Das ehemalige Model und alleinerziehende Mutter teilt die stärkenden Lektionen, die ihr geholfen haben, in der Gegenwart zu leben und zu lernen, das Beste aus dem zu machen, was sie hat.
Kyly Clarke gibt zu, dass es sich unangenehm anfühlen kann, sich so zu putzen, aber bei 40 Jahre altsie ist in der besten Form ihres Lebens.
„Ich habe immer geliebt Gesundheit und Fitness. Aber wenn Sie die gleiche Routine machen, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen“, sagt Clarke Körper+Seele. „Also habe ich beschlossen, die Dinge während des Lockdowns zu ändern. Ich bin dankbar, das sagen zu können, ja, ich fühle mich super fit und super gesund.“
Im selben Atemzug ist Clarke jedoch bereit zuzugeben, dass es Arbeit gekostet hat – teilweise wirklich harte Arbeit – um an diesen Punkt zu gelangen.
„Ich trainiere jeden Tag“, verrät sie. „Es ist wie mit allem im Leben: Wenn Sie ein erstaunliches Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie erstaunliche Dinge tun, um dorthin zu gelangen.“
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Sie lässt sich von den Profis wie den Elite-Champions inspirieren, die das heutige Australian Open-Turnier abschließen werden.
„Du kannst nicht die weltbeste Tennisspielerin sein und nicht jeden Tag trainieren, nicht wirklich gut essen“, sagt Clarke, die damit begann, ihre Fitnessziele festzulegen, als sie letzten August hinter verschlossenen Türen ihren runden Geburtstag feierte.
„Ich bin die Art von Person, die ein Problem sieht und [will] Finde immer das Gute darin. In dem Moment, als wir im Lockdown feststeckten, wurde mir klar, dass ich zwei Möglichkeiten hatte: Ich könnte diese Situation als massives Negativ betrachten und einfach mehr Schokolade essen und mehr Wein trinken“, erinnert sie sich und fügt hinzu, dass sie sich stattdessen für Option zwei entschieden hat.
„Ich habe mich entschieden, meine Denkweise zu ändern. Ich setze mir Ziele und sage, dass ich vielleicht die besten Beine haben könnte, die ich je hatte. Und ich rede nicht von Beinen [like] als ich 20 war. Ich werde nie wieder 20 sein – ich will es nicht sein – aber ich will mit dem arbeiten, was ich habe.“
Clarke, dem das in NSW ansässige Immobilienentwicklungs- und Innenarchitekturunternehmen Kyly Constructions gehört, begann damit, verschiedenen Trainern online zu folgen und an virtuellen Kursen teilzunehmen. Als die Sperrung von Sydney im letzten Jahr aufgehoben wurde, begann sie zum ersten Mal in ihrem Leben mit einem Personal Trainer zu arbeiten.
„Es ist eine Sache, groß und stark und massig auszusehen, aber es ist eine andere, fit und stark und trotzdem schlank und feminin auszusehen“, sagt sie.
„Es ist wirklich ein schmaler Grat, das zu schaffen, also habe ich Calum um Hilfe gebeten [Young].“
Er drängte sie, schwerere Gewichte zu heben, und in nur drei Monaten hob sie 110 kg an der Beinpresse.
„Wenn Sie versuchen, Ihren Körper wirklich zu formen – und seien wir ehrlich, wir sprechen jetzt davon, auf den Millimeter zu kommen, nicht auf den Zentimeter – dann brauchen Sie einen Experten auf diesem Gebiet, der Ihnen hilft.“
Jung erzählt Körper+Seele dass sein Plan, Clarke in Form zu bringen, darin bestand, „das Plateau zu durchbrechen“, indem er eine Vielzahl von Übungen und neuen Trainingsmethoden einbezog.
„Das Krafttraining half dabei, Muskelmasse aufzubauen und Bereiche zu stärken, die stabilisiert und verbessert werden mussten“, sagt er. „Wir variierten auch die Intensität, indem wir ‚Drop-Sets‘ kombinierten: schwerere, langsamere, kontrollierte Sätze gemischt mit leichteren, schnelleren Sätzen.“
Er hat auch jede Woche eine HIIT-Einheit (High Intensity Interval Training) mit Bewegungen wie Box Jumps, Kettlebell Swings, Beinheben und Sled-Push-Sprints eingebaut.
„Dies hilft, Kalorien zu verbrennen, lässt den Körper schlank aussehen und verbessert die allgemeine Muskelfunktion.“
Um den Schwung beizubehalten, beginnt Clarke ihren Morgen jetzt um 5.45 Uhr und macht 30 Minuten Cardio, bevor ihre Tochter Kelsey Lee aufwacht.
Nachdem sie die Sechsjährige zur Schule gebracht hat, geht sie für eine 30- bis 60-minütige Trainingseinheit mit Gewichten ins Fitnessstudio.
