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Elyse Knowles über ihr neues Leben mit Baby Sunny


Model Elyse Knowles spricht mit Stellar über das Leben mit Baby Sunny und darüber, wie Verlobter Josh Barker sie durch den Dunst der Mutterschaft unterstützt hat.

Nur fünf Wochen nach der Ankunft ihres neugeborenen Sohnes Sunny nahmen Elyse Knowles und ihr Verlobter Josh Barker das Baby auf sein erster Campingausflug. In den Urlaubsfotos, die sie in den sozialen Medien geteilt haben, Sowohl das Modell als auch der Ozean um sie herum schienen zu funkeln.

Aber die immer ehrliche Knowles, die ihre Marke und ein 878.000-köpfiges Social-Media-Unternehmen aufgebaut hat, das immer ganz sie selbst ist, zeigt Stellar, dass das, was auf diesen Fotos nicht vorkommt, das ist Angst sie fühlte sich in jenen frühen Tagen von Mutterschaft.

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„[During that stage when] Du bist ans Haus gebunden, sitzt an der gleichen Stelle auf der Couch und bist eine Milchbar. Ich fand das wirklich schwierig, weil ich überhaupt nicht so lebe. Ich habe das Haus nicht verlassen und war ziemlich besorgt, dass ich niemals gehen könnte “, sagt sie jetzt.

„Aber Josh war wirklich großartig darin, mich rauszuschieben, also gingen wir campen, als Sunny fünf Wochen alt war. Wir sind rausgekommen und haben es geschafft. Josh sagte: „Was könnte schief gehen?“ Was wahr ist. Und ich bin so dankbar, dass er mich gepusht hat, weil ich jetzt zuversichtlich bin, diese besonderen Dinge als Familie zu tun. “

Knowles und Barker, die die Saison 2017 von The Block gewonnen haben, haben im Februar ihren Erstgeborenen auf der Welt begrüßt. Als Stellar im Vorfeld von Sunnys Geburt mit der 28-Jährigen sprach, stellte sie fest, dass sie keinen Geburtsplan hatte. Und wenn es darum geht, Sunny aufzuziehen, ist sie genauso flüssig.

„Ich denke, es gibt viele Überraschungen, Mutter zu sein. Es war wunderbar, ihn jeden Tag zu erkunden und die verschiedenen Herausforderungen, denen Sie sich jeden Tag stellen müssen. Sie lehren dich, verdammt schnell eine stärkere Frau zu sein, weil du es sein musst “, sagt sie.

Diese Kraft war erforderlich, um der schwächenden Angst zu begegnen, die Knowles zu Beginn hatte, insbesondere – und ironischerweise – als die Zeit für sie gekommen war, das Haus zu verlassen.

„Ich hatte große Angst, das Haus zum ersten Mal zu verlassen. Mein Herz raste. Ich wusste nicht, ob ich es schaffen könnte “, erinnert sie sich.

„Haben [Sunny], unsere Hunde zu haben und da rauszukommen … Und Sunny schrie im Auto und es machte mir ziemlich Angst. Es fiel mir schwer zu atmen und ich musste mir sagen: „Es ist in Ordnung, was könnte schief gehen? Jeder hat Babys … du musst es einfach machen. ‚

Es dauerte ein paar Mal, bis ich mich sicher fühlte. Aber ich werde nicht lügen, es war am Anfang schwer. “

Das einzige, was sie früh gelernt hatte, war, um Hilfe zu bitten. Knowles zog 2019 von Melbourne nach Byron Bay, und während die Küstenstadt in New South Wales dem entspannten und naturliebenden Lebensstil des Paares entspricht, war es schwierig, von der Unterstützung ihrer Familien zu leben.

„Wir jonglieren alleine, aber ich bin wirklich stolz darauf, dass wir es alleine machen und ich fühle mich sehr stark. Ich denke, es ist ein bisschen ein Klaps auf unseren Rücken, dass wir es alleine machen, weil es verdammt schwer ist “, sagt Knowles zu Stellar.

