Monat: Januar 2022

Ash Barty, seit mehr als zwei Jahren die Nummer eins der Tennisspielerin der Welt, zeigte ihr Können und ihre Entschlossenheit, indem sie die Amerikanerin Danielle Collins in zwei Sätzen besiegte und als erste Australierin seit 44 Jahren den Australian Open-Titel im Damen-Einzel holte.

Der vorherige Gewinner, Chris O’Neil, der 1978 gewann, war Teil der Trophäenzeremonie in einer berührenden Hommage an die Tennisgeschichte unseres Landes.

Barty war besonders überrascht, als die langjährige Mentorin Evonne Goolagong Cawley beim Match war, um ihr die Trophäe auf der Bühne zu überreichen.

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„Ich kann Craig nicht glauben [Barty’s coach] hat es geheim gehalten“, sagte sie in der Pressekonferenz nach dem Spiel. „Es war wirklich etwas Besonderes, sie einfach umarmen zu können. Es ist das erste Mal seit 12 Monaten, dass ich sie sehe.“

„Um das bei einem so großen Anlass, auf einem so schönen Platz und bei einem Turnier, das uns beiden so viel bedeutet, gemeinsam erleben zu können, fand ich es wirklich schön, sie als jemanden zum Anlehnen dabei zu haben Ich war mir nicht sicher, was ich tun sollte.“

Die australische Olympionikin Cathy Freeman und der ehemalige Doppelpartner Casey Dellacqua waren nach dem Sieg ebenfalls Teil der Barty-Party-Feierlichkeiten.

Wie immer war die Meisterin bescheiden und schrieb ihren Erfolg den Menschen um sie herum zu.

„Ich bin ein unglaublich glückliches und glückliches Mädchen, so viel Liebe in meiner Ecke zu haben. Wir sind im zweiten Teil unserer Karriere von Anfang an zusammen gestartet. Wir haben alles zusammen gemacht. Aus unserem Team hat sich niemand verändert. Es war unglaublich. Ich liebe euch zu Tode, ihr seid die absolut Besten im Geschäft und ich kann euch nicht (genug) für all die Zeit und Liebe danken, die ihr in mich gesteckt habt“, sagte Barty.

Auf dem Hartplatz lief nicht alles glatt, als Barty im zweiten Satz mit 1: 5 gegen den Amerikaner zurücklag.

Mit ihrer stetigen, gedämpften Energie auf dem Platz drehte Barty den Spieß um, um die Lücke auf 5-5 zurückzudrängen. Dann zu einem 6-6-Tiebreak, bei dem Barty als Sieger endete, und einem untypischen Jubel des Australiers.

„Ja, es war ein bisschen surreal. Ich glaube, ich wusste nicht genau, was ich tun oder fühlen sollte, und ich denke, nur ein bisschen Emotionen rauslassen zu können, was ein bisschen ungewöhnlich für mich ist, und ich denke, mit allen feiern zu können, die es tun war dort in der Menge, die Energie war heute Abend unglaublich “, sagte sie.

„Ich denke, es kam irgendwie alles auf einmal heraus, und ja, ein wirklich, wirklich besonderer Moment.“

Nach Bartys Sieg gesellt sie sich nun zu einer Handvoll Tennisspieler, die Grand Slams auf allen drei Belägen gewonnen haben – Hart (Melbourne), Rasen (Wimbledon) und Sand (Frankreich).

Serena Williams, Roger Federer, Rafael Nadal und Novak Djokovic sind die einzigen anderen aktiven Spieler, die dasselbe getan haben.

„Ich fühle mich sehr demütig, in einer so ausgewählten Gruppe zu sein. Ehrlich gesagt fühle ich mich nicht wirklich zu diesen Champions unseres Sports gehörig. Ich lerne immer noch sehr viel und versuche mein Handwerk zu verfeinern und versuche jeden Tag zu lernen und besser und besser zu werden“, sagte sie.

„Letztendlich war das eine der größten Herausforderungen, die Jim mir in jungen Jahren stellte, darin, ein kompletter Spieler zu sein und auf allen Oberflächen wirklich konstant zu sein und auf allen Oberflächen spielen zu können. Es ist also ziemlich erstaunlich, einen Grand-Slam-Titel auf jeder Oberfläche zu haben. Ich hätte wahrscheinlich nie gedacht, dass mir das jemals passieren würde. So sehr, sehr glücklich und sehr demütig und privilegiert, ein Teil davon sein zu können.“

Sie hat großes Glück, denn der Preis des Gewinners in Höhe von 2,875 Millionen US-Dollar erhöht ihren bestehenden Pot von über 33 Millionen US-Dollar.

Da die Australierin jedoch hart daran arbeitet, ihren vierten Grand Slam in New York zu gewinnen, sagte ihr Trainer Craig Tyzzer, dass dies aufgrund der von ihr verwendeten Bälle eine sehr schwierige Aufgabe sein wird.

Obwohl es sich bei den US Open um einen Hartplatz wie in Melbourne handelt, werden bei den Frauen reguläre Bälle verwendet, die sich schneller bewegen als die unscharferen Bälle der Männer.

„Die US Open müssen den Ball für die Mädchen wirklich ändern. Die Tatsache, dass sie immer noch einen anderen Ball für Jungs und Mädchen benutzen, ist ein schrecklicher Ball für jemanden wie Ash“, sagte Tyzzer am Samstagabend.

„Wenn sie den Ball behalten, wird niemand wie Ash dieses Turnier gewinnen.“

Das bleibt abzuwarten, aber es ist klar, dass Barty eine Kraft ist, mit der man auf der Weltbühne rechnen muss.

Und während es wenig zu wissen gibt OmikronSein Cousin, insbesondere ein Experte, ist „ungeheuer optimistisch“ da die Variante macht die Runde Amerika, Dänemark, Südafrika und den Philippinen.

Dr. Jacob Lemieux, ein ansteckende Krankheit Facharzt am Massachusetts General Hospital in Boston sagt die neue Variante gegenüber dem alten: „Ich glaube nicht, dass es das Ausmaß an Chaos und Störungen, Morbidität und Sterblichkeit verursachen wird, das BA.1 verursacht hat.“.

„Ich bin vorsichtig optimistisch, dass wir weiter an einen besseren Ort ziehen werden und hoffentlich an einen Ort, an dem jede neue Variante am Horizont nichts Neues ist.“

Sogar die Weltgesundheitsorganisation behauptet es ist keine „Variante der Sorge“.

Puh!

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Wird es große Auswirkungen auf unser Gesundheitssystem haben?

