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Dylan Alcott wurde 2022 zum Australier des Jahres ernannt, in einem Sieg für Menschen mit Behinderungen


Mit nur 31 Jahren wurde der Athlet, Paralympianer, Medienkommentator und Verfechter von Behinderungen Dylan Alcott zum Australier des Jahres 2022 ernannt. Dies ist das erste Mal in seinem gesamten 62-jährigen Bestehen, dass eine Person mit einer Behinderung diese Auszeichnung erhält.

Alcott hielt bei der Zeremonie eine leidenschaftliche Rede und sagte dem Publikum, dass seine Antwort nicht wirklich an sie gerichtet sei, obwohl seine meistgestellte Frage Tipps für Menschen mit Behinderungen seien.

„Dir wurde dein ganzes Leben lang von Leuten gesagt, was du tun sollst“, sagte er. „Mein Rat gilt Ihnen, nicht behinderten Menschen. Es ist Zeit für Sie, Ihre unbewussten Vorurteile herauszufordern, Ihre negativen Wahrnehmungen vor der Tür zu lassen und Ihre Erwartungen an das zu heben, was Menschen mit Behinderungen Ihrer Meinung nach tun können, denn es ist immer mehr, als Sie denken.“

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Angesichts von Alcotts langer Liste bestehender Erfolge – professionelles Rollstuhltennis und Rollstuhlbasketball spielen, olympisches Gold in beiden Kategorien gewinnen, ein erfahrener Radiomoderator und Sportkommentator sein, als Paralympian of the Year ausgezeichnet werden – ist es klar, dass er bestrebt ist, an dieser Front mit gutem Beispiel voranzugehen .

Es sind nicht nur sportliche und mediale Erfolge, Alcott leitet auch die Dylan-Alcott-Stiftungdas jungen Australiern, die mit einer Behinderung leben, dabei hilft, sich sportlich zu betätigen und Studienmöglichkeiten für ihre Zukunft zu schaffen.

Alcott brachte seine berühmte Positivität und Energie in die Rede ein, wurde aber an einem Punkt emotional.

„Ich hoffe wirklich, dass ich dich da draußen stolz machen kann [at the Australian Open], aber Grand Slams und Goldmedaillen zu gewinnen ist nicht mein Ziel. Es ist wie die 30. Priorität meines Lebens. Mein Ziel ist es, die Wahrnehmung zu verändern, damit Menschen mit Behinderungen, Menschen wie ich, rausgehen und das Leben führen können, das sie verdienen“, sagte er leidenschaftlich.

„Es war mein Ziel gestern, es war mein Ziel heute, und es wird mein Ziel als Ihr Australier im Jahr für die nächsten 12 Monate und darüber hinaus sein, und ich hoffe wirklich, dass ich jeden einzelnen von Ihnen stolz mache.“

Alcott ist seit seiner Geburt querschnittsgelähmt, nachdem er als Baby operiert wurde, um einen Tumor zu entfernen, der sich um sein Rückenmark gewickelt hatte. In seiner Dankesrede erklärte er, dass sein Weg zur Selbstakzeptanz trotz seines Erfolgs nicht immer geradlinig war.

„Ich kenne nichts anderes als eine Behinderung, und ich bin ehrlich zu Ihnen, ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie sehr ich mich selbst gehasst habe. Früher habe ich es gehasst, eine Behinderung zu haben … Ich habe es gehasst, anders zu sein“, sagte er.

Alcott fügte hinzu, dass ihm in jungen Jahren Vorbilder fehlten, die ihm zeigten, was möglich war. Als er jedoch das Ende seiner Teenagerjahre erreichte, fand er diese Inspiration bei Rollstuhlfahrern wie Kurt Fearnley und Louise Sauvage und Aktivisten wie Stella Young.

Heute sieht er das Leben mit Behinderung ganz anders.

„Ich liebe meine Behinderung, es ist das Beste, was mir je passiert ist“, sagte er. „Ich bin buchstäblich der Glücklichste in diesem Land.“

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steak lachs eier nüsse und samen


Ernährungsberaterin Melissa Meier äußert sich zur Proteindebatte und warum es zu Beginn dieses Jahres Ihr Ziel sein sollte.

Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß. In dieser Jahreszeit, in der jeder Zweite auf Gesundheitskick steht, ist das ein Hype – und dafür gibt es ein paar sehr gute Gründe.