„Mein Motto war, überhaupt nicht negativ zu sein, einfach mit dem Fluss zu gehen. Wenn ich müde bin, nimmt Josh das ziemlich schnell auf und nimmt es [Sunny] von mir, und ich werde etwas Milch ausdrücken und das Haus für eine Stunde verlassen. Diese freie Stunde macht mich zu einem völlig neuen Menschen. Und Josh liebt diese Zeit mit Sunny. “

Noch bevor sie einen kleinen Menschen im Schlepptau hatte, verbrachte Knowles viel Zeit außerhalb der Familie. Nachdem sie ab dem 10. Lebensjahr für lokale Marken modelliert hatte, ging sie mit 15 Jahren nach Übersee, um ihre Karriere voranzutreiben.

„Ich denke, es gab einen großen Druck in der Branche, dass man nach Übersee gehen musste, um es zu schaffen“, sagt sie jetzt. Nach Aufenthalten in den USA, China und Hongkong war Knowles jedoch bereit, nach Hause zu kommen.

„Ich hatte viele Möglichkeiten, im Ausland zu leben und zu arbeiten. Ich habe es so oft versucht, aber es hat mir nicht gefallen; es war nicht für mich. Ich liebe Australien einfach “, erklärt sie und fügt hinzu, dass es die Australier waren, die ihre Persönlichkeit wirklich feierten.

„Ich bin kein US-Mädchen. Ich war immer das kleine Mädchen, das blonde, das zuordenbare. Nicht das Sechs-Fuß-Modell. Ich war das Mädchen, das sowieso nicht wirklich angeschaut wurde. Ich fühlte mich dort nicht sicher und hatte nicht das Gefühl, dass ich glänzen könnte. Aber als ich nach Hause kam, hatte ich das Gefühl, dass die Leute mich feierten und mich dafür schätzten, wer ich war. “

Aus diesem Grund hat Knowles eine Partnerschaft mit der Australian Made Campaign geschlossen, um am 24. Mai die erste Australian Made Week zu starten.

„Es gibt nicht mehr viele Stunden am Tag, die frei sind, deshalb arbeite ich nur noch gerne mit Dingen, die mir am Herzen liegen – und die Unterstützung von Australian Made könnte momentan nicht wichtiger sein“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie ermutigt Menschen, um Produkte mit dem grün-goldenen Känguru-Logo zu kaufen.

„Sie sehen, wie viele ausländische Schauspieler und Entertainer nach Australien ziehen, weil es so ein gutes Land ist. Jeder will hier sein. Und wir sind schon da. Wir müssen uns immer wieder daran erinnern, wie viel Glück wir haben. “

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Stellar und wurde hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.



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Fernsehkoch Miguel Maestre darüber, wie er 18 kg abgenommen hat


Er erklärt, warum er sich für ein intensives Fitnessprogramm entschieden hat, wie es seiner geistigen Gesundheit geholfen hat und warum es für ihn „unmöglich“ ist, sich an eine Diät zu halten.

Sie haben Ihre Körpertransformation in den sozialen Medien dokumentiert und festgestellt, dass Sie bisher 18 kg abgenommen haben. Warum hast du dich für diese Fitnessreise entschieden?

Ich entschied, dass ich 40 nicht bestehen wollte [Maestre is now 41] und fühle mich müde und habe keine Energie für meine Familie.

Ich möchte energisch sein, gut für meine Frau aussehen, mich gut fühlen … und Ich möchte nicht, dass das Alter mich einholt. Es geht darum, die Zeit und Zeit zu gewinnen Prioritäten setzen. Meine Mutter sagte uns, wir sollten uns selbst lieben, bevor wir alle anderen lieben können.

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Was haben Sie in Bezug auf diese Transformation getan?

Ich mache ein Trainer-intensives Programm mit Shannan Ponton [from The Biggest Loser]. Wir machen montags ein intensives Training zum Auftakt. Dienstags bin ich Teil einer Schwimmmannschaft.

