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Mäßig, wiederholen Mäßig, Rotweinkonsum kann den Blutdruck senken


Während eine Überdosierung definitiv gesundheitsschädlich ist, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass ein bisschen Wein während der Woche gut für Sie ist, insbesondere für Ihr Herz.

Wenn du dich jemals geöffnet hast eine Flasche Wein unter der Woche, nur um sich selbst zu überprüfen und zu fragen, ob Sie es tun sollten, eine neue Studie lässt uns ein wenig besser fühlen, wenn wir ein oder zwei Tropfen während der Woche genießen.

Jüngste Untersuchungen der Queen’s University in Belfast und der deutschen Universität Kiel haben ergeben, dass die Einnahme von flavonoidreichen Lebensmitteln, wie z Beeren, Äpfel, Tee, und Rotwein, ist mit niedrigem Blutdruck verbunden.

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Die Studie, veröffentlicht in Hypertonie, eine Zeitschrift der American Heart Association, die mehr als 900 Erwachsene in Deutschland untersuchte, gehört zu den ersten, die diese Art von Lebensmitteln mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung bringen.

Die Forscher konzentrierten sich auf die Rolle von Mikroben in der Darmflora bei der Metabolisierung von Flavonoiden, die wiederum den Blutdruck senkten.

Aber wie immer ist Mäßigung der Schlüssel, und das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie heute Abend eine Flasche Vino trinken sollten. Die Studie ergab, dass drei Gläser Rotwein pro Woche die optimale Menge waren, um die Vorteile zu erzielen, obwohl auch 80 Gramm Beeren täglich von Vorteil waren.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass zukünftige Studien die Teilnehmer nach ihrem Stoffwechselprofil untersuchen sollten, um die Rolle des Stoffwechsels und des Darmmikrobioms bei der Regulierung der Auswirkungen von Flavonoiden auf den Blutdruck genauer zu untersuchen“, sagte der leitende Forscher Professor Aedín Cassidy, Vorsitzender und Professor in Ernährung und Präventivmedizin am Institute for Global Food Security at Queen’s.

„Ein besseres Verständnis der hochindividuellen Variabilität des Flavonoid-Stoffwechsels könnte sehr gut erklären, warum manche Menschen von flavonoidreichen Lebensmitteln einen größeren Nutzen für den kardiovaskulären Schutz haben als andere.“

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verrät ihr schlimmstes Date, Fitness-Routine und Diät


Body+Soul trifft die Damenbesetzung, die unsere Bildschirme für The Bachelor 2021 ziert.

Was ist das Extravaganteste, was du aus Liebe getan hast?

Bevor ich zu The Bachelor ging (was ohne Zweifel das Kühnste ist, was ich im Namen der Liebe getan habe) … habe ich meinen Job aufgegeben und bin von meiner Familie und meinen Freunden weggezogen, um mit jemandem zusammen zu sein, und es war leider sehr kurz gelebt … deshalb bin ich jetzt bei The Bachelor!

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Was hilft Ihnen, in die Zone zu kommen, wenn Sie vor einem Date wirklich nervös sind?

Es macht mir eigentlich nichts aus, mich zu verabreden; Ich liebe es, neue Leute kennenzulernen, daher brauche ich vor einem Date nicht viel Zeit, um in die Zone zu kommen. Ein Glas Rot vor einem Date ist immer eine gute Idee!

Was war das schlimmste Date, das du je hattest? Was ist passiert?

Ich hatte ein erstes Date mit einem Typen, den ich in einer Bar in New York kennengelernt habe. Er lud mich an Thanksgiving zum Abendessen ein, und ich wusste nicht, dass wir Gesellschaft hatten… er hatte seine gesamte Freundesgruppe vom College und seine ganze Großfamilie mitgebracht. Insgesamt ca. 40 Personen! Seine Stiefmutter ging so weit, mich zu fragen, wann die Hochzeit war. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich da rauskam, bevor das Dessert serviert wurde (zumindest die gebratenen Spuds und der Truthahn waren köstlich).

Was war das Extremste, was Sie im Namen von Gesundheit und Wellness getan haben?

Ich bin wirklich kein Mädchen der Extreme, wenn es um Gesundheit und Wellness geht, ich bin ziemlich ausgeglichen und glaube fest an den Begriff ‚alles in Maßen‘. Wenn ein großes Ereignis oder eine Lebensveränderung ansteht, möchte ich mich natürlich am besten fühlen und gut aussehen, also vermeide ich das Trinken unter der Woche und sorge dafür, dass ich täglich trainiere, aber „Extreme“ in der Gesundheits- und Wellnessabteilung sind nichts für mich mich.

Gibt es Wellness-Rituale, auf die Sie schwören?

Ich bin verliebt in meinen Luftbefeuchter – er ist so beruhigend. Ich fülle Schlaföle in meinen Luftbefeuchter und lese vor dem Schlafengehen eine Lektüre, es ist die perfekte Entspannung nach einem anstrengenden Tag.

Wie sieht für Sie eine typische Trainingswoche aus? Wie ist Ihr Fitness-Ansatz?

Ich bin die Art von Person, die bei alltäglichen oder sich wiederholenden Übungen schnell gelangweilt wird. Ich habe vor kurzem Reformer Pilates entdeckt, gehe 4 oder 5 Mal die Woche mit meiner besten Freundin und fühle mich danach großartig! Ich liebe auch einen morgendlichen Spaziergang zum Strand mit einem Kaffee in der Hand.

Wie sieht für Sie ein Tag auf dem Teller aus?

