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Ein Neurowissenschaftler teilt fünf Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis besser zu schützen


Genau wie beim Rest Ihres Körpers ist es so wichtig, sich um Ihr Gehirn zu kümmern. Es ist der Speicherknotenpunkt und wenn er bei guter Gesundheit ist, schützt er sie.

Ob es die Lektionen sind, die wir in der Schule lernen, die Zeit, die wir mit Familie und Freunden verbringen, oder sogar die Geburtstagsfeier eines geliebten Haustieres, es gibt zahlreiche Erinnerungen, die wir schaffen jeden Tag.

Ein gesundes Gehirn stellt sicher, dass wir die Hardware haben, um unser Bestes zu speichern und abzurufen wertvolle Erinnerungen – die Momente und Geschichten, die definieren, wer wir sind.

Von unseren Erinnerungen getrennt werden kann einen starken Einfluss auf unseren Geist und unser Selbstbewusstsein haben. Dies kann passieren, indem Sie sich von einem Freund distanzieren oder Gegenstände wie alte Fotos verlieren, die Hilf uns, in unseren Erinnerungen zu verankern. Eine solche Loslösung kann zu einem Gefühl der Trauer und einem Verlust des Selbstbewusstseins führen.

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Die Pflege Ihres Gehirns kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Dies kann so einfach sein, wie Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Ob es kleine Dinge wie machen macht mehr Zeit zum Schlafen, mehr Gemüse essen, Hausarbeit erledigen Wenn Sie Erinnerungen in einer digitalen Datenbank speichern, um Ihr Gehirn von der Verarbeitung zu entlasten, finden Sie hier fünf Tipps, die zu einer gesünderen Gehirnfunktion führen und Ihre wertvollsten Erinnerungen schützen:

Genug Schlaf bekommen

Das klingt zwar einfach, aber Schichtarbeit, Stress und der Versuch, alle Punkte auf Ihrer täglichen To-Do-Liste abzuhaken, machen es uns schwer, uns zu entspannen und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Schlaf ist wichtig für die Verarbeitung und Konsolidierung neuer Informationen und für die Bildung von Langzeitgedächtnissen. Ständiger Schlafmangel oder nicht jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann zu mangelnder Konzentration und Aufmerksamkeit führen, was es schwierig macht, neu erlernte Informationen abzurufen.

Regelmäßiger Schlaf bei Dunkelheit und Aufwachen bei Sonnenaufgang führen zu einer effizienteren Gedächtniskonsolidierung und stellen sicher, dass unser Gehirn später im Leben unempfindlich gegen Alterung und Gedächtnisverlust bleibt.

Ausfallzeiten priorisieren

Genau wie beim Schlafen ist es wichtig sicherzustellen, dass wir genügend regelmäßige Freizeit- und Entspannungszeit haben. Es ist wichtig, Ihren Platz oder Moment der Ruhe inmitten von Lärm und Geschäftigkeit zu finden, um die Auswirkungen des unvermeidlichen Stress des Lebens abzufedern!

Wenn Sie Stress erleben, sei es übermäßige Mengen, kurze und häufige Ausbrüche oder kleinere Ereignisse, können Sie sich unfähig fühlen, das Langzeitgedächtnis zu beeinträchtigen und die Stimmungsregulierung zu erschweren.

Planen und halten Sie sich die ganze Woche über an eine bestimmte Zeit, um einige ruhige Momente zu verbringen und etwas zu tun, das Stress oder eine Aktivität, die Sie genießen, lindert. Dies kann meditieren, eine Tasse Tee trinken, einen Film schauen oder mit Freunden in der Natur spazieren gehen.

Denken Sie regelmäßig über vergangene Erinnerungen nach

Unser Wohlbefinden ist in Erinnerung geblieben. Die Fähigkeit, persönlich erlebte vergangene Ereignisse zu beschwören, wird als autobiografische Erinnerungserinnerung bezeichnet und ist die Art und Weise, wie wir unsere persönlichen Geschichten verweben. Autobiografische Erinnerungen, die die Geschichte unseres Lebens erzählen, werden immer wieder überarbeitet, gerade weil sich auch unser Selbstbewusstsein ständig ändert.

Wir können Erinnerungen pflegen, indem wir durch alte Fotoalben blättern oder Heimvideos ansehen, die auf einer digitalen Speicherplattform gespeichert sind, und sogar mit Familie und Freunden in Erinnerungen schwelgen.

