Da viele von uns jetzt Online-Plattformen nutzen, um von zu Hause aus zu präsentieren, ist es notwendiger denn je, unsere Nerven zu kontrollieren.
Es begann mit Herzklopfen.
Dann klamme Hände und kalte Füße. Das letzte woran ich mich erinnere ist sich benommen fühlen, bevor er auf dem Studioboden zusammenbricht.
Während meines ersten Wochenendes im Großstadtfernsehen wurde ich ohnmächtig. Nicht einmal, sondern zweimal. (Dummerweise hatte ich zugestimmt, eine zweite Nacht später wiederzukommen, um das Wettersegment zu präsentieren dieser katastrophale Eröffnungsakt.)
Gefällt Ihnen, was Sie sehen? Melden Sie sich für unseren bodyandsoul.com.au-Newsletter an für mehr Geschichten wie diese.
Obwohl ich Anfang der 1990er Jahre eine extrem niedrige Messlatte gesetzt habe, habe ich eine 30-jährige Karriere in den Medien durchgehalten, indem ich gelernt habe, mit Leistungsnerven, Panikattacken und manchmal lähmenden Angstzuständen umzugehen.
In dieser schönen neuen Welt der Videokonferenzen, Online-Meetings und sogar FaceTime mit der Familie wird von jedem erwartet, dass er ein professioneller Fernsehmoderator, Lichtregisseur und Audioexperte ist, der Körpersprache, Gesten und Stimme kontrolliert, während er mit einem winzigen Punkt auf seinem Gerät spricht.
Dies ist nicht selbstverständlich. (Siehe: Ohnmacht).
Im Laufe des letzten Jahres habe ich Hunderten von Menschen – hauptsächlich Frauen – beigebracht, wie sie sich auf der Leinwand von ihrer besten Seite präsentieren können.
Hier sind die fünf Schwerpunkte
1. Körpersprache
Augenkontakt mit dem Kameraobjektiv ist entscheidend.
Die Autorin und Philosophieprofessorin Beata Stawarska sagt: „Beim Blickkontakt beobachtest du nicht nur die Augen der anderen Person, sondern diese andere Person achtet auch auf deine Aufmerksamkeit, während du auf ihre Augen achtest.“
Deshalb suchen wir nach einer unterstützenden „kybernetischen Feedbackschleife“, indem wir auf dem Bildschirm nach anderen Augen suchen, um zu sehen, wie unsere Botschaft ankommt.
Wenn wir das tun, verlieren wir den echten Blickkontakt zum Publikum und reduzieren die Wirkung dessen, was wir sagen.
Mein Rat ist, Pfeile auf Haftnotizen zu zeichnen und sie zur Erinnerung um die Linse zu platzieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen, um das Engagement zu maximieren.
Stellen Sie das Objektiv auf Augenhöhe ein. Zu niedrig und du schaust auf das Publikum herab; zu hoch und Sie bitten sie, zuzuhören. Stehen Sie während der Präsentation, um den Druck auf Ihr Zwerchfell abzulassen, damit sich Ihre Lunge ausdehnen kann.
Stellen Sie Ihren Laptop auf einen Stapel Kochbücher, Druckerpapier oder eine Aufbewahrungsbox.
2. Geste
Wenn Sie zu übermäßigen Gesten neigen, ignorieren Sie die alten Ratschläge zum Sitzen auf den Händen. Vertrauen Sie mir: Ein anderer Teil Ihres Körpers wird gestikulieren.
Ich habe einmal einen Typen trainiert, der wie ein Hacker aussah, weil er zur Betonung seine Nase nach vorne streckte. Gesten können jedoch den Wert der gesprochenen Nachricht erhöhen.
Tatsächlich beinhalten die erfolgreichsten TED Talks mehr Gesten.
Mein Rat ist, zwischen den Gesten „Ruheposen“ in der Nähe Ihres Bauchnabels zu finden. Sie können Ihre eigene Hand sanft halten, die Finger ineinandergreifen oder mit einer Hand eine Faust machen und sie in die andere schmiegen.
Das Zeigen der Handflächen kommuniziert Offenheit. Vermeide es, deine Hände in die Taschen zu stecken oder sie hinter deinem Rücken zu verschränken.
3. Stimme
Wenn wir nervös sind, sprechen wir möglicherweise zu schnell, zittrig und mit nach oben gerichteten Beugungen. Das klingt so, als würden wir unsere eigene Expertise in Frage stellen.
Üben Sie Schlüsselbotschaften laut und drücken Sie die Beugungen am Ende der Sätze nach unten.
