Jaymie Hooper entdeckt, dass das Timing alles ist, wenn es darum geht, das Beste aus Ihrer täglichen Dosis herauszuholen.
Hände hoch, wenn Sie einer der 8,24 Millionen Australier sind, die regelmäßig einkaufen Ergänzungen.
Heben Sie jetzt Ihre Hand, wenn Sie tatsächlich daran denken, sie zu nehmen. Das ist die halbe Arbeit, aber neben der Konsistenz stellt sich heraus, dass das Timing auch der Schlüssel ist. Schlucken Sie die falsche Pille zur falschen Zeit und Sie können auch Ihre hart verdiente Münze in die Toilette spülen.
Interessiert? Die Heilpraktikerin, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Belinda Kirkpatrick ist hier, um zu helfen.
Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich für unseren Bodyandsoul.com.au Newsletter an für mehr Geschichten wie diese.
Morgen
B-Vitamine
„Es gibt acht Arten von B-Vitaminen, die alle dazu beitragen, Energie zu produzieren, eine gesunde Gehirnfunktion und -stimmung zu unterstützen, Symptome von PMS zu lindern und starke Haare und Nägel aufzubauen“, sagt Kirkpatrick gegenüber Body + Soul.
Um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern, sagt Kirkpatrick, dass Sie Ihre B-Vitamine morgens einnehmen sollten, da sie Sie nachts wach halten können.
Multivitamine
Multivitamine enthalten eine Mischung aus essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die normalerweise B-Vitamine enthalten. Aus diesem Grund werden sie am besten morgens eingenommen.
Die Einnahme Ihres Multivitamins zusammen mit der Nahrung verbessert auch die Absorption, tippt sie.
Und die Brekkie-Zeit ist auch eine gute Erinnerung.
Probiotika
„Probiotika tragen zur Erhaltung gesunder Darmbakterien bei und sind nützlich bei Verdauungsbeschwerden, gesunder Stimmung, schlechter Immunität, wiederkehrendem Soor und vielem mehr“, erklärt Kirkpatrick.
Nehmen Sie sie vor dem Frühstück ein, um ihre Absorption zu steigern, und wählen Sie ein Produkt mit mehr als einem Stamm für ein gesundes Gleichgewicht verschiedener Bakterien.
Abend
Magnesium
„Magnesium wird häufig bei Menschen verwendet, die unter Schlafstörungen, wenig Energie, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, trägen Eingeweiden, Heißhungerattacken, Angstzuständen und PMS leiden“, sagt Kirkpatrick gegenüber Body + Soul.
Nehmen Sie Ihr Magnesium vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf und wählen Sie Formeln mit Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat, da diese leichter absorbiert werden.
Vitamin-D
Der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist die Sonneneinstrahlung. Da dies im Winter schwierig sein kann, benötigen einige Menschen eine Nahrungsergänzung. „Die beste Form zu suchen ist Vitamin D3“, Tipps
Kirkpatrick. „Dies ist die Form, die Ihr Körper annimmt, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, und die am besten beim Abendessen absorbiert wird.“
Ergänzungen 101
Hier sind drei Tipps, mit denen Sie Ihre Vitamine und Mineralien optimal nutzen können …
1. Fragen Sie einen Experten
Ihr Hausarzt oder Heilpraktiker führt häufig Blutuntersuchungen durch, um genau zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien Sie benötigen, und sie können auch sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.
2. Beobachten Sie Ihre Combos
Laut Kirkpatrick ist es am besten, Eisen, Kalzium und Zink nicht gleichzeitig einzunehmen, da sie um die Absorption konkurrieren können.
Fragen Sie vor dem Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln um Rat.
3. Lesen Sie das Etikett
Fettlösliche Vitamine (wie Vitamin A, E, D und K) wirken besser, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden. Wasserlösliche Vitamine (wie die Vitamine B und C) sollten jedoch vor oder nach der Nahrung eingenommen werden.