5 gesunde Wege, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen

Hormone sind die chemischen Botenstoffe in unserem Körper und spielen eine grundlegende Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers. Ohne ein gesundes Gleichgewicht dieser lebenswichtigen VerbindungenEs kann vorkommen, dass die Dinge durcheinander geraten und es zu sehr unangenehmen Symptomen kommt.

Ein gesunder Hormonhaushalt ist erforderlich für Hautgesundheit, Energieimmunität, Stimmung, Fruchtbarkeit, Libido, Knochengesundheit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, gesundes Altern und vieles mehr.

Es gibt viele Dinge, die ein Ungleichgewicht in den Hormonen verursachen können. Diese schließen ein:

• Stress
• Schlechter Schlaf
• Schlechte Ernährung
• Mangelernährung
• Bewegungsmangel
• Fettleibigkeit
• Unausgeglichenes Mikrobiom
• Schlechte Leberfunktion
• Umweltgifte und Chemikalien

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Wie können Sie also anfangen, einen gesunden Hormonhaushalt zu unterstützen?

1. Stress reduzieren

Chronischer Stress wirkt sich stark auf unseren Hormonhaushalt aus. Chronischer Stress produziert überschüssiges Cortisol und Adrenalin aus den Nebennieren. Die Nebennieren sind Teil der sogenannten HPA-ACHSE, an der auch Hypothalamus und Schilddrüse beteiligt sind. Wenn ein Teil der HPA-AXIS gestört wird (z. B. Nebennierenfunktionsstörungen aufgrund längerer Exposition gegenüber Cortisol), werden auch andere Bereiche wie die Produktion von Östrogen, Progesteron und Schilddrüsenhormonen gestört.

Chronischer Stress führt auch zu Nährstoffmängeln, einer Störung des Mikrobiomgleichgewichts und einer schlechten Darmgesundheit, die sich alle auf den Hormonhaushalt auswirken. Wenn Sie unter unausgeglichenen Hormonen leiden, ist Stress das erste, was Sie angehen müssen.

Möglichkeiten, Stress abzubauen und Cortisol zu senken

• Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Selbstpflege (manchmal ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, nichts)
• Verbringen Sie Zeit in der Natur
• Gehen Sie ein paar Mal pro Woche 30 Minuten lang
• Iss alle paar Stunden normales Protein
• Fasten vermeiden
• Eine Massage bekommen
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C-reiche Lebensmittel essen
• Nehmen Sie regelmäßig Bittersalzbäder

2. Unterstützen Sie ein gesundes Mikrobiom und einen glücklichen Darm

Das Mikrobiom spielt eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt, insbesondere für Östrogen. In unserem Darm befindet sich das sogenannte Östrobolom, eine Gruppe von Bakterien im Mikrobiom, die für den Metabolismus von Östrogen verantwortlich sind. Wenn diese Gruppe unausgeglichen ist, kann dies zu einem schlechten Abbau und Metabolismus von Östrogen führen, was zu einer Rezirkulation und damit zu eventuellen Überschüssen führt.

Überschüssiges Östrogen kann zu unangenehmen PMS-Symptomen wie Krämpfen, Blähungen, Gerinnung, zarten Brüsten und starken Stimmungsschwankungen beitragen.

Sie können ein gesundes Mikrobiom unterstützen, indem Sie:

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
• Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken
• Verwenden Sie Antibiotika nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist
• Vermeiden Sie Ibuprofen, sofern dies nicht erforderlich ist
• Essen Sie eine Diät, die reich an präbiotischen Lebensmitteln ist (Präbiotika füttern Ihr Mikrobiom und halten es gesund und glücklich). Denken Sie an Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Artischocken und grünen Tee.
• Eine Ernährung, die reich an Probiotika ist (Probiotika sind die guten Bakterien, die hereinkommen und Ihrem Mikrobiom helfen). Denken Sie an Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kwas, Kombucha, Joghurt und Sauerteigbrot.

3. Verbessern Sie Ihre Leberentgiftungsphasen

In der Leber entgiften wir und entfernen dann Abfälle und Toxine. Dies schließt auch Hormone ein. Wenn die Entgiftungsphasen der Leber nicht optimal funktionieren, kann dies zu einer erhöhten Rezirkulation von Hormonen wie Cortisol und Östrogen führen, was zu einem Überschuss und einigen sehr unangenehmen Symptomen führt.

