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30, kokett und… bucklig? Ein führender Chiropraktiker zum aufkommenden Problem junger Menschen


Es ist kein Geheimnis, dass ein zunehmend sitzender Lebensstil, den die meisten von uns leben, nicht gut für uns ist, aber der führende australische Chiropraktiker Dr. Cody Hanish sagt, dass wir dadurch die Haltung von Menschen erhalten, die doppelt so alt sind wie wir.

Jüngste Studien zeigen, dass Menschen während der Pandemie habe mehr gesessen. Das klingt sicher harmlos, aber Gesundheitsexperten machen sich Sorgen über die Risiken unserer zunehmend sitzenden Lebensweise. Herzkrankheitene, Gewichtszunahme, Depressionen und Typ-2-Diabetes, um nur einige zu nennen.

Es ist nicht nur der Akt des Sitzens, sondern wie saßen. Für junge Leute verursacht es Wirbelsäulenprobleme die historisch für die doppelten ihres Alters reserviert waren.

Dowager’s Buckel, auch bekannt als Buckliger, betrifft zwei von fünf Menschen im Alter von 55 Jahren und älter, aber führender Chiropraktiker Dr. Cody Hanish sagt, er behandele es bei Menschen, die erst 30 Jahre alt sind.

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„Es ist bei Senioren aufgrund von Osteoporose (Knochenschwächung) nicht ungewöhnlich, aber jetzt sehen wir immer mehr Fälle bei Menschen mittleren Alters“, sagt er.

„Die Leute sitzen längere Zeit, schauen auf ihre Telefone, vor Computerbildschirmen oder lümmeln mehr auf der Couch, um Netflix zu fressen, insbesondere während des Lockdowns und es verursacht Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich.“

Die Sache ist, dass Sie die frühen Symptome wahrscheinlich völlig ignorieren. Kopfschmerzen sind ein häufiger Frühindikator, gefolgt von einer Rundung der Schultern, und dann beginnt sich die Winkelung des Spins zu ändern. „Sobald dies geschieht, wird der wiederholte Druck auf die Wirbelsäule sehen, dass sie ein wenig hervorsteht und den Körper zwingt, mit Fettschichten zu kompensieren, um sie zu schützen, ähnlich wie bei einer Hornhaut, und so wird der Höcker gebildet“, sagt Dr. Cody.

„Die Leute bemerken die Anspannung im Rücken und fühlen sich oft steif und wund, aber trotzdem neigen einige dazu, sie zu ignorieren, bis es ihnen schwerfällt, gerade zu stehen oder für längere Zeit zu stehen.“

Es ist behandelbar, aber wie bei den meisten Dingen ist die Vorbeugung besser und einfacher als eine Heilung.

„Der Höcker kann mit bestimmten Dehnungen und Übungen repariert werden, wenn er durch ein Haltungsproblem verursacht wurde“, erklärt Dr. Cody.

„Die Behandlung zur Korrektur der Wirbelsäule und zur Entspannung der Muskeln kann je nach Schweregrad etwa vier bis sechs Wochen oder Monate dauern.“

Hier sind einige von Dr. Cody anerkannte Tipps zur Vorbeugung von Dowager’s Buckel:

Richtige Haltung: Achten Sie auf Ihre Sitzposition und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gestützt wird.

Chin Tucks: Ziehen Sie das Kinn gerade nach hinten.

Scapular Squeeze: Stellen Sie sich vor, Sie drücken einen Tennisball zwischen Ihre Schulterblätter.

YWTL: Ähnlich den YMCA-Tanzbewegungen, aber nur mit anderen Buchstaben.

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Schuhe verschleißen immer an der gleichen Stelle? Es liegt daran, wie du gehst


Wir sprechen mit einem erfahrenen Podologen, um Ihnen zu helfen, Ihren Gang besser zu verstehen.

Die dynamische Funktion des Fußes ist komplex, jedoch gibt es häufige Muster, die dabei helfen können, grundlegende Fehler zu erkennen.

Schuhe sind dort, wo das Rad auf die Straße trifft, und zeigen Anzeichen von Fehlausrichtung und Fehlfunktionen von Fuß und Körper. Und ähnlich wie ein platter Reifen können schlecht unterstützte Schuhe zu trägen Mechaniken, Kompensationen und schließlich zu Schmerzen führen.

Um „abnormale“ Schuhabnutzung zu verstehen, müssen wir zunächst wissen, was eine optimale Fußfunktion ausmacht.

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Beim Tragen eines flachen Schuhs (alles unter 4 cm Absatzhöhe) sollte die Schlagzone in Richtung des mittleren Teils der äußeren Ferse geneigt sein. Der Fuß sollte dann sanft nach innen rollen, um die Stoßdämpfung zu gewährleisten und den großen Zeh für den Vortrieb zu verankern.

Beim Anheben der Ferse sollte der größte Teil der Last durch den großen Zeh und den zweiten Zeh verbleiben, ohne dass die Zehen knirschen, was dem Körper einen starken Hebel zum Vorwärtsfedern bietet.

Schuhabnutzung kann eine Vielzahl von Gründen haben, die weitgehend vom Schuhstil, Fußtyp (natürlich ein- oder ausgerollt) und der Schuhnutzung abhängen können.

Normale Schuhabnutzungsorte

Zentraler / etwas äußerer Absatz

Der Schuhverschleiß an der Außenferse sollte sich in angemessener Zeit entwickeln und sollte nicht zu stark abgewinkelt sein.

