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Wie lange hält ein Badetuch?


Hitze. Feuchtigkeit. Während es ein beruhigender Ort sein mag, ist Ihr Badezimmer ein Paradies für Mikroben. Wie lange sollten Sie Ihr Badetuch aufbewahren? Ich habe einen Mikrobiologen gefragt.

Sophie Hanson verbringt viel Zeit damit, über seltsame Dinge nachzudenken. Und sie ist sich ziemlich sicher, dass Sie das auch tun. In ihrer neuen Kolumne Serious Question untersucht Soph die Gesundheitsfragen, auf die Sie schon immer die Antwort wissen wollten, aber nie wussten, wie Sie sie stellen sollten. In Gesprächen mit Experten stellt sie *sehr wichtige* Fragen auf den Punkt, denen Sie Google nicht anvertrauen sollten.

Du gehst in dein Badezimmer, um sauber zu werden, also ist es irgendwie ironisch, dass es einer der ekligsten Räume im Haus wäre. Auf eine mikroskopische Ebene, wie auch immer. Keime wie Streptokokken, Campylobacter und Staphylokokken (die Staphylokokken-Infektionen verursachen), kann in jeder Ecke lauern, und keines ist für das Bakterienwachstum attraktiver als Ihr Badetuch, das Sie verwenden nach dem du hast dich gewaschen.

Interessanterweise stammt das moderne Wissen über die Übertragung von Infektionen aus dem Spanischen Grippe Pandemie von 1918. Als „Zerstörer und Lehrer“ bezeichnet, schuf das Virus ein neues Bewusstsein für die Probleme der Krankheitsprävention in einer Massengesellschaft.

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„Die große Sorge ist, dass das Badezimmer auch der Ort ist, an dem wir unseren Abfall entsorgen, und dass Abfall das Potenzial hat, Krankheitserreger zu enthalten“, sagt Jason Tetro, Mikrobiologe, Podcaster und Autor zweier Bücher, Der Keimcode und Die Keimdateien.

„Eines der Dinge, über die wir uns Gedanken machen möchten, ist, dass wir bei der Verwendung von Bade- und sogar Handtüchern sicherstellen, dass es sehr wenig bis gar keine Kreuzkontamination mit dem, was aus der Toilette kommt, gibt.“

Heiß und feucht würde die Nähe zu jedem Badezimmer beschreiben. Da dies also der perfekte Nährboden für potenziell schädliche Bakterien ist, ist es aus mikrobieller Sicht nicht ideal, dass wir unsere Handtücher dort zum Trocknen aufhängen. Zum Glück sollten Sie sich jedoch keine Sorgen machen, es sei denn, Sie haben einen Wassermangel, bei dem Sie Ihre Handtücher nicht jede Woche waschen können.

„Das Badetuch ins Bad zu legen und dort zu lassen, ist einfach mehr Komfort als mikrobiologische Sicherheit, und Tatsache ist, dass wir unsere Handtücher beim Waschen oft genug wechseln, aber es wird nicht wirklich ein Problem“, erklärt er.

Damit wir klar sind: Wie oft sollten wir unsere Handtücher waschen?

„Einmal die Woche“, sagt Tetro.

„Wenn Sie sich in einem sehr feuchten Klima befinden oder stark schwitzen, möchten Sie vielleicht zweimal pro Woche wechseln oder so etwas.“

Er fügt hinzu: „Ich denke, das Wichtigste ist, dass Bakterien und Pilze drei Dinge brauchen: Sie brauchen Nahrung, das kann Schweiß sein, und deine Hautzellen und ähnliches, sie brauchen Wasser, das in Form von Feuchtigkeit kommt . Und natürlich brauchen sie eine angenehme Temperaturumgebung, damit sie wachsen können. Und das alles bietet das Badezimmer.“

Die Frage, die in aller Munde ist, ist, wie lange wir unsere Handtücher festhalten sollten, bevor wir ihnen den Schwung geben, und die Antwort ist weniger eine Frage der Mikrobiologie.

„Das eigentliche Badetuch selbst hängt wirklich von seiner Fähigkeit ab, die Feuchtigkeit von Ihrem Körper abzuleiten. Wenn du es an deinem Körper reibst und es im Grunde nur sagt, wann du es wegwirfst? Ja“, erklärt Tetro.

Die Chancen stehen gut, dass Sie wissen, wann das Handtuch das Ende seiner Lebensdauer erreicht hat.

„Zum Glück sind Mikroben wie Bakterien und Pilze für ihren Geruch bekannt und der Geruchstest ist definitiv ein gutes Maß, um festzustellen, ob eine erhebliche Kontamination vorliegt“, sagt er.



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DJ Tigerlily darüber, wie Sie Ihre geistige Gesundheit zurücksetzen können


DJ Tigerlily öffnet sich Body+Soul rund um ihren Veganismus und ihre Reise des persönlichen Wachstums.

Mit über 500.000 Followern auf Instagram und einer riesigen Jugendfangemeinde hat DJ Tigerlily lange auf mehr fokussiert als nur die absoluten Knaller, die sie zaubert, um die Herzen auf der Tanzfläche höher schlagen zu lassen.

Der gefragte DJ, der mit Vornamen Dara Hayes heißt, hat mit Lebensader Australien seit ein paar Jahren, Eintreten für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und bessere Gesundheit und Wohlbefinden für junge Aussies. Sie hat auch eine Leidenschaft für Ernährung und ernährt sich selbst vegan.

Im Gespräch mit Body+Soul sagt sie, dass sie ihren gesunden Lebensstil eigentlich ihren wilden DJ-Jahren zu verdanken hat.

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„Vor etwa 6 Jahren habe ich nicht nur in Australien, sondern auch in Übersee unermüdlich gearbeitet und bin mental und körperlich an meine persönlichen Grenzen gegangen. Ich erreichte einen ziemlich tiefen Punkt und erkannte, dass ich meine täglichen Gewohnheiten ernsthaft ändern musste, wenn ich weiterhin auflegen und performen und einen gesunden, üppigen Lebensstil führen wollte!“ Sie sagt.

Eine der größten Veränderungen auf ihrem persönlichen Weg war die Entscheidung, vegan zu leben.

„Vegan zu leben hat mein Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Physisch; Ich bin gesünder und stärker als je zuvor. Ich habe die Medikamente, die ich wegen meiner Darmprobleme bekam, abgesetzt, entwickelte eine tiefe Liebe zu meinem Körper und wurde größtenteils nicht krank oder erschöpft“, erklärt Hayes.