Noch wichtiger ist, dass Wissenschaftler die Auswirkungen, die es auf Krankenhäuser und andere Gesundheitsdienste haben könnte, noch bestimmen müssen, glaubt Lemieux jedoch, „dass wir in der Lage sind, das Virus zu bekämpfen, das sich um Größenordnungen von dem unterscheidet, wo wir vor zwei Jahren waren“, wie es macht sich auf den Weg rund um den Globus.

In Zukunft sagt der Spezialist für Infektionskrankheiten, dass es darum geht, Daten zu sammeln, um fundierte Vorhersagen zu treffen.

„Ja, wir müssen einige schwierige Entscheidungen treffen. Wir müssen einige Beweise sammeln. Wir können die Zukunft nicht vorhersagen“, sagt er und fügt hinzu, dass Impfstoffe und andere neue Medikamente das Risiko, schwer krank zu werden oder an der öffentlichen Bedrohung zu sterben, erheblich verringern das heißt, COVID-19.

„Ich denke, wir sind an einem enorm optimistischen Ort, trotz aller Übertragungen, trotz aller bevorstehenden Herausforderungen“, betont er.

Kann ich die neue Variante bekommen, wenn ich die alte hatte?

Dr. Daniel Kuritzkes, Leiter der Abteilung für Infektionskrankheiten am Brigham and Women’s Hospital und Professor an der Harvard Medical School, erzählt es USA heute dass es viele Leute gab, die sich Omicron eingefangen haben, selbst nachdem sie sich mit der wilderen Delta-Variante infiziert hatten, aber sie sind sich nicht sicher, ob jemand, der sich den OG-Omicron-Stamm eingefangen hat, anfällig für seinen Cousin ist.

Woher kommt BA.2?

„Wir wissen nicht, was die Faktoren sind, die die Verbreitung von BA.2 fördern, ob es Zufall ist, ob es an sich besser übertragbar ist, ob es im Zusammenhang mit der natürlichen Immunität gegen BA.1 besser übertragbar ist – das sind Antworten, die wir’ Ich werde die kommenden Wochen überstehen“, sagt Lemieux, jedoch wurden sowohl BA.1 als auch BA.2 zuerst in Afrika entdeckt, wobei der neue Stamm dort nun die Fallzahlen dominiert.

Kyly Clarke gibt zu, dass es sich unangenehm anfühlen kann, sich so zu putzen, aber bei 40 Jahre altsie ist in der besten Form ihres Lebens.

„Ich habe immer geliebt Gesundheit und Fitness. Aber wenn Sie die gleiche Routine machen, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen“, sagt Clarke Körper+Seele. „Also habe ich beschlossen, die Dinge während des Lockdowns zu ändern. Ich bin dankbar, das sagen zu können, ja, ich fühle mich super fit und super gesund.“

Im selben Atemzug ist Clarke jedoch bereit zuzugeben, dass es Arbeit gekostet hat – teilweise wirklich harte Arbeit – um an diesen Punkt zu gelangen.

„Ich trainiere jeden Tag“, verrät sie. „Es ist wie mit allem im Leben: Wenn Sie ein erstaunliches Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie erstaunliche Dinge tun, um dorthin zu gelangen.“

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Sie lässt sich von den Profis wie den Elite-Champions inspirieren, die das heutige Australian Open-Turnier abschließen werden.

„Du kannst nicht die weltbeste Tennisspielerin sein und nicht jeden Tag trainieren, nicht wirklich gut essen“, sagt Clarke, die damit begann, ihre Fitnessziele festzulegen, als sie letzten August hinter verschlossenen Türen ihren runden Geburtstag feierte.

„Ich bin die Art von Person, die ein Problem sieht und [will] Finde immer das Gute darin. In dem Moment, als wir im Lockdown feststeckten, wurde mir klar, dass ich zwei Möglichkeiten hatte: Ich könnte diese Situation als massives Negativ betrachten und einfach mehr Schokolade essen und mehr Wein trinken“, erinnert sie sich und fügt hinzu, dass sie sich stattdessen für Option zwei entschieden hat.

„Ich habe mich entschieden, meine Denkweise zu ändern. Ich setze mir Ziele und sage, dass ich vielleicht die besten Beine haben könnte, die ich je hatte. Und ich rede nicht von Beinen [like] als ich 20 war. Ich werde nie wieder 20 sein – ich will es nicht sein – aber ich will mit dem arbeiten, was ich habe.“

Clarke, dem das in NSW ansässige Immobilienentwicklungs- und Innenarchitekturunternehmen Kyly Constructions gehört, begann damit, verschiedenen Trainern online zu folgen und an virtuellen Kursen teilzunehmen. Als die Sperrung von Sydney im letzten Jahr aufgehoben wurde, begann sie zum ersten Mal in ihrem Leben mit einem Personal Trainer zu arbeiten.

„Es ist eine Sache, groß und stark und massig auszusehen, aber es ist eine andere, fit und stark und trotzdem schlank und feminin auszusehen“, sagt sie.

„Es ist wirklich ein schmaler Grat, das zu schaffen, also habe ich Calum um Hilfe gebeten [Young].“

Er drängte sie, schwerere Gewichte zu heben, und in nur drei Monaten hob sie 110 kg an der Beinpresse.

„Wenn Sie versuchen, Ihren Körper wirklich zu formen – und seien wir ehrlich, wir sprechen jetzt davon, auf den Millimeter zu kommen, nicht auf den Zentimeter – dann brauchen Sie einen Experten auf diesem Gebiet, der Ihnen hilft.“

Jung erzählt Körper+Seele dass sein Plan, Clarke in Form zu bringen, darin bestand, „das Plateau zu durchbrechen“, indem er eine Vielzahl von Übungen und neuen Trainingsmethoden einbezog.

„Das Krafttraining half dabei, Muskelmasse aufzubauen und Bereiche zu stärken, die stabilisiert und verbessert werden mussten“, sagt er. „Wir variierten auch die Intensität, indem wir ‚Drop-Sets‘ kombinierten: schwerere, langsamere, kontrollierte Sätze gemischt mit leichteren, schnelleren Sätzen.“

Er hat auch jede Woche eine HIIT-Einheit (High Intensity Interval Training) mit Bewegungen wie Box Jumps, Kettlebell Swings, Beinheben und Sled-Push-Sprints eingebaut.

„Dies hilft, Kalorien zu verbrennen, lässt den Körper schlank aussehen und verbessert die allgemeine Muskelfunktion.“

Um den Schwung beizubehalten, beginnt Clarke ihren Morgen jetzt um 5.45 Uhr und macht 30 Minuten Cardio, bevor ihre Tochter Kelsey Lee aufwacht.