Um das Beste aus mir herauszuholen, stelle ich immer sicher, dass ich mit Profis trainiere. Es ist das beste Geld, das Sie jemals investieren werden.

Mittwochs mache ich Bergläufe und kurze Sprints. Mein Gewicht ist so hoch, dass ich in einer Woche 1-3 kg zulegen kann. Meine Fitness verschwindet sehr schnell, aber ich habe gelernt, dass Ausdauer der Schlüssel und Routine der König ist.

Wie wäre es mit Ernährung?

Ich bin ein spanischer Koch, also bleibe ich bei einem Mittelmeerküche. Meine Aufnahme von rotem Fleisch ist ziemlich gering und meine Gemüsezufuhr ist wirklich groß. Früher hatte ich ein 500g Steak, jetzt habe ich ein 200g Steak.

Ich kaufe die besten Zutaten, alles aus Freilandhaltung. Alles, was ich in meinen Körper stecke, stelle ich sicher, dass ich weiß, woher es kommt. Ich esse viel Schweinefleisch, Hühnchen, Fisch und Reis und habe immer einen Salat in der Mitte des Esstisches. Für Snacks werde ich Hummus und Karotten haben.

Manchmal habe ich etwas Bresaola. Es ist ein köstlicher leichter Snack. Gute Snacks sind wichtig und Sie können mehr essen, wenn es gesund ist. Ich überspringe das Frühstück bis zu viermal pro Woche. Es macht mich fühle mich wacher und leichter;; In dieser Zeit ist Kaffee mein bester Freund. Alles in Maßen.

Körperliche Gesundheit wirkt sich tendenziell auf die geistige Gesundheit aus. Ist das bei Ihnen der Fall?

Bestimmt. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, dass wir uns um unseren Körper kümmern, aber es ist verrückt, wie wenig wir uns um unseren Geist kümmern. Sie müssen mit Menschen sprechen, die Sie lieben, Ihren Freunden Dinge erzählen oder wenn Sie Probleme haben.

Psychische Gesundheit ist mir so wichtig. Ich bin Botschafter der Selbstmordpräventions-Wohltätigkeitsorganisation RU OK?

Der Geist ist der Treiber des Körpers – ohne Fahrer gibt es keinen Körper.

Fällt es Ihnen als Koch schwer, bestimmte Diäten einzuhalten?

Es ist unmöglich! Mein Job ist es, jeden Tag alles zu essen. [The day before this interview] Ich war in einer Käserei, um zu frühstücken, in einer Whiskybrennerei zum Mittagessen und nachmittags nach Hummer zu fischen.

Ich habe all diese erstaunlichen Lebensmittel vor mir … Ich muss achtsam und kontrolliert sein, wenn ich nicht filme. Deshalb versuche ich, „achtsam zu essen“.

Du hast gewonnen, ich bin eine Berühmtheit … Hol mich hier raus! letztes Jahr. Was hast du während deiner Zeit im Dschungel über dich gelernt?

Ich habe gelernt, dass man 10 kg verliert, wenn man 33 Tage lang nichts isst [laughs]. Ich habe gelernt, wie sehr ich Menschen liebe und wie sehr ich ein Betreuer bin. Ich hatte noch nie 33 Tage von meinen Kindern entfernt verbracht und gelernt, wie viel

Ich möchte mit ihnen zusammen sein. Ich habe die materialistischen Dinge nicht vermisst, aber es fiel mir schwer, ohne meine Kinder und meine Frau dort zu sein.

Was ist der beste Teil der Vaterschaft?

Wenn Ihre Kinder zu Ihnen aufschauen, als wären Sie ihr Held. Das kann man nicht in Worte fassen. Als ich nach Hause kam [after I’m A Celeb] Es gab eine Notiz im Haus: „Willkommen Papa, wir lieben dich.“

Das Beste an der Vaterschaft ist, sich geliebt zu fühlen. Es ist erstaunlich, kleinen Jungs beizubringen, gute Menschen zu sein, und dann lehren sie mich wiederum. Wir alle bringen uns gegenseitig bei, wie man gut ist.