„Geistig; Ich fühle mich reichlich und frei, weil ich weiß, dass ich nicht zu Tierleid beitragen kann.“

Während Veganismus manchmal als eine schwierige Diät angesehen werden kann, gibt es jetzt so viele Optionen auf dem Markt, die es ihr erleichtern, ihre Wellnessziele zu erreichen.

„Eines meiner Lieblingssachen, die ich für meinen Partner und mich koche, wenn ich mich belästigen kann, ist ein cremiges Miso-Ramen! Wenn ich jedoch keine Zeit habe, heize ich uns ein Ruffie Rustikale Speisen Frozen Meal… unser Favorit ist das Portobello-Pilz-Risotto mit weißen Bohnen.“

Genau wie der Rest von uns hat sie ihr Lieblingsessen und sagt, Salz- und Essigchips seien ihre „Schwäche“.

Während ihr veganer Lebensstil einen großen Teil ihrer Arbeit für ihre eigene psychische Gesundheit ausmachte, hat sie sich auch weithin dafür eingesetzt, Therapien zu entstigmatisieren und mehr Aussies zu ermutigen, darauf zuzugreifen. Sie hat sich auch zu Mobbing, Körperbild und anderen Bedenken geäußert, mit denen ihre Kollegen heute konfrontiert sind.

„Ich fühlte mich definitiv wie ein viereckiger Stift in einem runden Loch… also… würde ich sagen… eines Tages wirst du deinen Stamm treffen, der dir das Gefühl geben wird, gesehen, geliebt und akzeptiert zu sein, wer du bist ! Es kann ein wenig dauern, aber mit Geduld und selbst da draußen kannst du eine Gemeinschaft von Menschen aufbauen, die mit dir und deinen Zielen übereinstimmen“, erzählt sie Body+Soul.

„Ich würde auch sagen, dass es keine Schande oder Schaden ist, einen Berater, Psychologen oder Hypnotherapeuten aufzusuchen. Ich habe alle 3 Lose gesehen und sie waren sehr wertvoll für mich und meine Reise zur psychischen Gesundheit, insbesondere für meinen Hypnotherapeuten.“

Die 29-Jährige wird bald ihren langjährigen Freund heiraten und hat sich wirklich die Zeit genommen, herauszufinden, was ihr im Alltag am meisten Freude bereitet, zumal Veranstaltungen aufgrund von weitgehend abgesagt oder verschoben wurden die COVID-19-Pandemie.

„Die letzten 12 Monate haben mein Leben sehr verändert! Heutzutage schöpfe ich Freude aus meinem Partner und unserem Hund, esse leckeres gesundes Essen, kann meinen Körper bewegen, Musik schreiben und Inhalte erstellen und natürlich auflegen und auftreten (wenn ich Shows spielen kann).“

An Down Days, die wir alle haben, dreht sich alles um den Prozess.

„Wenn ich einen schlechten Tag habe, erlaube ich mir, auszuschlafen, dann zwinge ich mich, mit meinem Hund laufen zu gehen. Ich möchte nie gehen, aber ich fühle mich danach immer besser. Dann trinke ich einen Kaffee (YUM) und bräune mich zu Hause (ich weiß, es klingt verrückt, aber wenn ich mich versunken fühle, fühle ich mich immer besser).“

„Für mich ist es sehr wichtig, sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern und sich für die psychische Gesundheit anderer einzusetzen, da psychische Erkrankungen jeden betreffen, sei es direkt oder durch einen geliebten Menschen. Die schnelllebige, geschäftige Online-, Schnellkochtopf-Welt, in der wir leben, kann wirklich schwer zu bewältigen sein, wenn Sie kein gutes Support-Netzwerk um sich herum haben, zusammen mit gesunden Routinen und Praktiken.“

Ihr wichtigster Tipp, wenn Sie Ihre eigene Reise des persönlichen Wachstums beginnen möchten?

„Finden Sie Inspiration – von Büchern, Online-Informationen oder Menschen in Ihrem Leben. Ziele setzen – Ziele helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmen. Belohnen Sie sich selbst – feiern Sie die Siege, auch die Kleinen!“

Weitere Informationen zu DJ Tigerlily findest du bei ihr Instagram. Um sich ihre einfachen veganen Mahlzeiten anzusehen, schau dir an Ruffie Rustikale Speisen (erhältlich bei Ihrem örtlichen Woolworths).

In einem Notfall rufen Sie bitte 000 an. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe braucht, rufen Sie Lifeline unter 13 11 14 oder den 24-Stunden-Suicide Call Back Service 1300 659 467 an.

Fachkräfte für psychische Gesundheit stehen rund um die Uhr über den beyondblue Support Service – 1300 22 46 36 oder über beyondblue.org.au/get-support für einen Online-Chat (15:00 – 12:00 Uhr AEST) oder eine E-Mail-Antwort zur Verfügung.





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Twitter und das australische Gesundheitsministerium arbeiten zusammen, um glaubwürdige Impfstoffinformationen zu liefern


Um die Australier über die jüngsten Impfstoffankündigungen zu entwirren, haben sich Twitter und das australische Gesundheitsministerium zusammengetan.

Es gab viele neue Informationen und aktualisierte Richtlinien bezüglich Australiens Impfstoff-Rollout vor kurzem, insbesondere in Bezug darauf, wer jetzt den AstraZeneca-Jab bekommen kann.

Die Bundesregierung sagte gestern, dass jeder unter 40 Jahren den Impfstoff bekommen Nach einer Konsultation mit ihrem Hausarzt herrscht immer noch viel Verwirrung, und viele wenden sich an die sozialen Medien, um Antworten zu erhalten.

Als Reaktion darauf hat sich Twitter mit dem zusammengetan Gesundheitsamt mit einer #KnowTheFacts-Suchaufforderung, um die aktuellsten und glaubwürdigsten Informationen in Bezug auf Impfungen bereitzustellen, insbesondere die Covid-19 Impfungen.

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Jeder in Australien, der auf Twitter Schlüsselwörter im Zusammenhang mit Impfstoffen verwendet, wird an die Ressourcen des Gesundheitsministeriums weitergeleitet.

Jeder in Australien, der auf Twitter Schlüsselwörter im Zusammenhang mit Impfstoffen verwendet, wird also an die Ressourcen des Gesundheitsministeriums weitergeleitet.

„#COVID19 wurde dieses Jahr weltweit fast 400 Millionen Mal getwittert und ist damit der am häufigsten getwitterte Hashtag in Australien und weltweit“, sagt Kara Hinesley, Twitters Head of Public Policy, Australien und Neuseeland.

