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Es stellt sich heraus, dass eine Änderung der Art und Weise, wie Sie kacken, Wunder für Ihre Darmgesundheit bewirken kann


Die Art und Weise, wie Sie auf die Toilette gehen, mag wie eine zweite Natur erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass viele von uns es falsch gemacht haben. Die Darmgesundheitsspezialistin Zhenya Gerson erklärt, wie sich dies auf mehr als nur unsere Toilettenzeit auswirken kann.

Ob Sie es glauben oder nicht, wir sollten hocken!

Schon mal Camping gegangen? Oder durch Asien reisen? Seit Tausenden von Jahren sind wir alle hockte auf die Toilette gehen. So sollten unsere Körper freigesetzt werden. Haben Sie jemals beobachtet, wie sich ein Kleinkind unter dem Esstisch versteckte und hockte, um in der Windel zu kotzen? Nun, sie wissen genau, dass das Hocken der beste Weg für sie ist, sich zu lösen.

Hocken ist und war schon immer unser natürlicher Weg Bewegen Sie unseren Darm. Warum hat sich das geändert und warum sitzen wir jetzt auf unseren Thronen?

Es wird vermutet, dass die ersten grundlegenden Toiletten vor etwa 6.000 Jahren entstanden sind. Viele Jahre später schufen die Römer Toilettenräume, in denen sie zusammensitzen, „die Scheiße schießen“ und die Ereignisse des Tages nachholen konnten. Das erklärt vielleicht, warum wir unsere Badezimmer bis heute nutzen, um uns zu entspannen, zu entkommen und endlos Scrolle durch Instagram!

Die Erfindung der Spültoilette kam 1592 – und wie Sie sich vorstellen können, war sie so etwas wie ein Statussymbol, das dem Adligen und Königlichen vorbehalten war und damals die einzigen Menschen gewesen wäre, die sich einen solchen Luxus hätten leisten können.

Später, als die Toilette aufgrund eines Fortschritts in der Installation tatsächlich vom Boden abgehoben wurde, sahen wir mehr Darmbeschwerden in der westlichen Welt.

Mitte des 20. Jahrhunderts war eine Gruppe europäischer Ärzte, die im ländlichen Afrika arbeiteten, überrascht, nur sehr wenige Darm- und Verdauungsprobleme zu finden. Dieser Trend spiegelte sich auch in anderen Regionen der Entwicklungsländer wider, in denen Squat-Toiletten noch immer die Anlaufstelle waren – Länder wie (Sie haben es erraten) Asien.

Mitte der 1960er Jahre beschrieb die Professorin der Cornell University, Alexandra Kira, die Sitztoilette als „die ungeeignetste Einrichtung, die jemals entworfen wurde“.

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Warum ist das Hocken so großartig?

Wir alle haben einen Puborectalis-Muskel, den wir unbedingt brauchen, da er uns dabei hilft, keine Kackunfälle zu haben. Aber wenn wir uns hinsetzen, um unsere Nummer zwei auf unseren Sockelthronen zu machen, bringt es unseren Analkanal in einen 90-Grad-Winkel. Dies führt dazu, dass der Musculus puborectalis im Beckenboden unseren Dickdarm verstopft und das Klo belastet. Dies ist für niemanden ideal – fragen Sie einfach Elvis. Wenn wir in die Hocke gehen, verringert sich dieser 90-Grad-Winkel auf etwa 35 Grad, sodass unsere Anzahl zu zweit reibungsloser entkommen kann.

Eine andere Art und Weise, wie ich dies Kunden gerne erkläre, ist, dass unser Abfall von der unteren rechten Seite unseres Dickdarms (dem aufsteigenden Dickdarm) bis zur anderen Seite (unserem absteigenden Dickdarm) um unseren Oberkörper herumlaufen muss. und dann den letzten Austrittspunkt (das Sigma) oder die 'Ausgangsrampe', wie ich sie gerne nenne.

