Tag: 17. September 2021

Vor du gebärst, es gibt ein paar grausame Geheimnisse, in die dich niemand einweiht.

Unerwartete Dinge wie, Baby-Strampler mit Druckknöpfen sind eigentlich der leibhaftige Teufel – kaufen Sie zu Ihrer eigenen Vernunft bitte nur solche mit Reißverschlüssen (es sei denn, Sie tappen gerne 40 Minuten um 3 Uhr morgens im Dunkeln).

Alltägliche Dinge wie, die du brauchst eine Wasserflasche die Sie mit einer Hand öffnen können (eigentlich sollte sich alles in Ihrem Haus mit einer Hand bedienen lassen).

Und so etwas Schrecklicheres du könntest dich selbst pinkeln, viel. Monate und manchmal sogar Jahre nach der Geburt.

Ex-Olympiasiegerin und Ärztin Jana Pittman hat Australien gezeigt, wie die Realität der postpartalen Inkontinenz aussieht SAS Australien am Mittwochabend, als sie sich während einer zermürbenden Herausforderung nass machte, bei der es darum ging, zu laufen, Reifen umzudrehen und schwere Baumstämme zu heben. Aktivitäten, die sicherlich die Stärke eines jeden auf die Probe stellen würden, geschweige denn eine Mutter von vier Kindern, die ihr jüngstes Kind nur sechs Monate vor den Dreharbeiten der Show wie Pittman zur Welt brachte.

Es wird vielleicht nicht allgemein darüber gesprochen, aber es ist ein Problem, mit dem eine von drei australischen Frauen irgendwann konfrontiert war (einschließlich Jules Robinson). Und laut Dr. Samantha Pillay, Prognosen zufolge werden bis 2030 24 Prozent unserer Bevölkerung über 15 Jahre alt sein wird unter diesem Leiden leiden.

So häufig es auch sein mag, Pittmans Verlegenheit, als sie merkte, dass sie sich nass gemacht hatte, war herzzerreißend echt, als sie mit dem Rest ihrer Truppe in der Schlange stand.

SAS Chefinstruktor Ant Middleton fragte die Gruppe: „Hat sich heute jemand ins Wasser gepisst?“ Worauf Pittman antwortete: „Nein, aber ich habe mich bei diesem Lauf nur angepisst, also war das unbeabsichtigt peinlich genug, aber Frauen zu Hause müssen wissen, dass Sie nach der Geburt eines Babys keinen guten Beckenboden haben.“

Middletons Antwort veranschaulicht, warum sich so viele Frauen zu schämen, öffentlich über Inkontinenz zu sprechen, nachdem sie Kinder bekommen haben. Er sagte: „Zu viele Informationen, ich möchte nichts über Ihre Beckenbewegungen wissen.“

In einem Voice-Over fügte Pittman hinzu: „Ich denke, ich bin hartnäckig, aber ich habe vor sechs Monaten ein Baby bekommen, also kämpfe ich gegen diesen postpartalen Körper nach der Schwangerschaft.“

Viele australische Zuschauer setzten sich für Pittmans Mut ein, sich zu äußern, und forderten die Normalisierung der Körper nach der Geburt. Sie gingen zu Twitter, um ihre Unterstützung zu teilen.

Lyz Evans, eine in Sydney ansässige Physiotherapeutin für Beckengesundheit bei Frauen im Fokus fügte dem Gespräch über Instagram ihre Stimme hinzu und nannte Jana eine „Legende“, die „Integrität, Mitgefühl und Mut“ demonstrierte.

Evans warnte jedoch, dass Pittmans Auftritt in der Show den australischen Frauen, die nach der Geburt schnell wieder Sport treiben möchten, die falsche Botschaft senden könnte – wie die Olympionikin.

„Jana nimmt 6 Monate nach der vaginalen Geburt an einem der intensivsten Programme teil, die möglich sind. Sie mag eine ehemalige Athletin sein, aber als Beckenboden-Physiologin weiß ich, dass es HÖCHST zweifelhaft ist, dass ihr Körper nach der Geburt ausreichend Zeit hatte, um sich zu heilen und auf das erforderliche Niveau zu stärken. Und der große Blasenverlust ist ein Beweis dafür, dass ihr Beckenboden über seine Fähigkeiten hinausgedrückt wurde und seinen Versagenspunkt erreicht hat.“

„Es gibt nur sehr wenige Körper, die dieser körperlichen Belastung sechs Monate nach der Geburt gewachsen sind. Und während ich Jana dafür lobe, dass sie eine so starke aktive Mutter ist, möchte ich sicherstellen, dass Frauen, die zuschauen, nicht anfangen, sich selbst zum Sport zu drängen zu früh oder härter als sie sollten.