Nachdem sie die Sechsjährige zur Schule gebracht hat, geht sie für eine 30- bis 60-minütige Trainingseinheit mit Gewichten ins Fitnessstudio.

„Ich arbeite um Kelsey Lees Zeitplan herum, damit er die Zeit, die ich mit ihr habe, nicht beeinträchtigt“, erklärt sie. „Das ist eine weitere Herausforderung, aber ich denke, es geht nur darum, wie engagiert Sie sein möchten und wovon Sie mehr im Leben wollen.“

Clarke pflegt weiterhin gute Beziehungen zu ihrem Ex-Mann, dem ehemaligen australischen Cricket-Kapitän Michael Clarke, sodass es bei ihrer körperlichen Verwandlung nicht darum geht, einen sogenannten „Rachekörper“ zu perfektionieren. Tatsächlich, sagt sie, wenn sie sich an irgendetwas rächt, dann vielleicht an der Vorstellung, dass vielbeschäftigte Frauen sich mit zunehmendem Alter oft nicht fit halten (oder nicht können).

„Es ist zwei Jahre her [since the divorce] und ich habe gemerkt, wie viel schwerer es ist, alleinerziehend zu sein. Es ist viel los. Aber ich wäre wirklich stolz auf mich, wenn die Leute denken würden, dass ich ein Vorbild für jemanden bin, der 40 ist und immer noch seine Fitnessziele erreichen kann.“

Clarke sagt, dass sie sich zwar die gelegentliche Käseplatte nicht verweigern wird, aber mit ihrem Essen reglementiert bleibt und sich für viele Eiweiß-Omeletts mit Gemüse und viel Fisch entscheidet.

„Ich wollte zeigen [Kelsey Lee] dass es dir auch mental hilft, fit und gesund zu sein. Wir haben wirklich gute, nahrhafte Lebensmittel.“

Das ehemalige Model sagt, dass sie motiviert bleibt, indem sie viele Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung liest, und hat große Ziele für das kommende Jahr, sowohl persönlich als auch beruflich.

„Ich möchte sicherstellen, dass ich so viel wie möglich im gegenwärtigen Moment sein kann. Und ich will fit und stark bleiben. Ich möchte so aussehen wie bei diesem Fotoshooting, denn es ist das gesündeste, was ich je gesehen habe. Und darauf bin ich wirklich stolz“, sagt sie. „Und ich möchte weiter vorankommen und wachsen.“

Für diejenigen, die Clarkes Regime für zu viel halten, hat sie einige Ratschläge. „Manchmal schaut man jemand anderen an bzw [see] ein Bild von der Beinpresse und es ist entmutigend, nur weil es nach viel harter Arbeit aussieht. Aber kein Schmerz, kein Gewinn. Probieren Sie es einfach aus und erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse“, sagt sie. „Mein Training hat mir gezeigt, dass ich wirklich leistungsfähiger bin, als ich dachte. Ich kann alles erreichen.“

Die Wellness-Gewohnheiten, die Sie in Ihren 40ern annehmen sollten

Haben Sie Ihr bisher gesündestes Jahrzehnt mit diesen Tipps der Heilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Madeline Calfas.

• Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät: „Sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein Sättigungsgefühl zu erkennen“, sagt Calfas gegenüber Body+Soul. Sie empfiehlt eine entzündungshemmende Ernährung mit Gemüse, magerem Eiweiß, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten, um eine Gewichtszunahme (die zu Herzerkrankungen führen kann) abzuwehren.
• Schützen Sie Ihre Knochen: Mit zunehmendem Alter beginnt man an Knochendichte zu verlieren, daher ist es entscheidend, diesen Verlust zu minimieren. „Kalzium in Form von Blattgemüse und Zitrusfrüchten ist fantastisch für die Knochengesundheit“, sagt Calfas und fügt hinzu, dass Vitamin D auch für die Kalziumaufnahme unerlässlich ist und Ergänzungen mit Vitamin D3 und Vitamin K2 ebenfalls helfen können.
• Stärken Sie Ihre Leber: „Wenn Ihre Leber glücklich ist, werden die Wechseljahre etwas weniger rau sein“, warnt Calfas. Um dieses Entgiftungsorgan in Form zu halten, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt (Blattgemüse) und Lycopin (rote Früchte und Gemüse) zu sich nehmen. „Das hilft bei Symptomen wie Wassereinlagerungen.“

3 Übungen, wenn du deine Fitnessroutine verändern möchtest

Clarke trainiert seit Jahren, sagt aber, dass ihr neuer Fokus auf das Heben schwererer Gewichte in diesen Übungen ihren Körper schließlich verändert hat.

1. Beinpresse: „Wenn Sie Ihre Beine aufbauen und ihr Aussehen wirklich verändern möchten, ist der beste Weg, dies zu tun, schweres Drücken.“

2. Kettlebell-Kniebeugen: „In jeder Form sind diese erstaunlich. Ob sie [do them] auf dem falschen Fuß oder auf einem Block, sie helfen wirklich dabei, sich auf die Gesäßmuskulatur zu konzentrieren.“

3. Schulterpresse: „[These] bauen Sie Ihre Kraft in Ihrem oberen Bereich auf und fügen Sie etwas mehr Höhe um Ihren Hals hinzu, was Sie davon abhält, zu schlank auszusehen.

Wir denken immer Saft ist der Bösewicht, weil es gibt so viel Zucker Darin entscheiden sich so viele von uns für Wein als Belohnung stattdessen.

Es gibt jedoch viele Kalorien im Weinalso entschieden wir uns, den akkreditierten praktizierenden Ernährungsberater Joel Feren nach seinen Gedanken zu fragen unsere misslichkeit.

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Frage:

Ist es in Ordnung, am Ende des Tages etwas zu trinken?

Antworten:

Ich mag die Idee nicht, Essen oder Getränke als „Leckereien“ zu kennzeichnen. Es verleiht ihnen einen Heiligenschein aus verbotenen Früchten, was sie noch begehrenswerter macht. Sie können jedoch am Ende des Tages einen Drink genießen. Wasser ist immer am besten, aber es gibt Platz für Saft oder Wein in Maßen. Wir müssen jedoch bedenken, dass beide Kalorien enthalten, die sich auf unser Gewicht auswirken können. Darüber hinaus kann Alkohol in großen Mengen unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Üben Sie hier also Mäßigung.

