Die Hauptforscherin einer drei Jahrzehnte langen Studie zum Altern von Frauen, Professorin Dr. Cassandra Szoeke, teilt die einfachen Dinge mit, die sie gelernt haben, um Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.
Meine Güte, wissen wir überhaupt wer? noch zu hören?
In einer Sekunde schneiden wir alles Fleisch, in der nächsten Sekunde ist es HIIT oder nichts. Es kann sein schwer mitzuhalten.
Also gehen wir direkt zur Quelle. Das Women’s Healthy Ageing Project läuft seit den 1990er Jahren und hat die Gesundheit von Hunderten von Frauen verfolgt in den 30 Jahren seit.
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Sprechen im täglichen Podcast von Body+Soul Gesund-ish, Die Hauptforscherin der Studie, Professor Dr. Cassandra Szoeke, sagt, dass das wichtigste Geheimnis, das sie für ein längeres und gesünderes Leben von Frauen gefunden haben, Bewegung ist.
„Ich denke, das Wichtigste für uns ist, jeden Tag an unsere Gesundheit zu denken. Unsere To-Do-Listen sind so lang, dass dieser Punkt oft ausgelassen wird. Es schafft es nicht. Aber nur 15 bis 20 Minuten Aktivität pro Tag können Ihnen 3-7 Jahre Leben schenken “, erzählt sie Moderatorin Felicity Harley in der Healthy-ish-Episode Das Geheimnis gesunden Alterns? Das ist es…
Verstehen Sie uns nicht falsch, Dr. Szoeke weiß, dass es schwierig sein kann.
Sie sagt jedoch, dass wir das Training oft zu kompliziert machen, indem wir versuchen, es zu diesem langen, hochintensiven und extrem unangenehmen Teil unserer Woche zu machen, den wir am Ende hassen.
Tatsächlich muss die Bewegung deiner Wahl laut der Studie nicht sehr intensiv oder stressig sein, damit du die Früchte ernten kannst.
„Wir dachten, dass intensive Aktivität das Beste sein würde, denn wenn Sie 12 Wochen, 6 Monate, 1 Jahr lang lernen, zeigen viele dieser Studien, dass intensive Aktivität Ihren Cholesterinspiegel viel besser senkt. Es ist besser für die Blutgefäße und die Gehirngröße nimmt zu“, sagt sie.
Trotz dieser frühen Erkenntnisse war die Person, die jeden Tag etwas tat – auch wenn es nur ein Spaziergang war – die Person mit der besten Gesundheit, wenn man über die 30 Jahre durchschnittlich trainierte.
„Sie haben das Beste gemacht. Denn intensive Aktivität – das ist überflüssig für alles andere, was Sie tun – wird natürlich nicht unbedingt über die Jahre aufrechterhalten“, erklärt Dr. Szoeke.
„Also, das ist das Geheimnis. Ein Spaziergang am Tag bringt Sie in die „beste“ Gruppe. Tun Sie es jeden Tag für 20 Jahre (wählen Sie also um Himmels willen etwas, das Sie gerne tun),“ fügt sie hinzu.
Interessanterweise fand die Studie auch einige Ausreißer, denen es mit ihrer Gesundheit gut ging, die aber sagten, dass sie nicht funktionierten. Sie fanden jedoch heraus, dass diese Teilnehmer entweder viel Hausarbeit machten oder andere beiläufige Übungen machten, die ihnen auch tatsächlich halfen, ihre Gesundheit zu verbessern.
„Natürlich ist das auch Aktivität. Und die Staubsauger haben sich ziemlich gut geschlagen“, scherzt Szoeke.
Am Ende des Tages ist es das Ziel, diese eine Stunde Bewegung zu bekommen. Wie das aussieht, liegt an Ihnen.
Eine der überraschenderen Erkenntnisse über die Verlangsamung des Alterungsprozesses war, dass man nicht unbedingt vom ersten Tag an gesund und fit gewesen sein muss, um gute Ergebnisse zu erzielen.
„Wir dachten, es könnte eine Zeit kommen, in der man einfach keine Gewinne machen kann, wenn man nicht das getan hat, was man in der Mitte des Lebens tun sollte. Was uns jedoch überraschte, war der stärkste Effekt in unserer 30-jährigen Studie, den wir ‚kumulativ‘ nennen“, erklärt sie.
„Um es kurz zu machen, man kann verlorene Zeit aufholen. Das war eine brillante Erkenntnis, denn es bedeutet, dass es noch nicht zu spät ist.“
Also, egal wie alt Sie sind, Sie sollten heute damit beginnen.
Während Sie jedoch kann Versäumte Zeit wettzumachen, schlägt Szoeke vor, jetzt anzufangen, denn was auch immer du aufschiebst, musst du morgen doppelt so hart machen.
Möchten Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen und die Dinge auswählen, die auf lange Sicht den Unterschied ausmachen? Nun, die Studie hat eine Hierarchie von Maßnahmen veröffentlicht, die das Leben von Frauen länger und gesünder machten. Sie sind:
- Bewegung
- Mit Menschen verbinden
- Lassen Sie sich nicht von Stress belasten (Sie können ihn nicht vermeiden, aber finden Sie Wege, um sich nicht von Stress aufregen zu lassen)
- Ernährung
Ziemlich interessante Sachen.
Und wenn Sie sich fragen, welche Diät sie vorschlagen, gibt es eine sehr einfache im neuen Buch Geheimnisse des gesunden Alterns von Frauen, das ist die einfachste Sache der Welt zu folgen.
„Es ist sehr spezifisch und einfach – denken Sie mehr darüber nach, was Sie nicht essen sollten. Vermeiden Sie also Zucker oder zuckerreiche Produkte wie verarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und viel Fett. Und wirklich, wenn Sie diese nur durch eine Diät vernichten könnten, wären Sie um 50 Prozent besser“, sagt sie.
Erfahren Sie mehr über ihr neues Buch Secrets of Women’s Healthy Ageing (Melbourne University Press, $ 32,99), Hier.
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