Tag: 28. Januar 2022

Wir denken immer Saft ist der Bösewicht, weil es gibt so viel Zucker Darin entscheiden sich so viele von uns für Wein als Belohnung stattdessen.

Es gibt jedoch viele Kalorien im Weinalso entschieden wir uns, den akkreditierten praktizierenden Ernährungsberater Joel Feren nach seinen Gedanken zu fragen unsere misslichkeit.

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Frage:

Ist es in Ordnung, am Ende des Tages etwas zu trinken?

Antworten:

Ich mag die Idee nicht, Essen oder Getränke als „Leckereien“ zu kennzeichnen. Es verleiht ihnen einen Heiligenschein aus verbotenen Früchten, was sie noch begehrenswerter macht. Sie können jedoch am Ende des Tages einen Drink genießen. Wasser ist immer am besten, aber es gibt Platz für Saft oder Wein in Maßen. Wir müssen jedoch bedenken, dass beide Kalorien enthalten, die sich auf unser Gewicht auswirken können. Darüber hinaus kann Alkohol in großen Mengen unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Üben Sie hier also Mäßigung.

Frage:

Was sind die Vor- und Nachteile, wenn Sie sich am Ende des Tages für Saft oder Wein entscheiden?

Antworten:

Saft liefert Vitamin C und kann eine Möglichkeit sein, Ihren Flüssigkeitsstatus zu verbessern. Es kann auch Energie vor dem Training bieten. Das Trinken von Fruchtsaft bietet jedoch nicht die gleichen Vorteile wie das Essen eines ganzen Stücks Obst. Fruchtsäften fehlen oft Ballaststoffe und mehrere lebenswichtige Nährstoffe gehen wie beim Entsaften verloren. Ein Glas Fruchtsaft hat normalerweise den gleichen Zuckergehalt wie ein Glas Erfrischungsgetränk.

In Maßen kann Wein Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sein, aber zu viel zu trinken kann schädlich sein. Wein enthält einige bioaktive Verbindungen, aber trinken Sie ihn nicht einfach wegen dieser Antioxidantien. Die Nachteile überwiegen bei weitem die Vorteile. Ähnlich wie Saft enthält Wein Kilojoule. Trotzdem kann man ein Glas Wein genießen. Es ist etwas zu genießen und zu genießen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Gesundheitsrichtlinien nicht überschreiten.

Frage:

Als Ernährungsberater würden Sie eins dem anderen empfehlen?

Antworten:

Keiner von beiden verdient einen Gesundheitsschein, also mit dem, auf den Sie Lust haben oder wünschen. Und trinke es bewusst. Genießen Sie jeden Schluck. Und trinke auch nicht zu viel.

Beifall!

Joel Feren, alias „Der Ernährungstyp“ist ein akkreditierter praktizierender Ernährungsberater und akkreditierter Ernährungsberater mit einem Hintergrund in biomedizinischen Wissenschaften.

Wie hält sich ein professioneller Cricketspieler fit?

Es hängt davon ab, in welcher Phase der Saison Sie sich befinden; In der Vorsaison wird mehr Wert auf Laufen und Fitnesseinheiten gelegt. In der Nebensaison erreichen Sie Ihre maximale Fitness, also machen wir drei Läufe und drei Trainingseinheiten pro Woche.

Sobald Sie die Saison erreicht haben, geht es um das Management, mit ein paar Sitzungen, die kurz und scharf sind. Stärke und Kraft machen einen großen Unterschied zur Leistung.

Die Athletik hat sich im Cricket der Frauen verbessert, und das hat viel mit der Arbeit zu tun, die die Leute investieren, um sich in gute Kondition zu bringen.

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Wenn Sie im Fitnessstudio sind, wie sehen Ihre Krafttrainingseinheiten aus?

Wir machen alle Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Boxjumps, zusammen mit ein bisschen seitlicher Bewegung – einschließlich seitlichem Ziehen von Gewichten – wie wir das beim Cricket oft machen.

Sie müssen nicht all die verrückten Sachen machen, im Allgemeinen funktionieren die Grundlagen gut, solange Sie sie konsequent und mit der richtigen Technik machen.

Erzähl uns von deiner Liebe zum Laufen…

Früher habe ich das Laufen gehasst, aber während einer Vorsaison, um 2015, entschied ich, dass ich bei unserem 2-km-Zeitfahren eine wirklich gute Zeit erreichen wollte, da ich mein Potenzial nicht ausschöpfte.

Der Genuss wuchs und jetzt liebe ich es. Ich laufe drei- bis viermal die Woche, auch wenn wir Spiele spielen.