Es besteht die Möglichkeit einer übermäßigen Beckenbodenbelastung, die längerfristige Schäden verursachen könnte, und diejenigen von uns, die in der Beckengesundheit arbeiten, arbeiten unermüdlich daran, diese Botschaft für die öffentliche Gesundheit zu senden.

Nur weil du kannst, heißt das nicht, dass du es solltest. Und ich wünschte nur, Jana könnte ihrem Körper etwas länger zur Heilung geben und würde 2022 auf SAS gehen. Ich werde sie jedoch anfeuern und hoffe, dass sie nach der Show ihren Beckenboden priorisieren kann.“

Die Nachricht muss sich ändern

Ich fragte Evans, warum dies eine gefährliche Botschaft ist, und sie war hartnäckig und sagte trotz ihrer Unterstützung von Pittman:

Ich mache mir Sorgen, dass die Botschaft an Frauen lauten wird, dass es in Ordnung ist, sich selbst so stark anzustrengen, bis zur vollständigen Ermüdung des Beckenbodens in der postnatalen Phase. Jana ist ein großartiges Vorbild für Mütter, um rauszukommen und stark zu werden, aber dies muss zu gegebener Zeit erfolgen. Der Körper braucht Zeit, um zu heilen und zu stärken, und für Jana lässt ihr Körper sie einfach wissen, dass er noch nicht bereit ist. Harninkontinenz ist bei 30 bis 50 Prozent der Frauen mit einem gewissen Grad an Inkontinenz nach der Geburt üblich. Es ist wichtig, dass wir alle darüber sprechen, aber noch wichtiger ist, dass wir anerkennen, was es uns sagt. Wenn ein Leck auftritt, sagt uns unser Körper, dass etwas nicht stimmt. Es kann sein, dass die Belastung zu hoch ist, die Muskeln nicht stark genug sind, der Körper mehr Zeit braucht oder andere Probleme angegangen werden müssen.“

Das Worst-Case-Szenario

Evans skizzierte die möglichen Konsequenzen für Pittman und andere frischgebackene Mütter, die zu schnell wieder Sport treiben, und sagte: „Der Körper nach der Geburt ist physisch anders als vor der Schwangerschaft. Die Beckenknochen sitzen breiter, die Bauchmuskeln sind dünner, der Beckenboden ist“ schwächer und länger, und das Bindegewebe, das die Beckenorgane stützt, ist elastischer. Die andere bedeutende strukturelle Veränderung, über die Frauen Bescheid wissen müssen, ist der „Genital- und Levator-Hiatus“. Dies ist der Raum oder das Portal, das zwischen den beiden Wänden des Beckens sitzt die Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft und Geburt deutlich an Größe zunimmt und durch die das Baby geboren wird.“

„Es bleibt im postnatalen Jahr an Größe gewachsen und hinterlässt eine viel breitere Öffnung, durch die Beckenorgane absteigen oder ‚herniieren‘ können und so die Fähigkeit des Beckenbodens reduzieren können, Spannung und Unterstützung für die Blase zu erzeugen. Diese Veränderungen, kombiniert mit die Schwächung der Bauchmuskulatur bedeutet, dass eine Frau ein erhöhtes Risiko für Beckenorganvorfälle, Inkontinenz oder Rückenschmerzen hat.“

„Der weibliche Körper ist unglaublich und sehr fähig, aber der Körper nach der Geburt muss respektiert werden und ihm Zeit gegeben werden, sich zu erholen.“

3 Tipps zur Vermeidung von Inkontinenz nach der Geburt

Evans teilt ihre Top-Tipps zur Wiedererlangung der Beckenstärke und zur Vermeidung von Inkontinenz nach der Geburt:

