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„Was meine Kinder online sehen, macht mir Angst…“


Hier unterrichtet er Pflegekräfte ein oder zwei Lektionen über soziale Medien und wie sie ihre Kräfte zum Guten und nicht zum Bösen nutzen können.

Ich bin kein großartiger Elternteil. Ich habe gut angefangen, mit hohen Ambitionen und der Wunsch, alles richtig zu machen.

Dann entdeckte ich, dass das iPad eine moderne Attrappe war. Ich werde den Anfang nie vergessen, als ihre winzigen, dicken Finger das glänzende schwarze Spielzeug umklammerten, das hatte mehr Rechenleistung als die erste Apollo-Mission.

Blitzende Bilder von Farbe spiegelten sich in ihren geweiteten Augen, als sie intuitiv gestoßen und gewischt.

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Es kam mir nicht in den Sinn, dass mein kleines Mädchen im Begriff war, eine Wohlfühldroge namens Dopamin auf den Markt zu bringen. Okay, es ist mir in den Sinn gekommen, aber wir wollten in Ruhe essen.

Heute haben soziale Medien einen größeren Einfluss auf unsere Kinder als Bildung, Religion, Politik und wohl auch die Elternschaft.

Metaphorisch ist unser Gehirn plastisch und passt sich von Moment zu Moment an die Umgebung an, die es umgibt. Vor einigen Jahren habe ich darüber eine Dokumentation gedreht. Aber es ist die Plastizität des Gehirns, die Social Media zu einem Problem macht; es verändert, wer wir sind.

Social Media verbindet uns neu.

Wenn wir eine Social-Media-Benachrichtigung erhalten, sendet sie unserem Gehirn einen Ansturm von etwas Gutem: Dopamin, die Gehirnchemikalie, die uns wundersam macht.

Dopamin wird mit Nahrung, Bewegung, Liebe, Sex und jetzt auch mit sozialen Medien in Verbindung gebracht. Unser Gehirn wurde neu verdrahtet, um Likes, Retweets und Emojis zu wünschen; Tatsächlich zeigen MRT-Scans, dass die Gehirne von starken Social-Media-Nutzern denen von Drogenabhängigen ähneln.

Ich bemerkte die Entzüge zum ersten Mal, als ich den verrückten Blick in den Augen meiner Tochter sah, als ich Minecraft aus ihrem Griff rang.

Social Media prägt auch unser Selbstverständnis.

Untersuchungen zeigen, dass wir umso unglücklicher werden, je mehr Zeit wir in sozialen Medien verbringen.

Der Grund? Vergleich. Die ausgeklügelten erwachsenen Köpfe, die diese Apps entwickelt haben, wissen, dass unser Gehirn Bilder 60.000 Mal schneller verarbeitet als Worte und dass wir alle mit dem angeborenen Verlangen nach Vergleichen geboren sind.

Was ist also das Problem, uns mit perfekt bearbeiteten Bildern auf Instagram oder TikTok zu umgeben?

Wieder einmal ist es die bemerkenswerte Plastizität unseres Gehirns. Der ständige Kontakt mit gefilterten Gesichtern und idealisierten Körpern lässt unser Gehirn neu verdrahten, um zu glauben, dass dies die Norm ist – und wir der Ausreißer sind.

Wir verinnerlichen dieses fabrizierte Schönheitsideal. Soziale Medien sind ein Neid-Verstärker, und Untersuchungen zeigen, dass es weniger als 10 Sekunden dauert, bis sich Unzufriedenheit festsetzt.

Diese Unzufriedenheit wird zum Selbstläufer. Wenn unsere Kinder auf „Gefällt mir“ klicken, sendet der Algorithmus ihnen ähnliche Bilder und hüllt sie in eine Echokammer der Unzufriedenheit und Unsicherheit.

Es ist oft eine Flut sexualisierter Bilder, die jüngere Kinder anspricht. Das Durchschnittsalter des ersten Kontakts mit Online-Pornografie in Australien liegt bei acht bis zehn Jahren, das meiste davon aus Versehen.

