Tag: 23. März 2021

Unsere vielen Geräte, notwendig für Beruf und Familie, sind oft schwer niederzulegen. Während die Online-Welt uns wertvolle und wesentliche Möglichkeiten zur Kommunikation und zum Lernen eröffnet hat, hat sie auch die Bedeutung von persönlicher Interaktion, Familienzeit, Zeit im Freien, Bewegung, Ausfallzeiten ohne Netzstecker und dem alles entscheidenden Schlaf verdrängt.

Für viele Eltern scheint die Online-Welt ein anderes Land zu sein, in das wir keine Ahnung haben, wie wir es erreichen sollen, geschweige denn die Sprache sprechen. Umfragen zeigen, dass Kinder eine wichtige Rolle bei der Online-Sicherheit spielen Wir sind oft nicht proaktiv und haben kein Vertrauen, wenn es darum geht, Informationen über Online-Sicherheit zu erhalten und wie man mit den negativen Erfahrungen unserer Kinder umgeht. Zu den Gefahren zählen sexuell explizites Material, Pflege und unerwünschte Ansätze von Fremden, Cybermobbing, Internetabhängigkeit, Datenschutzprobleme und Sexting, um nur einige zu nennen. Medien können auch die emotionale und soziale Entwicklung unserer Kinder beeinflussen – wie sie fühlen, lernen, denken und sich verhalten. Und als Eltern können wir uns auch mit dem Gleichgewicht herumschlagen, weil wir sowohl gefesselt als auch gezwungen sind, unsere eigenen Geräte zu überbeanspruchen.

Das Navigieren in den Online-Erfahrungen unserer Kinder erfordert Anstrengung und Sorgfalt. In der Offline-Welt ist es nicht ungewöhnlich, dass wir unseren Kindern sagen, dass sie dies tun und das nicht tun sollen.Es ist jedoch ein anderer Ansatz erforderlich, um sie online in die richtige Richtung zu ermutigen.

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Sei bereit zu lernen

Als Eltern können wir uns dem Gebot nicht entziehen, etwas über Technologie zu lernen. Wir müssen wissen, was unsere Kinder interessiert und wie sie ihre Zeit online verbringen. Viele Eltern fühlen sich „beschnüffelt“, aber Erziehungsrichtlinien aus der realen Welt gelten gleichermaßen für Online. Es ist fair, Grenzen zu setzen und ehrliche Gespräche darüber zu erwarten, wer ihre Freunde sind, welche Plattformen und Apps sie verwenden und welche Websites sie besuchen. Es ist vernünftig, unseren Wunsch zum Ausdruck zu bringen, unsere Kinder zu schützen, und dies kann bedeuten, ihnen auf Plattformen wie Facebook (und Chatrooms), Snapchat, Instagram, Tik Tok und YouTube zu folgen.

Dies muss mit dem Bedürfnis nach Privatsphäre in Einklang gebracht werden, insbesondere wenn sie älter werden. Es ist nicht unähnlich dem Respekt, den Sie der geschlossenen Schlafzimmertür eines Jugendlichen entgegenbringen müssen. In der Navigation der Diskussion können Sie Sicherheit und Datenschutz kunstvoll in Einklang bringen. Viele Erwachsene und Jugendliche diskutieren gerne über die Websites, auf denen sie beide angemeldet sind. für andere könnte es als Bowling ohne Klopfen angesehen werden. Es spiegelt die allgemeine Beziehung wider, die Sie aufgebaut haben, und wie Sie mit Ihrem Engagement umgehen. Starten Sie mit „Gotcha“ oder etwas anderem?

Recherchieren Sie selbst, aber bitten Sie Ihr Kind auch, sich über die von ihm verwendeten Websites und Apps zu informieren. Überwachen Sie sie nicht nur, sondern halten Sie sie online manchmal So können Sie verstehen und ein Teil dessen sein, was sie tun. Wenn sie ein Interesse haben oder für ihre sozialen Bedürfnisse in der Gruppe bleiben müssen, ist es nicht hilfreich, wenn Sie als Kritiker auftauchen. Neugierige Gespräche werden nützlicher sein.