„Da die Diskussionen über COVID-19-Impfstoffe und -Impfungen auf Twitter zugenommen haben, ist es wichtig, dass die Menschen in Australien vertrauenswürdige Informationen von Gesundheitsbehörden finden können.“

Es ist ein Versuch, die Fehlinformationen zu Impfstoffen und Viren zu unterdrücken, die Social-Media-Plattformen verwüstet haben, obwohl ihre Moderationsteams Überstunden machen, um entweder Warnungen auf Beiträge zu setzen oder sie vollständig zu löschen.

„Australier kommen zu Twitter, um an der öffentlichen Diskussion teilzunehmen, weshalb es wichtig ist, dass die Menschen in unserem Dienst zuverlässige und glaubwürdige Informationen über COVID-19-Impfstoffe finden. Wir verstehen die Bedeutung von Impfungen zur Vorbeugung von Krankheiten und erkennen die Rolle, die Twitter bei der Verbreitung von Informationen zur öffentlichen Gesundheit spielt“, sagt Hinesley.

Premierminister Scott Morrison hat seinen Erhalt des COVID-Impfstoffs im Fernsehen übertragen. Bild: Getty

„Die Suchaufforderung baut auf unserer bestehenden Arbeit auf, um die Verbreitung von Fehlinformationen über die Sicherheit und Wirksamkeit von Impfstoffen zu verhindern.“

Impfzögerlichkeit ist derzeit ein zunehmendes Problem der öffentlichen Gesundheit in Australien. Eine im Juni durchgeführte Umfrage der Melbourne-Institut fanden heraus, dass 29 Prozent der Australier entweder nicht geimpft werden wollen (16 Prozent) oder nicht wissen, ob sie sich impfen lassen wollen (13 Prozent).

Die Umfrage zeigte, dass es möglich ist, dass der von Australien gewählte Impfstoff, der von AstraZeneca, zum Teil der Grund ist, warum einige Menschen aufgrund des sehr seltenen Risikos einer Blutgerinnung, das mit dem Impfstoff in Verbindung gebracht wird, vor der Impfung misstrauisch sind.

Medizinische Experten auf der ganzen Welt sind sich jedoch einig, dass das winzige Risiko, durch den Impfstoff eine Blutkrankheit zu entwickeln, die potenzielle Schwere einer Ansteckung mit COVID-19 bei weitem überwiegt.



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Australien öffnet AstraZeneca-Impfstoff für alle Erwachsenen


Da der aktuelle Ausbruch weiter zunimmt, hat die Regierung die Berechtigung für den AstraZeneca-Jab für alle geöffnet, wenn sie dies wünschen.

Premierminister Scott Morrison hat die Berechtigung für alle Australier eröffnet, das AstraZeneca . zu erhalten COVID-Impfung nach Rücksprache mit ihrem Hausarzt.

Vorher, der Pfizer Impfstoff war der empfohlene Stich für unter 40-Jährige, aber ein kürzlicher Anstieg der Coronavirus-Fälle hat dies erzwungen Regierung zu überdenken.

AstraZeneca wurde jedoch zuvor Australiern über 60 Jahren empfohlen, da bei jüngeren Menschen das Risiko seltener Blutgerinnungsstörungen im Zusammenhang mit dem Impfstoff besteht.

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Das ist immer noch der Rat, sagt die Regierung, aber angesichts des Risikos taucht die hoch übertragbare Delta-Variante weiterhin im ganzen Land auf. Erwachsene Aussies jeden Alters können die Ärmel für den AZ-Jab hochkrempeln, vorausgesetzt, sie wurden vollständig informiert und nehmen die gesundheitlichen Risiken in Kauf.

„Der Rat schließt nicht aus, dass Personen unter 60 Jahren den AstraZeneca-Impfstoff erhalten“, sagte Morrison gegenüber Journalisten.

„Wenn Sie also den AstraZeneca-Impfstoff erhalten möchten, möchten wir Sie ermutigen, dieses Gespräch mit Ihrem Hausarzt zu führen, und wir haben bereits angekündigt, diese zusätzlichen Konsultationen mit Hausärzten zu unterstützen, damit Sie dieses Gespräch führen können.“

Nach der Klärung sagte Herr Morrison: „Menschen unter 40 können mit ihrem Hausarzt sprechen und sofort die Impfung bekommen … Wenn sie mit ihrem Arzt sprechen und Zugang zum AstraZeneca-Impfstoff haben möchten, können sie dies tun.“

Der Grund, warum der AstraZeneca-Impfstoff bisher älteren Australiern vorbehalten war, ist, dass er bei jüngeren Empfängern mit seltenen Blutgerinnseln in Verbindung gebracht wurde, etwa 1 von 100.000.

Experten wollen klarstellen, dass der Nutzen die potenziellen Nebenwirkungen bei weitem überwiegt und das Risiko geringer bleibt als das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen im Zusammenhang mit einer COVID-19-Infektion.

Personen über 60 Jahren werden weiterhin bevorzugt für die AstraZeneca-Impfung behandelt, der Unterschied besteht darin, dass diejenigen unter 40 Jahren sie jetzt von ihrem Arzt anfordern können.



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Moment, also sind nicht alle Weine vegan? Warum?


Viele Aussies versuchen, sich veganen Produkten zuzuwenden, wo sie können, und Wein ist keine Ausnahme.

Veganismus hat auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen Australien steht bereits an der Spitze der Verschiebung in Richtung pflanzlicher Ernährung, die am zweithäufigsten rangiert Beliebt Nation der Welt für Veganer, daher ist es nicht verwunderlich, dass damit auch die Nachfrage nach veganen Weinen steigt.

Einige mögen annehmen, dass alle Weine wären für Veganer geeignet, und es ist völlig logisch, so zu denken. Schließlich handelt es sich um ein Getränk, das aus gepressten und fermentierten Trauben hergestellt wird, aber leider ist dies nicht immer der Fall. Während Wein selbst ist fruchtbasiert, es sind die in Weingütern üblichen Produktionstechniken, die Wein für Veganer unfreundlich machen können.

Laut dem Team dahinter Winzer der Familie Angove, es ist das, was sie weglassen, was ihren Wein vegan und zertifiziert biologisch macht.

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Tony Ingle, Chief Winemaker bei Angove Family Winemakers, sagt, dass nicht alle Weine gleich sind.

„Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass manche Weine aus tierischen Produkten hergestellt werden. Bevor Ihr Wein in Flaschen abgefüllt wird, ist es nicht die saubere Flüssigkeit, die Sie normalerweise sehen, wenn Sie sich ein Glas einschenken. Frisch vergorener Wein kann einige Partikel von Proteinen, Tartraten, Tanninen und Phenolen enthalten. Weintrinker bevorzugen jedoch einen hellen und klaren Wein, daher müssen die Trauben durch einen Prozess namens „Schönung“ geklärt werden, um die Bruchstücke zu entfernen. Während dieses Schönungsverfahrens können viele Weine für Veganer ungeeignet werden.“

So entsteht veganer Wein

Große veganfreundliche Weine müssen mit Sanftmut, Sorgfalt und strikter Einhaltung biologischer Prinzipien hergestellt werden, um sicherzustellen, dass das Ergebnis genau das ist.

„Bei Angove brauchen wir unsere harten Pressings nicht“, sagt Tony. „Hartes Pressen ist das Letzte, was man braucht, wenn man den letzten Tropfen aus den Trauben presst. Wenn Sie die Trauben richtig stark auspressen, erhalten Sie etwa 10 % mehr Saft. Aber je länger man drückt, desto bitterer werden die Aromen. Sie müssen dann Produkte verwenden, um diese bitteren Aromen zu entfernen.“

Wenn ein Winzer jegliche Bitterkeit entfernen möchte, wird die Flüssigkeit normalerweise durch Schönungsmittel gefiltert, die Protein, Hefe und Trübung entfernen. „Einige Winzer verwenden Schönungsmittel tierischen Ursprungs, darunter Proteine ​​wie Milch, Kasein, Gelatine oder Hausenblase – also Fischprotein“, sagt er. „Diese proteinhaltigen Produkte binden die bitteren Aromen und entfernen diese sehr effektiv aus dem Wein.“

Stattdessen riet Tony, die weichere Free-Run-Methode zu verwenden. „Freilauf ist der Saft, der ohne Pressen aus den Trauben fließt. Freilauf- und Softpress-Säfte und -Weine benötigen, wenn überhaupt, nur eine sehr geringe Schönungsmenge, daher ist es für uns ganz einfach, sie vegan zu machen. Wenn wir ein Schönungsmittel verwenden, verwenden wir Erbsen- oder Kartoffelprodukte.“

Was es braucht, um einen Wein nicht nur biologisch, sondern zertifiziert biologisch zu machen

Genau wie Obst und Gemüse gibt es biologische und regelmäßige Anbaumethoden. Der Hauptunterschied zwischen Bio-Wein und konventionellem Wein besteht darin, dass die Bio-Sorte frei von künstlichen Chemikalien, Pestiziden, Fungiziden und Herbiziden ist.

Um Unkraut und Ungeziefer in Schach zu halten, müssen Landwirte und Winzer mit der Natur und nicht gegen sie arbeiten und einen heiklen Spagat spielen, um die Artenvielfalt ihrer Weinberge zu stärken. Mit Hilfe von Flora, Fauna und der natürlichen Umgebung wird der Weinberg selbstregulierend, wodurch künstliche und potenziell giftige Chemikalien überflüssig werden.

Tony sagt: „Weinberge sind mehr als nur die Quelle unserer Trauben, sondern ein ganzheitliches System vernetzten organischen Wohlstands. Bei Angove haben wir ein komplexes Verfahren namens „The Vinguard“ für unser zertifiziertes Bio-Sortiment Naturalis Organic entwickelt.

Dieser talentierte „Vinguard“ wird von einer Honigbienenkolonie, einer Gruppe indischer Laufenten, einer unsichtbaren Nachtpatrouille von Mikrofledermäusen und duftenden Bio-Rosen angeführt, die alle sicherstellen, dass alles, was bei der Weinherstellung verwendet wird, aus der Natur stammt, rein und sauber.“

Derzeit gibt es in Australien keine Regulierung für den Begriff Bio. Tatsächlich, Produkte können bereits ab 2% Bio-Zutaten enthalten, um einen Bio-Anspruch auf ihrem Etikett zu haben. Als Verbraucher können wir nicht garantieren, dass die gemachten Bio-Aussagen wahr sind, es sei denn, wir achten auf ein Prüfzeichen.

Zertifizierte Bio-Produkte durchlaufen einen Zertifizierungsprozess durch eine dritte Partei, um die Integrität und Reinheit des Produkts zu garantieren. Wenn Sie sicher sein möchten, dass der Wein, den Sie trinken, wirklich biologisch ist, muss er zertifiziert sein. Das ist besser für Sie und auch besser für die Umwelt!



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Was ist blaues Licht und wie kann ich meine Augen vor digitaler Augenbelastung schützen?


Wir sprechen mit einem Optiker über die Wahrheit über blaues Licht.

Blaues Licht gehört zum Farbspektrum und während natürliches blaues Licht von der Sonne kommt, künstliches blaues Licht kommt von unseren digitalen Geräten und leuchtet wie LED.

Wissenschaftler erforschen seit fast 50 Jahren die Auswirkungen von blauem Licht und die neuesten Beweise sind, dass nur extreme und anhaltende Exposition zu blaues Licht kann Ihre Augen schädigen.

Es wurden viele Behauptungen über die Vorteile von Blaulichtfiltern und Sperrlinsen aufgestellt. Das Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologists (RANZCO) hat in den letzten Jahren eine Stellungnahme zu Blaulichtblockern veröffentlicht, in der es heißt, dass es keine Beweise dafür gibt, dass die normale Umweltbelastung durch blaues Licht, auch durch digitale Bildschirmtechnologie, das Sehvermögen schädigt und das Herausfiltern des blauen Lichts von Bildschirmen ist im allgemeinen Gebrauch nicht erforderlich.

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Im Falle von Bildschirmzeit und Augengesundheit ist es also am besten, sich um Ihre Augen zu kümmern, indem Sie einfach daran denken, regelmäßig Pausen vom Bildschirm einzulegen, um die digitale Augenbelastung zu verringern.

So, Was kann ich tun, um meine Augen bei der Arbeit zu schützen, wenn ich den ganzen Tag vor einem Computer arbeite?

Die 5 wichtigsten Tipps, die ich meinen Patienten gebe, um digitale Augenbelastungen bei der Arbeit zu vermeiden, sind:

# 1 Denken Sie daran zu blinzeln!

Dadurch wird verhindert, dass die Augenoberfläche austrocknet. Vielleicht möchten Sie sogar eine Haftnotiz auf Ihrem Computerbildschirm anbringen, die Sie daran erinnert, oft zu blinzeln.

#2 Viel Wasser trinken

Ihre Augen trocknen auch aus, wenn Sie dehydriert sind, also halten Sie Ihre Flüssigkeit hoch.