In diesem Alter haben Kinder keine Bezugspunkte für Beziehungen, daher wird Pornografie für einige zum Bezugspunkt.

Nun zurück zu meiner ungeschickten Erziehung. Ich habe nicht die Absicht, die Technologie aus dem Leben meiner Kinder zu entfernen; Tatsächlich ermutige ich sie, es in vollem Umfang zu nutzen.

Vor nicht allzu langer Zeit ein neuer Anfang: Dasselbe Mädchen, jetzt ein Teenager, befestigte das glänzend schwarze Telefon auf einer Fensterbank, ihre Finger waren nicht mehr winzig und dick.

„Okay, Dad“, sagte sie mit einem verschmitzten Lächeln. „Wenn der Countdown endet, mach die Bewegungen, die ich dir gezeigt habe. Bereit?“

Tick… Tack… Tick… Tick. Jetzt waren es meine Augen, die sich weiteten. Auf geht’s…

Wie Sie Ihre (Bildschirm-)Zeit sinnvoll verbringen

Ja, es ist möglich, mit sozialen Medien gemeinsam zu erziehen, sagt Todd Sampson. Sie müssen nur einige praktische Richtlinien befolgen:

Keine sozialen Medien vor dem Schlafengehen

Die Neurowissenschaft zeigt, dass der präfrontale Kortex (der rationale Teil des Gehirns) bei Kindern nachts abschaltet und ihre Amygdala (das emotionale Zentrum) übernimmt. Dies macht sie anfälliger für negative Kommentare und Online-Mobbing.

Regelmäßig entgiften

Die Forschung zeigt, dass dies dazu beitragen kann, den natürlichen Dopaminspiegel in unserem Gehirn zurückzusetzen. Wir verbringen jetzt etwa 40 Prozent unserer wachen Stunden im Internet, also kann etwas weniger Zeit helfen, die Sucht zu überwinden.

Dazu kommen

Social Media konditioniert unsere Kinder, Informationen schnell zu verarbeiten, nicht zu verstehen – eine Rolle, die wir als Eltern spielen können.

Um dies zu tun, begleite ich sie oft bei ihrer virtuellen Suche, um die Gefahren zu verstehen und sie besser zu verstehen, denn was sie sehen, hilft neurologisch zu bestimmen, wer sie sind. Beängstigend, ich weiß.

Todd Sampsons Mirror Mirror beginnt am Mittwoch und wird am Donnerstag um 19.30 Uhr auf Network 10 und 10 Play on demand fortgesetzt.

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„Muss ich meinem Chef sagen, dass ich Depressionen habe?“


Die klinische Psychologin Jo Lamble beantwortet Ihre Fragen.

Frage:

Ich habe vor kurzem eine Stelle bei a . angefangen neues Unternehmen nach fast zwei Jahrzehnten an meinem bisherigen Arbeitsplatz. Ich leide an Depressionen und mein Chef bei meinem letzten Job wusste, dass wir eine gute Arbeitsbeziehung hatten und ich wusste, dass ich ihm vertrauen konnte.

Es hat meine Fähigkeit beeinträchtigt, in seltenen Fällen zur Arbeit zu kommen. Das habe ich im neuen Job zwar noch nicht erlebt, aber Ich bin besorgt darüber, was ich sagen soll, wenn ich Urlaub nehmen oder eine Zeit lang von zu Hause aus arbeiten muss.

Muss ich meine Depression zu meinem neuen Chef?

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Jos Antwort:

Eine psychische Erkrankung wie Depression ist nicht anders als eine körperliche Erkrankung wie chronische Migräne.

Wenn Sie das Pech hätten, von Zeit zu Zeit an schwächender Migräne zu leiden, haben Sie wahrscheinlich kein Problem damit, sich im Krankheitsfall freizustellen so verständnisvoll wie zuletzt.

Ich würde noch nichts sagen, aber wenn und wenn Sie sich zu deprimiert fühlen, um zur Arbeit zu gehen, dann bitten Sie darum, von zu Hause aus zu arbeiten oder den Krankheitstag mitzunehmen und erklären Sie, warum es Ihnen schlecht ging.

