Kann ich jetzt rennen, wenn ich schwanger bin?


Es ist eine der am meisten gegoogelten Fragen von werdenden Müttern: Ist es sicher zu rennen, wenn Sie schwanger sind? Wir haben gute Nachrichten für Sie.

Herzlichen Glückwunsch, Sie sind schwanger. Ich freue mich so für dich! Wenn Sie es nicht wussten, haben Sie den größten Lauf Ihres Lebens begonnen: ein Baby zu bekommen und sich darauf vorzubereiten Geburt.

Die Schwangerschaft ist aufregend, erstaunlich und nervenaufreibend zugleich. Es kann eine Zeit immenser Freude sein, und es kann auch eine Zeit von sein große Sorge. Nicht nur, weil sich Ihr Leben dramatisch verändern wird, sondern auch, weil es Unsicherheit und Angst geben kann.

Während ich Ihnen diesen Brief schreibe, bin ich 27 Wochen schwanger und starre auf mein Fass drittes Trimester. Aber das ist nicht mein erstes Rodeo. Es ist eigentlich meine vierte Schwangerschaft. Ich habe einen entzückenden dreijährigen Sohn und zwei Regenbogenbabys nach herzzerreißenden Verlusten. Daher teile ich meine Überlegungen, Erkenntnisse und Kenntnisse über das Bewegen und Laufen während der Schwangerschaft aus Erfahrung.

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Ich bin kein Gesundheitsexperte oder Lauftrainer, aber ich möchte informiert werden. Bei jeder Schwangerschaft habe ich die neuesten Forschungsergebnisse und Informationen (aus seriösen Quellen) zu Bewegung und Schwangerschaft eingeholt, um mein Training zu steuern und die Sicherheit von bub und mir zu gewährleisten.

Schwangere wie Sie und ich gehören zu den stärksten Menschen der Welt. Wenn Sie sich weiterhin durch Laufen bewegen möchten – oder sogar während Ihrer Schwangerschaft damit beginnen möchten -, dann haben Sie mehr Kraft für Ihre werdende Mutter!

Hör nicht auf dich zu bewegen

Die gute Nachricht ist, dass Bewegung während der Schwangerschaft empfohlen wird. Untersuchungen haben ergeben, dass tägliche Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt, Präeklampsie (schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck), ein Baby mit hohem Geburtsgewicht und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts verringert.

Dies kann auch zu kürzeren Arbeitszeiten führen Verbessern Sie die Gehirnentwicklung Ihres Babys und kann die Wahrscheinlichkeit von verringern Depressionen entwickeln um 67 Prozent.

Zu oft höre ich jedoch Geschichten von Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften, die sich während der Schwangerschaft nicht mehr bewegten oder rannten. Manchmal wurden sie von Familie, Freunden oder sogar ihrem medizinischen Fachpersonal dazu aufgefordert. Manchmal lag es daran, dass sie nicht wussten, ob sie weiterlaufen konnten; ob es sicher war oder ob sie sich körperlich noch herausfordern konnten. Manchmal lag es daran, dass ihre Fitness oder ihr Lauftrainer nicht sicher genug waren, um eine schwangere Frau zu trainieren. Und manchmal war es, weil sie persönlich nicht auf die unglaublichen Veränderungen vorbereitet waren, die ihr Körper erleben würde.

Obwohl Laufen und Schwangerschaft zwei der häufigsten Ereignisse sind – Laufen vor, während und nach der Schwangerschaft ist eines der am wenigsten erforschten und diskutierten Themen. Es ist frustrierend, dass es oft ewig dauert, bis neue Forschungsergebnisse veröffentlicht werden, um zu medizinischen Fachkräften zu gelangen.

Die Mythen

Es gibt auch viele Mythen über Bewegung und Schwangerschaft, und die Gesundheitsrichtlinien konzentrieren sich hauptsächlich darauf, Ihre Möglichkeiten einzuschränken, anstatt Ratschläge zu geben, was möglich ist und wie großartig dies für Sie und Ihr Baby sein kann.