#3 Befolge die „20-20-20“-Regel

Dies bedeutet, dass alle 20 Minuten Ihre Augen für mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt in einer Entfernung von mindestens 20 Metern verschoben werden. Das geht am einfachsten, wenn Sie aus Ihrem Fenster auf ein weit entferntes Objekt schauen.

#4 Bildschirmanpassungen

Passen Sie Helligkeit und Kontrast auf Ihrem Bildschirm an die Helligkeit um Sie herum an. Versuchen Sie, den Kontrast auf Ihrem Bildschirm zu erhöhen, um die Belastung der Augen zu verringern.

#5 Betrachten Sie Ihre Position

Passen Sie Ihre Position am Computer an. Wenn Sie einen Computer verwenden, sollten Sie weniger als 60 cm (etwa auf Armlänge) vom Bildschirm entfernt sitzen. Positionieren Sie den Bildschirm so, dass Ihre Augen leicht nach unten blicken, nicht geradeaus oder nach oben.

Greeshma Patel ist Augenoptikerin bei Specsavers.



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Eine weitere Woche, ein weiterer Unterbrust-Aufruhr, haben wir das Recht, Kleidervorschriften durchzusetzen?


Kleiderordnungen haben sich offensichtlich geändert – aber wer hat das Recht, sie durchzusetzen? Body+Soul forscht nach.

Warum reden wir über Dresscodes diesmal?

Eine weitere Woche, ein weiterer Underboob-Aufruhr. Diesmal wurde der amerikanischen Mutter Amanda DiMeo gesagt, sie solle sich in Walt Disney World in Florida vertuschen, nachdem eine Mitarbeiterin ihr Outfit – einen bauchfreien roten Einteiler mit weißen Shorts – für richtig hielt. beleidigend zu sein.

In einem nachfolgenden TikTok-Video enthüllte DiMeo, dass sie im Souvenirladen ein kostenloses T-Shirt erhalten hatte, weil sie „meine Unterbrust ein wenig freilegen“.

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Die Kleiderordnung von Walt Disney World verbietet übermäßig zerrissene Kleidung, obszöne Grafiken und anstößige Tätowierungen und besagt: „Disney behält sich das Recht vor, Personen, die Kleidung tragen, die als unangemessen erachtet wird oder die das Erlebnis anderer Gäste beeinträchtigen könnte, den Zutritt zu verweigern oder sie auszuziehen .“

Etikette-Expertin Amanda King, Direktorin der Australian Finishing School in Sydney, sagt Body+Soul, dass Disney berechtigt war, DiMeo aufzufordern, sich zu vertuschen, da Unterbrust in bestimmten sozialen Situationen inakzeptabel ist: „Ich würde diese Art von Kleidung, vor allem in einem Themenpark, in dem Kinder anwesend sind und Ihre Kleidung wirklich Ihre Privatsphäre bewahren sollte.“

Es sind nur gute Manieren, nicht wahr?

Laut King ist es wichtig, sich an die Kleiderordnung zu halten. „Das zeigt Respekt und setzt Maßstäbe“, erklärt sie.

Während einige Kleiderordnungen dem gesunden Menschenverstand entsprechen (tragen Sie keine Tangas auf einer Baustelle), gelten andere heute als restriktiv, archaisch oder einfach nur als geradezu sexistisch; Denken Sie, dass Frauen auf dem roten Teppich dazu aufgefordert werden, statt flacher Schuhe High Heels zu tragen.

Im vergangenen Jahr wurde einem Fitness-Model, das von Melbourne aus flog, der Zutritt zur Qantas-Business-Class-Lounge verweigert, weil sie Sportkleidung trug.

Inzwischen durfte ihr Mann eintreten – in Turnhose und T-Shirt.

Im schlimmsten Fall können Dresscodes diskriminierend, klassisch, fettphobisch oder als „Schlampenscham“ angesehen werden.

Lauren Di Bartolo, Gründerin des Australian Style Institute in Melbourne, erklärt: „Kleiderordnungen können problematisch sein, wenn sie traditionelle Stereotypen durchsetzen. Frauen sollten in der Lage sein, jeden Ausschnitt zu tragen, den sie wollen – und sie sollten befähigt und erzogen werden, ihre eigenen Outfit-Entscheidungen zu treffen.“

Wer ist also gestorben und hat die Kellner zu moralischen Hütern der Gesellschaft gemacht?

Als die italienische Backpackerin Martina Corradi letztes Jahr wegen ihres Outfits (Spitzentop, Leinenhose und Heels) gebeten wurde, ein Restaurant am Bondi Beach zu verlassen, postete sie auf Facebook, dass sie sich „verlegen und beleidigt“ fühle.

Letztendlich erhielt Corradi eine Entschuldigung vom Restaurantleiter, der behauptete, er habe sich falsch eingeschätzt.

„Jemand wegen seines Outfits zu beschämen, kann seinem Selbstwertgefühl unglaublich schaden“, sagt Di Bartolo und fügt hinzu, dass sich die Durchsetzung der Kleiderordnung nicht die Macht zu Kopf steigen lassen sollte.

„Organisationen mit Dresscodes sollten diese aktualisieren, um mehr Empathie, Aufgeschlossenheit und ein Bewusstsein für Individualität zu entwickeln.“

Wird die Zukunft ohne Dresscode sein?

Anfang dieses Monats veranstalteten kalifornische Teenager eine Meuterei im Bauch, um gegen die „sexistische“ Kleiderordnung ihrer High School zu protestieren, die bauchfreizügige Hemden verbot.

In einem Akt des Trotzes trugen Schüler und Studenten bauchfreie Tops und Schilder mit der Aufschrift: „Bringen Sie bei, sich zu konzentrieren, nicht Mädchen, sich zu vertuschen“, „Wenn Kinderbauch Sie ablenken, sollten Sie nicht mit Kindern arbeiten“ und „Unsere Körper“ , unsere Wahl“.

Da eine neue Generation immer mehr ihr Recht durchsetzt, sich nach Belieben zu kleiden, sind dies Gefühle, die möglicherweise die Grundlage für einen universellen Dresscode in der Zukunft werden. Außer wenn es um Tangas auf Baustellen geht.

5 Regeln, um den Dresscode zu knacken

Kleidertipps von Etikette-Expertin Anna Musson, Gründerin von Die Gesellschaft für gute Manieren.

1. Wählen Sie eine Funktion

Beine, Dekolleté, Rücken, Bauch (wenn es sein muss) – aber nie mehr als eins.

Es ist keine gute Form, die Aufmerksamkeit des Gastgebers auf sich zu ziehen, insbesondere bei einer formellen Veranstaltung wie einer Hochzeit.