Schützen Sie Ihre unersetzlichen Gegenstände digital

Wenn es um Erinnerungen geht, die wir bereits gemacht haben, verankern wir diese normalerweise an greifbaren Gegenständen wie alten Fotos, Briefen oder Schmuckstücken. Diese Gegenstände sind die Verkörperung unserer Erinnerungen und unseres Selbstbewusstseins. Sie transportieren unsere Erinnerung zurück zu Zeit und Ort dieses Gegenstands.

Wenn wir diese Gegenstände verlieren, ist oft ein Gefühl der Trauer zu spüren. Jüngste Untersuchungen der Allianz Australia haben ergeben, dass 95 Prozent der Aussies sentimentale Gegenstände, die mit lebenslangen Erinnerungen gefüllt sind, für unersetzlich halten. Der Verlust dieser Gegenstände hat sich auf ihre geistige Gesundheit ausgewirkt (24 Prozent) und sie fühlen sich von ihrem Erbe getrennt ( 24 Prozent) oder ließen sie sich Sorgen machen, dass sie ihre Familie vergessen würden (22 Prozent).

Da eine physische oder digitale Darstellung uns in einem Moment verankern kann und wir uns bei einigen unserer Erinnerungen auf unsere Gehirngesundheit und Gedächtnisfunktion verlassen können, ist es wichtig, Optionen zu haben, um die Erinnerungen zu schützen, die für uns am wertvollsten sind . Plattformen wie Allianz Memory Safe Erlauben Sie Aussies, ihre Erinnerungen online zu katalogisieren und sicherzustellen, dass sie für kommende Generationen geschützt sind.

Kümmere dich um deinen Körper, kümmere dich um dein Gehirn

Die gleichen Aktivitäten, die Ihre körperliche Gesundheit unterstützen, unterstützen auch Ihre Gehirngesundheit. Sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und essen, Sport treiben, sich mit anderen Menschen verbinden und Stress abbauen, ist der Schlüssel zur Schaffung der Bausteine ​​für ein gesundes Gehirn.

Versuchen Sie, Aktivitäten einzubeziehen, die Ihnen Spaß machen und die Sie leidenschaftlich lieben, oder treffen Sie einen alten Freund, mit dem Sie eine Weile nicht mehr in Verbindung standen. Wenn Sie all diese Tipps langsam einarbeiten, wird dies zur zweiten Natur.

Mit einem gesunden Gehirn arbeiten Sie daran, Ihre wertvollen autobiografischen Erinnerungen für die Zukunft zu schützen.

Dr. Sarah McKay ist Neurowissenschaftlerin und Gründerin von Think Brain und der Reihe von Schulungsprogrammen der Neuroscience Academy. McKay stammt aus Neuseeland und schreibt, spricht und trägt leidenschaftlich dazu bei, die Neurowissenschaften interessant, aufregend und relevant zu machen.



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Pfizers Heimpille zur Behandlung von COVID könnte Ende 2021 erhältlich sein


Der Weg zur Ausrottung oder zumindest Kontrolle von COVID war im vergangenen Jahr fast ausschließlich auf die Impfung ausgerichtet. Aber eine mögliche Ein-Pillen-Heilung könnte genauso wichtig sein.

Pfizer sagt ihre experimentelle orale Behandlung zu COVID treten könnte bis Ende dieses Jahres verfügbar sein, was den Kampf gegen das Virus grundlegend verändern würde.

CEO Albert Bourla sagte, sein Unternehmen, das die erste genehmigte entwickelte Impfstoff in den USA begannen im März klinische Studien im Frühstadium für a neue antivirale Therapie bekannt als PF-07321332.

Es ist Teil einer Klasse von Medikamenten, die als Proteaseinhibitoren bezeichnet werden und ein Enzym blockieren, das das Virus zur Replikation in menschlichen Zellen benötigt. Diese Arten von Behandlungen werden erfolgreich für andere Viren wie Hepatitis C und HIV eingesetzt.

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„Die Bekämpfung der COVID-19-Pandemie erfordert sowohl eine Impfprävention als auch eine gezielte Behandlung derjenigen, die sich mit dem Virus infizieren. Angesichts der Art und Weise, wie SARS-CoV-2 mutiert, und der anhaltenden globalen Auswirkungen von COVID-19 ist es wahrscheinlich, dass der Zugang zu therapeutischen Optionen sowohl jetzt als auch nach der Pandemie von entscheidender Bedeutung ist “, sagte Dr. Mikael Dolsten, Chief Wissenschaftlicher Mitarbeiter und Präsident, Weltweite Forschung, Entwicklung und Medizin von Pfizer in a Pressemitteilung vom letzten Monat.