Frage:

Was sind die Vor- und Nachteile, wenn Sie sich am Ende des Tages für Saft oder Wein entscheiden?

Antworten:

Saft liefert Vitamin C und kann eine Möglichkeit sein, Ihren Flüssigkeitsstatus zu verbessern. Es kann auch Energie vor dem Training bieten. Das Trinken von Fruchtsaft bietet jedoch nicht die gleichen Vorteile wie das Essen eines ganzen Stücks Obst. Fruchtsäften fehlen oft Ballaststoffe und mehrere lebenswichtige Nährstoffe gehen wie beim Entsaften verloren. Ein Glas Fruchtsaft hat normalerweise den gleichen Zuckergehalt wie ein Glas Erfrischungsgetränk.

In Maßen kann Wein Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sein, aber zu viel zu trinken kann schädlich sein. Wein enthält einige bioaktive Verbindungen, aber trinken Sie ihn nicht einfach wegen dieser Antioxidantien. Die Nachteile überwiegen bei weitem die Vorteile. Ähnlich wie Saft enthält Wein Kilojoule. Trotzdem kann man ein Glas Wein genießen. Es ist etwas zu genießen und zu genießen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Gesundheitsrichtlinien nicht überschreiten.

Frage:

Als Ernährungsberater würden Sie eins dem anderen empfehlen?

Antworten:

Keiner von beiden verdient einen Gesundheitsschein, also mit dem, auf den Sie Lust haben oder wünschen. Und trinke es bewusst. Genießen Sie jeden Schluck. Und trinke auch nicht zu viel.

Beifall!

Joel Feren, alias „Der Ernährungstyp“ist ein akkreditierter praktizierender Ernährungsberater und akkreditierter Ernährungsberater mit einem Hintergrund in biomedizinischen Wissenschaften.

Wie hält sich ein professioneller Cricketspieler fit?

Es hängt davon ab, in welcher Phase der Saison Sie sich befinden; In der Vorsaison wird mehr Wert auf Laufen und Fitnesseinheiten gelegt. In der Nebensaison erreichen Sie Ihre maximale Fitness, also machen wir drei Läufe und drei Trainingseinheiten pro Woche.

Sobald Sie die Saison erreicht haben, geht es um das Management, mit ein paar Sitzungen, die kurz und scharf sind. Stärke und Kraft machen einen großen Unterschied zur Leistung.

Die Athletik hat sich im Cricket der Frauen verbessert, und das hat viel mit der Arbeit zu tun, die die Leute investieren, um sich in gute Kondition zu bringen.

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Wenn Sie im Fitnessstudio sind, wie sehen Ihre Krafttrainingseinheiten aus?

Wir machen alle Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Boxjumps, zusammen mit ein bisschen seitlicher Bewegung – einschließlich seitlichem Ziehen von Gewichten – wie wir das beim Cricket oft machen.

Sie müssen nicht all die verrückten Sachen machen, im Allgemeinen funktionieren die Grundlagen gut, solange Sie sie konsequent und mit der richtigen Technik machen.

Erzähl uns von deiner Liebe zum Laufen…

Früher habe ich das Laufen gehasst, aber während einer Vorsaison, um 2015, entschied ich, dass ich bei unserem 2-km-Zeitfahren eine wirklich gute Zeit erreichen wollte, da ich mein Potenzial nicht ausschöpfte.

Der Genuss wuchs und jetzt liebe ich es. Ich laufe drei- bis viermal die Woche, auch wenn wir Spiele spielen.

Manchmal ist es an einer Strecke und 300m bis 400m [sprints], oder es ist ein 50-minütiger Lauf, um den Kopf frei zu bekommen. Erst kürzlich waren wir im Big Bash [League] in Adelaide, blieb in Glenelg, und die meisten Tage war ich am Strand entlang joggen.

Was ist mit der Erholung – sind Sie ein Fan von Eisbädern? Ich bin kein großer Fan von Eisbädern – sie sind viel zu kalt – aber manchmal muss es einfach sein. Nur fünf oder sechs Minuten.

Oft verwenden wir es, um uns abzukühlen, wenn wir im Sommer spielen. Und nach jedem Spiel und jeder Trainingseinheit 10 bis 15 Minuten im Pool spazieren gehen. Wir wissen jetzt besser, was wir mit unserem Körper machen sollen.

Sportorganisationen haben mehr Wert (und Mittel!) auf Spitzenleistungen im Frauensport gelegt und es scheint sich auszuzahlen. Was halten Sie davon?

Insbesondere die letzten fünf Jahre – Professionalität, Liebe zum Detail, Verständnis dafür, was funktioniert – haben einen massiven Unterschied in Bezug auf das Qualifikationsniveau und die Leistung bewirkt.

Wir haben auch mehr gespielt und trainiert, mit besserem Zugang zu Einrichtungen, also macht es Sinn und zeigt, dass es einen Unterschied macht, wenn man Zeit und Ressourcen in die Verbesserung investiert.

Wie kommt man ins Spiel und wieder raus?

Ich werde konkret mit meiner Vorbereitung. Natürlich wissen wir, dass wir gegen England spielen [Ashes] Serie, also stecke ich meinen Kopf in diesen Raum – Bowler, denen ich gegenüberstehe, was England in die Serie bringen wird.

Zunächst finde ich Zeiten, in denen ich mich auf Cricket konzentriere, und dann Zeiten, in denen ich nicht mit Cricket zu tun habe.

Du hast vor Kurzem mit Meditation begonnen, wie läuft es?

Wir haben vor der Indien-Serie zwei Wochen harte Hotelquarantäne in Brisbane gemacht, also hatte ich offensichtlich ein bisschen Zeit. Ich begann jeden Morgen zu meditieren.

Meine Gedanken wanderten und ich war nicht wirklich damit beschäftigt, also musste ich üben. Ich tue es jetzt ein paar Tage in der Woche, um präsent zu sein, und wenn es hektisch wird, kann ich innehalten, mich beruhigen und mich fragen, was jetzt passiert?

Wir haben in den letzten zehn Jahren eine enorme Entwicklung im Frauensport erlebt, aber es ist noch ein langer Weg … was können wir anderen tun, um zur Gleichberechtigung beizutragen?

Es ist die Aufgabe des Sports, für die Spiele zu werben, aber anstatt nur zu sagen, dass Sie ein Unterstützer des Frauensports und einer Mannschaft sind, zeigen Sie es tatsächlich und kommen Sie zu den Spielen.

Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein, Frauensport live zu sehen – das ist ein großartiger Standard.