Um Gravitas hinzuzufügen, verwenden Sie „die drei Ps“: Pause, Tempo und Projektion. Pausieren, bevor Nachrichten signalisieren, dass Sie im Begriff sind, etwas Wichtiges zu sagen; danach zu pausieren, schafft einen Moment, in dem es einsinkt.
Ihr Tempo sollte sich mit dem Inhalt verbinden.
Wenn Sie etwas Aufregendes teilen, beschleunigen Sie; wenn Sie komplexe Konzepte erklären, verlangsamen Sie. Projizieren Sie zusätzliche 10 Prozent, um die Linse zu „knacken“, und stellen Sie sicher, dass Sie klar gehört werden.
Schließlich solltest du deine Stimme niemals dazu zwingen, tiefer zu sein. Es ist ein patriarchalisches Konstrukt.
4. Atmung
Fun Fact: Die meisten von uns atmen falsch. Wenn Sie Babys auf dem Rücken liegen sehen, werden Sie sehen, wie sich ihr Bauch hebt und senkt. Da wir einen Großteil unseres Lebens über Schreibtische – oder elektronische Geräte – gebeugt verbringen, neigen wir dazu, flach zu atmen.
Bei der Zwerchfellatmung dehnen Sie den Bauch beim Einatmen aus und entleeren ihn beim Ausatmen, fast wie ein Ballon. Tiefes Atmen hilft, die Herzfrequenz zu senken und Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Finden Sie also einen ruhigen Ort, um vor jeder Präsentation 10 tiefe Atemzüge zu machen, um den Geist zu beruhigen und den kognitiven Fluss zu ermöglichen.
5. Nachrichten
Egal wie stark Ihre Botschaft ist, das Publikum wird sich nur an ungefähr ein Drittel Ihrer Worte erinnern. Wiederholen Sie Ihre Nachrichten auf unterschiedliche Weise.
Eine Technik ist die „Dreierregel“. Sowohl der antike griechische Mathematiker Pythagoras als auch der französische Philosoph Voltaire sagten, das menschliche Gehirn erinnere sich in Dreiergruppen an Dinge.
Beispiele gibt es zuhauf: Martin Luther Kings „Endlich frei! Endlich frei! Gott sei Dank sind wir endlich frei!“; das olympische Motto „Schneller, höher, stärker“; der Slogan „überlisten, überlisten, überdauern“ in der Reality-TV-Show Survivor.
Der beste Rat insgesamt ist, du selbst zu sein.
Wir leben in einer Zeit des Lockdowns und der Sehnsucht nach menschlicher Interaktion. Machen Sie sich keine Sorgen, „ähm“ zu sagen, über ein Wort zu stolpern oder unvollkommen zu sein. Der internationale Trend geht dahin, dass Moderatoren fehlbar sind, weil sie sich auf das Publikum beziehen.
Mit den Worten des englischen Dichters Alexander Pope: „Irren ist menschlich, verzeihen, göttlich.“
Die Macht des Einflusses
Um Ihr Publikum zu beeinflussen, sprechen Sie einen dieser Bereiche an: Herz, Gesundheit oder Hüfttasche. Artikulieren Sie, wie Ihre Informationen ihnen helfen.
Sie sollten sich durch Storytelling emotional mit Menschen verbinden, bevor Sie sich mit den Daten befassen. Und erwägen Sie, am Ende einen konkreten Call-to-Action hinzuzufügen.
Hier ist ein beschämendes Geheimnis: Wir alle sind von den sieben Todsünden motiviert. Appell an Trägheit („Ich kann dir das leicht machen“), Zorn („Was macht dich wütend?“) oder Stolz („Ihr habt alle einen tollen Job gemacht!“).
Die gute Nachricht ist, dass auch der Appell an Fairness und Gerechtigkeit wirksam ist.
Kämpfen, fliehen oder erstarren?
Unzählige Umfragen zeigen, dass die Menschen öffentliches Reden mehr fürchten als den Tod. Der wissenschaftliche Begriff lautet „Glossophobie“.
Stress stimuliert das sympathische Nervensystem, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz, Schwitzen, Erröten, Muskelverspannungen und schneller Atmung führt.
Manche Leute versuchen, sich selbst zu einer kleineren Zielscheibe zu machen, indem sie sich bücken; andere legen ihre Hände in der sogenannten „Feigenblattposition“ über ihre Genitalien.
Üben Sie täglich fünf Minuten lang tiefe Bauchatmung, um den Geist zu beruhigen, besonders vor einem großen Meeting.
Tracey Spicer ist Hauptrednerin, Medien- und Präsentationstrainerin, Journalistin und Rundfunksprecherin; Besuchen Sie traceyspicer.com.au.
Alle in diesem Artikel vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen. Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise einen Teil des Verkaufs. Mehr erfahren.