Bauen Sie eine starke, kollaborative und vertrauenswürdige Beziehung auf

Die Qualität der Beziehung zu unseren Kindern bestimmt, wie gut wir sie online führen können. Das Verwalten der Schnittstelle eines Teenagers zur digitalen Welt erfordert andere Kenntnisse und Fähigkeiten als das Verwalten eines achtjährigen Kindes. Ältere Kinder fordern notwendigerweise einen offeneren Erziehungsstil, während ein restriktiverer Stil für jüngere Kinder angemessen ist.

Regeln und Grenzen funktionieren nur in einem Verhältnis des gegenseitigen Respekts, insbesondere mit Teenagern. Bauen Sie eine starke Beziehung auf, indem Sie Ihrem Kind beim Sprechen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, es als das akzeptieren, was es ist, seine Stärken fördern und ihm helfen, sich seiner Schwächen bewusst zu werden. Zeigen Sie Führung, indem Sie zugeben, wo Sie noch lernen und auch etwas falsch machen können.

Diskussionen über den Einsatz von Technologie müssen stattfinden, wenn Sie sowohl entspannt als auch frei von Unterbrechungen sind. Wenn Sie Ihrem Kind ein Gerät geben, machen Sie sich klar, welche Regeln gelten, und erklären Sie, wie sie es schützen. Geben Sie das Gerät nicht und drohen Sie dann ständig, es zu entfernen oder ihre Überbeanspruchung zu beklagen, wenn die Grenzen nicht klargestellt wurden.

Machen Sie einen Sinn dafür, was Ihr Kind online motiviert, stimuliert und engagiert. Sie können ein Gefühl der Meisterschaft, Unabhängigkeit, Gemeinschaft und sogar des Verständnisses und der Akzeptanz der Gruppen erlangen, mit denen sie sich verbinden.

Jugendliche

Wenn ein Kind ein Teenager wird, entstehen Fragen der Unabhängigkeit, Auswahl und Verantwortung. Online-Beziehungen bilden heute einen typischen Aspekt der Teenagerentwicklung und können sie auf positive Weise unterstützen. Sie befinden sich aber auch in einem Stadium ihrer neurologischen Entwicklung, das sie für die süchtig machenden Auswirkungen der Technologie anfällig machen kann.

Kollaborative Diskussionen darüber, wie sie sich mit der Online-Welt beschäftigen, sind möglicherweise produktiver als die Rebellion, die Sie einladen, wenn Sie Begriffe und Regeln diktieren. Erklären Sie Ihre Bedenken und hören Sie auf die Perspektive Ihres Teenagers. „Wenn Sie mir nicht zustimmen, was würden Sie vorschlagen?“ „Erzähl mir mehr. Wie würde diese Idee funktionieren? „ Bitten Sie Ihren Teenager, nach Ideen zu suchen, wie Eltern und Jugendliche diese Probleme lösen können. Vereinbarungen müssen ständig diskutiert und überprüft werden. Wenn etwas nicht funktioniert, wechseln Sie zu etwas Neuem, bleiben Sie aber präsent.

Behalten Sie genau wie in der realen Welt im Auge, wie sich Ihr Teenager online verhält. Stellen Sie sicher, dass sie verstehen, dass es niemals privat ist und dass gemeinsame Bilder, Gedanken und Verhaltensweisen zu einem dauerhaften digitalen Fußabdruck werden können. Es könnte hilfreich sein, Nachrichten zu zeigen, die dies demonstrieren, und sie zu diskutieren, im Gegensatz zu einem übermäßigen Gebrauch von Warnungen, die ihnen zu risikoscheu und „hysterisch“ erscheinen können. Cybermobbing ist niemals akzeptabel und es ist falsch, Inhalte zu teilen, die jemand anderem gehören. Betonen Sie die Gefahren von Sexualstraftätern oder anderen unerwünschten Fremden, die die Online-Welt nutzen, um Kinder zu kontaktieren und auszubeuten, oft unter dem Deckmantel, selbst ein Kind oder ein Teenager zu sein.

Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie auf ihrem Gerät etwas sehen, das Ihnen nicht gefällt. Wenn Sie ihr Telefon wegnehmen, sind sie möglicherweise weniger geneigt, in Zukunft ehrlich zu sein. Nutzen Sie diese Momente als Gelegenheit zur Aufklärung, indem Sie Bedenken erläutern und gemeinsam Ideen zum Umgang mit der Situation untersuchen. Halten Sie die Kommunikationswege offen, bleiben Sie in der Nähe und lassen Sie Ihren Teenager wissen, dass Sie für ihn da sind. Halten Sie Ihren eigenen Kurs, unabhängig davon, was andere Eltern tun.

