Könnte eine kalte Weinflasche Ihre wunden Füße retten?

Wir waren auf den Bürgersteig hämmern wie nie zuvor und haben völlig vergessen, wie es ist, Kleidung zu tragen, die es nicht ist Aktivkleidung.

Egal, ob Sie mit einem neuen Trainingsprogramm begonnen haben oder einfach nur intensiviert haben, was Sie gerade tun, es ist so wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper dabei unterstützen reparieren und gesund bleiben.

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Als modebegeisterte Sportpodologin hat Emily Smith ihr eigenes fußbettsortiment für Frauen entwickelt, um jedem Schuhstil Halt und Komfort zu verleihen, von Sneakers bis hin zu Stilettos.

Aber wenn Sie einige Hausmittel benötigen, ist hier ihre Liste:

1. Aufstehen und leuchten

Menschen haben oft morgens und nach der Ruhezeit entzündliche Schmerzen in den Füßen. Bevor Sie also aus der Ruhe oder aus dem Sitzen aufstehen, trainieren Sie einfach die Spannung, indem Sie eine Runde Wadenheben im Sitzen durchführen – auf die Fußballen heben und dann die Ferse wieder absenken. 10x wiederholen.

2. Auf Wein zurückgreifen (noch mehr die Flasche)

Nutzen Sie Ihre Zeit beim Sitzen in Zoom-Meetings, indem Sie eine kalte Weinflasche unter den Füßen drehen. Rollen Sie die Flasche unter das Fußgewölbe oder legen Sie den Fuß auf die Ferse oder den Fußballen. Sie haben keine Weinflasche? Tauschen Sie es gegen eine gefrorene Wasserflasche aus.

3. Halb nach unten gerichteter Hund

Durch die Kombination aus langem Sitzen und der zusätzlichen Belastung durch Wachen/Laufen während des Lockdowns können die Nerven in den Beinen sehr reizbar werden. Dies kann zu einem unangenehmen Spannungsgefühl und seltsamen Schmerzen in den Füßen und Beinen führen.

Stellen Sie sich während jeder Pause mit dem Gesicht zu Ihrem Arbeitsstuhl hin und beugen Sie sich dann langsam vor, um Ihre Hände oder Ellbogen auf den Stuhl zu legen. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Rücken relativ gerade zu halten und eine Dreiecksform zu schaffen, mit Ihrem Po nach oben. Führen Sie Ihren Hund aus, indem Sie ihn langsam auf den Fußballen heben und dann die Ferse absenken, abwechselnd die Füße. Halten Sie länger als 15 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang 3x.

4. Streeeeeeeeeeeeeeeee aus

Ein verspannter Muskel ist ein gestresster Muskel. Da sich die meisten Muskeln des Fußes im Unterschenkel orientieren, ist das Dehnen der Waden- und Schienbeinmuskulatur wichtig. Um die Schienbeinmuskulatur zu dehnen, setzen Sie sich mit entspanntem Knöchel in eine Figur 4.

Legen Sie Ihre Hand über Ihre Zehen und ziehen Sie den Fuß und die Zehen in eine halb spitze Position. 20 Sekunden halten, dann 3x wiederholen und dann die Beine wechseln. Um die Wadenmuskulatur zu dehnen, drücke dich mit den Beinen in gespaltener Haltung hinter dir gegen eine Wand. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und halten Sie eine Dehnung mit dem hinteren Bein für 30 Sekunden, dann beugen Sie das hintere Bein für weitere 30 Sekunden. Beine tauschen und 3x wiederholen.

5. Anforderung eines Schuhaudits

Machen Sie eine Überprüfung Ihrer Garderobe und wählen Sie Ihren bestmöglichen Schuh zum Laufen. Ein älterer Laufschuh oder Tennisschuh ist besser als ein Slider, eine Sandale oder ein flacher Sneaker. Besser noch, unterstützen Sie sich selbst und Ihren lokalen Laufschuhladen, indem Sie Ihre Bedürfnisse telefonisch besprechen, bevor Sie ein Click-and-Collect organisieren.

6. Unterstützung hinzufügen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sportschuhe eine integrierte Fußgewölbeunterstützung haben. Schauen Sie hinein und Sie werden einen flachen Liner finden. Das einfache Hinzufügen einer intelligenten Kombination aus Unterstützung und Dämpfung zu Ihren Schuhen sorgt für eine bessere Ausrichtung, Stoßdämpfung und Stabilität, was einen erheblichen Einfluss auf die Verletzungsprävention, Leistung und Ausdauer hat.

Erfahren Sie mehr über Emily Smith und ihr Podologe hat hier Einlegesohlen für Frauen entworfen.