An diesem Punkt wäre es wahrscheinlich eine gute Idee zu erklären, wie Sie seit vielen Jahren mit Depressionen leben und dass Sie sie im Allgemeinen bewältigen, aber manchmal kann es schwächend sein. Versichern Sie Ihrem Chef, dass Sie Ihren Job lieben und dass Sie hoffen, dass er und das Unternehmen verstehen, dass Depressionen es manchmal schwer machen, zu funktionieren.

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Ihr neuer Chef Sie nicht unterstützt, müssen Sie möglicherweise erneut einen Jobwechsel in Betracht ziehen. Es ist nicht gut für jeden von uns, in einer Umgebung zu sein, die psychische Probleme nicht versteht.

Hast du ein Problem, das Jo angehen muss? Senden Sie Ihre Frage an feedback@bodyandsoul.com.au

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Top-Tipps, um die beste erschwingliche Krankenversicherung zu finden und auszuwählen

Eine Krankenversicherung ist keine Selbstverständlichkeit, insbesondere in der modernen Welt, in der gesundheitliche Probleme zunehmen. Ihre Versicherung wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie sie am meisten brauchen, da sie Sie vor finanziellem Druck bewahrt, der sehr frustrierend sein kann. Tatsache ist, dass es viele Krankenkassen gibt, und Sie müssen vorsichtig sein, insbesondere wenn Sie nach einer erschwinglichen Option für Ihre Absicherung suchen. Ein paar weitere Überlegungen abseits der Selbstbehalte und Prämien können Ihnen die Suche nach dem Besten erleichtern.

1. Informieren Sie sich über Ausnahmen in der Police. Die häufigsten Ausnahmen, auf die Sie stoßen werden, sind unter anderem Programme zur Raucherentwöhnung, Depressions-Screening und Blutdruck sowie Impfungen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie am Ende alle Vorteile des Versicherungsschutzes genießen, mit dem Sie sich zufrieden geben. Je weniger Ausnahmen, desto besser.

2. Wählen Sie einen Plan, der all Ihren Bedürfnissen entspricht. Grundsätzlich stehen drei verschiedene Pläne zur Auswahl. Sie sind Gesundheitserhaltungsorganisation, Point-of-Service-Plan und bevorzugte Anbieterorganisation. Sie alle haben ihre eigenen Regeln und Vorschriften und daher ist es wichtig, dass Sie alle durchgehen, bevor Sie eine Wahl treffen, die Ihrer Meinung nach am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.

3. Bevor Sie sich erneut in Ihren Versicherungsplan einschreiben, nehmen Sie sich die Zeit, um eventuelle Änderungen zu ermitteln. So können Sie ganz einfach sicherstellen, dass Ihnen keine unerwarteten Kosten entstehen, um die Vorteile Ihres Versicherungsschutzes zu genießen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass die Kosten für die Deckung des Ehepartners gestiegen sind oder einige Dienstleistungen aus der Deckung verschwunden sind. Wenn Sie sich solcher Änderungen bewusst sind, werden Sie eine Entscheidung treffen, ob Sie mit dem Plan fortfahren oder eine Änderung zu einem viel besseren Plan vornehmen.

4. Nehmen Sie Anpassungen am bestehenden Plan vor oder wechseln Sie zu einem anderen, der besser geeignet ist. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn sich Ihr Status geändert hat, beispielsweise wenn Sie jetzt eine Familie zu versorgen haben. Vielleicht möchten Sie Ihre Kinder versichern lassen, und dies bedeutet, dass Sie Anpassungen vornehmen oder zu einer besseren Deckung wechseln. Es ist wichtig, dass Sie sich sofort um Änderungen kümmern, damit Sie weiterhin von den Vorteilen einer erschwinglichen Krankenversicherung profitieren können. Leider können auf dem Weg auch andere medizinische oder gesundheitliche Probleme auftreten, die eine Änderung des Plans erforderlich machen, um der neuen Situation Rechnung zu tragen.

5. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Gesamtkosten der verfügbaren Pläne zu vergleichen. Viele Arbeitgeber stellen dieses hilfreiche Tool zur Verfügung und Sie können damit am Ende eine vernünftige Entscheidung treffen. Dinge wie Mitversicherung und Zuzahlungen sollten bei der Bemessung der Kosten berücksichtigt werden.

6. Ziehen Sie in Betracht, ein separates Konto für die Gesundheitskosten zu führen. Dies kann Ihnen helfen, Prämien zu sparen, indem Sie neben anderen kleineren medizinischen Ausgaben auch Rezepte und Dinge wie Kontaktlinsen bezahlen. Es ist ein großes Plus, wenn die Beiträge zu einem Gesundheitssparkonto vom Einkommen vor Steuern abgezogen werden.



Source by Satvik Mittal

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Begreifen, wie Gesundheitspläne funktionieren – Teil II

Einige Versicherer haben dieses neue Modell erkannt und entwickeln neue Pläne, die hohe Selbstbehalte und auch höhere Mitversicherungen beinhalten, in dem Maße, in dem viele Träger profitieren. Es gibt einige Fluggesellschaften, die nicht so gut davon profitiert haben, dieses Neuland zu betreten; aufgrund der Tatsache, dass das Risiko, das mit der Versicherung von Personen mit chronischen Erkrankungen verbunden ist, falsch eingeschätzt wird. Spediteure, die ihre Gewinnmargen genau analysiert und ausgerichtet haben, sind auf diesem Markt gut unterwegs.

Am Anfang, als sich die Regierung zum ersten Mal für dieses Mandat entschied, alle Menschen zu versichern, würde ihre Idee mit den Bronze-Level-Plänen zu einer 60%igen Mitversicherung auszahlen. Jedoch im Laufe der Zeit; Fluggesellschaften entwerfen Pläne, um das individuelle Budget zu erfüllen und dem Lebensstil der Verbraucher zu entsprechen, indem sie Pläne mit hohem Selbstbehalt haben, die für diejenigen mit höherem Einkommen attraktiv sind.

Stellen Sie sich diese Frage; Warum sollte ich einen so hohen Selbstbehalt haben und gleichzeitig hohe Prämien zahlen, um eine Mitversicherung von 80% zu erhalten, nachdem ich für einen Bronze-Plan zwischen fünf und sechstausend Dollar ausgegeben habe? Das ist wirtschaftlich nicht sinnvoll, passiert aber im Krankenversicherungsgeschäft. Solange Sie gesund sind und die Finanzen in einem Maße haben, in dem Geld keine Rolle spielt, fahren Sie auf jeden Fall mit Ihrem Tarif mit hohem Selbstbehalt der Stufe Bronze fort.

Als Verbraucher ist es wichtig, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen und sicherstellen, dass die Gesundheitspläne, die Sie kaufen möchten, wirklich eine wichtige medizinische Absicherung darstellen, falls Sie an einer verheerenden Krankheit leiden, die Ihr Finanzportfolio zerstören könnte. Eine Reihe von Spediteuren schaffen auch Haftpflichtversicherungen; Den Amerikanern eine falsche Vorstellung von nichts zu geben, wird mir in ihrem Verkaufsgespräch passieren, indem ich attraktive Dollars mit niedrigeren Prämien locken und anbieten, und obwohl diese Art von Plänen minimale medizinische Kosten abdecken; Sie stellen jedoch keine bedeutende Krankenversicherung dar, wenn in Ihrem Leben ein katastrophales Ereignis eintritt und Sie über einen bestimmten Zeitraum ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Lassen Sie sich nicht täuschen, kennen Sie den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Plänen auf diesem Gesundheitsmarkt. „Weisheit ist das Wichtigste; darum erhalte Weisheit. Sprüche 4:7.

