Tag: 14. Juli 2021

Typ-2-Diabetes, die häufigste Typ von Diabetes ist durch chronische Hyperglykämie gekennzeichnet, das auftritt, wenn der Blutzucker (Blutzucker) zu hoch ist. Blutzucker ist unsere wichtigste Energiequelle und stammt hauptsächlich aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen.

Das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Hormon Insulin trägt dazu bei, dass Glukose in die Zellen gelangt, um dort Energie zu gewinnen. Wenn wir haben zu viel zucker im blut über einen längeren Zeitraum können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten – wenn die Probleme nicht behandelt werden.

Hyperglykämie schädigt die Gefäße, die versorgen lebenswichtige Organe mit Blut und kann das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen oder Sehstörungen erhöhen.

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Obwohl es keine Heilung für Typ-2-Diabetes gibt, haben Studien gezeigt, dass es möglich ist, ihn ohne Medikamente zu reduzieren und zu behandeln. Gewichtsverlust und Ernährungsumstellung können helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen und zu halten.

Hier sind 5 Tipps, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um Ihnen bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes zu helfen:

1. Verteile deine Kohlenhydrataufnahme über den Tag

Essen zwei bis vier Kohlenhydrat Portionen – etwa 30 bis 60 Gramm – pro Mahlzeit können dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.

Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel, sodass du deine Kohlenhydratzufuhr über den Tag verteilt in Schach halten kannst.

2. Minimieren Sie die Aufnahme von schnell verdaulichen Lebensmitteln

Die meisten deiner Kohlenhydrate sollten aus ballaststoffreichen Vollkornprodukten stammen. Wenn Sie sich für schnell verdauliche Kohlenhydrate entscheiden, kombinieren Sie sie mit anderen Lebensmitteln wie magerem Protein. Dies wird dazu beitragen, ihre Verdauung zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Optionen für Vollkornprodukte:

• Sprossen- und Vollkornbrot
• Bohnen & Hülsenfrüchte
• Vollkornnudeln
• Wilder oder brauner Reis
• Ballaststoffreiches Vollkorngetreide
• Quinoa, Amaranth und Hirse

3. Wähle fettarme Proteinquellen und gesunde Fette

Klinische Versuche haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Nahrungsproteins die Blutzuckerreaktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann. Protein ist einer von drei essentiellen Makronährstoffen.

Der Körper verwendet es, um die meisten seiner Gewebe und Organe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Protein ist auch wichtig für das Funktionieren unseres Immunsystems und einige andere physiologische Prozesse.

Große vegane Proteinquellen sind: Tofu, Tempeh, schwarze Sojabohnen, Sojamilch, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse, Avocado. Wenn es um tierisches Protein geht, wählen Sie mageres (ohne Haut) Hühnchen oder Pute (vorzugsweise Bio) und Fisch.

4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten/Essenszeit

Wie bereits erwähnt, sollten Sie bei Typ-2-Diabetes Ihre Kohlenhydratzufuhr über den Tag verteilen, um unnötige Anstiege Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und wählen Sie kleinere Portionen aus, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen oder zu halten.

Sie sollten Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über sowie vor und nach den Mahlzeiten überwachen und aufzeichnen. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

5. Regelmäßige Bewegung

Bewegung hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Baue Cardio-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Laufen in deinen Alltag ein. Zielen Sie mindestens 30 Minuten an, wenn Sie cam.

Widerstandstraining steigert deine Kraft und Balance und sollte auch Teil deiner Routine sein. Nehmen Sie zwei bis drei Einheiten Krafttraining, Yoga oder Pilates in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm auf.

Vom 11. bis 16. Juli ist National Diabetes Week. Hier erfahren Sie mehr.

Sie kommt meist im Monat, aber viele Frauen einmal empfinden ihre Periode als eher lästig und sind froh, wenn sie wieder vorüber ist. Ob dabei sterben Blutung schwach oder stark ausfällt, wie häufig sterben Menstruation kommt und ob sie mit Schmerzen verbunden ist – darüber sprechen Frauen meist nicht. Fest steht, dass es sich bei der Periode um eines der letzten Tabu-Themen handelt. Zu Unrecht – denn Ausprägung und Kunst der Periode wichtige Informationen über den Gesundheitszustand liefern und sollten am besten immer ärztlich abgeklärt werden.