Miguel Maestre ist Co-Moderator von The Living Room, das freitags um 19.30 Uhr auf Network Ten ausgestrahlt wird.



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15 Möglichkeiten für einen gesunden, glücklichen Winter


Body + Soul hat die Experten beauftragt, ihre 15 wichtigsten Tipps zu veröffentlichen, damit Sie sich besser vorbereiten und schützen können, sobald das Quecksilber sinkt.

# 1 Iss den Regenbogen

Es ist verständlich, wenn Sie sich gerade fühlen mehr besorgt als sonst darüber, diesen Winter krank zu werden, sagt der in Melbourne ansässige Allgemeinmediziner Dr. Preeya Alexander, da „Symptome wie eine laufende Nase und Husten einen COVID-Tupfer und noch mehr Freizeit erfordern, da der Rat lautet, bei Unwohlsein zu Hause zu bleiben“.

Ihr Rat ist, Ihr Immunsystem zu stärken und zu unterstützen, indem Sie „viel Regenbogen essen – eine abwechslungsreiche Ernährung reich an Obst und GemüseUnd Ihre Angstzustände zu verwalten.

„Unkontrollierter Stress kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken“, sagt sie zu Body + Soul. „Also wenn du bist sich gestresst fühlen, die Übung verbessern, Koffein reduzieren und Meditation einführen. “ Und stellen Sie sicher, dass Sie die Augen verschließen. „Schlaf ist entscheidend für die Unterstützung des Immunsystems.“

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# 2 Hautpflege

Ein Wechsel der Jahreszeit bedeutet oft eine Veränderung des Hautzustands. Im Winter sind Trockenheit und Dehydration die häufigsten Beschwerden. Die Beauty-Redakteurin von Body + Soul, Kelsey Ferencak, schreibt drei feuchtigkeitsspendende Helden für die Zufriedenheit der Haut zu dieser Jahreszeit zu: Feuchthaltemittel, Weichmacher und Okklusiva.

„Feuchthaltemittel ziehen Wasser an und transportieren es in die Haut. Denken Sie an Hyaluronsäure, die dazu beitragen kann, das 1000-fache ihres Gewichts an Wasser und Glycerin zu binden “, sagt sie. „Weichmacher, die in Inhaltsstoffen wie Jojobaöl und Vitamin E enthalten sind, sind leichte Öle, die in die Haut einsinken und die natürlichen Öle ersetzen. Sie helfen dabei, die Zellen wieder zusammenzubinden, um eine weiche, glatte Haut zu erhalten. “

Und Okklusiva, zu denen Öle, Butter und Squalan gehören, „bilden eine Schutzbarriere auf der Hautoberfläche, um Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, und ahmen die natürliche Lipidbarriere der Haut nach, um vor Temperaturänderungen, Wind und äußeren Reizstoffen zu schützen“. Sie fügt jedoch hinzu, dass Sie die Reihenfolge notieren müssen, in der Sie sie anwenden: Beginnen Sie immer mit einem Feuchthaltemittel, gefolgt von einem Weichmacher, und versiegeln Sie es mit einem Okklusiv.

# 3 Online-Workouts

Finden Sie es unmöglich, die Motivation für dieses 6-Uhr-Training aufzubringen? Dank der Sperrungen des letzten Jahres gibt es mehr Video-Streaming-Trainingsoptionen für zu Hause als je zuvor. Daher ist es am schwierigsten, eine auszuwählen, sagt Ben Lucas, Direktor des Sydneyer Fitnessstudios Flow Athletic.

„Probieren Sie ein Online-Programm aus, mit dem Sie bei Bedarf auf eine Vielzahl von Abwechslungen zugreifen können, damit Sie trainieren können, wie Sie möchten, wann immer Sie möchten.“

# 4 Darmgesundheit

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Die Heilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Belinda Kirkpatrick sagt jedoch, dass es auch wichtig ist, Ihre Darmgesundheit zu berücksichtigen.