Ich kann mich zum Beispiel nicht erinnern, wie oft mir von wohlmeinenden Familienmitgliedern, Freunden und sogar Fremden gesagt wurde, dass ich nicht rennen sollte, da dies meinem Baby schaden würde, und dass ich langsamer werden sollte, nicht auch heiß, ruhe dich aus, lege meine Füße hoch und erhöhe nicht meine Herzfrequenz.

Wenn Komplikationen in Ihrer Schwangerschaft auftreten – wie Blutungen, Plazentaprobleme oder Präeklampsie -, sollte das Laufen natürlich überdacht werden. Aber für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften sagen Experten, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsroutine keinen Schaden anrichtet und dass das Laufen keine Fehlgeburten verursacht oder das Baby verletzt.

Die Fakten

In der Tat im Jahr 2018 die größte aller Zeiten internationale Studie Von fast 1.300 schwangeren Frauen, die aus dem Parklauf rekrutiert wurden, fanden keine Hinweise auf negative Auswirkungen des Laufens auf das Baby. Die Frauen wurden danach kategorisiert, ob sie während der Schwangerschaft weiterliefen oder nicht. Es wurden Informationen darüber gesammelt, wie viele Wochen nach ihrer Schwangerschaft eine Frau lief und wie viele Kilometer sie jede Woche lief.

Details früherer Schwangerschaften wurden zusammengestellt, einschließlich Schwangerschaft, Geburtsgewicht und Schwangerschaftskomplikationen. Diese wurden mit der erwarteten Babygröße in Verbindung gebracht, indem die ethnische Zugehörigkeit, Größe, das Gewicht und das Geschlecht ihres Babys berücksichtigt wurden, was eine genaue Einschätzung der Auswirkungen des Laufens auf die Schwangerschaft ermöglichte.

Erfreulicherweise stellten die Ergebnisse fest, dass es keine negativen Auswirkungen auf die Intensität oder Häufigkeit des Laufens während der Schwangerschaft gab und dass es sicher war, weiterhin in das dritte Trimester zu laufen.

Veränderungen der Hormone

Eine der größten Variablen zwischen Frauen und sogar zwischen Schwangerschaften sind die Hormonveränderungen des Körpers. Während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester, steigen die Hormone unglaublich schnell an, aber die Reaktion des Körpers auf diesen Anstieg variiert zwischen den Frauen. Das ist der Grund, warum sich einige Frauen schlecht fühlen und andere sich gut fühlen. Diese Hormonveränderungen haben einen großen Einfluss darauf, was Sie körperlich tun können und was nicht und ob es sich richtig anfühlt, einen Lauf zu machen.

Das Wichtigste ist, dass jede Frau, jede Schwangerschaft und jede Geburt einzigartig ist. Sie sollten sich nicht schlecht oder schuldig fühlen, wenn Sie sich weiter bewegen, joggen oder rennen möchten, wenn es sich richtig anfühlt. Sie sind eine Einzelperson und das Beste, was Sie tun können, ist, sich mit einem Arzt, Geburtshelfer oder einer Hebamme zusammenzutun, der sich mit Bewegung und Schwangerschaft auskennt, sich auf Ihren Körper einzustellen und zu erfahren, wie Sie Ihre Bewegung steuern. Übungs- und Laufprogramm.

Lassen Sie uns also die Angst beseitigen und die Schwangerschaft als das erkennen, was sie ist – das mächtigste und unglaublichste aller menschlichen Ereignisse. Ein Baby zu bekommen und zu bekommen ist eine große Entdeckungsreise.

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Frauen geboren wurden, um zu rennen und zu gebären. Ihr Körper ist ein Kraftpaket und es ist Ihr grundlegendes Menschenrecht, sich zu bewegen, und anstatt daran zu denken, beiseite zu laufen, können Sie erkennen, welchen positiven Unterschied es für Sie und Ihr Wachstum bedeuten kann, wenn Sie es zu einem Teil Ihrer Schwangerschaftsreise machen Baby.



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