Jüngere Kinder

Die ersten drei Lebensjahre eines Kindes sind eine kritische Zeit für die Entwicklung des Gehirns. Nichts kann die persönliche verbale und nonverbale Interaktion mit liebevollen und anwesenden Eltern ersetzen, wenn es um Lernen, Sprache und Sprachentwicklung für Kinder geht. Wichtige Interaktionen und nonverbale Hinweise können verloren gehen, wenn Eltern auf einem Smartphone sitzen. Es wird empfohlen, dass Kinder unter zwei Jahren keine Bildschirmzeit haben und Zwei- bis Fünfjährige eine Stunde am Tag qualitativ hochwertige Inhalte haben. Durch das gemeinsame Betrachten kann das, was auf dem Bildschirm gelernt wurde, später in der realen Welt erneut gelernt werden.

Unplugged Zeit

Machen Sie Pausen von digitalen Geräten und lassen Sie ununterbrochene Momente miteinander sprechen und kommunizieren. Schalten Sie nicht beobachtete Fernseher aus, halten Sie die Kinderzimmer technisch frei, spielen Sie im Park, machen Sie einen Ausflug in den Zoo oder verbringen Sie einen Tag am Strand. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit in den Stunden vor dem Schlafengehen. Das gilt für alle!

Lebe nach den gleichen Regeln

Wenn Sie Ihr Kind bitten, sein Gerät nicht zum Esstisch zu bringen oder nicht auf das Gerät zu reagieren, während Sie mit ihm sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie dasselbe tun. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es Zeit zum Ausstecken benötigt, Sie aber ununterbrochen angeschlossen sind? Modellieren Sie Freundlichkeit und gute Manieren online?

Cyber-Mobbing

Cybermobbing ist ein absichtlicher und wiederholter Schaden, der durch den Einsatz elektronischer Geräte verursacht wird und für unvorbereitete Kinder verheerend sein kann. Bis zu sieben von zehn Kindern sind von Cybermobbing betroffen – die häufigsten Formen sind gemeine oder verletzende Kommentare oder unwahre Gerüchte, die online veröffentlicht werden. Wie bringen wir unseren Kindern bei, auf die Realität vorbereitet zu sein, dass sich Menschen auf böse und verletzende Weise verhalten können, diese Verhaltensweisen nicht persönlich zu nehmen und wegzuziehen und woanders zu spielen? Seien Sie proaktiv und engagieren Sie Ihr Kind, um effektive und selbstschützende Strategien für den Umgang mit Cybermobbing zu entwickeln.

Endlich Pornografie

Seien Sie auf die Realität vorbereitet, dass Ihr Teenager trotz der besten Filter und Kindersicherung irgendwann über Online-Pornos stolpert oder ihnen vorgestellt wird. Die Website für das Büro des eSafety-Beauftragten verfügt über umfangreiche Ressourcen. Am wichtigsten ist es, Gespräche über Sex und Beziehungen zu führen, was durch Pornografie „gelernt“ wird und wie es sich auf das wirkliche Leben bezieht (oder nicht) sowie was es über geschlechtsspezifische Ungleichheit und Missbrauch in Beziehungen verstärkt.

Das Online-Leben und die Online-Arbeit bleiben erhalten, und wir holen immer noch die Konsequenzen für uns selbst auf, geschweige denn, wie wir der nächsten Generation helfen können. Die erfolgreiche Navigation hängt von der Qualität der Beziehung ab, die wir zu unseren Kindern insgesamt haben. Die Entwicklung vertrauenswürdiger, respektvoller und engagierter Beziehungen, in denen offene Gespräche stattfinden können, ist immer der beste Kontext, um die erforderlichen Grundregeln festzulegen. Wenn dies in die Irre gegangen ist oder Sie der Meinung sind, dass negative Muster etabliert und schwer zu ändern sind, kann es wichtig sein, professionelle Hilfe zu suchen, um neue Regeln für das Engagement festzulegen.