Sie wollen Ihre Leistung auf dem Platz verbessern?

Egal, ob Sie am Strand oder auf dem Rasen spielen, konzentrieren Sie sich auf drei Fitnessbereiche, sagt Kate Mahony, ehemalige Leiterin der Sportwissenschaft und -medizin des australischen Frauen-Cricketteams und jetzt Executive General Manager der Sydney Swans AFLW.

• Schultern: Liegestütze trainieren die gesamte Schulter und es gibt viele Variationen, wie breit oder schmal. Das Entwickeln von Schulterstärke wird Ihnen helfen, sich schnell vom Boden abzustoßen, nachdem Sie nach einem Ball gesprungen sind.
• Kern: Schlagmänner, Kegler und Allrounder profitieren von einem starken Kern. Versuchen Sie anstelle einer statischen Planke, auf Ihren Ellbogen zu beginnen und dann einen Arm nach dem anderen hochzudrücken, bevor Sie sich wieder absenken.
• Geschwindigkeit: Drehen und Sprinten für einen Ball ist wichtig. Die nordische Kniesehnenübung ist großartig, um eine solide Kniesehnenkraft zu entwickeln. Beginnen Sie mit dem Knien und lassen Sie einen Partner Ihre Füße halten, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Oberkörper nicht länger halten können, fallen Sie nach vorne und achten Sie darauf, Ihren Sturz mit Ihren Armen abzustützen.

Die CommBank Women’s Ashes Series läuft bis zum 8. Februar an Veranstaltungsorten in ganz Australien und wird live auf Fox Sports und Kayo ausgestrahlt.

Kayla Itsines scheint es zu sein das Beste aus 2022 machen.

Abgesehen von ihrem ständig wachsenden Fitness-Imperium scheint die 30-Jährige gefunden zu haben Liebe mit jetzt-Freund Jae Woodroffe.

Sie ging zu Instagram, um die freudigen Neuigkeiten zu teilen und uns ihm offiziell vorzustellen.

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„Meet Jae, everyone!“, schrieb sie und fügte ein Liebesherz-Emoji hinzu. „Seit Jahren mein bester Freund, Partner.“

„Für all die Leute, die auf meine Geschichten antworten und sagen: „Du siehst wirklich glücklich aus“ … danke!! Das bin ich.“

Während die offizielle Ankündigung heute kam, wurden ihre Ausflüge in den letzten Wochen in den sozialen Medien viel geteilt.

Dazu gehörten Geschichten, die den legendären Küstenspaziergang von Bondi nach Bronte vervollständigten und im Trend essen Rohbar in den östlichen Vororten.

Die Ankündigung folgt auf die Nachricht vom Oktober, dass Itsines auf Platz 39 der Young Rich List der Australian Financial Review kam und nach der Gründung ihres Unternehmens im Jahr 2009 nun einen Wert von 164 Millionen US-Dollar hat.

Zu diesem Zeitpunkt ist nicht viel über Jae bekannt, außer dass er aufgebockte Ford-Utes und Motorräder fährt und eine Leidenschaft für das Reisen hat, die von seinem Instagram abgeht. Er ist auch ein Fitness-Fan und teilt ein Foto von sich selbst, als er an BUILT Strength and Conditioning in Adelaide teilnahm.

Die Nachricht kommt fast anderthalb Jahre, nachdem sich Itsines Schock nach acht Jahren Beziehung von seinem Ex-Verlobten und Geschäftspartner Tobi Pearce getrennt hat. Itsines-Aktien ein Kind mit ihm, Arna, die jetzt zwei Jahre alt ist.

Kayla schrieb damals: „Nach acht gemeinsamen Jahren haben Tobi und ich die schwierige Entscheidung getroffen, uns als Paar zu trennen. Wir werden immer eine Familie sein und gute Freunde und hingebungsvolle Eltern von Arna bleiben.“

„Wir sind zusammen in Adelaide aufgewachsen und haben ein Leben lang Erfahrungen und besondere Erinnerungen geteilt, vom Einzug in unsere erste Wohnung und vom Start von SWEAT in unserem Wohnzimmer bis zur Elternschaft unserer wunderschönen Tochter. Unsere Freundschaft bleibt stark, da wir Arna gemeinsam erziehen und SWEAT als Geschäftspartner führen. Vielen Dank für Ihre Unterstützung und Freundlichkeit in dieser Zeit.“

Es scheint auch, dass Pearce seitdem weitergezogen ist und vor einer Woche ein Instagram gepostet hat, in dem er das Bikini-Model Rachel Dillon am Esstisch küsst.

„Glück. Ich bin froh, dass ich über dich gestolpert bin“, beschriftete er es.

Ich erinnere mich so deutlich an das erste Mal, als es mir passierte.

Ich ging mit gesenktem Kopf zur Universität und versuchte herauszufinden, wie ich es bis zum Ende der nächsten Woche schaffen würde. Meine Miete war fällig; Von meinem neuen Gelegenheitsjob als Kellnerin war ich noch nicht bezahlt, meine Centrelink-Zahlung war erst übernächste Woche fällig. Außerdem hatte ich am nächsten Tag zwei große Aufsätze fällig, und um das Ganze abzurunden, kam ich zu spät zum Unterricht.

Ein Mann schrie mich an, als ich die Straße überquerte, unterbrach meinen Gedankengang, erschreckte mich aber auch mit seiner bellenden Stimme.

„Komm schon Liebes, so schlimm kann es nicht sein. Du wärst hübscher, wenn du lächeln würdest.“

In dem, was fast drin war eine unwillkürliche körperliche Reaktion, ich drehte meinen Kopf und schenkte diesem Fremden ein halbes Lächeln, ein halbes Zucken und beschleunigte mein Tempo. Ich spürte eine Hitzewallung über meine Wangen – peinlich berührt, dass mein Gesicht offensichtlich meinen inneren Monolog so deutlich Lügen gestraft hatte. Und auch schockiert, auf der Straße so angeschrien zu werden.

Aber dann, ich war sauer.

Warum war ich es diesem Mann schuldig, mir ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, nur damit ich „hübscher“ aussah? Ich hatte viel dringendere Dinge im Kopf, und für ihn – oder für irgendjemanden an diesem Tag – attraktiv auszusehen, stand ganz unten auf meiner Prioritätenliste.