Wenn der Musculus puborectalis in Eingriff ist, wird diese Ausfahrt wie ein Verkehr in Sydney an einem Freitagnachmittag in Richtung Norden für ein langes Wochenende gesichert: nichts bewegt sich! Sobald wir eine Kniebeuge nachbilden, indem wir unsere Füße wie einen auf einen Hocker stellen PROPPR (was Sie bekommen können Hier) dann beginnt sich der Verkehr zu bewegen und wir können unsere Lieblings-Roadtrip-Songs weiter rausschmeißen!

Was sind die häufigsten Beschwerden, die durch Sitzen statt Hocken verursacht werden?

Noch heute hocken fast zwei Drittel von uns, und Untersuchungen haben ergeben, dass dies die Menschen sind, die im Allgemeinen eine gute Darmgesundheit genießen. Doch hier in der westlichen Welt, wo wir das sitzende Klo erst seit 200 Jahren benutzen, kommt es alarmierend häufig zu Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom (IBS) und Darmkrebs. Diese Darmbeschwerden sind in den Teilen der Welt, in denen die Menschen noch hocken, fast unbekannt.

Hier sind einige der häufigsten Beschwerden, die beim Sitzen auf einer Toilette auftreten können:

# 1: Verstopfung

Seien wir ehrlich; Die meisten von uns bekommen nicht die Ballaststoffe, die sie für ihre Ernährung benötigen. Es ist wahr. Und wir bekommen nicht das Wasser, das wir brauchen.

Diese beiden Dinge zusammen mit einer falschen Toilettenhaltung, die es uns nicht erlaubt, sie vollständig zu beseitigen, sind eine schlechte Kombination, die zu harten, trockenen Stühlen führen kann. Und diese harten, trockenen Stühle sind sehr schwer herauszuschieben. Es heißt Verstopfungund wir haben es alle erlebt. Leider ist dies die Norm für insgesamt zu viele von uns. Aber das ist erst der Anfang …

# 2: Hämorrhoiden

Um diese harten Stühle herauszuholen, muss man viel schieben. Und dieser Druck kann verursachen Hämorrhoiden, die sehr schmerzhaft sind. Hämorrhoiden sind entzündete anale Krampfadern, die geschwollen sind, weil wir übermäßig viel Druck ausüben müssen, damit diese harten Stühle passieren. Und so schlimm Hämorrhoiden auch sind, sie sind nicht das schlimmste unserer potenziellen Probleme.

# 3: Darmkrankheit

Eine vollständige und häufige Eliminierung trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit bei. Viele Studien weisen auf eine Fäkalienbildung im Dickdarm als Ursache für Krankheiten wie Darmkrebs hin. Und wenn sich im Dickdarm angesammelt hat, kann unser Körper nicht alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, die wir essen, und wir haben nicht die Energie, die wir genießen könnten, wenn unsere Doppelpunkte gesund wären.

# 4: Harnschwierigkeiten und Infektionen

Der Harnfluss ist normalerweise stärker und einfacher, wenn Frauen in die Hocke gehen, um zu urinieren. Die Blase wird beim Hocken vollständiger entleert als beim Sitzen oder „Schweben“. Das Hocken kann helfen, Episoden von zu reduzieren Harnwegsinfektion sowohl in der Frequenz als auch in der Intensität. Das sind gute Nachrichten!

# 5: Probleme mit dem Beckenboden

Eine der Hauptursachen für diesen Zustand ist die Belastung der Toilette bei Frauen. Die „sitzende“ Position verursacht einen starken Druck auf den anorektalen Winkel des Dickdarms, wodurch der untere Teil des Dickdarms herunterfällt und in die Wand der Vagina hineinragt. Beckenbodennerven können durch Hocken zur Darmbeseitigung geschützt werden. Männer können auch an Erkrankungen des Beckenbodens leiden und von der Verwendung eines Toilettenschemels wie PROPPR als Teil ihres Alltags profitieren.

Wie hilft das Hocken Ihrer Darmgesundheit?