Elisabeth Shaw ist Geschäftsführerin von Beziehungen Australien NSW und ein klinischer und beratender Psychologe, der sich auf Paar- und Familienarbeit spezialisiert hat.

Sprechen über Körper + Seele Gesund Der Podcast, hoch angesehener Arzt Dr. Ginni Mansberg, bricht alle Informationen zusammen, die wir haben verzweifelt über den Impfstoff zu verstehen und Zweifel verbannen, die sich brauen könnten.

„Das Verwaltung therapeutischer Güter ist weithin als die Gold-Star-Institution für die Zulassung von Arzneimitteln und Impfstoffen sowie für die Nachverfolgung nach dem Inverkehrbringen anerkannt, dh, falls vorhanden Probleme, die später gefunden werden. Ihre Prozesse sind einfach Weltklasse “, erzählt Dr. Mansberg Gastgeber Felicity Harley in der Folge„ Gesund “ Zögern Sie den Impfstoff?

„Jeder Australier sollte sehr stolz darauf sein, dass wir die TGA und ihre Prozesse haben.“

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Sie sagt, dass es Impfstoffe schon lange genug gibt, da wir wissen, dass solche Nebenwirkungen von solchen Körpern im Allgemeinen ziemlich schnell gesehen und aufgenommen werden.

„Wir haben jetzt lange genug Impfstoffe auf der Welt, um zu wissen, dass sie keine langfristigen Nebenwirkungen verursachen. Wenn sie ein Problem verursachen, werden sie es ziemlich schnell verursachen “, fügt sie hinzu.

Warum wurde der Impfstoff so schnell zugelassen?

Einige Aussies, die den Impfstoff zögern, sind möglicherweise besorgt über die Geschwindigkeit, mit der der Impfstoff auf den Markt gebracht wurde. Dr. Mansberg sagt jedoch, dass mit einer globalen Epidemie wie dem Coronavirus besondere Umstände geschaffen wurden, unter denen dies geschehen konnte.

„Nachdem wir den Ausbruch von Ebola hatten und das Risiko bestand, dass Ebola weltweit zu einer Epidemie wird, wurde von der Weltgesundheitsorganisation eine Gruppe gegründet, um schaufelbereite Impfstoffprojekte zu erstellen. Wir stecken nur das Stück virale DNA oder das Stück virales Protein ein, das wir für die Herstellung eines Impfstoffs benötigen. “

Wenn dieser erste Schritt abgeschlossen ist, wird der Prozess beschleunigt, was oft ein zeitaufwändiger Schritt sein kann.

„Zweitens hat die chinesische Regierung die vollständige DNA-Sequenz des Virus ziemlich früh veröffentlicht, das haben sie bereits im Januar getan. Das war sehr hilfreich für Impfstoffunternehmen. “

Schließlich sagt Dr. Mansberg, dass bei der Erstellung eines Impfstoffs eine bestimmte Anzahl positiver Fälle erforderlich ist, um die Kontrollgruppe (mit einem Placebo) mit der Impfstoffgruppe (mit dem Impfstoff) zu vergleichen.

Diese Tests werden in Doppelblindversuchen durchgeführt, sodass die Teilnehmer nicht wissen, welche sie haben. Bei so etwas wie den Mumps, bei denen es in der Gemeinde nicht viel davon gibt, kann es Ewigkeiten dauern, bis die 60-80.000 positiven Fälle erreicht sind, die sie für die Studie benötigen.

„Wir leiten diese [coronavirus] Versuche im wahrsten Sinne des Wortes mitten in einer Epidemie, an einigen Orten wie Indien und Brasilien, wo sie sehr positiv waren… es gab so viel Virus. “

Sie fügt hinzu, dass Schritte mit einer solchen Geschwindigkeit unternommen wurden, weil die ganze Welt zusammengearbeitet hat. „Das ist wirklich interessant [thing]und ich denke, eine Weltneuheit. „

Hat die TGA ihre Zustimmung durchgesetzt?

Dr. Mansberg erklärt, dass die TGA ein unabhängiges Gremium ist, das von Regierungen oder Unternehmen nicht dazu gebracht werden konnte, die Genehmigung schneller durchzusetzen, als es ihnen angenehm war.