1. Achten Sie auf Ihren Darm und vermeiden Sie Verstopfung. Harninkontinenz korreliert stark mit der Darmfunktion und die bei Verstopfung auftretende Belastung belastet den sich erholenden Beckenboden übermäßig. Der Beckenboden muss sich verkürzen und verdicken, nicht durch Anspannung beim Stuhlgang gedehnt werden.
2. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Beckenboden richtig aktivieren und früh nach der Geburt damit beginnen. Vielen ist nicht bewusst, dass bei der Geburt nicht nur die Beckenbodenmuskulatur betroffen ist, sondern auch die Nervenversorgung. Es ist unglaublich wichtig, sich in den ersten Wochen nach der Geburt wieder mit der Beckenbodenmuskulatur zu verbinden, um sich mit der Nervenversorgung zu verbinden und Muskelschwund zu verhindern. Der Besuch eines Beckenboden-Physiotherapeuten ist dafür der Goldstandard, und ich glaube wirklich, dass jede gebärende Mutter Zugang zu einem solchen braucht.
3. Kehren Sie nach und nach zum Training zurück. Ihr sechswöchiger Arzt- oder Hebammen-Check ist nicht die Entwarnung, um wieder zu intensivem Training oder Laufen zurückzukehren, und viel zu viele Frauen versuchen immer noch, dies zu tun. Sie würden sich keiner Knieoperation unterziehen und erwarten, ohne ein abgeschlossenes Reha-Programm wieder auf einen Basketballplatz zu kommen, und dasselbe gilt für den postnatalen Körper. Lernen Sie es kennen, respektieren Sie es, hören Sie es und steigern Sie Ihre Trainingsbelastung schrittweise.

Lyz Evans, eine in Sydney ansässige Physiotherapeutin für Frauen und Beckenboden, die Direktorin von Frauen im Fokus Physiotherapie und Direktor Das Empowered Motherhood-Programm.

Wir waren auf den Bürgersteig hämmern wie nie zuvor und haben völlig vergessen, wie es ist, Kleidung zu tragen, die es nicht ist Aktivkleidung.

Egal, ob Sie mit einem neuen Trainingsprogramm begonnen haben oder einfach nur intensiviert haben, was Sie gerade tun, es ist so wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper dabei unterstützen reparieren und gesund bleiben.

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Als modebegeisterte Sportpodologin hat Emily Smith ihr eigenes fußbettsortiment für Frauen entwickelt, um jedem Schuhstil Halt und Komfort zu verleihen, von Sneakers bis hin zu Stilettos.

Aber wenn Sie einige Hausmittel benötigen, ist hier ihre Liste:

1. Aufstehen und leuchten

Menschen haben oft morgens und nach der Ruhezeit entzündliche Schmerzen in den Füßen. Bevor Sie also aus der Ruhe oder aus dem Sitzen aufstehen, trainieren Sie einfach die Spannung, indem Sie eine Runde Wadenheben im Sitzen durchführen – auf die Fußballen heben und dann die Ferse wieder absenken. 10x wiederholen.

2. Auf Wein zurückgreifen (noch mehr die Flasche)

Nutzen Sie Ihre Zeit beim Sitzen in Zoom-Meetings, indem Sie eine kalte Weinflasche unter den Füßen drehen. Rollen Sie die Flasche unter das Fußgewölbe oder legen Sie den Fuß auf die Ferse oder den Fußballen. Sie haben keine Weinflasche? Tauschen Sie es gegen eine gefrorene Wasserflasche aus.

3. Halb nach unten gerichteter Hund

Durch die Kombination aus langem Sitzen und der zusätzlichen Belastung durch Wachen/Laufen während des Lockdowns können die Nerven in den Beinen sehr reizbar werden. Dies kann zu einem unangenehmen Spannungsgefühl und seltsamen Schmerzen in den Füßen und Beinen führen.

Stellen Sie sich während jeder Pause mit dem Gesicht zu Ihrem Arbeitsstuhl hin und beugen Sie sich dann langsam vor, um Ihre Hände oder Ellbogen auf den Stuhl zu legen. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Rücken relativ gerade zu halten und eine Dreiecksform zu schaffen, mit Ihrem Po nach oben. Führen Sie Ihren Hund aus, indem Sie ihn langsam auf den Fußballen heben und dann die Ferse absenken, abwechselnd die Füße. Halten Sie länger als 15 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang 3x.

4. Streeeeeeeeeeeeeeeee aus

Ein verspannter Muskel ist ein gestresster Muskel. Da sich die meisten Muskeln des Fußes im Unterschenkel orientieren, ist das Dehnen der Waden- und Schienbeinmuskulatur wichtig. Um die Schienbeinmuskulatur zu dehnen, setzen Sie sich mit entspanntem Knöchel in eine Figur 4.

