täglichen Kästchen ankreuzen können. Ihre Liste kann Dinge wie Zeit zum Duschen, Zeit zum Frühstück, Zeit zum Überprüfen Ihrer Termine / Erinnerungen / Bestätigungen und das grundlegende Sammeln der Teile und Stücke enthalten, die Sie für den ganzen Tag benötigen.

Das Schreiben einer Liste ist ideal, um Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen und Dinge zu priorisieren, die Sie tun müssen, insbesondere wenn Sie einen vollen Zeitplan haben und Ihre Zeit maximieren müssen.

4. Verpassen Sie nicht das Frühstück

Überspringen Sie niemals das Frühstück! Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um dies richtig zu tun – setzen Sie sich und probieren Sie Ihre Mahlzeit und trinken Sie vielleicht ein heißes Getränk für diejenigen, die ihren Kaffee lieben. Dies hat viele geistige und körperliche Vorteile, und es ist eine großartige Möglichkeit, sich und Ihre Lieben auf einen großartigen Tag vorzubereiten.

5. Bereiten Sie am Abend zuvor Essen zu

Sie haben Ihre Mahlzeiten wahrscheinlich im Voraus zubereitet, aber jede einzelne Mahlzeit am Abend zuvor portioniert und verpackt zu haben, bedeutet, dass Sie morgens weniger tun müssen. Es hilft Ihnen, nicht in die Falle zu geraten, wenn Sie auf der Flucht nach nicht so tollen Maden greifen.

6. Als erstes duschen / anziehen

Wenn Sie sich beim Aufwachen duschen und anziehen, können Sie sich auf den Rest des Morgens konzentrieren. Kinder und Haustiere sind unvorhersehbar und können in Ihre geplanten Routinen eingreifen. Wenn Sie also einen Puffer von etwa 15 Minuten für Schluckauf haben, können Sie das Drama minimieren.

Wenn Sie als erstes trainieren, tun Sie dies und ziehen Sie sich dann um und machen Sie sich bereit – es wird Sie mehr auf dem Laufenden halten, als Sie denken.

7. Sei die Badezimmerpolizei

Befreien Sie sich von Behältern, stumpfen Rasierapparaten und Zahnpastatuben, die die Badezimmer überladen. Ordnen Sie Ihre Notwendigkeiten in einem Bereich für einen schnellen Zugriff an und vermeiden Sie das Durcheinander von fast leeren Behältern, die so viel Frust verursachen können.

8. Planen Sie Ihr Training

Wenn Sie Ihr Training am Abend zuvor geplant haben, wissen Sie genau, was Sie tun, wenn Sie das Haus verlassen (oder zu Hause trainieren). Und legen Sie Ihre Trainingsausrüstung auch in der Nacht zuvor aus. Je weniger Sie darüber nachdenken müssen, was Sie tun, desto weniger mentale Hindernisse gibt es, um das Training tatsächlich abzuschließen.

9. Wasser trinken

Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, und wenn wir einen Wassermangel haben, sind wir automatisch auf dem Rückfuß, wenn es darum geht, auf alle Zylinder zu schießen. Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Schluck Wasser beginnen, beginnt der „Boom“ in Ihrem Morgen und es wird eine gute Übung für den Rest Ihres Tages eingerichtet.

10. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste (und lassen Sie den Fernseher fallen)

Etwas Inspirierendes, Funkiges, Optimistisches oder sogar ein bisschen Dummes zu hören, kann erstaunlich sein, wenn es darum geht, Ihre Energie zu steigern und Sie für den Rest des Tages in gute Stimmung zu versetzen. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, jedes Mitglied Ihres Haushalts jede Woche einen bestimmten Morgen als DJ zuzulassen, um alle einzubeziehen. Es gibt nichts Schöneres als ein Pre-Brekkie-Dance-Off am frühen Morgen, um den Tag in Schwung zu bringen.

Eine Kopie des kostenlosen 12WBT Back to Routine-E-Books finden Sie unter www.12wbt.com/free-routine-ebook. Die nächste Runde von Michelles 12-wöchiger Körpertransformation (12WBT) beginnt am 15. Februar 2021 und die Vorsaison ist jetzt geöffnet. Registrieren Sie sich unter www.12wbt.com.



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Neue COVID-Beschränkungen in Victoria als Bundesstaat registrieren neuen Fall


Melbourne hat seinen ersten Fall von Community-Übertragung seit 28 Tagen registriert, nachdem ein Hotelangestellter in Quarantäne, der positiv auf Coronavirus getestet wurde, den Premierminister bestätigt hatte.