„Da ungefähr 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm leben, ist es entscheidend, die Bakterien des Magen-Darm-Mikrobioms auszugleichen, um Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten zu bekämpfen“, sagt sie gegenüber Body + Soul. Die Lösung? Sie rät dazu, „immunstärkende Nährstoffe und Vitamine, Zink, Eisen und Eiweiß“ aufzuladen.

# 5 Sonnenschein

Weniger Stunden Tageslicht, Pendeln im Dunkeln und weniger gesellschaftliche Anlässe wie Gartengrills und Picknicks im Freien erhöhen das Risiko des saisonalen Blues. Die Psychologin Jacqui Manning erklärt gegenüber Body + Soul: „Die Hauptschwierigkeiten, die Menschen im Winter haben können, sind schlechte Laune oder Traurigkeit – es gibt sogar eine Art von Depression namens SAD [seasonal affective disorder] – zusammen mit mangelnder Motivation, erhöhter Lethargie und erhöhter geistiger Nebelhaftigkeit. “

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Manning, an sonnigen Tagen nach draußen zu gehen. „Gehen Sie mindestens 10-15 Minuten lang direktem Sonnenlicht aus. Sonnenlicht kann den Vitamin-D-Spiegel steigern, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen kann. “

# 6 Haarpflege

Wie Ihre Haut können auch Ihre Haare durch künstliche Erwärmung und heiße Duschen unter Austrocknung und Trockenheit leiden. John Pulitano, Creative Director und Mitinhaber des Salon Headcase Hair in Sydney, empfiehlt, die Shampoo- und Conditioner-Routine an die Jahreszeit anzupassen. „Entscheiden Sie sich für etwas Feuchtigkeitsspendenderes, [as well as introducing] Eine Pre-Shampoo-Öl-Behandlung, um dem Haar im Winter zusätzliche Nahrung zu verleihen “, sagt er gegenüber Body + Soul.

„Versuchen Sie es mit einem Feuchtigkeitsschutz-Balsam [or including] ein Kopfhautpeeling in deine Routine. “ Und wenn Sie nach dem Duschen ein heißes Handtuch um Ihren Kopf wickeln, wird dies dazu beitragen, die Güte der Behandlung zu sichern, fügt er hinzu.

# 7 Setzen Sie sich ein Ziel

Die Kilos können sich in den Wintermonaten leicht einschleichen. Um Ihre Trainingsroutine am Laufen zu halten, empfiehlt Lucas, „Ihren Trainingsplan zu organisieren und in Ihr Tagebuch zu schreiben – behalten Sie ihn wie jedes andere Meeting“. Wenn Sie zur Rechenschaft gezogen werden und auf ein Ziel hinarbeiten, können Sie auch auf dem richtigen Weg bleiben, erklärt er. „Melden Sie sich für eine Veranstaltung wie einen Fun Run oder einen Hindernisparcours an, die oft im Frühjahr stattfinden. Es gibt dir etwas, für das du trainieren kannst – und ein Datum, bis zu dem du bereit bist. “

# 8 Grippeschutzimpfung

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung – und bald. Alexander sagt, jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um es zu bekommen. Auf diese Weise fügt sie hinzu: „Sie sind für die Spitzenmonate – normalerweise Juli und August – geschützt. [because] Die Immunantwort des Impfstoffs lässt nach drei bis vier Monaten tendenziell nach. “

# 9 Nagelpflege

Es ist nicht nur die Haut auf Ihrem Gesicht, die von der Kälte betroffen ist – auch die Kopfhaut, der Körper, die Lippen und sogar Nägel und Nagelhaut können gereizt, empfindlich, rot oder spröde werden. „Halten Sie die Duschlängen kurz und die Temperatur nur warm, da Sie Feuchtigkeit von Ihrer Haut saugen können, wenn das Wasser heiß ist“, warnt Ferencak.

„Und vermeiden Sie scharfe Seifen und adstringierende Produkte, die Ihre Haut austrocknen können.“ Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie etwas Lippenbalsam auf, um zu verhindern, dass Ihre Lippen rissig und wund werden.