Übermäßiger oder stark abgewinkelter äußerer (lateraler) Fersenverschleiß kann auf eine übermäßig pronierte Fußhaltung (Knöchel rollt zu weit nach unten und nach innen) oder eine schmale Trittbasis (wie das Gehen auf einem engen Seil) hindeuten. Es ist wichtig, keine Schuhe mit abgewinkelter Ferse zu verwenden, da die weitere Verwendung den Winkel verstärkt, was zu einer Belastung des seitlichen Knöchels führt.

Unter dem Fußballen im Bereich in Ausrichtung mit dem großen Zeh / zweiten Zeh

Übermäßige Abnutzungsmuster unter dem medialen Fußballen (entweder unter der Sohle oder im Schuh) können auf einen starren, hochgewölbten Fuß hinweisen.

Standorte für funktionsgestörte Schuhe

Innenabsatz

Dies ist eine ungewöhnliche Stelle und weist auf einen schwachen Plattfuß hin. Es kann auch in schlecht strukturierten Schuhen auftreten, die locker am Fuß liegen, z. B. Ugg Boots und Tangas.

Innenkante des großen Zehs

Übermäßige Abnutzung um den inneren Großzehenbereich kann darauf hindeuten, dass der Fuß zu stark einrollt und das Fußgewölbe nicht einrastet, um einen starren Hebel für den Zehenabzug zu bieten. Es kann auch auf eine Fehlfunktion des Großzehengelenks einschließlich Ballenzehbildung hinweisen.

Die Spitze der Zehe

Löcher, die im Netz von Sneakers oder an der Spitze des großen Zehs entstehen, sind auf einen angespannten und überaktiven Großzehenmuskel zurückzuführen.

Dies ist oft ein Ausgleich für Wadenmuskelschwäche, was dazu führt, dass der Fuß durch die Schwungphase gezogen wird und die Großzehenverlängerung für die Bodenfreiheit verwendet wird. Es kann auch ein Ausgleich für zu flache, zu große oder locker sitzende Schuhe sein.

Unter dem äußeren Fußballen

Dies kann auf einen hochgewölbten Fuß mit seitlicher Druckverteilung oder einen flachen, gewölbten Fuß hinweisen, der nicht effizient durch den großen Zeh vorwärts drängt. Dies kann auch ein Zeichen für eine schlechte Aktivierung der hinteren Kette mit möglicher Schwäche der Wadenmuskulatur bis hin zum Gesäß sein.

Entlang der Außenkante des Fußes

Dies deutet normalerweise auf einen starren, hochgewölbten Fuß hin, der unterproniert. Es kann auch darauf hinweisen, dass der Fuß vom Schuh abspreizt, weil der Schuh für den Fuß zu schmal ist.

Das Hinzufügen von Einlegesohlen zu Schuhen kann helfen, den Fuß auszubalancieren und eventuell auftretende Probleme zu beheben. Zum Beispiel können meine Emily Braidwood Flats das Gangbild neutralisieren, die Druckverteilung verändern und Spitzenkräfte ableiten.

Dies verlangsamt nicht nur die Abnutzung des Schuhs, sondern kann die Fußfunktion innerhalb der normalen Parameter zur Schmerzprävention halten.

Bei Engegefühl, Ermüdung oder Schmerzen in den Füßen und Beinen sollten Sie sich Ihre häufig getragenen Schuhe genauer ansehen – sie können nur einen Hinweis auf feine Abweichungen geben.

Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Paar Schuhe sind, lieben wir bei Body+Soul:

1. Under Armour Flow Velociti Wind Laufschuhe, Unter Rüstung, 220 $

Mit diesem geringen Gewicht können Sie in diesen Sneakern schnell abheben, die ein gepolstertes und dennoch griffiges Gefühl haben, das Sie danach sehnt, noch ein bisschen schneller zu sein. Du wirst nicht nur großartig aussehen, sondern dich bei diesen reaktionsschnellen Kicks auch voller Energie fühlen.

2. Nike Air Zoom Pegasus 38, Die Ikone, 180€

Diese leichten Schuhe sind ein Muss für Läufer. Diese reaktionsfreudigen und atmungsaktiven Mesh-Schönheiten verfügen über Nikes verbessertes „Air“-Element zur Energierückgabe, damit du einfach weitermachen kannst.

3. Adidas Ultraboost 21, Die Ikone, $270

Diese gestrickten Sneaker haben die ikonische „Ultraboost“-Form, die Sie dazu bringt, sie an Ihre Füße zu binden und sofort auf den Bürgersteig zu hämmern. Abgesehen davon, dass sie ein großartig aussehender Schuh sind, bieten sie strukturierten Halt mit der ikonischen „BOOST“-Dämpfung.

4. Nike React Infinity Run Flyknit 2, Nike, $ 230

Ein breiterer Set-Schuh für Komfort und Halt, mit diesen bösen Jungs wirst du während deiner Läufe fliegen. Die Schaumsohlen sorgen auch auf langen Strecken für dauerhaften Komfort.

5. PUMA Flyer Flex Laufschuhe, der Kultschuh, $90

Ein taschenfreundlicher Sneaker mit PUMAs klassischer Flyer Runner-Plattform und elegantem Mesh-Design. Diese strapazierfähigen Kicks haben eine Gummiabdeckung an Ferse und Zehen für zusätzliche Traktion bei deinen Kilometern.

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