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Dasselbe Szenario hat sich seitdem viele Male abgespielt, wenn auch an unterschiedlichen Orten und in verschiedenen Situationen – wenn man in einem Zug sitzt, der zur Arbeit fährt, im Fitnessstudio, wenn man eines Morgens vor Arbeitsbeginn einen Kaffee kauft. Und jedes Mal war es ein Mann (normalerweise viel älter als ich), der mich bat, ein Lächeln auf mein Gesicht zu zaubern. Zu seinem Vergnügen. Und jedes Mal wurde ich ein bisschen wütender.

Ich bin mir sicher, dass die Männer, die dachten, dass es vollkommen in Ordnung wäre, das einer jüngeren Frau zu sagen, die er nicht kannte. Ich bin sicher, sie dachten, es sei harmlos, ein freundlicher Scherz, vielleicht sogar eine Art Kompliment.

Aber es ist nicht. Der Grund, warum man eine Frau zum Lächeln auffordert, ist die zugrunde liegende Annahme, dass das Aussehen einer Frau wichtiger ist als ihre Gefühle, als ihre Gedanken und als ihre Bestimmung. Ich habe Besseres zu tun, als hübsch auszusehen, und ich sollte nicht aufgefordert werden, meine Gefühle zu unterdrücken, um für Männer, die ich nicht kenne, angenehm und zugänglich zu wirken.

Grace Tame weiß das nur zu gut.

Am Dienstag, Überlebender sexueller Übergriffe Grace Tame nahm an einem Morgentee zusammen mit ihrem Verlobten Max Heerey in The Lodge im Rahmen der Feierlichkeiten vor dem Australien-Tag teil. Bis gestern war sie die amtierende Australierin des Jahres (ein Titel, der gehört jetzt Dylan Alcott). Aber ihr letzter Arbeitstag könnte gewesen sein ihr einflussreichster.

In einem frostigen Austausch zwischen Tame und Premierminister Scott Morrison, der jetzt dank einer Fülle von Memes, Tweets und Kommentaren von Journalisten auf beiden Seiten des politischen Spektrums viral geworden ist, wurde Grace Tame Opfer derselben Art von Diskriminierung. Viele Australier und Medienpersönlichkeiten bezeichneten lautstark ihr offensichtlich unfreundliches Verhalten gegenüber der Premierministerin als unhöflich, unreif und nicht so, wie sich eine Australierin des Jahres verhalten sollte.

Senator James McGrath charakterisiert ihr Verhalten auf Facebook als „parteiisch, politisch und kindisch“. Und fügte hinzu: „Wenn sie es nicht mochte, Australierin des Jahres zu sein, sollte sie die Ehre zurückgeben.“

In ähnlicher Weise verdoppelte der Journalist Peter van Onselen seine Verachtung für Tames Verhalten, für das er sich auszeichnete Der Australier als „ungnädig, unhöflich und kindisch … weigerte sich, für die Kameras zu lächeln, kaum zuzugeben [Morrison’s] Existenz, wenn man neben ihm steht“, während einer Folge von Network TEN Das Projekt – Dabei löste er eine Flut von Kommentaren aus – einschließlich der seiner Co-Moderatorin Carrie Bickmore. Der Tames cooles Auftreten verteidigte.

Der öffentliche Aufschrei

Sogar weiter Körper+Seeleist eigen Instagram-Konto, der Kommentarbereich leuchtete auf einem Foto von Tames und Morrisons Austausch auf, wobei viele Anhänger vehement ihre Abneigung gegen Tames Frost zum Ausdruck brachten und behaupteten, sie vertrete nicht die Ansichten aller Frauen oder Australier.

@dani_schofield schrieb: „Ungeachtet ihres Standpunkts, der nicht in Frage gestellt wird, ist ihr Verhalten abscheulich und unhöflich und erfüllt nicht ihren Zweck.“

@oliviaclares schrieb: „Körper und Seele – wer sind Sie, um zu sagen, wer sich für alle Frauen einsetzt? Sie setzt sich nicht für mich ein, wenn sie sich so verhält. Ich denke, Grace Tame leistet großartige Arbeit für Opfer von Gewalt und Übergriffen und hat sie zu 100% verdient Australier des Jahres, aber das war schändlich unhöflich und peinlich. Wenn Sie sich nicht mit Leuten treffen und grüßen möchten, mit denen Sie nicht einverstanden sind, und sie mit der üblichen Höflichkeit behandeln möchten, dann gehen Sie nicht zu solchen Veranstaltungen?!“

@bobbilee74 schrieb „@oliviaclares danke, dass du genau das gesagt hast, was viele FRAUEN von ihrem Verhalten halten. Es war eine Schande und eine Verlegenheit. Wie peinlich für sie. 🤮“

Das Gefühl war im ganzen Land zu hören, und viele Menschen reagierten auf den Vorfall und drückten offen ihre Enttäuschung über ihr „unhöfliches“ Verhalten und ihren Mangel an vermeintlichen Manieren aus. Noch nie hat ein so unterwürfiger Fotogegner so viel Aufmerksamkeit erregt – und eine solche öffentliche Spaltung geschaffen.

Aber der Kontrast zwischen Morrisons jovialem Grinsen neben Tames trotzigem Seitenblick – und genauer gesagt, die Reaktion auf diesen Kontrast – hat die Ungleichheit in dem, was wir von Frauen im öffentlichen Raum erwarten, signalisiert. Dass wir von Frauen erwarten, dass sie die Klappe halten, ihre Meinung unterdrücken und lächeln – wenn auch mit zusammengebissenen Zähnen.

Unhöflich oder radikal?

Chefredakteur von Körper+Seele und Stellar Sarrah Le Marquand hat die Aufregung aufgenommen, sieht aber Tames Weigerung, mitzuspielen, indem sie ihr ein Lächeln aufs Gesicht zaubert, als radikalen (und erfrischenden) Akt des Trotzes.

Sie sagt: „Ein Großteil der Kritik, die Grace Tame entgegengebracht wird, scheint auf Vorwürfe hinauszulaufen, ihr Verhalten sei „kindisch“ und „auf der Suche nach Aufmerksamkeit“. Als sie ein Kind war, ist es auch ein ungeschickter Versuch, sie dafür anzuprangern, dass sie sich weigerte, ihre Verachtung zu verbergen und ihre Gefühle völlig transparent zu machen Wann haben wir entschieden, dass es eine schlechte Sache ist, sich zu weigern, unaufrichtig zu sein?

Was die Behauptungen angeht, dass sie Aufmerksamkeit suchte … na ja, kein Scherz. Als scheidende Australierin des Jahres war hier jemand, der eindeutig entschlossen war, die letzten Stunden zu nutzen, die ihr die öffentliche Plattform geboten hatte, um ihren Standpunkt zu vertreten – und, wie die nachfolgenden Schlagzeilen und Kommentare bestätigen würden, Mission erfüllt.