Als Versicherungsfachmann im Kranken- und Lebensversicherungssektor würde ich den Menschen empfehlen, beim Kauf von Versicherungsprodukten ihr Haushaltseinkommen zu berücksichtigen, um ihr Einkommen und Vermögen zu schützen. Keiner von uns möchte finanziell leiden und obendrein körperlich nicht in der Lage sein, für einen bestimmten Zeitraum einen Gehaltsscheck zu verdienen. Als Verbraucher müssen wir beim Kauf von Versicherungen weise sein; was ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger ist, wie die Art der Absicherung, die wir bei unserer Finanzplanung wählen. Wenn Weisheit auf unseren täglichen Gang angewendet wird, sollte bei jeder Entscheidung, die wir treffen, Diskretion folgen. „Wenn Weisheit in dein Herz eindringt und Wissen deiner Seele angenehm ist, wird Diskretion dich bewahren; Verständnis wird dich bewahren.“ Sprüche 2:10-11.

Lassen Sie sich ermutigen und bilden Sie sich weiter zu den Themen; verschiedene Arten von Lebens- und Krankenversicherungsprodukten, persönliche Finanzen und andere geschäftliche Informationen, die mit Geld zu tun haben und wie Geld funktioniert.



Source by Clark A. Thomas

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Er trinkt und isst kein Fleisch. Ist David Campbell das neue Aushängeschild der australischen Männer?


Body+Soul spricht mit Campbell über seinen Stolz, ein Familienmensch zu sein, der dabei hilft, die Rolle des modernen Australiens neu zu definieren.

Das Problem mit ein besserer Mann sein wollen ist, dass Sie ständig darauf achten, dass jemand einen besseren Job macht als Sie. Es könnte ein Fußballer sein, der mit seinem Baby kuschelt, oder ein Filmstar, der seiner Tochter einen Geburtstagskuchen backt.

Aber wenn TV-Moderator und Sänger David Campbell sich mit anderen modernen Vätern vergleicht und fragt sich, ob er als Eltern genug tut, erinnert er sich an den Rat eines weisen Freundes in Amerika.

„Er hat mir das erzählt sie werden sich nur daran erinnern, dass du da warst“, sagt Campbell, während er sich darauf vorbereitet, den Vatertag mit seinen Kindern Leo (11) und den sechsjährigen Zwillingen Billy und Betty zu feiern.

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„Wenn du da bist und präsent bist und zuhörst, dann ist das das Beste, was du tun kannst. Emotional bedeutet das etwas, das man nicht einmal erklären kann.“

Dass Campbell, 48, das Aushängeschild einer neuen Generation australischer Väter ist, ist umso bedeutsamer, wenn man bedenkt, dass er ohne einen Vater in seinem Leben aufgewachsen ist.

Er hat jetzt eine herzliche und verbundene Beziehung zu seinem Vater Jimmy Barnes, aber im gleichen Alter seiner Kinder gab es keine Vaterfigur, die ihn leitete oder ermutigte, als sein musikalisches Talent aufblühte.

„Ich hatte in meiner Kindheit kein Vorbild, um ein besserer Vater zu sein, also erfinde ich es nur“, sagt er und drückt den Chat mit Body+Soul zwischen seiner Gastgeberrolle bei Today Extra und einem Nachmittag mit Fernunterricht mit seinen Kindern.

Er sagt, seine Elternschaft werde von seiner Frau Lisa geleitet – „sie hatte tolle Eltern“ – sowie Büchern zu diesem Thema und Experten, die in seiner Show auftreten.

Aber anstatt Standards vorzugeben und zu diktieren, versucht Campbell, seinen Kindern einen Maßstab dafür zu setzen, was ein guter Mensch sein kann.

„Für Ihre Kinder ein guter Mensch zu sein, ist das Wichtigste, was wir tun können. Es ist genauso wichtig, ihnen Manieren beizubringen. Als unsere Generation heranwuchs, waren unsere Eltern sehr „tun, was ich sage, aber nicht, was ich tue“, also beobachteten wir sie beim Rauchen oder sich schlecht zu benehmen. Ich glaube nicht, dass wir damit zufrieden sind, deshalb wollen wir uns verbessern.“

Dafür gab er den Alkoholkonsum auf, wurde Veganer und begann mehrmals die Woche Sport zu treiben. War er einst sonntags aufgestanden und hat sich mit einem Kater durch die Erziehung gequält, ist er jetzt präsent, auch wenn das bedeutet, einfach nur zuzusehen, wie seine Kinder ihr Ding machen.