Manchmal ist es an einer Strecke und 300m bis 400m [sprints], oder es ist ein 50-minütiger Lauf, um den Kopf frei zu bekommen. Erst kürzlich waren wir im Big Bash [League] in Adelaide, blieb in Glenelg, und die meisten Tage war ich am Strand entlang joggen.

Was ist mit der Erholung – sind Sie ein Fan von Eisbädern? Ich bin kein großer Fan von Eisbädern – sie sind viel zu kalt – aber manchmal muss es einfach sein. Nur fünf oder sechs Minuten.

Oft verwenden wir es, um uns abzukühlen, wenn wir im Sommer spielen. Und nach jedem Spiel und jeder Trainingseinheit 10 bis 15 Minuten im Pool spazieren gehen. Wir wissen jetzt besser, was wir mit unserem Körper machen sollen.

Sportorganisationen haben mehr Wert (und Mittel!) auf Spitzenleistungen im Frauensport gelegt und es scheint sich auszuzahlen. Was halten Sie davon?

Insbesondere die letzten fünf Jahre – Professionalität, Liebe zum Detail, Verständnis dafür, was funktioniert – haben einen massiven Unterschied in Bezug auf das Qualifikationsniveau und die Leistung bewirkt.

Wir haben auch mehr gespielt und trainiert, mit besserem Zugang zu Einrichtungen, also macht es Sinn und zeigt, dass es einen Unterschied macht, wenn man Zeit und Ressourcen in die Verbesserung investiert.

Wie kommt man ins Spiel und wieder raus?

Ich werde konkret mit meiner Vorbereitung. Natürlich wissen wir, dass wir gegen England spielen [Ashes] Serie, also stecke ich meinen Kopf in diesen Raum – Bowler, denen ich gegenüberstehe, was England in die Serie bringen wird.

Zunächst finde ich Zeiten, in denen ich mich auf Cricket konzentriere, und dann Zeiten, in denen ich nicht mit Cricket zu tun habe.

Du hast vor Kurzem mit Meditation begonnen, wie läuft es?

Wir haben vor der Indien-Serie zwei Wochen harte Hotelquarantäne in Brisbane gemacht, also hatte ich offensichtlich ein bisschen Zeit. Ich begann jeden Morgen zu meditieren.

Meine Gedanken wanderten und ich war nicht wirklich damit beschäftigt, also musste ich üben. Ich tue es jetzt ein paar Tage in der Woche, um präsent zu sein, und wenn es hektisch wird, kann ich innehalten, mich beruhigen und mich fragen, was jetzt passiert?

Wir haben in den letzten zehn Jahren eine enorme Entwicklung im Frauensport erlebt, aber es ist noch ein langer Weg … was können wir anderen tun, um zur Gleichberechtigung beizutragen?

Es ist die Aufgabe des Sports, für die Spiele zu werben, aber anstatt nur zu sagen, dass Sie ein Unterstützer des Frauensports und einer Mannschaft sind, zeigen Sie es tatsächlich und kommen Sie zu den Spielen.

Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein, Frauensport live zu sehen – das ist ein großartiger Standard.

Sie wollen Ihre Leistung auf dem Platz verbessern?

Egal, ob Sie am Strand oder auf dem Rasen spielen, konzentrieren Sie sich auf drei Fitnessbereiche, sagt Kate Mahony, ehemalige Leiterin der Sportwissenschaft und -medizin des australischen Frauen-Cricketteams und jetzt Executive General Manager der Sydney Swans AFLW.

• Schultern: Liegestütze trainieren die gesamte Schulter und es gibt viele Variationen, wie breit oder schmal. Das Entwickeln von Schulterstärke wird Ihnen helfen, sich schnell vom Boden abzustoßen, nachdem Sie nach einem Ball gesprungen sind.
• Kern: Schlagmänner, Kegler und Allrounder profitieren von einem starken Kern. Versuchen Sie anstelle einer statischen Planke, auf Ihren Ellbogen zu beginnen und dann einen Arm nach dem anderen hochzudrücken, bevor Sie sich wieder absenken.
• Geschwindigkeit: Drehen und Sprinten für einen Ball ist wichtig. Die nordische Kniesehnenübung ist großartig, um eine solide Kniesehnenkraft zu entwickeln. Beginnen Sie mit dem Knien und lassen Sie einen Partner Ihre Füße halten, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Oberkörper nicht länger halten können, fallen Sie nach vorne und achten Sie darauf, Ihren Sturz mit Ihren Armen abzustützen.

Die CommBank Women’s Ashes Series läuft bis zum 8. Februar an Veranstaltungsorten in ganz Australien und wird live auf Fox Sports und Kayo ausgestrahlt.