„Ich arbeite um Kelsey Lees Zeitplan herum, damit er die Zeit, die ich mit ihr habe, nicht beeinträchtigt“, erklärt sie. „Das ist eine weitere Herausforderung, aber ich denke, es geht nur darum, wie engagiert Sie sein möchten und wovon Sie mehr im Leben wollen.“
Clarke pflegt weiterhin gute Beziehungen zu ihrem Ex-Mann, dem ehemaligen australischen Cricket-Kapitän Michael Clarke, sodass es bei ihrer körperlichen Verwandlung nicht darum geht, einen sogenannten „Rachekörper“ zu perfektionieren. Tatsächlich, sagt sie, wenn sie sich an irgendetwas rächt, dann vielleicht an der Vorstellung, dass vielbeschäftigte Frauen sich mit zunehmendem Alter oft nicht fit halten (oder nicht können).
„Es ist zwei Jahre her [since the divorce] und ich habe gemerkt, wie viel schwerer es ist, alleinerziehend zu sein. Es ist viel los. Aber ich wäre wirklich stolz auf mich, wenn die Leute denken würden, dass ich ein Vorbild für jemanden bin, der 40 ist und immer noch seine Fitnessziele erreichen kann.“
Clarke sagt, dass sie sich zwar die gelegentliche Käseplatte nicht verweigern wird, aber mit ihrem Essen reglementiert bleibt und sich für viele Eiweiß-Omeletts mit Gemüse und viel Fisch entscheidet.
„Ich wollte zeigen [Kelsey Lee] dass es dir auch mental hilft, fit und gesund zu sein. Wir haben wirklich gute, nahrhafte Lebensmittel.“
Das ehemalige Model sagt, dass sie motiviert bleibt, indem sie viele Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung liest, und hat große Ziele für das kommende Jahr, sowohl persönlich als auch beruflich.
„Ich möchte sicherstellen, dass ich so viel wie möglich im gegenwärtigen Moment sein kann. Und ich will fit und stark bleiben. Ich möchte so aussehen wie bei diesem Fotoshooting, denn es ist das gesündeste, was ich je gesehen habe. Und darauf bin ich wirklich stolz“, sagt sie. „Und ich möchte weiter vorankommen und wachsen.“
Für diejenigen, die Clarkes Regime für zu viel halten, hat sie einige Ratschläge. „Manchmal schaut man jemand anderen an bzw [see] ein Bild von der Beinpresse und es ist entmutigend, nur weil es nach viel harter Arbeit aussieht. Aber kein Schmerz, kein Gewinn. Probieren Sie es einfach aus und erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse“, sagt sie. „Mein Training hat mir gezeigt, dass ich wirklich leistungsfähiger bin, als ich dachte. Ich kann alles erreichen.“
Die Wellness-Gewohnheiten, die Sie in Ihren 40ern annehmen sollten
Haben Sie Ihr bisher gesündestes Jahrzehnt mit diesen Tipps der Heilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Madeline Calfas.
- Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät: „Sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein Sättigungsgefühl zu erkennen“, sagt Calfas gegenüber Body+Soul. Sie empfiehlt eine entzündungshemmende Ernährung mit Gemüse, magerem Eiweiß, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten, um eine Gewichtszunahme (die zu Herzerkrankungen führen kann) abzuwehren.
- Schützen Sie Ihre Knochen: Mit zunehmendem Alter beginnt man an Knochendichte zu verlieren, daher ist es entscheidend, diesen Verlust zu minimieren. „Kalzium in Form von Blattgemüse und Zitrusfrüchten ist fantastisch für die Knochengesundheit“, sagt Calfas und fügt hinzu, dass Vitamin D auch für die Kalziumaufnahme unerlässlich ist und Ergänzungen mit Vitamin D3 und Vitamin K2 ebenfalls helfen können.
- Stärken Sie Ihre Leber: „Wenn Ihre Leber glücklich ist, werden die Wechseljahre etwas weniger rau sein“, warnt Calfas. Um dieses Entgiftungsorgan in Form zu halten, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt (Blattgemüse) und Lycopin (rote Früchte und Gemüse) zu sich nehmen. „Das hilft bei Symptomen wie Wassereinlagerungen.“
3 Übungen, wenn du deine Fitnessroutine verändern möchtest
Clarke trainiert seit Jahren, sagt aber, dass ihr neuer Fokus auf das Heben schwererer Gewichte in diesen Übungen ihren Körper schließlich verändert hat.
- Beinpresse: „Wenn Sie Ihre Beine aufbauen und ihr Aussehen wirklich verändern möchten, ist der beste Weg, dies zu tun, schweres Drücken.“
- Kettlebell-Kniebeugen: „In jeder Form sind diese erstaunlich. Ob sie [do them] auf dem falschen Fuß oder auf einem Block, sie helfen wirklich dabei, sich auf die Gesäßmuskulatur zu konzentrieren.“
- Schulterpresse: „[These] bauen Sie Ihre Kraft in Ihrem oberen Bereich auf und fügen Sie etwas mehr Höhe um Ihren Hals hinzu, was Sie davon abhält, zu schlank auszusehen.
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