„Lisa und ich treten manchmal einen Schritt zurück und schauen sie an. Egal, ob es darum geht, Leo dabei zuzusehen, wie man einen Elton-John-Song spielt, oder Betty beim Lesen zuzusehen oder einfach nur Billys Energie durch das Haus fließen zu lassen, ich liebe es einfach zu sehen, wie ihre individuellen Persönlichkeiten auftauchen.“

Obwohl er immer noch mit Angstzuständen kämpft, sagt Campbell, er habe gelernt, besser damit umzugehen. „Das, worauf ich am meisten achte, ist, meine eigene Scheiße zu reparieren, damit ich meine Kinder nicht durcheinander bringe.“

Lisa, eine Theatermanagerin, hatte einen Platz in der ersten Reihe zur Selbstverbesserung ihres Mannes und sagt, dass dies jeden Aspekt seines Lebens beeinflusst.

„An dem Tag, an dem er mir sagte, dass er seinen Fleischkonsum reduzieren würde, wette ich mit ihm, dass er in sechs Monaten vollständig vegan sein würde. Ich habe mich geirrt – es hat drei Monate gedauert“, erzählt sie Body+Soul.

„So geht er an alles heran und seine Einstellung zur Elternschaft ist nicht anders. Er ist mittendrin und er liebt es.“

Während sie bemerkt, dass seine Beziehung zu Barnes unkonventionell war – „obwohl es Ihnen schwer fallen würde, das zu sehen, wenn Sie sich das ansahen“. [them] jetzt“ – sagt sie, er wolle einfach konsequent und verfügbar sein und vor allem – dieses Wort noch einmal – im Leben ihrer Kinder präsent sein.

Tatsächlich sind es diese Momente mit seinen Kindern, die während des Lockdowns Klavier spielen und rudimentäre Shows für Fans und Freunde aufführen, die zu seinem neuesten Album The Saturday Sessions führten.

Eine Abkehr von den üblichen Crooner-Standards in seinen beliebten The Swing Sessions-Sammlungen, enthält es Songs aus verschiedenen Jahrzehnten und Stilen, die er mag (und wählte). Folgerichtig steht ein Radiohead-Track neben einer Burt-Bacharach-Nummer und der Hörer erhält einen intimen Einblick in einen Mann, der so vielseitig ist wie sein Geschmack.

„Ich werde älter und möchte Dinge widerspiegeln, die mir gefallen“, sagt er und weist darauf hin, dass er seine Fähigkeiten entwickelt hat, um Fernsehmoderator zu werden und Kinderbücher zu schreiben.

„Musikalisch dachte ich: Ich will mich nicht wiederholen. Es musste genauso herausfordernd sein wie andere Bereiche meiner Karriere, also musste es aufholen oder ich musste es hinter mir lassen. Und das wollte ich nicht.“

Während er hofft, nächstes Jahr wieder Live-Shows zu machen, unterhalten er und seine Today Extra-Co-Moderatorin Belinda Russell ihre Fans mit tanzenden Rollen in den sozialen Medien.

Laut Russell, die Sylvia Jeffreys während ihres Mutterschaftsurlaubs vertritt, ist es ein Vollzeitjob, mit der sich ständig verbessernden Campbell Schritt zu halten.

„Er hat so ein tiefes Verantwortungs- und Verantwortungsbewusstsein“, sagt sie. „Sein ständiges Streben, ein besserer Mensch zu sein, kann mir manchmal das Gefühl geben, unzulänglich zu sein, inspiriert mich aber meistens. Er ist der beste Co-Gastgeber, den man sich wünschen kann. Und wie gut ist ein Vater, der tatsächlich tanzen kann?“

Campbell mag zwar eine abgestimmtere und emotional intelligentere Art von Vaterschaft darstellen, aber er glaubt nicht, dass wir die australischen Qualitäten des Larrikinismus und der Partnerschaft aufgeben müssen.