Vergessen wir nicht, dass dies kein privater Anlass war – es war eine offizielle Veranstaltung im Vorfeld der Australier des Jahres, und sowohl Grace Tame als auch Scott Morrison waren in öffentlicher Funktion anwesend. Sie wussten beide, dass es ein Fototermin war – es war nur ein Fototermin, der nicht so ablief, wie es der Premierminister vielleicht erwartet hatte, sondern zu den Bedingungen einer jungen Frau aus einer Generation, die sich nicht mehr damit zufrieden gab, ihre Wut darüber zu verbergen Ungleichheit und Ungerechtigkeit.“

Ich für meinen Teil bin ermutigt von Tames fehlendem Lächeln auf diesem Bild, besonders weil es für sie so einfach gewesen wäre, das zu geben, was von ihr erwartet wurde – ein bloß freundliches Grinsen – in diesem unbeholfenen und offensichtlich für die Presse gespielten Puppenspiel Lage. Und sie verneinte es.

Wenn mich in Zukunft ein Mann bittet, zu lächeln, weil er sich dadurch besser fühlt, werde ich ihm das Seitenauge von Grace Tame geben. Ohne Scham.

Australien hat sich während der gesamten Pandemie den Ruf erworben, mit seinen Grenzen konservativ zu sein. Es ist eines der Dinge, die uns so lange sicher gehalten haben, bis das Land geimpft werden konnte, aber es hat uns auch vom Rest der Welt entfremdet.

Jetzt, da Omicron durch das Land rast und wir uns dem Höhepunkt der Infektionen nähern, beginnen Überseeländer, zu denen wir derzeit offene Grenzen haben, ihnen Beschränkungen aufzuerlegen – von ihren Enden.

Diese Woche hat Europa die Einreise in seine Länder erheblich erschwert.

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Der Europäische Rat hat Australien, Argentinien und Kanada aufgrund der hohen Fallzahlen von seiner Liste der Länder gestrichen, für die Beschränkungen aufgehoben werden sollten. Diese Aktion rät den Mitgliedstaaten der EU, die Reisebeschränkungen für diese drei Länder wieder einzuführen.

Jeder EU-Mitgliedsstaat kann jetzt seine eigenen Regeln festlegen, was bedeutet, dass die Einreise in die EU je nachdem, wohin Sie reisen, unterschiedlich sein kann.

Die CDC in den Vereinigten Staaten von Amerika hat Australien ebenfalls in die Kategorie „sehr hoch“ eingestuft und erklärt: „Vermeiden Sie Reisen zu diesen Zielen. Wenn Sie zu diesen Zielen reisen müssen, vergewissern Sie sich vor der Reise, dass Sie vollständig geimpft sind.“

Während den Amerikanern anscheinend abgeraten wird, hierher zu reisen, gibt es bisher kein Update auf der Smart Traveler-Website, dass wir nicht dorthin reisen können. Sie haben jedoch strenge Impf- und Testregeln für die Einreise.

Es gibt noch einen weiteren Haken in der Arbeit, da die Länder darauf abzielen, die Definition dessen, was es bedeutet, „vollständig geimpft“ zu sein, von zwei auf drei Impfungen zu ändern.

Gemäß Die Sonne, mehrere Urlaubsziele haben gewarnt, dass zwei Impfungen möglicherweise nicht mehr ausreichen, um die Einreise zu garantieren. Folgendes müssen Sie wissen:

• Spanien: Reisende müssen nachweisen, dass sie innerhalb der letzten 270 Tage geimpft wurden, um nach dem 1. Februar 2020 in das Land einzureisen.
• Frankreich: Alle Reisenden mussten einen Nachweis über eine Auffrischimpfung erbringen, wenn ihre zweite Impfung mehr als sieben Monate zurückliegt. Diese Regel gilt seit dem 15. Januar.
• Griechenland: Impfausweise sind nur sieben Monate seit der letzten Impfung gültig. Jeder, der diese Auffrischungsimpfung nicht erhalten hat, gilt als „ungeimpft“. Derzeit gibt es jedoch keine Impfvorschriften für die Einreise nach Griechenland, daher ist dies ein kleiner Nullpunkt. Es besteht die Möglichkeit, dass sich dies in Zukunft ändert.
• Schweiz und Niederlande: Reisende müssen in den letzten neun Monaten eine Dosis erhalten haben, um reisen zu können.
• Österreich: Wird das Verfallsdatum des bestehenden Impfstoffs auf 180 Tage oder sechs Monate nach der letzten Dosis verkürzen.
• Belgien: Ab dem 1. März sind Impfbescheinigungen nur noch fünf Monate (150 Tage) nach der zweiten Dosis gültig.
• Dubai: Ab dem 10. Januar gelten Sie nicht als geimpft, es sei denn, Sie haben drei Impfungen erhalten.

Mit nur 31 Jahren wurde der Athlet, Paralympianer, Medienkommentator und Verfechter von Behinderungen Dylan Alcott zum Australier des Jahres 2022 ernannt. Dies ist das erste Mal in seinem gesamten 62-jährigen Bestehen, dass eine Person mit einer Behinderung diese Auszeichnung erhält.

Alcott hielt bei der Zeremonie eine leidenschaftliche Rede und sagte dem Publikum, dass seine Antwort nicht wirklich an sie gerichtet sei, obwohl seine meistgestellte Frage Tipps für Menschen mit Behinderungen seien.

„Dir wurde dein ganzes Leben lang von Leuten gesagt, was du tun sollst“, sagte er. „Mein Rat gilt Ihnen, nicht behinderten Menschen. Es ist Zeit für Sie, Ihre unbewussten Vorurteile herauszufordern, Ihre negativen Wahrnehmungen vor der Tür zu lassen und Ihre Erwartungen an das zu heben, was Menschen mit Behinderungen Ihrer Meinung nach tun können, denn es ist immer mehr, als Sie denken.“

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Angesichts von Alcotts langer Liste bestehender Erfolge – professionelles Rollstuhltennis und Rollstuhlbasketball spielen, olympisches Gold in beiden Kategorien gewinnen, ein erfahrener Radiomoderator und Sportkommentator sein, als Paralympian of the Year ausgezeichnet werden – ist es klar, dass er bestrebt ist, an dieser Front mit gutem Beispiel voranzugehen .

