Viele Frauen leiden aufgrund unseres schnelllebigen Lebens und unserer Stresssituation hormonelles Ungleichgewicht. Aus persönlicher und klinischer Erfahrung habe ich gesehen, dass sie, wenn wir unseren Körper zu stark drücken, zurückschieben. Wenn Sie mit Müdigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßigen oder versäumten Zeiten, Schlafstörungen, PMS, PCOS oder Stimmungsschwankungen ist es wahrscheinlich, dass Ihre Hormone nicht ausgeglichen sind.
Ich betrachte Gesundheit aus einem ganzheitlichen Geist-Körper-Ansatz. Mit anderen Worten, es geht nicht nur darum, grüne Säfte zu jagen und mehr Gemüse zu essen. Um eine Hormon-Heilungsreise zu beginnen, müssen wir die Faktoren Ernährung, Lebensstil und Umwelt berücksichtigen.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Sie wieder auf Kurs zu bringen. Die Ergebnisse werden nicht über Nacht angezeigt. Daher ist es wichtig, beharrlich und entschlossen zu sein. Ich verspreche Ihnen, dass das Ergebnis sich lohnt!
Hier sind meine Lebensstil- und Diät-Tipps, um Ihre Hormone glücklich zu halten.
- Achten Sie auf Ihre Stressstufen: Dies ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts, da überschüssiges Cortisol und Adrenalin zu einem gestressten, müden Körper führen. Holen Sie sich mehr Ruhe, verbringen Sie Zeit in der Natur, trennen Sie sich nicht in den sozialen Medien, üben Sie Yoga und Meditation versuchen oder tiefes Bauchatmen.
- Reinigen Sie Ihre Leber: Die Leber ist für die Verarbeitung aller körpereigenen Hormone verantwortlich. Wenn sie mit Alkohol, Medikamenten, Zucker und anderen Toxinen verstopft ist, kann dies die Hormone zerstören.
- Übung intelligenter, nicht schwieriger: Ich finde das viele Leute übung, die den Körper in einen erhöhten Stresszustand versetzen können, der wiederum Hormone anrichtet. Wechseln Sie zwischen Gehen, Yoga, Pilates und HIIT. Höre auf deinen Körper und sei freundlich zu ihm. Ein gemäßigter Ansatz wirkt Wunder für die hormonelle Gesundheit.
- Liebe Apfelessig: Ich habe gerne einen Esslöffel Apfelessig in einer Wasserflasche und den ganzen Tag über trinken. Es ist eine großartige Möglichkeit, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und die Magensäfte im Magen zu stimulieren, die die Resorption, die Aufnahme und die Verdauung unterstützen.
- Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel: Sie sind nicht gut für Ihre Hormone und können die Leber überlasten. Dies bedeutet, dass vorverpackte Proteinriegel und -shakes, Kekse, Backwaren, verarbeitete Schokolade, gesüßte Getränke und Erfrischungsgetränke begrenzt werden müssen.
- Wähle Bio-Molkerei: Es ist einfacher für die Verdauung und besser für die hormonelle Gesundheit. Entscheiden Sie sich für biologischen griechischen Joghurt, Feta und Ziegenkäse.
- Raffinierten Zucker reduzieren: Dies ist wichtig für die hormonelle Gesundheit. Tauschen Sie Weißzucker und künstliche Süßstoffe gegen Bio-Ahorn, rohen Honig und Stevia.
- Vermeiden Sie kohlenhydratreiche und zuckerreiche Frühstücke: Sie sind nicht sättigend und gleichen den Blutzuckerspiegel nicht aus, was oft Verlangen nach Koffein oder Süßigkeiten auslöst und zu übermäßigem Essen und Nerven führen kann.
- Schlaf mehr: Sie benötigen ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper sich selbst wiederherstellen und reparieren kann. Schlafentzug wirkt sich auf unsere Hormone aus, daher empfehle ich, mindestens acht Stunden lang gute Verschlusszeiten zu haben.
- Faser verbrauchen: Gute Quellen sind Psylliumschale, Chiasamen, Hafer, Bohnen und Hülsenfrüchte. Sie helfen Ihnen, sich länger satter zu fühlen und überschüssiges Östrogen auszuspülen.
Jessica Sepel ist klinische Ernährungswissenschaftlerin, Bestsellerautorin, internationale Gesundheitsbloggerin und die beliebte Stimme dahinter JSHealth und @jshealth. Sie hat eine Leidenschaft dafür, Menschen dabei zu helfen, Diäten und Essstörungen zu überwinden, nachdem sie ihre eigenen Kämpfe mit dem Essen durchgemacht hat. Ihre Philosophie konzentriert sich auf Gleichgewicht, Ruhe und den Aufbau einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln. Sie startete kürzlich die JSHealth App, die eine Weltneuheit-Ernährungsklinik, Hunderte von gesunden Rezepten, einen täglichen Essensplaner, Gesundheitsführer, Unterstützung für Körperliebe und vieles mehr bietet.