Nicht nur Protein beim Aufbau und Erhalt helfen dünne Muskelmasse, es hat auch einen Sättigungsfaktor, also wenn du es bist versuchen abzunehmen, es kann wirklich nützlich sein.

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Wie viel Eiweiß braucht man eigentlich?

Es ist super einfach, genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen, und die meisten Menschen essen viel mehr Protein, als sie tatsächlich brauchen.

Bis zum Alter von 70 Jahren wird einer durchschnittlichen Frau täglich 0,75 Gramm Protein pro Kilogramm ihres Körpergewichts empfohlen. Wenn du zum Beispiel 75 Kilo wiegst, sind das knapp 60 Gramm Protein pro Tag.

Ab dem 70. Lebensjahr steigt er auf 0,94 Gramm pro Kilo und Tag an. Für Männer liegt die Empfehlung bei 0,84 Gramm Protein pro Kilo pro Tag bis zum 70. Lebensjahr und 1,07 Gramm pro Kilo pro Tag danach.

Eine andere Sichtweise ist es, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Portionen proteinreicher Lebensmittel anzustreben. Für Frauen liegt das Ziel bei zweieinhalb Portionen Protein bis zum Alter von 70 Jahren und danach bei zwei pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich Ihr Ziel auf bis zu dreieinhalb Portionen pro Tag.

Für Männer sind es drei Portionen Protein bis zum Alter von 70 Jahren und zweieinhalb danach. Falls Sie sich fragen, eine Portion Protein entspricht:

  • 65 Gramm gekochtes rotes Fleisch, wie Rind oder Schwein
  • 80 Gramm gekochtes Geflügel, wie Huhn oder Pute
  • 100 Gramm gekochter Fisch
  • Zwei Eier
  • Eine Tasse Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen oder Linsen
  • 170 Gramm Tofu
  • 30 Gramm Nüsse und/oder Samen

Anstatt zu versuchen, jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine mathematische Gleichung zu lösen, ist es jedoch viel einfacher, sicherzustellen, dass Sie Ihren Proteinbedarf decken, indem Sie dem gesunden Plattenmodell folgen.

Einfach ausgedrückt bedeutet das, 25 Prozent Ihres Tellers mit einem der oben aufgeführten proteinreichen Lebensmittel zu füllen. Werfen Sie über den Tag verteilt ein paar proteinreiche Snacks hinein und Sie werden Ihren täglichen Proteinbedarf leicht übertreffen.

10 billige, von Ernährungsberatern genehmigte Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen

Um Ihnen zu helfen, genug Protein zu bekommen ohne Um auf teure Proteinpulver zurückzugreifen, hier sind zehn meiner Tipps, um sicherzustellen, dass ich genug von diesem muskelaufbauenden, hungerstillenden Nährstoff zu mir nehme:

  • Ein paar hart gekochte Eier als Nachmittagssnack = 11,1 Gramm Protein
  • Eine kleine Handvoll (30 Gramm) gemischte Nüsse für den Morgentee = 5,8 Gramm Protein
  • Ein Esslöffel Erdnussbutter, der über Müsli geträufelt wird = 6,1 Gramm Protein
  • Eine Dose Thunfisch in Öl (abgetropft) zu einem großen Blattsalat = 17,1 Gramm Protein
  • Ein kleiner Becher griechischer Joghurt zusammen mit einer oder zwei Scheiben Toast zum Frühstück = 8,1 Gramm Protein
  • Eine halbe Tasse Kichererbsen aus der Dose in einen Eintopf geworfen = 5,4 Gramm Protein
  • Eine halbe Tasse Hüttenkäse zum Mittagessen auf Vollkorncrackern verteilt = 19,4 Gramm Protein
  • Eine halbe Tasse Edamame-Bohnen in eine Pfannenpfanne geworfen = 6,3 Gramm Protein
  • Ein Glas Milch als Schlummertrunk = 8,8 Gramm Protein pro Tasse
  • Ein paar Esslöffel Chiasamen, die vor dem Mischen zu einem Smoothie hinzugefügt werden = 4 Gramm Protein

Melissa Meier ist eine in Sydney ansässige akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin. Sie können ihr auf Instagram @honest_nutrition folgen.

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