„Wir haben PF-07321332 als potenzielle orale Therapie entwickelt, die beim ersten Anzeichen einer Infektion verschrieben werden kann, ohne dass Patienten ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen oder sich in einer Intensivstation befinden müssen.“

Derzeit finden in den USA und in Belgien Wanderwege mit bis zu 60 Freiwilligen im Alter von 18 bis 60 Jahren statt. Sie finden in drei Phasen statt, die sich über 145 Tage erstrecken.

In Phase eins wird untersucht, wie gut das Medikament vertragen wird, dh wie sich die Menschen danach fühlen und ob es signifikante Nebenwirkungen gibt. Phase zwei wird mehrere Dosen umfassen und die letzte Phase wird untersuchen, wie das Medikament mit Lebensmitteln interagiert.

Den Freiwilligen wurde bewusst gemacht, dass die Sicherheit des Arzneimittels bisher nur an Tieren getestet wurde und keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachte.



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Beeinträchtigt Veganismus die Fruchtbarkeit?


B12 wird benötigt, um die gesunde Entwicklung eines Babys zu unterstützen. Da es jedoch von Tieren stammt, kann es eine Herausforderung sein, B12 als Veganer zu bekommen.

Die Wahl eines pflanzlichen Ansatzes für das Essen tut dies nicht Fruchtbarkeit beeinflussen. Sofern nicht ausdrücklich befestigt, pflanzliche Lebensmittel allein (die vegane Lebensmittel vollständig ausmachen) liefern kein ausreichendes Vitamin B12.

Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff zur Unterstützung der Nervenentwicklung und -funktion, für die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen und die normale Gehirnfunktion. Der menschliche Körper kann kein B12 herstellen. Es kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor.

Für Menschen, die ein veganes Ernährungsschema wählen (besonders langfristig), eine tägliche Vitamin B12 Ergänzung (ca. 2,6 μg / Tag) kann vor, während und nach Ihrer Schwangerschaft erforderlich sein, um die gesund Entwicklung Ihres Babys.

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Körpergewicht und Fruchtbarkeit

Gut essen und aktiv sein, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, kann die Fruchtbarkeit unterstützen. Frauen, die versuchen zu empfangen, sollten einen Body-Mass-Index (BMI) im gesunden Bereich anstreben (siehe Seite 38). Für manche Menschen kann dies schwierig zu erreichen sein. Die Annäherung an den gesunden Gewichtsbereich durch das Streben nach einer realistischen Menge an Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme hat viele gesundheitliche Vorteile.

Ein hoher BMI kann die Zeit für die Empfängnis verlängern, zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen und die Häufigkeit des Eisprungs und die Eiqualität verringern. Während der Schwangerschaft kann ein höherer BMI das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck / Präeklampsie und die Notwendigkeit einer Kaiserschnittentbindung erhöhen.

Frauen, die Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes entwickeln, haben ein höheres Risiko, im späteren Leben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wenn Sie auch nur eine kleine Menge Gewicht verlieren, können sich Ihre Chancen auf eine natürliche Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft und Geburt erheblich verbessern.

Auf der anderen Seite kann ein niedriger BMI aufgrund weniger regelmäßiger Menstruationszyklen und weniger häufigem Eisprung auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, was bedeutet, dass die Empfängnis wahrscheinlich länger dauert. Ein sehr niedriger BMI kann die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt oder eines kleinen Babys erhöhen.

Es gibt viele glaubwürdige Ressourcen (einschließlich dieses Buches) Damit können Sie Informationen über gesunde Ernährung erhalten, um die Fruchtbarkeit und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, wenden Sie sich an einen akkreditierten Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Änderungen des Lebensstils zur Unterstützung der Fruchtbarkeit

Zusätzlich zu einer guten Ernährung kann ein ausreichender Schlaf, der Umgang mit Stress und die Vermeidung von überschüssigem Koffein die Fruchtbarkeit unterstützen. Sie sollten auch Alkohol, Rauchen und andere Drogen vermeiden, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Sport bei der Planung einer Schwangerschaft ist sicher. In der Tat kann körperliche Aktivität helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen und die Herzgesundheit zu verbessern. Es ist nicht erforderlich, die Art oder Menge der Übungen zu ändern, die Sie bereits während des Empfängnisversuchs machen, es sei denn, Ihr Hausarzt hat Ihnen mitgeteilt, dass bestimmte Formen oder Intensitäten der Übungen für Sie nicht geeignet sind.