Victoria wird zurückkehren zu strengere Einschränkungen nach einem neuen COVID-19 Fall wurde in einem Hotel Quarantäne Arbeiter bestätigt.

In Innenräumen werden Masken wieder obligatorisch sein, und die Anzahl der gesellschaftlichen Zusammenkünfte wird auf 15 von 30 Personen pro Haushalt begrenzt, was die 75 Prozent unterbrechen würde zur Arbeit zurückkehrenund die derzeitige Obergrenze von 50 Prozent bleibt bestehen.

Bis zu 600 Australian Open SpielerPremier Daniel Andrews bestätigte auf einer Pressekonferenz am Mittwoch, dass Beamte und Support-Mitarbeiter getestet und isoliert werden sollen, bis sie ein negatives Ergebnis erzielen.

„Wir müssen davon ausgehen, dass diese Person andere infiziert hat“, sagte Andrews.

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„Wir alle in diesem Staat haben alles durchgemacht, was wir durchgemacht haben, waren als eine Gemeinschaft so vereint und hatten diesen wahren Sinn für diese Sache. Ich bin zuversichtlich, dass wir alle wissen, was wir tun müssen. “

EIN Erklärung abgegeben Das viktorianische Gesundheitsministerium sagte: „Die Person arbeitete zuletzt am 29. Januar im Grand Hyatt und wurde am Ende ihrer Schicht getestet, was zu einem negativen Ergebnis führte. Anschließend entwickelte er Symptome und wurde am 2. Februar erneut getestet. Er gab spät ein positives Ergebnis zurück [Wednesday]. ”

Alle Australian Open-Spiele, Offiziellen und Support-Mitarbeiter, die sich vom 29. Januar bis 2. Februar im Grand Hyatt aufhielten, wurden kontaktiert.

„Sie gelten als gelegentliche Kontakte. Sie müssen sofort isolieren und getestet werden “, sagte die Abteilung.



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Australien Gewissensabstimmung über 3 Personen Baby IVF


Anstatt das Verfahren zu genehmigen, mit dem sichergestellt wird, dass Frauen mit der tödlichen Mitochondrienerkrankung entbinden können gesunde Babyswird die australische Regierung bewusst abstimmen.

Wenn das Ergebnis ein „Ja“ ist, ist das Mitochondrien einer leiblichen Mutter defekt DNA würde durch gesunde mitochondriale DNA von a ersetzt werden Spenderei.

In Australien werden mindestens 60 Babys pro Jahr mit mitochondrialen Erkrankungen geboren. Diese lebensbedrohliche Krankheit könnte möglicherweise ausgerottet werden.

Großbritannien genehmigte die Reformen nach einer zehnjährigen, umfassenden globalen wissenschaftlichen und ethischen Überprüfung der Behandlung. In Großbritannien ist die Spende von Mitochondrien seit 2015 zulässig. Der wissenschaftliche Durchbruch wird vorsichtig unter „besonderen Umständen eingesetzt, unter denen die Vererbung der Krankheit wahrscheinlich zum Tod oder zu einer schweren Krankheit führt“.

Sean Murray, CEO der Mito Foundation, sagte, der wissenschaftliche Durchbruch würde Leben retten.

„Mitochondrienerkrankungen sind eine absolut schreckliche und schwächende Erkrankung. Es gibt viele verschiedene Arten von Mitos, von denen etwa die Hälfte mütterlicherseits vererbt wird. Die Mutter kann keine Symptome zeigen, könnte jedoch das Risiko haben, dass ein Kind eine lebensbedrohliche Mitochondrienerkrankung entwickelt.“ er sagt.

„Oft wissen Familien nichts davon, bis sie ein Kind bekommen haben, bis sie Mito entwickeln. Mit einer Mito-Spende haben Frauen die Wahl, ob sie ihrer Familie etwas hinzufügen oder nicht, und das Risiko, dass ihre Kinder es bekommen, wird erheblich verringert.“

„Es gibt Träger-Screening-Programme, aber im Großen und Ganzen ist es nichts, worauf wir testen, es sei denn, es gibt eine Familienanamnese, aber es gibt Frauen, die sich dafür entscheiden, keine Kinder zu haben, um diese Krankheit nicht weiterzugeben.“

„Die Änderung von Gesetzen ist ein mühsamer Prozess und dauert lange. Jeder möchte sicherstellen, dass dies auf robuste, gründliche und umfassende Weise geschieht.“

Premierminister Scott Morrison ist Botschafter der Mito Foundation, daher wird er die Abstimmung wahrscheinlich unterstützen.