Wie kann man eine gesunde Leberfunktion unterstützen?

• Reduzieren / vermeiden Sie Paracetamol, Alkohol, Pestizide, Rauchen, Farbdämpfe, Abgase und chemische Reinigungsmittel.
• Geben Sie Ihrer Leber die Nährstoffe, die sie für eine optimale Funktion benötigt:
  • Selen: Paranüsse
  • Zink: Pepitas, Austern, Hühnchen
  • Vitamin C: Beeren, Zitrusfrüchte
  • Schwefelverbindungen: Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, roher Knoblauch, Zwiebeln, Lauch
  • Glutathionreiche Lebensmittel: Avocado, Walnüsse, Gurken
• Essen Sie eine Diät, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Lebensmitteln ist: Je bunter Ihre Lebensmittel sind, desto mehr dieser nützlichen Verbindungen haben sie

4. Regulieren Sie Ihren Tagesrhythmus

Ein gesunder Tagesrhythmus ist entscheidend für gesunde, ausgeglichene Hormone. Dies ist Ihre innere Körperuhr, auf der alle Körpersysteme laufen. Wenn das zirkadiane Rhythmusgleichgewicht gestört ist, führt dies zu einem Kaskadeneffekt, der sich darauf auswirkt, wie und wann wir Hormone produzieren. Blaue Lichter sind der größte Schuldige für die Störung des Tagesrhythmus (diese befinden sich in Ihrem Telefon, Laptop, LED-Licht und Fernseher). Entschuldigung, auch mit den Filtern auf Ihrem Telefon / Computer sind Sie immer noch genügend blauem Licht ausgesetzt, um die Melatoninproduktion zu stoppen und damit das zirkadiane Gleichgewicht zu stören.

So regulieren Sie Ihren Tagesrhythmus

• Vermeiden Sie blaue Lichter nach 19 Uhr. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung einer Blaulichtblockerbrille.
• Holen Sie sich als erstes Sonnenlicht am Morgen. Dies wird Ihren Tagesrhythmus ankurbeln und Ihnen helfen, Melatonin (Ihr Schlafhormon) zum richtigen Zeitpunkt freizusetzen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Mal am Tag im Sonnenschein nach draußen gehen, damit Ihr Körper weiß, dass es noch Tag ist.
• Vermeiden Sie das Tragen einer Sonnenbrille, da diese verhindert, dass natürliches Sonnenlicht auf Ihre Augenlider fällt.
• Essen Sie 1-2 Mandeln und eine halbe Kiwi 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Kombination hilft bei der Produktion von Melatonin und sorgt für einen gesunden Schlaf.

5. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Chemikalien und Kunststoffen

Viele Chemikalien und Kunststoffe wirken sich direkt und indirekt auf Ihre Hormone aus.

• Direkt: Durch die Nachahmung von Hormonen wie Östrogen kann dies zu übermäßigen Östrogensymptomen führen, wie oben beschrieben.
• Indirekt: Durch Abschalten der richtigen Leberentgiftungsphasen, die zur Rückführung von Chemikalien und Toxinen führen und Entzündungen und oxidativen Stress verursachen, die sich direkt auf die HPA-AXIS auswirken.

Natürlich können wir Chemikalien und Kunststoffe nicht immer vermeiden, aber selbst eine Reduzierung Ihrer Exposition hat große Vorteile.

• Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungs- und Schönheitsprodukten
• Vermeiden Sie Phthalate (häufig in Parfums) und BPA
• Vermeiden Sie Konserven
• Vermeiden Sie den Kauf von in Kunststoff verpackten Ölen und Fetten (auch wenn dort BPA FREE steht).
• Haben Sie viele Zimmerpflanzen in Ihrem Haus, um Chemikalien aufzunehmen und Ihre Luft sauber zu halten
• Halten Sie bei starkem Verkehr die Fenster offen und schalten Sie die Klimaanlage so ein, dass die Luft aus dem Fahrzeuginneren kommt
• Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Verzehr gut (lassen Sie es 30 Minuten lang in drei Esslöffeln Apfelessig pro Liter Wasser einweichen).
• Wenn Sie nachts schlafen, halten Sie Ihre Fenster offen für frische Luft und Zirkulation

Michaela Sparrow ist Heilpraktikerin, Ernährungsberaterin und Anti-Aging-Praktikerin. Folge ihr auf Instagram @thelongevityremedy.