Legen Sie Ihre Hand über Ihre Zehen und ziehen Sie den Fuß und die Zehen in eine halb spitze Position. 20 Sekunden halten, dann 3x wiederholen und dann die Beine wechseln. Um die Wadenmuskulatur zu dehnen, drücke dich mit den Beinen in gespaltener Haltung hinter dir gegen eine Wand. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und halten Sie eine Dehnung mit dem hinteren Bein für 30 Sekunden, dann beugen Sie das hintere Bein für weitere 30 Sekunden. Beine tauschen und 3x wiederholen.

5. Anforderung eines Schuhaudits

Machen Sie eine Überprüfung Ihrer Garderobe und wählen Sie Ihren bestmöglichen Schuh zum Laufen. Ein älterer Laufschuh oder Tennisschuh ist besser als ein Slider, eine Sandale oder ein flacher Sneaker. Besser noch, unterstützen Sie sich selbst und Ihren lokalen Laufschuhladen, indem Sie Ihre Bedürfnisse telefonisch besprechen, bevor Sie ein Click-and-Collect organisieren.

6. Unterstützung hinzufügen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sportschuhe eine integrierte Fußgewölbeunterstützung haben. Schauen Sie hinein und Sie werden einen flachen Liner finden. Das einfache Hinzufügen einer intelligenten Kombination aus Unterstützung und Dämpfung zu Ihren Schuhen sorgt für eine bessere Ausrichtung, Stoßdämpfung und Stabilität, was einen erheblichen Einfluss auf die Verletzungsprävention, Leistung und Ausdauer hat.

Erfahren Sie mehr über Emily Smith und ihr Podologe hat hier Einlegesohlen für Frauen entworfen.

In der Mind Body Zone sprechen Sie mit einer Reihe von Gästen über Herausforderungen, denen sie sich gestellt haben, und wie man sie meistert. Was war der Auslöser für die Erstellung dieses Podcasts?

Der ultimative Katalysator ist nur eine Sache, und das war es schon meine Mission seit 35 Jahren eine kritische Masse der persönlichen und sozialen Transformation in einer friedlicheren, nachhaltige, gesündere und fröhlichere Welt.

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Wenn man sich die Welt anschaut – Öko-Zerstörung, Artensterben, Atomwaffen, Cyber-Hacking, Gift, die Nahrungskette, Klimawandel, Pandemien, Selbstmord, Depression, es ist eine Katastrophe. Wenn wir also eine bessere Welt schaffen wollen, Wir müssen mit den Leuten sprechen. Wir recyceln nicht dasselbe, was wir seit dem Mittelalter recyceln. Wir haben uns also seit dem Mittelalter weder emotional noch spirituell weiterentwickelt, aber jetzt haben wir die Fähigkeit zur totalen Auslöschung. Und das ist eine sehr gefährliche Kombination.

Moderne Fähigkeiten und mittelalterliche Köpfe. Aber das sind außergewöhnliche Menschen, die die Form gebrochen haben. Sie schauen nicht nur über den Tellerrand hinaus, sie haben die Box ganz losgeworden. Die Kiste ist der Prozess der sozialen Konditionierung, den wir seit einigen tausend Jahren recyceln.

Sie behandeln Themen von Selbstakzeptanz und Scham bis hin zu Traumata und Heilung. Welche Erkenntnisse können Hörer aus diesen Interviews lernen?

Jede einzelne Person, die ich von Gabor Mate interviewt habe, der sein Kindheitstrauma überwunden hat, um ein Heiler für Oprah Winfrey zu werden, der die Macht der Verletzlichkeit enthüllt hat und wie dies für Jessamyn Stanley tatsächlich zu Kreativität, Empathie, Freude, Mitgefühl und Gleichmut führt, über Selbstakzeptanz .

Im Grunde war jeder in diesem Podcast ein wahres Beispiel dafür, was man sagen könnte „Deiner Glückseligkeit folgen“. Wissen Sie, als ich diesen Ausdruck zum ersten Mal von Joseph Campbell hörte, dachte ich, ja, wir alle wollen ‚unserer Glückseligkeit folgen‘, aber wie machen wir das? Und wie wir es tun, geschieht durch Sinn und Zweck und eine höhere Ursache.

Wir leben offensichtlich in einer Zeit, in der wir uns einer ganz neuen Auswahl an Herausforderungen gegenübersehen, mit denen wir uns aufgrund von COVID bisher nicht auseinandersetzen mussten…

Jede Generation denkt, dass sie die einzigen sind, die diese großen Herausforderungen haben. Aber da war der Zweite Weltkrieg; es gab Vietnam, jetzt gibt es Afghanistan. Es gab den Ersten Weltkrieg, die Weltwirtschaftskrise von 1918 und die Pandemie. Da war der Bürgerkrieg. Wir haben uns nicht verändert. Wenn man sich die Geschichte ansieht, ist es immer die Geschichte der Gewalt. Das ist alles, was wir lesen – über die Schlacht.