Derzeit gibt es keinen Hinweis darauf, dass eine IVF für „Drei-Personen-Babys“ in Fällen zulässig ist, in denen mehr als eine leibliche Mutter vorhanden ist, z. B. LGBTQI-Paare.



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Peaches Pilates hat ein neues Programm, das tatsächlich mit Ihrem Menstruationszyklus funktioniert


Ob es Ihnen gefällt oder nicht, der Menstruationszyklus ist ein Teil des Lebens. Aber Sie müssen es nicht verstecken oder bekämpfen, stattdessen hat Peaches Pilates einen neuen Kurs speziell für Ihren Flow entwickelt, der Ihnen hilft, damit zu arbeiten, nicht dagegen.

Wenn es „diese Zeit des Monats“ ist, ist das Training vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, aber in einigen Fällen kann Bewegung tatsächlich sein wirklich vorteilhaft. Sie können sich sogar besser fühlen.

Ein typisches Beispiel: Pilates.

„Pilates ist perfekt für Ihren Zyklus, da es eine der am besten veränderbaren Bewegungsformen ist“, sagt er Pfirsiche Pilates Gründer Tori Clapham.

„Es ist auch bekannt für seine Vorteile Psychische Gesundheit. Unsere Bewegungen sind eine Verbindung von Körper und Geist, daher bieten sie eine dringend benötigte Pause von einem beschäftigten Gehirn und einer Chance, sich zu zentrieren. ”

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Aus diesem Grund hat das in Sydney ansässige Boutique-Studio Pilates die Flo Week ins Leben gerufen. Ein 7-Tage-Kalender, der während Ihrer Periode mit speziellen Workouts für jeden Tag Ihres Zyklus folgt.

Es ist ziemlich genial, wenn nicht überfällig, weil unsere Zyklen nirgendwo hingehen. Wenn Frauen in der Vergangenheit angewiesen wurden, sie zu verstecken, zu bekämpfen oder sogar Steuern zu zahlen, sagt Clapham, es sei Zeit, sie zu umarmen.

„Unsere Zyklen sind lebenswichtig, wir sollten uns nicht schämen!“ Sie sagt.

„Es gibt so viele Schmerzen, die gelindert werden können, wenn Sie mit Ihrem Zyklus arbeiten, anstatt dagegen, und wir sind auf der Mission, Frauen dabei zu helfen, sich in Woche, Monat und ganzjährig am besten zu fühlen.“

Zu den maßgeschneiderten Workouts gehören Pilates, Yin für Flo, Yoga für Flo und ein neues Workout für Haltungshelden.

„Sie wurden auch mit der Absicht entwickelt, im Verlauf der Woche an Intensität zu gewinnen“, erklärt Clapham, „damit Sie gegen Ende Ihres Flo eine Verbrennung und einige dringend benötigte Endorphine genießen können.“

Es gibt auch Workshops, die an Peaches Pilates ‚ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wellness anknüpfen. Sie werden entdecken, wie Sie für Ihren Zyklus essen, Schmerzen und Beschwerden auf natürliche Weise behandeln und wie Sie „synchron“ mit Ihrem Zyklus leben.

„Wir hoffen, dass sie in der Lage sind, einen neuen Respekt für ihren Körper zu finden und vielleicht mehr Ruhe und erholsame Entscheidungen in ihre Trainingsroutinen einzubeziehen, wenn ihre Zyklen eintreffen“, sagt Clapham.

Du wirst es finden Pfirsiche Pilates In Bondi, Maroubra und Cronulla bieten alle drei Studios die Flo Week an.



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5 Zeichen, dass Ihr Stoffwechsel eine Intervention benötigt


Wahrscheinlich wissen Sie, was Ihr Stoffwechsel ist. Oft wird er als schnell oder langsam bezeichnet, aber Sie wissen nicht, wie Sie ihn effizienter arbeiten lassen können.

Das Wort Stoffwechsel bezieht sich darauf, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um jeden Tag zu funktionieren. Es wird von unserem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau beeinflusst und nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab, hauptsächlich aufgrund einer Verringerung der Muskelmasse.

Die guten Nachrichten? Indem wir verstehen, wie wir können Steigern Sie unseren Stoffwechsel durch Bewegung und Essen, um Kalorien zu verbrennen So effektiv wie möglich können wir die langfristige Gewichtskontrolle unterstützen.