Wenn Sie ein Spitzensportler wie ein Marathonläufer oder ein professioneller Sportler sind oder regelmäßig extrem intensive Aktivitäten ausführen, ist es möglicherweise schwieriger, sich etwas vorzustellen, da diese Menge an Bewegung zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen kann. Seltene Zyklen bedeuten, dass aufgrund geringerer Östrogenmengen weniger lebensfähige Eier verfügbar sind.

Es bedeutet auch, dass Sie nicht so oft Eisprung haben. Dies ist wichtig, da die Tage vor und unmittelbar nach dem Eisprung die einzige Zeit während des Menstruationszyklus sind, die Sie sich vorstellen können. Wenn Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings reduzieren, können Ihre Hormone und Menstruationszyklen regelmäßiger werden.

Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, ist dies eine gute Zeit, um etwas aktiver zu werden. Selbst sanfte Übungen wie Gehen können Vorteile bringen. Aktivitäten wie Yoga und Pilates kommen auch Ihrer Gesundheit zugute, da sie Stress reduzieren und die Flexibilität verbessern können.

Die Menschen bekommen später im Leben Kinder. Obwohl es gute Gründe dafür gibt, ist es wichtig zu wissen, dass die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit dem Alter abnimmt. Dies bedeutet nicht, dass ältere Frauen nicht schwanger werden können, aber es dauert oft etwas länger.

Das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, einschließlich Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie, steigt ebenfalls mit dem Alter. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, schwanger zu werden, aber es ist noch wichtiger, Ihre Gesundheit zu optimieren.

Dies ist ein Auszug aus dem CSIRO-Leitfaden für Frauengesundheit und Ernährung von Jane Bowen, Bev Muhlhausler und Gemma Williams, herausgegeben von Macmillan Australia, UVP 39,99 USD.



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Tiffiny Hall enthüllt nach einer Unmenge von Tests einen schwierigen medizinischen Zustand


In einem ehrlichen, von Herzen kommenden Beitrag hat Tiffiny Hall gesundheitliche Probleme aufgedeckt, mit denen sie schon länger zu kämpfen hat, als es wahrscheinlich jeder von uns bemerkt hat.

Tiffiny Hall ist einer dieser Menschen, die nur strahlen Positivität und Stärke. Aber in einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag wurde der erstere Größter Verlierer Trainerin hat einen Kampf mit ihrer Gesundheit offenbart, den niemand von ihrer Fröhlichkeit gewusst hätte Social Media Profil.

„Nach einer Unmenge von Tests, um herauszufinden, was falsch sein könnte, wurde bei mir kürzlich das chronische Müdigkeitssyndrom / ME und POTS diagnostiziert – eine Blutdruckerkrankung, die in meinem Fall genetisch bedingt ist.“ Sie schrieb.

POTS steht für Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome und ist eine Erkrankung, die mit einer verminderten Durchblutung zusammenhängt. Es wird normalerweise ausgelöst, wenn sich eine Person vom Liegen zum Stehen bewegt, mit Symptomen wie Benommenheit, schnellem Herzschlag und Ohnmacht.

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„Das war schwer zu akzeptieren und hat sich ehrlich gesagt manchmal wie ein Tiefpunkt angefühlt. Während ich positiv bleibe, ist die Genesung schwierig und bedeutet eine kurze Pause, um wieder gesund zu werden. Dies ist eine der schwierigsten Entscheidungen, aber ich muss üben, was ich unterrichte. Im Moment lege ich großen Wert auf Genesung und Familie und hoffe, dass ich in kürzester Zeit zurück bin “, fuhr Hall fort.

„Es war meine Lebensaufgabe, Frauen zu stärken, und ich hoffe, dass ich durch das Teilen anderer Menschen, die sich großen oder kleinen Kämpfen gegenübersehen, dazu inspirieren kann, stark zu bleiben und ihre Regenbogen zu zählen, nicht ihre Gewitter.“

Hall sagte, dass die Häufigkeit ihrer TIFFXO-Popups reduziert würde und sie im sozialen Bereich etwas ruhiger sein würde

Medien, aber es gibt immer noch neue Workouts in ihrem Programm bald.

„2021 hat bisher ein bisschen von den 2020ern für mich hinter sich, aber ich freue mich darauf, das noch zu verbessern und wieder 110 Prozent geben zu können.“

Als guter Freund von Körper + SeeleWir wünschen Tiff alles Gute für ihre Genesung.





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