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Warum Sie Ihr nächtliches Glas Wein nicht als „Selbstpflege“ betrachten sollten


Viele von uns denken an unsere nächtliches Glas Wein zur Selbstversorgung, ist es aber nicht. Alkohol zu trinken versetzt uns in einen Teufelskreis, in dem wir versuchen, den Stress mit unserem Getränk der Wahl zu lindern, aber dann unwissentlich unser Stressniveau mit den Auswirkungen erhöhen, die Alkohol hat Angst und Stimmung.

Unser Abendwein ist in der Tat nicht die Lösung für den Stress, die Angst und die Lethargie, die wir empfinden – er ist in gewisser Weise die Ursache.

Der nüchterne Oktober könnte die perfekte Zeit sein, um eine Pause vom Alkoholkonsum einzulegen. ein Monat, in dem du dich selbst herausfordern kannst ganz mit dem Trinken aufzuhören und zu sehen, wie du dich am Ende fühlst.

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Der Oktober ist auch der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit, daher ist dies der perfekte Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen und zu sehen, wie sich das Nichttrinken positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.

Wie können Sie also in diesem nüchternen Oktober erfolgreich sein?

Eines der größten Hindernisse, mit denen viele von uns konfrontiert sind, wenn sie mit dem Trinken aufhören, sind die Menschen um uns herum. Es ist eine gute Idee, sich mit einem Freund zu treffen, der auch Sober October ausprobieren möchte. Wenn Sie es gemeinsam tun, tragen Sie sich gegenseitig zur Verantwortung und unterstützen sich gegenseitig bei allen auftretenden Herausforderungen. Wenn Sie keinen Freund finden, der den Monat mit Ihnen verbringen möchte, treten Sie online einer nüchternen Selbsthilfegruppe bei.

Es ist auch wichtig, sich wirklich klar zu werden, „warum“ Sie dies tun. Fragen Sie sich, warum Sie diese Pause machen wollen und konzentrieren Sie sich auf das Positive – davon gibt es viele.

Der Verzicht auf Alkohol kann die Gewichtsabnahme beschleunigen, insbesondere im Bereich der Körpermitte; Sie sparen viel Geld, mit dem Sie sich am Ende des Monats etwas Besonderes kaufen können; Sie werden besser schlafen und besser gelaunt aufwachen; Sie haben einen klareren Kopf, mehr Energie und nüchterne Wochenenden ohne Kater. Wenn FOMO im Laufe des Monats einsetzt, ist es großartig, eine Liste der Vorteile des Nüchternwerdens zu haben.

Verfolgen Sie als nächstes Ihren Fortschritt in einem Tagebuch oder einer App – die Nüchternheitszähler-App „Ich bin nüchtern“ ist dafür hervorragend geeignet.

Im Laufe des Monats ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht einfach ist, mit dem Alkohol aufzuhören. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst. Wenn der Drang zu trinken auftritt, lenken Sie sich ab, indem Sie spazieren gehen oder einen Freund anrufen.

Bleiben Sie zu guter Letzt inspiriert. Lesen Sie eines der erstaunlichen Bücher zum Thema „Aufhören beleuchtet“ wie Hör auf wie eine Frau oder Die nüchternen Tagebücher oder höre Podcasts wie Nüchtern umständlich oder Alkoholfreies Leben. Eine weitere großartige Ressource ist die Einrichtung Ihres eigenen anonymen Social-Media-Kontos, um Ihre Reise zu teilen, wenn das Ihr Ding ist. Die Inspiration und Unterstützung in der Online-Community ist unglaublich.

Wenn Sie den Monat mit diesen Strategien annehmen, könnte der nüchterne Oktober Ihnen einen Einblick in das Leben bieten und wer Sie ohne Alkohol sind. Und wer weiß, vielleicht magst du diese Person wirklich!

Sarah Rusbatch ist seit zwei Jahren alkoholfrei und ist eine akkreditierte Gray Area Drinking Coach, die Menschen dabei hilft, einen alkoholfreien Lebensstil anzunehmen. Sie betreibt auch den Online-Händler für alkoholfreie Getränke Free Spirit Drink Co.

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Wie es ist, mit Krebs diagnostiziert zu werden


Es ist ein Moment, den du nicht begreifen kannst.

Es gibt eine bestimmte Erwartung im Leben, die wir in jungen Jahren nie in Frage stellen. Wir denken an all die Meilensteine, die vor uns liegen, Hochzeit, Kinder, 60, 70, vielleicht sogar 80 oder 90, wenn wir Glück haben.

Der Weg wird uns so gelegt, dass er sagt: „Das gehört dir“, aber manchmal kommt etwas dazwischen, das einen dazu bringen kann, alles in Frage zu stellen.

Genau das ist Sophie Patnicroft-Gray passiert, als einige unabhängige Tests zurückkamen, die zeigten, dass sie mit nur 29 Krebs hatte.

Sprechen im täglichen Podcast von Body+Soul Gesund-ish, sie erklärt, wie es war.

„Ich wurde tatsächlich bei einem Routinetest bei den Ärzten diagnostiziert, was eine ziemlich seltene Methode ist. Rückblickend hatte ich definitiv ein paar verschiedene Symptome (jetzt kenne ich die Symptome von Blutkrebs), Dinge wie Müdigkeit, leichte Blutergüsse, viele Infektionen “, erzählt sie Moderatorin Felicity Harley in der Healthy-ish-Folge Wie es ist, mit Krebs diagnostiziert zu werden.