Im Überblick:

Regelschmerzen während der Periode

Die medizinische Bezeichnung lautet Dysmenorrho. Es handelt sich um ziehende, stechende Unterleibskrämpfe. Sie entstehen, wenn sich sterben Gebärmutter zusammen zieht und ihre Schleimhaut abstößt. Sind die Regelschmerzen stark ausgeprägt, kann die Ursache Endometriose sein. Gebärmuttergewebe, das außerhalb der Gebärmutter wächst, beginnt zyklusgemäß zu bluten. Dabei entstehen die massiven Schmerzen. Experten davon aus, dass zwischen sieben und 15 Prozent der geschlechtsreifen Frauen unter mehr oder weniger ausgeprägter Endometriose leiden.

Sehr kurzer Zyklus

Die Zykluslänge der Periode kann sich unterscheiden. Alles ist normal, was zwischen 21 und 35 Tagen liegt. Kommt die Menstruation jedoch häufiger, kann das verschiedene Ursachen haben:

• Stress
• zu früher Eisprung
• das Gelbkörperhormon Progesteron wird nicht ausreichend produziert

Sehr lange Periode

Kommt die Periode nur im Abstand von mehr als 35 Tagen, kann das ein Anzeichen dafür sein, dass kein Eisprung. Außer verzögert sich sterben Menstruation manchmal bei Frauen, sterben dauernhaft zu wenig essen oder auch in sehr jungen Jahren.

Farbe der Periodenblutung

1. Mittelrot: Normalerweise ist das Menstruationsblut satt mittelrot.
2. Dunkelrot: Dunkelrote Sequenz und Dickflüssigkeit dagegen sind die Anzeichen für einen hohen Östrogenspiegel. Er ist verantwortlich dafür, dass sterben Gebärmutter Eine dicke Schleimhaut aufbaut, sterben beim Abstoßen zu starken, dunklen Perioden führt. Das ist häufig in der letzten Zeit vor den Wechseljahren der Fall. Aber auch Myome, sterben innerhalb der Gebärmutter wachsen, can sterben dunkle Blutung.
3. Hellrosa: Hellrosa Blutung ist ein Anzeichen für niedrige Östrogenwerte. Die Ursache kann Hungern sein, hoher Alkoholkonsum kann ebenfalls eine Rolle spielen.

Stärke der Blutung

Ist die Periode nur schwach ausgeprägt und verlieren Sie dabei nur wenig Blut, can Hormonschwankungen verantwortlich sein – etwa durch Stress. Allerdings kann die schwache Blutung altersbedingt sein, etwa weil der Östrogenspiegel sinkt.

Maximal beträgt die Blutmenge, sterben Eine Frau im Rahmen der Periode verliert, nur 65 Milliliter. Ist die Monatsblutung wesentlich stärker, Werden beispielsweise Tampon plus Binde in wenigen Stunden durchgeblutet, kommen Myome, Polypen, Krebs oder Endometriose als Ursache in Frage.

Unregelmäßiger Zyklus

Eine unregelmäßige Periode, die manchmal zu früh, dann wieder später kommt, deutet das auf Hormonschwankungen wie z. B. bei PCO hin. Sie sind meist ganz normal und nach einigen Monaten hängend sich der Zyklus wieder auf seinem ursprünglichen Rhythmus ein. Typisch sind diese Schwankungen auch für den Beginn der Wechseljahre. Halten Sie jedoch an, könnten Alkohol, Stress oder Diäten Auslöser sein.

Blutungen nach der Periode

Treten ein paar Tage nach der Periode erneut Zwischenblutungen oder Schmierblutungen auf, kann das auf eine Infektion hinweisen. Allerdings könnte es sich auch um ein erstes Anzeichen für eine Krebsvorstufe handeln, etwa Gebärmutterhalskrebs.

Ausbleiben der Periode

Kommt sterben Menstruation nicht (medizinisch Amenorrho), denken viele Frauen zuerst an eine Schwangerschaft. Es gibt noch einige andere Ursachen: Hormonveränderungen, sterben durch starkes Übergewicht oder auch beim Gegenteil, zu starkem Untergewicht ausgelöst Werden. Darüber hinaus bekommen auch Frauen, sterben über einen Zeitraum hinweg über exzessiv Sport treiben, ihre Periode oft nicht mehr.