„Ich kenne viele Larrikins, die ziemlich fortschrittlich sind und es geht nur darum, wie wir die Paarung im 21. Jahrhundert verbessern können. Ich sehe, wie Buddy Franklin seine Kinder liebt und sogar Leute wie Karl [Stefanovic] emotional werden.“

Als er aufbricht, um Lehrer zu spielen, ist Campbell nicht jemand, der Unterricht in Vaterschaft gibt, er möchte nur einen anderen Weg ausprobieren.

„Wir können die Erzählung, wie wir Väter in diesem Land sehen, ändern. Wir können nicht wie ein Dinosaurier in Bernstein gesetzt werden, wir müssen uns weiterentwickeln.“

Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie vegan werden

Die akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin Georgia Houston gibt ihre wichtigsten Tipps für die Entscheidung, im 21. Jahrhundert keine tierischen Produkte mehr zu essen.

1. Einfach und langsam starten

Wenn sich die Idee, über Nacht vegan zu werden, entmutigend anfühlt, fangen Sie klein an. Versuchen Sie, „Fleischloser Montag“ hinzuzufügen oder stellen Sie Ihre Milchprodukte auf pflanzliche um.

Die Essensplanung ist eine gute Möglichkeit, sich nicht überfordert zu fühlen. Wählen Sie Ihre aktuellen Lieblingsrezepte aus und überlegen Sie, wie Sie diese vegan anpassen können. Halten Sie Ihre Küche einfach und stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit hauptsächlich aus Gemüse besteht und eine gute Quelle für Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette ist.

2. Tausche deine Fleisch- und Milchalternativen aus

In Australien nehmen die meisten Menschen ausreichend Protein zu sich, sodass wir unsere Ernährung nicht mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen müssen. Wenn Sie auf eine vegane Ernährung umstellen, sollten Sie zu jeder Hauptmahlzeit eine Proteinquelle hinzufügen. Ideen sind: Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, getrocknete Bohnen), Nüsse und Samen.

In Bezug auf Milchprodukte kann der Verzehr von mit Kalzium (120 mg/100 ml) angereicherter pflanzlicher Milch wie Soja, Hafer und Mandel eine großartige Alternative zu Milch sein und dazu beitragen, den Kalziumbedarf (durchschnittlich 100 mg/Tag) zu decken.

3. Seien Sie vorsichtig bei verarbeiteten veganen Lebensmitteln

Veganes Essen ist nicht unbedingt besser für deine Taille als normales Essen. Verarbeitete vegane Lebensmittel wie veganer „Käse“ sind oft kalorienreicher und enthalten viel gesättigte Fettsäuren.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, vollwertige, nahrhafte Lebensmittel zu verwenden, die zufällig auch vegan sind, wie Avocado auf Toast, Linsen- und Gemüse-Dahl oder Falafel- und Salat-Wraps.

Weitere Tipps aus Houston finden Sie unter bodyandsoul.com.au.

Wie man ein emotional intelligenter Vater ist

Dr. Justin Coulson, Moderator des Eltern-Podcasts Happy Families, gibt einige Ratschläge zum Aufbau dieser Fähigkeiten

Selbstbewusstsein

Wut ist beispielsweise ein sekundäres Gefühl, das in der Regel aus Traurigkeit, Angst oder mangelnder Kontrolle resultiert.

„Wenn Ihr Teenager etwas riskantes tut, anstatt wütend zu werden, sagen Sie ihm ‚Ich habe Angst, weil Ihnen etwas Schlimmes passieren wird‘“, sagt Coulson.

„Wenn ein Vater diese Verletzlichkeit zeigt, kommt es aus Selbstbewusstsein.“

Empathie

Ob es [during] Ob ein Wutanfall bei Kleinkindern oder die Unhöflichkeit eines Teenagers, Väter müssen ihrem Kind beistehen, wenn es kämpft. Versuchen Sie, die Welt mit den Augen Ihres Kindes zu sehen.

Grenzen setzen

Anstatt Regeln zu diktieren, arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um Grenzen zu setzen. „Wir stärken unsere Kinder tatsächlich, indem wir sie mit angemessenen Grenzen führen.“

Das Album The Saturday Sessions von David Campbell ist ab sofort erhältlich.

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