Das Erreichen eines Gewichtsverlust- oder Trainingsplateaus – trotz harter Bemühungen – kann ein frustrierender und demotivierender Punkt auf Ihrer Reise sein.
Wenn dies passiert, können Sie spüren, dass es nicht mehr funktioniert oder dass Ihr Körper einfach gegen Ihre Vorgehensweise rebelliert.
Dies kann eine Gefahrenzone und Zeit für sein nicht hilfreiche Muster wieder einschleichen, rückgängig machen deine tolle Arbeit – oder noch schlimmer – völlig aus der Spur geraten!
Dazu kann einiges beitragen ein Plateau: Ihre Ernährung benötigt möglicherweise etwas mehr oder weniger, oder Ihr Training treibt Sie nicht an so hart wie früher.
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Ein weiterer Beitrag ist, wenn Sie sich nicht an Ihren Plan halten. An fünf Tagen in der Woche geht es Ihnen vielleicht wirklich gut, aber an den anderen zwei Tagen nicht!
Es gibt einige Vorteile, die Sie aus dem Erreichen eines Plateaus mitnehmen können. Es ist wichtig, sich von einem Plateau nicht unterkriegen zu lassen.
Anfang Neubewertung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele. Vielleicht hat sich Ihr Körper gerade an die Dinge gewöhnt, die Sie tun, und es ist ein Zeichen dafür, dass Sie ihn ändern müssen. Nehmen Sie es als neue Herausforderung!
Versuchen Sie, die Dinge ein wenig zu mischen und zu sehen, was funktioniert. Beginnen Sie mit Krafttraining, hochintensiven Workouts und konzentrieren Sie sich auf Ihre Denkweise.
Ändern Sie Ihre Mahlzeiten und versuchen Sie, Ihre Ballaststoffe, Proteine und Gemüse zu sich zu nehmen, wo immer Sie können. Versuchen Sie auch, einen Freund dazu zu bringen, sich Ihnen anzuschließen! Vielleicht entdecken Sie ein neues Hobby wie Klettern, Zumba oder Squash, das Ihnen zusammen wirklich Spaß macht und Ihnen den zusätzlichen Schub geben kann, den Sie brauchen.
Das Wichtigste hier ist, nicht in Panik zu geraten!
Hier sind 5 Tipps, die dabei helfen, das Abnehm-/Trainingsplateau zu durchbrechen!
Kalorien verfolgen
Es ist immer hilfreich, zu den Grundlagen zurückzukehren und diese immer wichtigen gesunden Gewohnheiten aufzufrischen! Sie können auch damit beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuzeichnen, was Sie im Laufe des Tages haben. Dazu gehören die Zeiten, die Mengen und die Arten von Lebensmittelgruppen, die Sie zu sich nehmen. Im Laufe der Zeit können die Portionsgrößen leicht zunehmen und sich hier und da zusätzliche Häppchen in Ihren Tag einschleichen, sodass Sie durch das Verfolgen Ihrer Lebensmittel zur Rechenschaft gezogen werden können.
Trinken Sie mehr Wasser, um Gewicht zu verlieren
Ein Mangel an Wasser, das Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt, kann dazu führen, dass mehr Wasser im Körper zurückgehalten wird. Das mag für den Zweck des Abnehmens widersprüchlich klingen, aber Sie müssen tatsächlich mehr trinken, um mehr zu verlieren! Wer hätte das gedacht!
Ändern Sie Ihr Training – Intensität und Häufigkeit
Ziemlich oft treten Plateaus beim Gewichtsverlust auf, wenn Ihre Herangehensweise halbherzig oder eintönig wird. Achten Sie darauf, den Stil Ihrer Trainingseinheiten zu ändern. Das Ziel ist es, Ihren Körper auf Trab zu halten, sodass jede Änderung Ihres Trainings von Vorteil ist.
Fordern Sie sich während des Trainings heraus
Wenn Sie fitter und stärker werden, müssen Sie Ihren Input entsprechend anpassen; Stellen Sie sicher, dass jedes Training eine Herausforderung ist und dass Sie jedes Mal Ihr Bestes geben! Das Tragen eines Herzfrequenzmessers ist eine großartige Möglichkeit, während Ihrer Sitzungen ehrlich zu bleiben und zu sehen, wo Sie möglicherweise Ihr Spiel verbessern müssen.
Bewältige Stress UND schlafe!
Dies kann eine sehr übersehene Ursache für einen Gewichtsverlust/ein Trainingsplateau sein; Die Auswirkungen von Schlafmangel oder erhöhtem Stresslevel auf den Körper können enorm sein. Wenn wir gestresst sind oder unter Schlafmangel leiden, produziert unser Körper ein Hormon namens Cortisol, das direkt damit korreliert, wie effektiv wir Energie in unserem Körper nutzen. Es wirkt sich auch auf die Verwaltung vieler Funktionen aus, die für das allgemeine Wohlbefinden systematisch sind.
Mit erhöhten Cortisolspiegeln kann unser Körper Schwierigkeiten haben, seine grundlegenden Aufgaben zu erfüllen, wodurch alle Verschiebungen mit Gewichtsverlust und Erholung etwas beeinträchtigt werden. Versuchen Sie, viel Schlaf zu bekommen, und üben Sie etwas Achtsamkeit für einen glücklichen Kopfraum!
Gewichtsverlust und Trainingsplateaus können frustrierend und demotivierend sein. Sie können jedoch ein normaler Teil des Prozesses sein. Tatsächlich erlebt fast jeder irgendwann auf seiner Reise einen Stillstand!
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Kontrolle wiederzuerlangen und wieder auf Kurs zu kommen, um Ihre Ziele sicher zu erreichen.
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