2. Im Zweifelsfall kleiden Sie sich nicht untadelig an

Niemand ist jemals beleidigt, wenn sich eine Person mehr Mühe gegeben hat.

3. Denken Sie daran, dass eine Dame ihre Schultern bedeckt hält

Obwohl Meghan Markle diese Regel oft gebrochen hat (wie Kate Middleton manchmal).

4. Hüte

…Sind nur tagsüber – und für Herren im Freien. Eine Dame darf bis Sonnenuntergang einen Hut tragen. (Hüte waren oft am Kopf befestigt und konnten nicht ohne weiteres auf- und abgesetzt werden.)

5. Anzüge

Für Herren funktioniert ein blauer Anzug immer für Tag und Abend; Beige und Hellgrau sind für den Tag; Schwarz sollte nur nachts oder zu Beerdigungen getragen werden.



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Torah Bright auf ihrem Instagram-Stillfoto und Mutterschaft


Torah Bright spricht über Mutterschaft und die Reaktion auf ihren viralen Instagram-Post zum Stillen.

Nein, die meisten Mütter nicht Stillen während des Kopfstands… aber dann Snowboardmeister und Olympiasieger Torah Bright wusste schon so viel.

Und nur wenige Wochen nach dem Foto, das sie geteilt hat – auf dem sie genau das tat – hat Bright einen Feuersturm ausgelöst, sagt Bright zu Stellar, dass sie seither überlegt hat, es zu posten, Sie ist stolz, dass es ein wichtiges Gespräch entzündet hat darüber, was die Gesellschaft und andere Frauen von Müttern erwarten.

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Es ist sehr markentypisch, dass Australiens erfolgreichste Winterolympiatin bei dem Versuch, ein Interview und ein Fotoshooting mit Torah Bright zu arrangieren, Stellar erzählt, dass dies passieren muss, nachdem sie mit ihrem Sohn Flow, der ein Jahr alt wird, einen Ausflug in die Skigebiete von NSW unternommen hat nächsten Monat.

Es ist auch nicht verwunderlich, dass dies nicht sein erster Ausflug auf die Piste war, an den sich Bright noch heute gerne erinnert.

„Wenn man ihm diese Dinge zum ersten Mal vorstellt, erlebt man die Magie einfach noch einmal“, sagt sie.

„Er war ungefähr 10 Wochen alt, als wir unsere erste Reise machten, und es war alles ein bisschen überwältigend. Aber je mehr Sie gehen, desto selbstbewusster und effizienter werden Sie. Und ich habe gelernt, mich der Tatsache hinzugeben, dass es ein paar Minuten dauern kann, bis er glücklich ist – und es nicht zu erzwingen.“

Offensichtlich hat ihr Ansatz funktioniert. Diesmal sagt sie: „Das erste, was Flow tat, war, den Schnee zu fressen.“

Obwohl die Snowboardmeisterin – die Gold bei den Olympischen Winterspielen 2010 in Vancouver und 2014 Silber in Sotschi gewann – zweifellos immer eine abenteuerlustige Mutter sein würde, hätte die 34-Jährige vielleicht nicht erwartet, dass sie es schaffen würde so viel Kritik dafür.

Am Muttertag dieses Jahres teilte Bright ein Foto auf Instagram, auf dem sie oben ohne Kopfstand machte, während ihr Sohn an ihrer Brust saugte.

Als Body+Soul das Foto weniger als eine Woche später auf seinem eigenen Instagram-Feed teilte und mit dem Hashtag „#wonderwoman“ verschlagwortete, erregte der Post viel Aufmerksamkeit und machte bundesweit Schlagzeilen.

Die Antworten waren ebenso unterstützend wie schnell, um Bright zu kritisieren, von der viele behaupteten, sie setze unrealistische Körper- und Mutterstandards und reibe ihre Entscheidung, zu stillen, ins Gesicht derer, die dies nicht tun.

Eine insbesondere, die sagte, „die ‚Wunderfrauen‘ [sic] ist der eine zu Hause auf der Couch und stillt den einen, während der andere vor dem Fernseher neben dem Wäschestapel neben dem Laptop mit all den unbeantworteten Arbeitsmails weint. Zeig mir das“, war die Inspiration für das Stellar-Fotoshooting.

„Meine Szene zu Hause sieht etwas verrückter aus als dieses Foto“, gibt Bright zu. “[But] Wie auch immer Ihre Reise als Mutterschaft aussieht, Sie sind zu 100 Prozent eine Wunderfrau. Das ist kein Spaziergang im Park!“

Im Nachhinein fügt Bright hinzu, dass sie sich wünschte, sie hätte zweimal nachgedacht, bevor sie ihr Stillfoto veröffentlichte, das ihrer Meinung nach zum Gedenken und zur Feier des Mutterwerdens gedacht war.

„Wenn ich gewusst hätte, wie diese Frauen das Bild aufgenommen haben, um Dinge darzustellen, die es nicht war, hätte ich das, glaube ich, nie gemacht“, sagt sie. „Aber gleichzeitig denke ich, dass es ein schönes Gespräch ist – und dieses kleine Dilemma hat es ausgelöst.“

Über die negative Reaktion anderer Frauen auf das Bild sagt sie: „Es ist [others’] Projektionen auf mich – dass Sie vielleicht keine gute Mutter sind, wenn Sie nicht stillen oder nicht stillen möchten oder nicht können. Es ist nur diese Schuld, die Müttern von der Außenwelt auferlegt wird. Aber eigentlich versuchen wir alle, unser Bestes zu geben. Und wir haben unterschiedliche Sollbruchstellen.“

Darüber hinaus erinnert Bright Stellar daran, dass die fokussierte Denkweise einer Spitzensportlerin sie vielleicht darauf vorbereitet hat, sich mit halsbrecherischer Geschwindigkeit eine Halfpipe hinunterzustürzen, aber sie hat sie kaum auf die Achterbahnfahrt vorbereitet, die Elternschaft bedeutet.

„Ich erinnere mich, dass ich [hard] Moment, in dem ich dachte: ‚Whoa, will ich Mama werden?‘ Der Gedanke ging mir durch den Kopf. Macht es mich zu einer schlechten Mutter? Nein. In diesem Moment war ich einfach nur erschöpft und ich denke [the photo] In diesem Moment haben viele Frauen erwischt, weshalb sie reagiert haben.“

Mit zwei Schwestern, die bereits Kinder hatten, litt Bright auch unter der psychologischen Vergleichsfalle.