Normalerweise lasse ich das Frühstück unter der Woche aus und trinke gegen Mittag einen Kaffee… am Wochenende bin ich besessen von einer hausgemachten Smoothie-Bowl oder Pesto-Rührei auf knusprigem Sauerteig. Mittags liebe ich eine Poke Bowl, Sushi oder ein leckeres Salatfeat. Kümmelkichererbsen und gerösteter Kürbis.

Das Abendessen ist meine Lieblingsmahlzeit des Tages, ich liebe es, asiatisches, mexikanisches und italienisches Essen zu kochen… eine Pfanne mit Pfannengericht oder eine Burrito-Schüssel ist mein Lieblingsessen unter der Woche, aber ich komme nicht an Pizza und Pasta oder thailändischem Essen zum Mitnehmen vorbei Wochenenden. Alles in Maßen!

Hast du deine Ernährung umgestellt, bevor du zum Bachelor gegangen bist?

Ich habe meine Ernährung vor dem Bachelor nicht umgestellt. Meine Priorität war es, alles mit der Arbeit zu regeln und wirklich so viel Zeit wie möglich mit meinen Freunden und meiner Familie zu verbringen, bevor ich ging. Das bedeutete, dass meine Ernährung etwas weniger konzentriert war, aber Spaziergänge mit Freunden halfen, das auszugleichen!

Was sind die einfachen Dinge, die Sie zur Selbstversorgung und zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit tun, warum sind Ihnen diese wichtig?

Freunde und Familie sind alles für mich und wir unterstützen uns alle unglaublich. Bewegung und ein gesundes Verhältnis zum Essen spielen offensichtlich für die meisten eine zentrale Rolle für das psychische Wohlbefinden, aber das Wichtigste ist ein unterstützendes Netzwerk, für das ich unglaubliches Glück habe!

Folgen Sie Holly Kingston, 27, auf Instagram unter @hollykingston

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verrät ihr schlimmstes Date, Fitness-Routine und Diät


Body+Soul trifft die Damenbesetzung, die unsere Bildschirme für The Bachelor 2021 ziert.

Was ist das Extravaganteste, was du aus Liebe getan hast?

Mein eigenes mexikanisches Restaurant zu Hause einrichten … Hola Margarita?

Was hilft Ihnen, in die Zone zu kommen, wenn Sie vor einem Date wirklich nervös sind?

Gute Melodien, eine Freundin und ein Getränk!

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Was war das schlimmste Date, das du je hattest? Was ist passiert?

Treffen mit einem Iren auf Tinder, der an diesem Tag seinen Job verloren hat.

Ich war entschlossen, eine lustige Verabredungsnacht mit einem Zufall zu haben. Ihm schien es per SMS gut zu gehen. Jedenfalls… tauchte auf… er war sehr betrunken, lallte und nannte mich „Bianca“. Es dauerte 10 Minuten, bis er sich übergeben musste.

Was war das Extremste, was Sie im Namen von Gesundheit und Wellness getan haben?

Viele, viele Charity-Läufe. Ich bin kein großes Yoga-Mädchen, aber ich würde es gerne versuchen.

Gibt es Wellness-Rituale, auf die Sie schwören?

Wellness muss für mich nicht Sport und Fitness sein – aber auch diese Dinge bringen mich zum Schmunzeln:

  • Haustiertherapie
  • Heißes Bad und ein Wein
  • Entrümpeln
  • Frische Luft
  • Laufen
  • Freundschaft und Freundlichkeit
  • Eine gute Nacht mit deinen Freundinnen
  • Zurückgeben

Wie sieht für Sie eine typische Trainingswoche aus? Wie ist Ihr Fitness-Ansatz?

Jeden Tag! Ich bin bekannt dafür, ein bisschen wie ein Energizer-Häschen zu sein, also brauche ich Bewegung, um mich zu beruhigen, mich selbst zu regulieren und allgemein zu entspannen, besonders wenn ich im Gesundheitswesen arbeite.

Wie sieht für Sie ein Tag auf dem Teller aus?

Ich liebe einen guten Schlaf in … Ich werde den Wecker alle 5 Minuten auf Schlummern stellen. Toast zum Frühstück und einen Kaffee größer als mein Kopf.

Tagsüber bin ich Ergotherapeutin (ich liebe meinen Job) und nachts ein Sozialhase. Ich versuche immer, kurz nach der Arbeit eine hinterhältige Gymnastikstunde zu machen, gefolgt von einem Abendessen mit einer engen Freundin, einem Kollegen oder meiner Familie. Ich esse wahrscheinlich ein- oder zweimal pro Woche alleine. Ich bin eine kleine Nachteule.

Hast du deine Ernährung umgestellt, bevor du zum Bachelor gegangen bist?

Nein, aber ich versuche immer, gesund zu bleiben.

Was sind die einfachen Dinge, die Sie zur Selbstversorgung und zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit tun, warum sind Ihnen diese wichtig?

  • Laufen, Fitnessstudio und sehr gute Musik hören.
  • Einen besten Freund zu sehen und zu den Kühen zu lachen, die nach Hause kommen. Entlüften und sie wissen lassen, worüber ich aufgeregt bin.
  • Meine Hunde umarmen und bei meinen Eltern übernachten.
  • Ich nehme ein heißes Bad und schalte mein Handy aus.
  • Entrümpeln.
  • Umarmung von Mama.
  • Der Gemeinschaft etwas zurückgeben.
  • Einen großen Schrei ausstoßen und einen guten Flügel haben.
  • Ein paar Weine… und ein guter Tanz / Abend!

Erfahre mehr über Brooke, 27 auf ihrem Instagram @brookecleal

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