„Es gab viel Kritik, dass sie langsam waren“, sagt sie. „Sie waren ziemlich explizit, sie wollten nicht gehetzt werden und sie wollten reale Daten.“

Da Australien viel länger als andere Länder auf die Genehmigung des Impfstoffs wartete, konnte die TGA andere Länder als sprichwörtliche „Meerschweinchen“ verwenden, um zu sehen, wie eine Massenimpfung vor Ort aussehen würde.

„Wir haben wirklich Glück, weil wir Israel haben, das wie unser weltweites Meerschweinchen ist. [They] haben den Impfstoff einem großen Teil ihrer Bevölkerung verabreicht. “

„Ihre Krankenhäuser haben sich wieder normalisiert, sie haben keine vollen Intensivstationen mehr. Sie haben jetzt diese grünen Pässe… was bedeutet, dass sie geimpft wurden und buchstäblich ein normales Leben führen “, erklärt Dr. Mansberg.

„Das Versprechen von Impfstoffen wurde dort eingeliefert, und das ist jetzt ein Versprechen für Australien. Es ist schwer für uns, uns zurechtzufinden, weil wir hier nicht viel COVID haben, im Grunde keine außerhalb des Hotelquarantänesystems, aber wenn wir wieder normal leben und nicht von COVID überrannt werden wollen, ist dies das, was Wir müssen tun.“

Sind die Nebenwirkungen schlimm?

Während es einige Nebenwirkungen gibt (müde, grippe, Kopfschmerzen, rot schmerzender Arm), wurden viele der anderen schlimmeren Nebenwirkungen einiger Impfstoffe nicht gesehen.

Eine der wenigen größeren Nebenwirkungen, die beim Pfizer-Impfstoff (nicht beim Astra Zeneca-Impfstoff) auftreten, ist eine Anaphylaxie.

„Einige Menschen sind allergisch gegen eine der dort enthaltenen Komponenten. Polyethylenglykol. Es ist überhaupt keine Komponente, die im Astra Zeneca-Impfstoff verwendet wird, und während wir dies aufzeichnen, hatten wir Fälle von Anaphylaxie, aber wir hatten bei niemandem auf der Welt einen Tod durch Anaphylaxie. “

Was ist der Unterschied zwischen den Impfstoffen Pfizer und Astra Zeneca?

Aussies, die sich in Phase 1A der Impfstoffeinführung befinden, erhalten den Pfizer-Impfstoff.

„Das ist ein mRNA-Impfstoff“, sagt Dr. Mansberg. „Interessanterweise ist COVID das erste Mal, dass wir diese Impfstoffe sehen. Dieser und Moderna sind beide mRNA-Impfstoffe und sie sind wirklich interessant, weil sie tatsächlich eine winzige Menge der mRNA injizieren, so dass Ihr Körper das bestimmte Protein, das Spike-Protein selbst, produziert. “

Wie viele Leser wissen, wird das Coronavirus aufgrund der kronenartigen Form des Virus so genannt. Der mRNA-Impfstoff lässt Ihren Körper eine Kopie des Spike-Proteins produzieren (so übernimmt COVID) und dann eine Immunantwort gegen dieses Spike-Protein auslösen.

„Das Protein ist nicht das Virus, es ist nur ein Teil des Virus … Es kann nicht mehr Virus aus der Spitze wachsen lassen, und das wird niemals passieren.“

Der Astra Zeneca-Impfstoff (ähnlich dem gerade in den USA zugelassenen Impfstoff von Johnson & Johnson) ist ein inaktiver Virusimpfstoff.

„Sie verwenden einen Impfstoff, der nicht in Ihren Körper eindringen kann. Mit diesem Impfstoff wird das harmlose Spike-Protein in Ihren Körper abgegeben, gerade genug, um eine Reaktion des Immunsystems darauf zu provozieren. “

Diese Art von Impfstoff wurde bereits bei anderen Krankheiten eingesetzt.

Warum sollte ich mich impfen lassen?

Dr. Mansberg sagt, dass es wichtig ist, dass wir geimpft werden, weil COVID Menschen mit einer viel höheren Rate als die Grippe tötet.

„Anfangs dachten wir, es wäre ähnlich wie die Grippe, aber es ist nicht so, und es tötet schutzbedürftige Menschen – ältere Menschen, Menschen mit Komorbidität, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.“

„Unsere australischen Landsleute würden in Scharen sterben und einen massiven Boom im Geschäft mit Bestattungsunternehmen auslösen, wenn wir die Pandemie nicht so gut bewältigen würden“, fügt sie hinzu.