„Ich habe Erfahrungen damit gemacht, mich mit anderen zu vergleichen, und das führt zu keinem guten Ende. Es hebt dich nicht. Es hebt andere nicht“, sagt sie. „Das war das Gefühl hinter mir, das die Kritik ausrief“ [at the time]. Mutterschaft ist schwer, machen wir es uns nicht schwerer. Lasst uns einander unterstützen.“

Es ermutigt sie, dass andere Mütter das Foto inzwischen aus Solidarität nachgebaut haben. Und trotz des „Dilemmas“, das das Foto verursachte, repräsentiert das Bild für Bright immer noch die Stärke von Müttern, da es zu einer Zeit aufgenommen wurde, als sie körperlich und geistig gebrochen war.

“[Flow] war kein anmutiger Beißring und wachte fast zwei Wochen lang jede Stunde auf. Ich sagte zu meiner Schwester: ‚Ich weiß nicht, ob ich so weitermachen kann. Ich werde sterben.'“

„Sie sagte: ‚Halten Sie durch. Alles endet und alles ändert sich.‘ Dann schickte sie mir ein Foto von einer anderen Frau, die den Kopfstand machte, und schlug vor, dass ich es nachbaue. Es hat nur ein bisschen Spaß gemacht.“

Es feiert auch ihre sich ändernde Beziehung zu ihrem Körper. Als professioneller Athlet ist Brights Leben den erstaunlichen Leistungen gewidmet, die sie vollbringen kann.

Aber nach einer Wassergeburt in ihrem Haus nördlich von Sydney – sie nennt es eine „lange und harte Geburt“ – erlitt Bright eine Bauchtrennung, die monatelange Physiotherapie erforderte, um die Muskeln wieder aufzubauen.

„Das Baby kommt und du hast seit Monaten einen Bauch. Und ich erinnere mich nur daran, dass es mir egal war. Ich erinnere mich nur daran, meinen Körper so sehr zu lieben. Dieses Bild repräsentiert dies auch“, sagt sie.

„Mein Körper wird wahrscheinlich nie mehr gleich aussehen. Aber ich liebe es, weil es Leben geschaffen und erhalten hat. Es ist immer noch. Ich vergleiche es nicht mit dem, was es war. Ich bin dankbar dafür und schätze es mehr.“

Bright sagt, dass sie, obwohl sie jahrelang ihren sportlichen Wert unter Beweis gestellt hat, immer noch Kommentare zu ihrem Aussehen bekommt.

„Bis heute schauen mich die Leute an und sagen: ‚Oh, du bist einfach so klein. Ich kann nicht glauben, dass du tust, was du tust‘ oder ‚Du siehst aus, als könntest du eine Art Model sein, kein Snowboarder.’“

Der Roxy-Botschafter verweist auf die neue Kampagne der Marke namens Welcome to the New Cute, die genau dieses Phänomen anspricht, indem sie die Verwendung des Wortes „süß“ in Bezug auf Frauen neu definiert.

„Es gibt all diese vorgefassten Meinungen darüber, was ein ‚süßes‘ Mädchen sein sollte oder nicht“, sagt Bright.

„Ich finde es toll, dass diese Kampagne dieses Klischee in Frage stellt. Frauen sind vielseitig. Es spielt keine Rolle, wie Sie aussehen oder wie Ihre Körperform ist. Als Frau musst du in deinem Leben zu so vielen verschiedenen Dingen aufsteigen; Roxy fordert Frauen heraus, zu teilen, was sie heute zu einer facettenreichen, wunderbaren, schönen Frau auf dieser Welt macht.“

Der Wettbewerbsvorteil von Bright ist immer noch da – und obwohl sie sagt, dass sie bestrebt ist, in ihrer Karriere mehr zu erreichen, genießt sie auch die Zeit mit ihrem Sohn, Kopfstand und allem. „Ich bin dankbar, dass ich das erste Jahr seines Lebens so ziemlich zu Hause verbringen konnte“, sagt sie.

„Aber ich bin definitiv motiviert weiter zu snowboarden. Ich habe viele Dinge, die ich tun möchte. Es wartet nur auf das richtige Timing“, sagt sie.

Was auch immer Bright wählt, sie verspricht, ihre charakteristische Wildheit zu nutzen.

„Mütter sollten nicht eingeschränkt werden, denn wenn ich etwas gelernt habe, dann, dass man viel stärker und viel wilder sein kann. Vernachlässige niemanden, der eine Mutter ist.“

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Stellar und wurde hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.



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„Wie ich mit 40 in die beste Form meines Lebens gekommen bin“


Als sie sich ihrem 44. Geburtstag nähert, ist die TV-Moderatorin Rebecca Maddern stolz darauf, dass sie in ihren besten Jahren ist.

Rebecca „Bec“ Maddern kann sich noch gut an den Tag erinnern, an dem sie sie besucht hat 40. Geburtstag der Mutter als sie selbst erst sieben war.

„Ich erinnere mich, dass ich dachte, sieh dir all diese alten Leute an, die meine Mutter feiern“, erzählt sie Body+Soul. „Natürlich, wenn ich meinem 44. Geburtstag näher komme, schaue ich auf diese 40-Jährigen zurück und denke, sie waren nicht alt! Sie waren bereit, die Fersen hochzuziehen und zu feiern. Sie waren junge, fitte Leute, die eine tolle Zeit hatten. Und so fühle ich mich.“

Die Co-Moderatorin von Weekend Today und Australian Ninja Warrior (derzeit im Nine Network ausgestrahlt), die auch Mutter von Threenager Ruby ist, glaubt, dass sie dabei ist die beste Form ihres Lebens.

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„Ich weiß, dass die Leute sagen, dass das Alter nur eine Zahl ist, aber das ist es wirklich“, sagt sie. „Klar, ich schaue in den Spiegel und denke, oh Gott, ich wünschte, meine Brüste wären etwas höher. Aber ehrlich gesagt habe ich mich noch nie besser gefühlt. Ich glaube nicht, dass das Glück ist. Ich passe auf mich auf, aber es zahlt sich aus und es lohnt sich.“

Was Maddern zugibt, ist keine leichte Aufgabe, wenn man bedenkt, dass sie im Alter von 40 Jahren ihr „Wunderbaby“ zur Welt brachte.