Der Krieg wollte die Schlacht nicht verlieren, die Schlacht davon. Es ist an der Zeit, dass wir das ändern, denn gerade jetzt können wir mit unseren Kapazitäten, der Technologie, die wir haben, diese Welt hunderthundertmal zerstören. Wir haben die Fähigkeit, es zu zerstören. Es ist eigentlich überraschend, dass noch niemand an dieser Art von Technologie auf deinem Smartphone herumgefummelt hat – wer die richtigen Tasten kennt, kann Strom abschalten, Herzschrittmacher stören, Beatmungsgeräte stören, die Nahrungskette vergiften und früher oder später jemanden wird es tun. Deshalb müssen wir jetzt sehr wachsam sein.

Wie können wir jeden Tag gemeinsam einen fröhlichen, energiegeladenen Körper, liebevolles Mitgefühl im Herzen und einen klaren, kreativen Geist und eine Leichtigkeit des Seins kultivieren? Und wir müssen mit dieser Vision miteinander rumhängen, sonst sorry, aber wir sind am Arsch. Technologie kann für göttliche oder teuflische Zwecke verwendet werden, und es ist an der Zeit, dass wir sie für Heilung und kollektive Transformation einsetzen.

Was würden Sie raten, um unter solch schwierigen Umständen glücklich und gesund zu bleiben?

Wir achten darauf. Wir konzentrieren uns auf Zuneigung, tiefe Fürsorge, Wertschätzung, tiefe Dankbarkeit und Akzeptanz.

Bei all den Widersprüchen und Mehrdeutigkeiten und Paradoxien, mit ein bisschen Humor, wenn wir dies gemeinsam tun, kann vielleicht persönliche Transformation und soziale Transformation geschehen. Und das war meine Absicht mit der Serie. Ansonsten kannst du in die Bar gehen und dich betrinken.

Wie können Sie in Ihrem Kopf einen positiven Raum schaffen, um mit dem Stress der Pandemie umzugehen?

Ich persönlich bin kein Freund von positivem Denken. Ich denke, viele Leute bemühen sich sehr, positiv zu sein und stressen sich selbst. Ich denke, ein ruhiger Geist ist wichtiger als ein positiver. Und da ist Meditation und Achtsamkeit und Reflexion und stilles Sitzen und Nichtstun [come in].

Eine der Episoden ist mit Oprah Winfrey – Sie haben so viele Jahre zusammengearbeitet – warum kommen Sie immer wieder zusammen, um zusammenzuarbeiten, und was macht ihrer Meinung nach ihre Erkenntnisse so wertvoll?

Oprah ist eine bemerkenswerte Person. Sie erzählte mir in dieser Folge, dass sie als Teenager im Grunde Schwarzarbeit machte und etwas Geld für ihre Radiosendung verdiente. Sie wurde gebeten, jemanden im Todestrakt zu befragen, der in 48 Stunden hingerichtet werden sollte. Und am Ende des Interviews fragte er sie, wie habe ich das Interview gemacht?

Sie sagte, jetzt ist dies ein Typ, der in 48 Stunden sterben würde und er macht sich Sorgen über seine Leistung. Sie sagte, dasselbe sei mit George Bush Senior passiert. Das gleiche passierte mit George Bush Junior. Das gleiche geschah mit Obama. Dann sah sie mich an und sagte: „Das gleiche ist bei dir passiert.

Ich wusste also, dass jeder Bestätigung will und das habe ich getan. Wenn sie verletzlich sein durften, habe ich sie bestätigt, weil ich mich selbst so gefühlt habe.“ So zeigte sie die wahre Macht der Verletzlichkeit. Wo Menschen Verletzlichkeit mit Schwäche assoziieren, zeigte sie, dass es sich um wahre Macht handelt.

Deepak Chopras Mind Body Zone: Außerhalb der Box leben wird als Teil des neuen Plus-Katalogs von Audible eingeführt; eine Auswahl von Tausenden von Listen-all-you-want-Titeln, die jetzt ohne zusätzliche Kosten in der Mitgliedschaft enthalten sind. Alle Mitglieder haben nun Zugriff auf den Plus-Katalog sowie ihr monatliches Guthaben und zusätzliche Mitgliedschaftsvorteile.