Der Anstieg der Mikrodosierung begann mit (und meist illegalen) Substanzen wie LSD und Zauberpilzen. Aber was würde passieren, wenn Sie den Trend für die alltäglichen Medikamente, an die wir gewöhnt sind, wie Koffein, umkehren würden? Wir haben Ernährungsberater konsultiert, um Informationen zu erhalten.
Mikrodosierung Möglicherweise hat die Popularität dank seiner Anhänger in der Technologiebranche des Silicon Valley zugenommen, aber der Trend, der darin besteht, regelmäßig niedrige Mengen an zu sich zu nehmen Psychedelika um die Konzentration zu verbessern, hat sich weltweit einen Namen gemacht.
Und während die ursprünglich verwendeten Substanzen oft illegal waren (denken Sie an LSD und magische Pilze), die neueste und weitaus legalere Wahl ist Koffein. Hier ist die Begeisterung dafür, dass Sie Ihre Begeisterung auf eine völlig neue Art und Weise erhalten.
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Was ist Koffein-Mikrodosierung?
Genau wie bei der Mikrodosierung von LSD soll es Ihnen helfen, Ihr Koffein auf diese Weise zu fixieren, um Ihr Koffein zu optimieren Fokus und Energie Ebenen.
„Die allgemeine Idee ist, über den Tag hinweg kleine Mengen Koffein zu konsumieren, um über einen längeren Zeitraum in einem bestimmten Bereich zu bleiben“, sagt die Ernährungsberaterin Melissa Meier gegenüber Body + Soul.
„Koffein ist ein Stimulans und in der richtigen Dosis kann man sich wach fühlen, aber wenn man es übertreibt, kann man sich ängstlich, mürrisch und müde fühlen“, fügt sie hinzu.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie durch eine Staffelung Ihrer Koffeinaufnahme die Vorteile ohne Nebenwirkungen nutzen können. Tatsächlich fanden Forscher während einer Studie der Harvard Medical School heraus, dass Menschen, die kleinere, häufigere Mengen an Koffein konsumieren, ein besseres geistiges Bewusstsein und eine bessere Leistung genießen als diejenigen, die morgens eine große Dosis einnehmen.
Wie es geht
„Es ist schwer genau zu wissen, wie viel Koffein Sie benötigen, um Ihre Müdigkeit, Konzentration, Kreativität, Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung zu beeinflussen, aber ich würde sagen, dass etwa 60 bis 80 mg – die Menge, die in einem Schuss Espresso enthalten ist – den Trick tun würden“, sagt der Ernährungsberater Catherine Saxelby.
Wenn Sie wissen, wie viel Koffein Sie wach hält, ohne nervös zu werden, versuchen Sie, es häufiger in kleineren Dosen einzunehmen.
„Ich mag die Idee, immer nur eine halbe Tasse zu kaufen oder Ihren Barista zu bitten, nur die Hälfte der Menge Espresso zu verwenden“, tippt sie.
Solltest du es versuchen?
Wenn Sie den Energiecrash am Nachmittag vermeiden möchten, ist eine Mikrodosierung mit Koffein möglicherweise das Richtige für Sie. Die Experten warnen jedoch davor, dass Sie auf Ihre Probleme achten sollten Gesamtaufnahme.
„Etwa 300 mg Koffein pro Tag gelten als gut, was vier oder fünf Tassen Instantkaffee oder drei Schuss Espresso entspricht“, sagt Saxelby gegenüber Body + Soul.
Meier empfiehlt schwangeren Frauen und Kindern, sich dem Trend insgesamt zu entziehen, ebenso wie Personen mit einem bereits bestehenden Herzproblem, Magengeschwüren oder hohem Blutdruck.
„Für andere Erwachsene sehe ich kein Problem, wenn es bei Ihnen funktioniert, solange Sie weniger als 400 mg Koffein pro Tag und nicht mehr als 200 mg in einer Einzeldosis konsumieren“, bemerkt Meier.
Fakt oder Fiktion?
Lassen Sie uns einige gängige Theorien über Koffein aufklären.
Es erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen: Laut einer US-Studie kann das Trinken von 400 mg Koffein pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz oder Blutdruck nicht erhöhen. Stattdessen könnte es es reduzieren.
Es hilft dir, länger zu leben: Im European Journal of Epidemiology veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass das Trinken von mindestens zwei Tassen pro Tag das Todesrisiko aus allen Gründen um bis zu 17 Prozent senken kann.
Es ernüchtert dich: Entschuldigung, aber Koffein baut keinen Alkohol ab. Sie fühlen sich dadurch wacher, aber dies kann dazu führen, dass Sie sich auf andere Formen riskanten Verhaltens einlassen (z. B. die Entscheidung, nach Hause zu fahren).