„Meine Ende 30 waren eine sehr schwierige Zeit. IVF nimmt Ihnen emotional, physisch und finanziell viel ab. Ich war gestresst, weil es nicht funktionierte, ich war voller Hormone und fühlte mich aufgebläht und weinerlich.“

„Außerdem habe ich mich entschieden, es nicht vielen Leuten zu erzählen, also habe ich viel Energie verbraucht, um glücklich zu sein. Wir haben alle aber aufgegeben. Dann, um meinen 40. Geburtstag herum, wurde ich auf natürliche Weise schwanger, ein kleines Wunder, und ich war noch nie so glücklich.“

„Das war, bis die morgendliche Übelkeit einsetzte!“

Nach der Geburt hatte Maddern es nicht eilig, wieder so auszusehen, wie sie es zuvor getan hatte. „Ich habe mir diesen Druck einfach nicht gemacht.

Selbst im Fernsehen habe ich diesen Faktor einfach nicht in meine Genesung und meine richtige Betreuung meines Babys einbezogen.“

Sie glaubt, dass das Geheimnis eher in ihrem Gemütszustand liegt als in einer strengen Diät oder einem Trainingsprogramm, das sich ausschließlich auf das Gewicht ihres Hinterns konzentriert.

„Der Pflegefaktor sinkt mit 40 fast auf Null. Das ist so ein befreiender und befreiender Ort.“

„Es ist mir egal, wenn ich nicht versuche, es allen recht zu machen. Ich bin, wer ich bin“, sagt Maddern nüchtern.

„Ich denke, Frauen in ihren 40ern sehen eigentlich am besten aus. [They] fang einfach an zu leuchten und es ist wirklich von innen nach außen. Und ich weiß, das ist klischeehaft, aber ich bin jetzt so glücklich. Ich habe mein wunderschönes Wunderbaby, ich liebe meine Freunde und meine Familie, und ich hatte in meiner Karriere mit Ende 30 und Anfang 40 mehr Möglichkeiten als je zuvor. Ich liebe den Ort, an dem ich mich gerade befinde.“

Das heißt nicht, dass sie in der Vergangenheit keine strengen Diäten gemacht hat.

„Ich durchlebe Phasen. Ich werde nicht lügen, wenn ich eine Veranstaltung habe, mache ich vielleicht ein paar zusätzliche Sportkurse oder lasse die Kohlenhydrate sechs Wochen weg, bevor ich ein Korsettkleid mit Knochen anziehen muss.“

Aber erst als sie Ruby bekam, wurde die Übung zu ihrer wichtigen geistigen Befreiung. „Ich habe nur eine Stunde Zeit für mich“, sagt sie. Und die Tatsache, dass sie während mehrerer Sperren in Melbourne ansässig war, zwang sie dazu, Läuferin zu werden.

„Wir konnten nicht in Fitnessstudios gehen; Wir konnten keine Personal Trainer sehen. Also musste man sich einfach mit dem begnügen, was man hatte. Und was ich hatte, waren ein Paar Turnschuhe. Also beschloss ich, wieder mit dem Laufen anzufangen“, erklärt sie.

„Am Anfang war es so langsam und ich war schrecklich; es war eine Qual und es war wirklich hart. Aber mit Ausdauer und Beharrlichkeit hat es sich ausgezahlt. Ich habe mein Ziel erreicht, bequeme 5 km zu laufen, und als ich in den Groove kam, fing ich tatsächlich an, es zu genießen, was die größte Überraschung war.“

Maddern versucht dreimal in der Woche joggen zu gehen.

„Ich habe an manchen Tagen Rückschläge und das ist in Ordnung. Ich meine, ich bin nicht bei den Olympischen Spielen; es ist egal. Ich denke, das ist der Schlüssel: realistische Erwartungen haben.“

Was auf den Pflegefaktor zurückgeht und warum sie sich nicht das Ziel setzt, in ein bauchfreies Kleid zu kommen.

„Stört es mich, dass ich kein Sixpack habe? Absolut nicht – ich hatte noch nie ein Sixpack. Es wäre ein Wunder, wenn ich nach der Geburt eines Babys eines hätte, also habe ich es einfach aufgegeben“, sagt sie. „Ich habe dünne Knöchel. Ich habe kein Sixpack. Du kannst nicht alles haben.“

Die Ernährungstipps von Rebecca Maddern

Ganz einfach: Beschränken Sie sich nicht. Maddern sagt, dass kein Essen oder Trinken verboten ist. „Das Einzige, was ich lebe, was ich von meiner Mutter gelernt habe, ist, dass man Montag und Dienstag nach einem genussvollen Wochenende leichte Mahlzeiten einlegt.

Also viel Wasser, Salat, Obst und Joghurt.“ Sie fügt hinzu, dass ihre Mutter mit fast 80 unglaublich aussieht, also ist es ein Grund mehr, diesem Rat zu folgen.

„Sie hat sich nie in Bezug auf ihre Ernährung eingeschränkt. Sie genießt das Leben, Wein und gutes Essen. So lebe ich. Ich möchte nie etwas verpassen. Ich habe einen leichteren Start in die Woche, um wieder auf Kurs zu kommen.“

Top-Tipps von Becs Trainer

„Gewichtstraining ist besonders wichtig für Frauen in den 40ern“, sagt ShapeShift-Fitnessstudiobesitzer und Rebecca Madderns Personal Trainer Matt Smith.

„Kardio ist immer noch wichtig für das Gewichtsmanagement; Widerstandstraining ist jedoch von entscheidender Bedeutung und Frauen sollten wirklich hart daran arbeiten. Die Technik ist wichtig, also wenn Sie neu darin sind, machen Sie einen Kurs oder lassen Sie sich von einem Trainer beibringen, und lassen Sie sich von jemandem vergewissern, dass Sie eine gute Form haben.“

Hier verrät Smith seine Top-Five-Übungen für Frauen in den 40ern…

1. Kniebeugen mit Gewicht

Bec schlägt Kniebeugen mit Gewichten und scheut sich nicht davor, schwere Gewichte zu heben, mit einem PB von mehr als 70 kg. Es ist wirklich gut für den Beckenboden und die allgemeine Kraft.

2. Kreuzheben

Diese sind großartig für den ganzen Körper, insbesondere für die Gesäß- und Kniesehnen.

3. Boxen

Dies ist eine großartige Form des Cardio-Trainings, hat relativ geringe Auswirkungen und ist gut für die Kräftigung der Arme.

Bec geht sehr hart im Boxen – sie ist sicherlich jemand, mit dem ich mich nicht anlegen möchte.

4. Brett

Es gibt so viele Variationen der Planke, die Sie tun können, um sie interessant zu halten.

Es ist eine tolle Übung, um den Rumpf zu stärken und kann auch Rückenproblemen vorbeugen.

5. Sitzreihe

Obwohl es sich um eine sehr einfache Übung handelt, ist sie auch sehr effektiv. Rudern ist wirklich gut für die Körperhaltung, da es Brust und Schultern öffnet.



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