Außerdem kann unser Körper uns ziemlich gut sagen, wann wir unseren Stoffwechsel möglicherweise nicht über unsere täglichen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten optimieren. Wenn Sie sich also nicht gut gefühlt haben und nicht genau wissen, warum hier einige Anzeichen dafür vorliegen, dass die Auswahl von Nahrungsmitteln und Übungen, die sich auf die Stoffwechselrate auswirken, möglicherweise einige Aufmerksamkeit erfordert.

1. Sie nehmen zu

Manchmal essen wir mehr als gewöhnlich oder überspringen das Fitnessstudio meistens, daher ist es sinnvoll, dass unser Gewicht zunimmt. Aber wenn wir wie gewohnt trainieren und gut essen und trotzdem an Gewicht zunehmen, müssen wir als wir selbst wissen, was wirklich los ist.

Manchmal kann eine unerwartete Gewichtszunahme durch medizinische Variablen erklärt werden, aber es kann auch sein, dass Ihr Körper sich viel zu sehr an Ihre derzeitige Ernährung und Ihr Trainingsprogramm gewöhnt hat. Mischen ist vielleicht das Beste, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

2. Sie können nicht abnehmen

Dies ist eine häufige Präsentation, insbesondere wenn wir uns den späten 30ern und 40ern nähern. Wenn Sie gut essen und trainieren, kann dies an Muskelmasse liegen. Entweder wird es durch Training nicht genug herausgefordert, um Kalorien effizient zu verbrennen, oder eine allmähliche Verringerung der Muskelmasse aufgrund eines unzureichenden Krafttrainings bedeutet, dass Ihre Stoffwechselrate stabil geworden ist.

Dies bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, Muskelmasse aufzubauen oder die Muskelmasse zu erhalten, die Sie durch das richtige Training viel härter arbeiten müssen.

3. Du bist haarig

Dies hat nichts mit fehlenden Reisen zur Kosmetikerin zu tun, sondern mit Ihrem Stoffwechsel, der durch eine Reihe von Hormonen im Körper beeinflusst wird. Selbst geringfügige Änderungen können einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben.

Insbesondere steuern die von der Schilddrüse produzierten Schilddrüsenhormone T3 und T4 eine Reihe von Schlüsselsystemen im Körper. Bis zu 15% der Australier leiden an einer gewissen Schilddrüsenfunktionsstörung. Es lohnt sich daher, darauf zu achten, wenn Sie sich plötzlich besonders heiß oder kalt fühlen, im Kopf neblig sind, außergewöhnlich müde sind oder an neuen Stellen Haare haben. All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Schilddrüse nicht optimal funktioniert.

4. Ihre Körperform ändert sich

Eine andere Gruppe von Hormonen, die den Stoffwechsel beeinflussen und eine Rolle bei der Menge an Muskel- und Fettmasse spielen, wird von der Hypophyse gesteuert. Diese Hormone beeinflussen auch, wo Fett gespeichert wird.

Wenn Sie also bemerkt haben, dass Sie an einem Ort an Gewicht zunehmen, an dem Sie zuvor noch nie an Gewicht zugenommen haben, oder einen Unterschied in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper an Muskelmasse zunimmt, kann dies darauf hindeuten, dass diese Hormone untersucht werden müssen.

5. Sie haben nie Hunger

Hunger bietet den einfachsten Einblick in das, was mit unserem Stoffwechsel vor sich geht. Im Idealfall fühlen sich Menschen etwa eine Stunde nach dem Aufwachen und drei bis vier Stunden nach dem Essen hungrig.

Wenn Sie sich zu Beginn eines jeden Tages nicht hungrig fühlen, kann dies darauf hindeuten, dass sich Ihr Körper im Speichermodus befindet und dass Sie möglicherweise mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen.

Wenn Sie den ganzen Tag über keinen regelmäßigen Hunger verspüren, kann dies darauf hinweisen, dass Ihr Körper Lebensmittel nicht so effizient verbrennt, wie es sein sollte.

In jedem Fall kommt es darauf an, die Nahrungsaufnahme anzupassen. Regelmäßigeres Hungergefühl zeigt an, dass Ihr Stoffwechsel hart daran arbeitet, Ihre Nahrung zu verdauen.

Susie Burrell ist Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin und hat einen Master-Abschluss in Coaching-Psychologie. Susie ist die ansässige Ernährungsberaterin bei Channel 7’s Sunrise und seit mehr als 20 Jahren Ernährungsberaterin.



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