Es sind nicht nur sportliche und mediale Erfolge, Alcott leitet auch die Dylan-Alcott-Stiftungdas jungen Australiern, die mit einer Behinderung leben, dabei hilft, sich sportlich zu betätigen und Studienmöglichkeiten für ihre Zukunft zu schaffen.

Alcott brachte seine berühmte Positivität und Energie in die Rede ein, wurde aber an einem Punkt emotional.

„Ich hoffe wirklich, dass ich dich da draußen stolz machen kann [at the Australian Open], aber Grand Slams und Goldmedaillen zu gewinnen ist nicht mein Ziel. Es ist wie die 30. Priorität meines Lebens. Mein Ziel ist es, die Wahrnehmung zu verändern, damit Menschen mit Behinderungen, Menschen wie ich, rausgehen und das Leben führen können, das sie verdienen“, sagte er leidenschaftlich.

„Es war mein Ziel gestern, es war mein Ziel heute, und es wird mein Ziel als Ihr Australier im Jahr für die nächsten 12 Monate und darüber hinaus sein, und ich hoffe wirklich, dass ich jeden einzelnen von Ihnen stolz mache.“

Alcott ist seit seiner Geburt querschnittsgelähmt, nachdem er als Baby operiert wurde, um einen Tumor zu entfernen, der sich um sein Rückenmark gewickelt hatte. In seiner Dankesrede erklärte er, dass sein Weg zur Selbstakzeptanz trotz seines Erfolgs nicht immer geradlinig war.

„Ich kenne nichts anderes als eine Behinderung, und ich bin ehrlich zu Ihnen, ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie sehr ich mich selbst gehasst habe. Früher habe ich es gehasst, eine Behinderung zu haben … Ich habe es gehasst, anders zu sein“, sagte er.

Alcott fügte hinzu, dass ihm in jungen Jahren Vorbilder fehlten, die ihm zeigten, was möglich war. Als er jedoch das Ende seiner Teenagerjahre erreichte, fand er diese Inspiration bei Rollstuhlfahrern wie Kurt Fearnley und Louise Sauvage und Aktivisten wie Stella Young.

Heute sieht er das Leben mit Behinderung ganz anders.

„Ich liebe meine Behinderung, es ist das Beste, was mir je passiert ist“, sagte er. „Ich bin buchstäblich der Glücklichste in diesem Land.“

Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß. In dieser Jahreszeit, in der jeder Zweite auf Gesundheitskick steht, ist das ein Hype – und dafür gibt es ein paar sehr gute Gründe.

Nicht nur Protein beim Aufbau und Erhalt helfen dünne Muskelmasse, es hat auch einen Sättigungsfaktor, also wenn du es bist versuchen abzunehmen, es kann wirklich nützlich sein.

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Wie viel Eiweiß braucht man eigentlich?

Es ist super einfach, genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, und die meisten Menschen essen viel mehr Protein, als sie tatsächlich brauchen.

Bis zum Alter von 70 Jahren wird einer durchschnittlichen Frau täglich 0,75 Gramm Protein pro Kilogramm ihres Körpergewichts empfohlen. Wenn du zum Beispiel 75 Kilo wiegst, sind das knapp 60 Gramm Protein pro Tag.

Ab dem 70. Lebensjahr steigt er auf 0,94 Gramm pro Kilo und Tag an. Für Männer liegt die Empfehlung bei 0,84 Gramm Protein pro Kilo pro Tag bis zum 70. Lebensjahr und 1,07 Gramm pro Kilo pro Tag danach.

Eine andere Sichtweise ist es, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Portionen proteinreicher Lebensmittel anzustreben. Für Frauen liegt das Ziel bei zweieinhalb Portionen Protein bis zum Alter von 70 Jahren und danach bei zwei pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich Ihr Ziel auf bis zu dreieinhalb Portionen pro Tag.

Für Männer sind es drei Portionen Protein bis zum Alter von 70 Jahren und zweieinhalb danach. Falls Sie sich fragen, eine Portion Protein entspricht:

• 65 Gramm gekochtes rotes Fleisch, wie Rind oder Schwein
• 80 Gramm gekochtes Geflügel, wie Huhn oder Pute
• 100 Gramm gekochter Fisch
• Zwei Eier
• Eine Tasse Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen oder Linsen
• 170 Gramm Tofu
• 30 Gramm Nüsse und/oder Samen

Anstatt zu versuchen, jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine mathematische Gleichung zu lösen, ist es jedoch viel einfacher, sicherzustellen, dass Sie Ihren Proteinbedarf decken, indem Sie dem gesunden Plattenmodell folgen.

Einfach ausgedrückt bedeutet das, 25 Prozent Ihres Tellers mit einem der oben aufgeführten proteinreichen Lebensmittel zu füllen. Werfen Sie über den Tag verteilt ein paar proteinreiche Snacks hinein und Sie werden Ihren täglichen Proteinbedarf leicht übertreffen.

10 billige, von Ernährungsberatern genehmigte Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen

Um Ihnen zu helfen, genug Protein zu bekommen ohne Um auf teure Proteinpulver zurückzugreifen, hier sind zehn meiner Tipps, um sicherzustellen, dass ich genug von diesem muskelaufbauenden, hungerstillenden Nährstoff zu mir nehme:

• Ein paar hart gekochte Eier als Nachmittagssnack = 11,1 Gramm Protein
• Eine kleine Handvoll (30 Gramm) gemischte Nüsse für den Morgentee = 5,8 Gramm Protein
• Ein Esslöffel Erdnussbutter, der über Müsli geträufelt wird = 6,1 Gramm Protein
• Eine Dose Thunfisch in Öl (abgetropft) zu einem großen Blattsalat = 17,1 Gramm Protein
• Ein kleiner Becher griechischer Joghurt zusammen mit einer oder zwei Scheiben Toast zum Frühstück = 8,1 Gramm Protein
• Eine halbe Tasse Kichererbsen aus der Dose in einen Eintopf geworfen = 5,4 Gramm Protein
• Eine halbe Tasse Hüttenkäse zum Mittagessen auf Vollkorncrackern verteilt = 19,4 Gramm Protein
• Eine halbe Tasse Edamame-Bohnen in eine Pfannenpfanne geworfen = 6,3 Gramm Protein
• Ein Glas Milch als Schlummertrunk = 8,8 Gramm Protein pro Tasse
• Ein paar Esslöffel Chiasamen, die vor dem Mischen zu einem Smoothie hinzugefügt werden = 4 Gramm Protein

Melissa Meier ist eine in Sydney ansässige akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin. Sie können ihr auf Instagram @honest_nutrition folgen.