# 10 Winterwärmer

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie Ihren Mantel anziehen, nach herzhaftem, warmem Essen verlangen, sagt Kirkpatrick, dass Sie es versuchen sollen. Aber bevor Sie nach Pizza und Wedges greifen, beachten Sie: Sie sagt Ja zu „wärmenden und nahrhaften Suppen, Currys und Eintöpfen“.

Diese Arten von Gerichten haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen, insbesondere saisonale Gerichte wie Süßkartoffeln, Auberginen und Blumenkohl. Sie sollten den raffinierten Zucker und die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung begrenzen. und verpacken Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und zinkreichem magerem oder rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Linsen, Austern und Nüssen. „[Zinc is] Ein immunstärkendes Mineral, das eindringende Bakterien und Viren abwehrt. “

# 11 Kniebeugen, Liegestütze und Bretter

Keine Zeit für ein volles Training? Lucas sagt, dass Sie die wichtigsten Muskelgruppen immer noch zum Laufen bringen können, indem Sie Kniebeugen und Liegestütze machen und eine Planke halten. „Plank ist eine isometrische Übung, die für Ihren Kern fantastisch ist“, fügt er hinzu. „Sie können es an Ihren Händen oder Ellbogen tun – stellen Sie einfach sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, um sicherzustellen, dass es eher in Ihrem Kern als in Ihrem Nacken funktioniert.“

# 12 Immunität unterstützen

Kinder. Kindertagesstätte. Bugs. Wiederholen. Es ist eine unendliche Schleife, und insbesondere zu dieser Jahreszeit ist es wichtig, ein kleines Immunsystem zu unterstützen. „Kinder im Vorschulalter erkranken jährlich an sechs bis zwölf Virusinfektionen“, sagt Alexander gegenüber Body + Soul.

Da es keine schnellen Lösungen gibt, rät sie, sich auf „evidenzbasierte Lifestyle-Dinge zu konzentrieren, wie genug Schlaf zu bekommen, aktiv zu bleiben und viel Obst und Gemüse zu essen“. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Kinder über sechs Monate den Grippeimpfstoff erhalten können.

# 13 Zeit für einen Schnitt

Stumpfe und glanzlose Locken, die dich beschweren? Buchen Sie einen Schnitt, um diese spröden Enden in Schach zu halten, und fordern Sie eine pflegende Haarbehandlung an, während Sie dort sind. „Regelmäßige Verzierungen sorgen dafür, dass die End- und Mittellängen sauber und frisch aussehen und dass keine größeren Schäden auftreten“, sagt Pulitano gegenüber Body + Soul.

„Ein Farbglanz bildet eine Barriere gegen die kalten Elemente und wirkt als schöne schützende, glänzende Spiegelglasur über dem Haar, da die Farbe in den kälteren Monaten tendenziell flach wird.“

# 14 Flüssigkeitszufuhr

Während ein Glas kaltes Wasser im Winter unattraktiv klingt, ist in diesen Monaten Dehydration weit verbreitet. Vergessen Sie also nicht, etwas zu trinken. „Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren, Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen zu transportieren, die Verdauung zu unterstützen und vieles mehr“, erklärt Kirkpatrick. Bevorzugen Sie etwas Erwärmendes?

Kräutertees helfen nicht nur bei der Hydratation, sondern können auch Ihr Immunsystem stärken. Kirkpatrick empfiehlt Biere mit Ingwer, Zitrone, Hagebutte oder Echinacea.

# 15 Selbstpflege

Manning sagt, dass Sie Ihre geistige Gesundheit Tag für Tag schützen können, indem Sie Selbstpflegestrategien praktizieren. Sie empfiehlt, tief zu atmen – „vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen“ – und in die Natur einzutauchen. „Wenn Sie ein paar Minuten in den Himmel oder auf einen Baum schauen, verlangsamt sich Ihre Atmung“, erklärt sie. Denken Sie auch daran, dass sich unser Körper auf die gleiche Weise an bestimmte Jahreszeiten anpassen muss, wie bestimmte Tiere in kälteren Klimazonen Winterschlaf halten.

