Obwohl es nicht das sexieste Thema ist, ist es wichtig zu beachten, dass jeder fünfte Australier in seinem Leben IBS entwickeln wird. Die Ernährungsberaterin und Gründerin und Geschäftsführerin von Be Fit Food, Kate Save, gibt sieben unglaublich einfache und effektive Tipps zur Förderung einer gesunden Verdauung, die dazu beitragen, unerwünschte IBS-Symptome in Schach zu halten.
Unsere Verdauungssystem spielt eine wichtige Rolle nicht nur in unserer Magen-Darm-Gesundheit, aber in der Gesundheit und Wohlbefinden unseres gesamten Körpers. Viele Menschen sind möglicherweise überrascht zu erfahren, dass Stress auch die Verdauung erheblich beeinträchtigen kann. Daher ist es besonders wichtig, auf Ihre Verdauungsgesundheit zu achten in herausfordernden Zeiten.
Und mit dem Pandemie einschränken Viele von uns gehen an die Grenzen ihrer Häuser und machen das Richtige Lebensstil Entscheidungen Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems kann sich besonders belastend anfühlen. Das Erreichen einer guten Verdauungsgesundheit muss jedoch nicht kompliziert sein. Beachten Sie diese sieben praktischen Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
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7 einfache Tipps zur IBS-Schmerzlinderung, die jeder machen kann
1. Lass Faser dein Freund sein
Ballaststoffe sind notwendig, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Eine Diät, die ist reich an Ballaststoffen Hilft dabei, Lebensmittel entlang Ihres Verdauungstrakts zu bewegen und unangenehme Zustände wie Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS), Hämorrhoiden, Divertikulitis, Geschwüre und Reflux zu vermeiden.
Es kann relativ einfach sein, die tägliche Ballaststoffaufnahme durch Ernährung zu steigern. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide für den Körper von Vorteil sind. Daher ist es großartig, so viele pflanzliche Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
2. Wählen Sie Ihre Fette sorgfältig aus
Lebensmittel, die sind reich an Fett kann die Verdauung träge machen, da die Verdauung von Fetten im Körper im Vergleich zu anderen Lebensmitteln im Allgemeinen länger dauert. Die richtige Menge an Fett trägt jedoch zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht herzustellen. Versuchen Sie dazu, mäßige Mengen an gesunden Fetten zu essen und die Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren.
Gesunde Fette, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, fördern die Gesundheit der Zellen. Entzündung minimieren und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen. Gesunde Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, Olivenöl und fettigem Fisch wie Sardinen, Lachs und Avocado enthalten.
Gesättigte Fette hingegen können länger dauern, bis sie im Körper verdaut sind, und können auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Armen beitragen kardiovaskuläre Gesundheit, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes. Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie Käse, Butter und Margarine sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Daher ist es gut, diese zu begrenzen.
Denken Sie daran, dass überschüssige Fette zu einer Gewichtszunahme führen können (auch bei gesunden), die das Verdauungssystem schädigen können. Sie sollten sie daher sparsam essen und diese gesunden Fette mit ballaststoffreichem Gemüse kombinieren, um sie besser verdauen zu können.
3. Essen Sie mäßig, langsam und regelmäßig
ÜberessenInsbesondere ungesunde Lebensmittel können Ihr Verdauungssystem schädigen und dazu führen, dass Lebensmittel viel langsamer und weniger effizient verdaut werden. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und sich die Zeit nehmen, langsam und regelmäßig zu essen. Wenn Sie diese Dinge tun, fühlen Sie sich länger voll und Ihr Verdauungssystem wird regelmäßiger. Bei manchen Menschen kann zu schnelles Essen der falschen Lebensmittel auch zu Problemen wie Magenkrämpfen, Verdauungsstörungen und Blähungen führen.
Wenn Sie unter regelmäßigen Verdauungsbeschwerden leiden oder medizinisch diagnostiziert werden ReizdarmsyndromSymptome müssen möglicherweise auf andere Weise behoben werden. In der Apotheke gibt es eine Reihe großartiger Nahrungsergänzungsmittel, die bei Verdauungsstörungen helfen und die mit solchen Erkrankungen verbundenen Beschwerden lindern. Ein gutes Beispiel ist Chemists 'Own's IBS Support Digestive Drops. Aber denken Sie daran, Ergänzungen sollten eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.
4. Lehnen Sie sich an Ihr Protein
Die Proteinverdauung im Magen dauert länger als die Kohlenhydratverdauung, aber kürzer als die Fettverdauung. Daher hilft Protein Ihnen, sich länger voll zu fühlen, ohne Ihre Verdauungsgesundheit zu beeinträchtigen. Einige Proteine können jedoch übermäßig fettig sein. Wählen Sie daher magere Schnitte wie hautlose Hühnerbrust, Rindersteak und Schweine- oder Lammrücken.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Für eine gute Verdauungsgesundheit ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie täglich zwischen 2 und 2,5 Liter Wasser, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und Verstopfung zu vermeiden.
6. Bewegen Sie sich weiter
Wir alle wissen, dass Bewegung eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielt, aber auch speziell zu einer besseren Verdauung beiträgt. Sport erhöht die Durchblutung der Muskeln und kann dabei helfen, Nahrung entlang des Verdauungstrakts zu bewegen. Es wurde auch gezeigt, dass es Verdauungsbeschwerden wie Gas, Bauchschmerzen, Verstopfungund Sodbrennen.
7. Bleib gesund
Im stressige Zeiten und wenn unsere Routinen auf den Kopf gestellt werden, wenden sich die Menschen eher ungesunden Gewohnheiten wie Komfortessen, Alkoholkonsum oder zu viel Koffein zu. Und all dies kann Ihr Verdauungssystem belasten. was zu Problemen wie Sodbrennen und Gewichtszunahme führt. Achten Sie auf einen erhöhten Alkohol- und Koffeinkonsum und versuchen Sie, diese Getränke durch gesunde Alternativen wie Wasser, Kräutertees und Mineralwasser zu ersetzen. (Lesen Sie immer das Etikett. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.)
Kate Save ist eine akkreditierte Ernährungsberaterin, Sportphysiologin und Gründerin und Geschäftsführerin von Seien Sie fit Essen. Verbinde dich mit ihr Instagram.