“[This] führte dann zu weiteren Tests und einer Überweisung an die Hämatologie-Abteilung meines örtlichen Krankenhauses, die dann zu einer Knochenmarkbiopsie führte und dann wurde bei mir Leukämie diagnostiziert“, sagt sie.

Bei ihr wurde akute myeloische Leukämie diagnostiziert. „Mein Knochenmark funktionierte nicht richtig, also produzierte ich meine Blutzellen nicht so, wie sie hätten produziert werden sollen. AML beeinflusst die weißen Blutkörperchen. Also produzierte ich mehr unreife weiße Blutkörperchen, die die gesunden Zellen in meinem Blut verdrängten“, erklärt sie.

Von einem gesunden Erwachsenen zu leben, der ein Leben mit einer glänzenden Zukunft vor sich hatte, und zu erfahren, dass sie eine aggressive Krankheit habe, die sie töten könnte, war für Patnicroft-Gray ein kompletter Rückschlag, und etwas, mit dem sie sich abfinden musste.

„Ich war 29, als ich diagnostiziert wurde. Ich bin jetzt 31, und es hat meine Welt wirklich auf den Kopf gestellt“, sagt sie. „Es ist, als würde einem jemand den Boden unter den Füßen wegziehen, und sich mit 29 Jahren seiner Sterblichkeit und seinem Leben stellen zu müssen, war etwas, das so erschütternd war und ich wünschte wirklich, dass andere Menschen nicht durchmachen müssen .“

Sie erklärt, dass einige der schwierigsten Dinge in dieser Zeit darin bestanden, in so jungen Jahren ein Testament zu schreiben, darüber nachzudenken, eine Vorsorgeverfügung zu erlassen und zu erfahren, dass sie die Behandlung möglicherweise nicht überlebt.

„Sie erwarten, dass Sie noch 30, 40, 50 Jahre haben, es ist wirklich erschütternd“, sagt sie.

Ein besonderes Beispiel, das ihr in Erinnerung geblieben ist, war die Konferenz vor einer Stammzelltransplantation. Ihr Knochenmark war zerstört, daher war diese Behandlung unerlässlich, um wieder Blut in ihrem Körper zu produzieren.

„Bevor ich mich dieser Behandlung unterzog, hatte ich ein sehr ernstes Treffen mit Ärzten und Krankenschwestern und uns wurde im Grunde gesagt, dass ich diese Behandlung möglicherweise nicht überlebe, und es gab eine Liste mit Seiten und Seiten mit Dingen, die schief gehen könnten“, erklärt sie .

„Du hast wirklich keine Wahl. Wenn Sie dieses Verfahren nicht durchführen, werden Sie innerhalb weniger Monate an Krebs sterben. Und wenn doch, können all diese anderen Dinge schief gehen, aber das ist das Einzige, was Sie tun können. Dies ist die einzige Chance, die Sie haben. Das war wirklich, sehr schwer.“

Ein Psychologe war eine der hilfreichsten Ressourcen, die sie durch diese Zeit brachte – sie diente als dritte Person, die aus der Situation entfernt war, der sie gegenüber rohe Gefühle ausdrücken konnte. Yoga und Meditation seien ebenfalls wesentliche Praktiken für die Achtsamkeit, die ihrer Meinung nach dazu beigetragen haben, Körper und Geist zu beruhigen.

Schließlich sagt sie, dass sie so dankbar für all die Freunde und Familie ist, die sich um sie versammelt haben. „Die Unterstützung, die ich damals von Freunden und Familie bekommen habe, war einfach unglaublich und hat mich wirklich weitergebracht“, fügt sie hinzu.

Patnicroft-Gray lebt jetzt ihr Leben nach dem Krebs, aber sie sagt, dass ihre Erfahrung ihre Einstellung definitiv geprägt hat.

„Ich denke, eine solche Diagnose hat mich wirklich dazu gebracht, meine Art zu leben, welche Werte ich habe, und sie hat mich wirklich dazu gebracht, die Dinge zu tun, die ich tun möchte, die Dinge zu sagen, die ich sagen möchte .“

Derzeit absolviert sie den Heysen Trail, eine 1.200 km lange Reise, die sich vom Cape Jervis bis zur Parachilna Gorge in den Flinders Ranges in Südaustralien erstreckt.

„Ich glaube, wenn Sie mich vor ein paar Jahren gefragt hätten, ob ich den Heysen Trail jemals alleine gewandert wäre, hätte ich gesagt, oh ja, das würde ich irgendwann gerne machen, aber ich bin es nicht fit genug oder, weißt du, es wäre etwas, zu dem ich nie gekommen wäre“, sagt sie.

„Diese Diagnose durchzumachen und mich meiner Sterblichkeit zu stellen hat es mir ermöglicht, diese Momente wirklich zu schätzen und einfach rauszugehen und es zu tun und mich einfach selbst zu pushen und diese Widerstandsfähigkeit aufzubauen.“

„Du kannst rausgehen und alles machen. Du hast all die Dinge zuvor getan – von denen du dachtest, dass du sie nicht tun könntest – und du wirst all die Dinge in Zukunft tun.“

Erfahren Sie mehr über den Blutkrebs-Aufklärungsmonat über die Leukämie-Stiftung, Hier. Infos zu Light the Night findet ihr Hier. Oder folge Sophie auf Instagram @sophiegrayyoga

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