„Unsere natürlichen Rhythmen passen zu unserer Umgebung. Erwarten Sie also nicht zu viel von sich.“



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Wie Sie Ihre Energie steigern können, so ein Heilpraktiker


Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich erschöpft zu fühlen – auf natürliche Weise.

Das Energieniveau kann im besten Fall schwanken, noch bevor die kälteren Monate und die Maut, die sie für uns bedeuten, berücksichtigt werden. Hier ist, was daran schuld sein könnte und wie man es schnell beheben kann.

Was könnte deine Energie zappen?

Sehr viel Stress

Längerer Stress hat zahlreiche schädliche Auswirkungen auf den Körper und führt zu einem Mangel an Magnesium, B-Vitaminen, Vitamin C und Zink. Stress kann auch Hormone beeinflussen und Entzündungen verstärken. All diese Faktoren können zu einer Verringerung des Energieniveaus führen.

Mangel an Nährstoffen

Für die Energieerzeugung werden unterschiedliche Nährstoffe und Vitamine benötigtoder genauer gesagt für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in ATP (die Energieform, die unsere Zellen verbrauchen). Dafür benötigen wir die B-Vitamine Ubiquinol (CoQ10) und Ribose. Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle dafür.

Ein Verlust von zzzzs

Wir alle kennen die Auswirkungen von ein oder zwei Nächten ohne Schlaf. Durch den Schlaf können wir uns für den nächsten Tag aufladen, zurücksetzen, erneuern und verjüngen. Streben Sie jede Nacht 6-9 Stunden Schlaf an. Hände weg vom Telefon! Blaues Licht kann unseren natürlichen Tagesrhythmus unterbrechen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen.

Was kann helfen?

Den Tag richtig beginnen

Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück voller sättigender Proteine ​​und guter Fette, die langsam und gleichmäßig Energie freisetzen. Vermeiden Sie süßes Frühstück, das später am Tag zu einem Einbruch im Zusammenhang mit Zucker führt.

Essen Sie eine Vollwertkost

Essen a gesunde Vollwertkost, einschließlich buntem Gemüse, einer palmengroßen Portion Protein und guten Fetten in jeder Mahlzeit, versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen. Begrenzen Sie verpackte Lebensmittel voller Zucker, Konservierungsstoffe und Aromen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Koffein intelligent genießen

Halten Sie ein oder zwei Kaffees pro Tag und trinken Sie sie nicht nach 14 Uhr.

Wasser, Wasser, Wasser

Streben Sie 2 l pro Tag an, um Durstgefühlen vorzubeugen – ein Zeichen für Dehydration.

Umgang mit Stress

Ein gewisser Stress ist in unserem Leben unvermeidlich, aber Sie können ihn daran hindern, Ihre ganze Energie zu verbrauchen. Einige stressabbauende Ideen sind:

  • Nehmen Sie sich eine Auszeit mit Achtsamkeit, Meditation oder Massage (auch wenn es nur 5 Minuten sind).
  • Withania, sibirischer Ginseng und Rhodiola sind alle adaptogene Kräuter. Sie helfen, den Körper und seine Reaktion auf Stress auszugleichen.
  • Beweg dich. Versuchen Sie sanfte Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi als rigorose Übung kann Stress im Körper erhöhen.

Unterstützen Sie Ihre Nebennierengesundheit

Die Nebennieren produzieren Hormone, die dem Körper neben vielen anderen Prozessen helfen, die Energieproduktion zu regulieren.

Wenn Ihre Nebennieren in Zeiten körperlicher Aktivität, geistiger oder emotionaler Belastung härter arbeiten oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, verbrennen sie mehr Magnesium und Vitamin C als gewöhnlich. In Zeiten zusätzlicher Nachfrage benötigen und profitieren Sie möglicherweise von der Einnahme weiterer Nährstoffe.

Bevor Sie ein Gesundheitsprogramm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Emily Seddon, BioCeuticals Heilpraktiker und Erzieher.



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