Da internationale Reisen geschlossen sind, Flüge aufgrund eines Falls abgesagt werden, die Bildung ohne ausländische Studenten und so viele Aussies, die nach dem Verlust von Arbeitsplätzen Sozialhilfe leisten, haben, ist es auch von wirtschaftlicher Bedeutung, dass Australien geimpft wird.

„Wir wollen, dass unser Leben wieder normal wird, und wir müssen mit diesem Virus leben und sicherstellen, dass es nicht sehr leicht übertragen wird und dass die Menschen, die es bekommen, wie eine Erkältung sind.“

Impfstoffe sind der Weg, dies zu tun.

Zögere ich Impfstoff? Was solltest du tun, wenn du jemanden getroffen hast?

Impfstoffzögern ist eine andere Position als Anti-Vaxxer, die oft politisch motiviert sind. Laut Dr. Mansberg sind viele, die impfstoffzögern, Opfer von Impfstoff-Fehlinformationen geworden.

„Anstatt als“ Idioten „gebrandmarkt zu werden, was nicht hilfreich ist, müssen wir meiner Meinung nach mitfühlender, verständnisvoller und einladender sein“, sagt sie.

„Wenn sie etwas mehr Zeit benötigen, um die Daten zu vermitteln, sollten sie dazu befugt sein.“

Bildung ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass mehr Aussies die Impfungen, den strengen Zulassungsprozess, den sie durchlaufen haben, und die positiven Anzeichen in den Daten verstehen, dass sie für eine breite Anwendung im ganzen Land sicher sind.

Das 40-jährige Mutter und Mitbegründerin von PE Nation sagt, sie schuldet ihre Bauchmuskeln der in Sydney ansässigen Pilates-Guru Kirsten King von Fluidform.

„Ich mache zwei- bis dreimal pro Woche eine private Sitzung, und wenn ich es nicht schaffe, ist das Fluidform At Home-Programm unglaublich. Es gibt eine 15-minütige Ein Brenner, der Wunder tut„, Erzählt sie Body + Soul.

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Ihre Tipps für Ihr eigenes Waschbrett sind jedoch nicht alle physisch.

„Sei in deiner eigenen Haut. Kennen Sie Ihren Körper und was für Sie funktioniert. Verbinden Sie sich damit, wie Sie sich fühlen und wissen, dass Ihre eigene Reise Ihre einzigartige Geschichte ist – tragen Sie Ihre Geschichte also mit Stolz “, sagt sie.

„Ich liebe es, mich von Grund auf stark zu fühlen, das Selbstvertrauen zu haben, groß zu stehen und zu wissen, dass mein Körper fit ist. Das befähigt mich von innen heraus. “

Es ist auch wichtig, auf die Ernährung zu achten, wenn Sie auf ein Fitnessziel hinarbeiten, z. B. stärkere Bauchmuskeln.

Zu ihren routinemäßigen Favoriten gehören geröstetes Gemüse und Salat mit einer Art Suppe, aber in ihrem Haus dreht sich alles um die Tacos am Dienstag und Sonntag.

Während Pilates der Katalysator für ihre Kernkraft sein mag, ist es auch nicht die einzige Art von Übung, die sie macht.

„Ich liebe es, mit dem Bondi nach Bronte zu fahren oder im Hafen spazieren zu gehen, um meinen Körper in Bewegung zu bringen“, erzählt sie B + S. „Und ich versuche, im Fitnessstudio Cardio zu trainieren, indem ich einen 20-minütigen Zyklus auf dem Fahrrad mache, mit geringem Widerstand.“

Es geht um Gleichgewicht – Kraft, Cardio, gute Ernährung und Konzentration auf die psychische Gesundheit.

Meditation ist ein Ziel für Edwards, der versucht, nach Möglichkeit 20 Minuten Zeit zu haben. „Als ich wirklich oben drauf war, habe ich es zweimal am Tag morgens und abends gemacht. Ich versuche sogar, zwischen den Besprechungen ein paar lange, tiefe Atemzüge zu machen, um mich zwischen den Belastungen zurückzusetzen. „