Eine vollständige und häufige Beseitigung trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit bei und trägt dazu bei, das Potenzial für Probleme im späteren Leben zu verringern.

Sie können nicht nur auf der Toilette hocken, indem Sie Ihre Füße auf einen Hocker wie den stellen PROPPR Linderung einiger der oben genannten allgemeinen Beschwerden, aber es kann auch Ihre Zeit auf dem Klo für eine Nummer zwei von 130 Sekunden auf 51 Sekunden verkürzen! Und bitte, steh niemals auf deiner Toilette – es ist gefährlich!

Was sind neben der Art und Weise, wie wir kacken, die einfachsten Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu verbessern?

Während die Leute denken, dass es nur um Ernährung geht, ist dies nicht der Fall. Noch vor wenigen Monaten hatte ich das Glück, den Direktor und zwei Forscher der UNSW Microbiome Research Center in Sydney und ich fanden es toll, dass die beiden größten Punkte, die in unserem Gespräch über gute Darmgesundheit auftauchten, Schlaf und psychische Gesundheit waren. Ich bemühe mich, dies konsequent mit meinen eigenen Kunden zu besprechen.

Stresslevel

Stress hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit – ich wage zu sagen, dass nach meiner eigenen beruflichen Meinung und nach dem, was ich bei meinen eigenen Kunden gesehen habe, Stress unsere Darmgesundheit noch mehr beeinflusst als die richtige Ernährung.

Schlaf

Ein anderer Weg, um die Darmgesundheit zu verbessern, ist zu bekommen ausreichender Schlaf. Durch den Schlaf können unsere Körper abschalten, zurücksetzen und aufladen. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind am besten – und gehen Sie rechtzeitig vor 12 Uhr ins Bett, da unsere günstigsten Schlafstunden zwischen 22 Uhr und Mitternacht liegen.

Wasser

Trinken Sie viel Wasser, da dies für eine gute Darmgesundheit entscheidend ist. Es ist so: Würden Sie jemals versuchen, den Abwasch zu machen oder Ihre Kleidung ohne Wasser zu waschen? Höchstwahrscheinlich nein, Lebensmittel kleben an Tellern, Flecken kleben sich in Kleidung ein, Abfall bleibt am Dickdarm hängen. Der Dickdarm muss Wasser haben, um Dinge zu reinigen und zu bewegen.

Ballaststoff

Wir brauchen mindestens 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag in unserer Ernährung. Laut der National Library of Medicine erhalten Australier durchschnittlich 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, was eindeutig nicht ausreicht. Ballaststoffe aus Obst und Gemüse sind ebenso wichtig wie einige Ballaststoffe aus Vollkornprodukten. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie wichtig Ballaststoffe in unserer Ernährung sind, empfehle ich das neue Buch Von Will Bulsiewicz MD befeuerte Faser.

Übung

Beweg dich. Bewegung in jeglicher Form, Gehen, Yoga, Cardio, Pilates usw. ist für die Gesundheit unseres Verdauungssystems so wichtig. Wenn unser Körper stagniert, dann unser Darm!

Wie können wir alle besser kacken?

Tägliches Aufblähen, Wind, Verstopfung, IBS, Krämpfe oder loser Darm sind nicht die Norm.

Wenn Sie mit einem dieser Symptome zu tun haben, obwohl Sie die zuvor genannten Dinge tun, wenden Sie sich bitte an jemanden, um Hilfe zu erhalten. Ob Ernährungsberater, Heilpraktiker, Arzt für funktionelle Medizin, Allgemeinmediziner oder Gastroenterologe, sprechen Sie mit jemandem und erhalten Sie Antworten.

Alle Krankheiten beginnen im Darm, wie Hippokrates sagte – also kümmern Sie sich darum und der Rest Ihres Körpers wird folgen.

Zhenya Gerson ist ein Kolonhydrotherapeut und Darmgesundheitsspezialist und Mitbegründer von PROPPR.



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