Als sie sich ihrem 44. Geburtstag nähert, ist die TV-Moderatorin Rebecca Maddern stolz darauf, dass sie in ihren besten Jahren ist.
Rebecca „Bec“ Maddern kann sich noch gut an den Tag erinnern, an dem sie sie besucht hat 40. Geburtstag der Mutter als sie selbst erst sieben war.
„Ich erinnere mich, dass ich dachte, sieh dir all diese alten Leute an, die meine Mutter feiern“, erzählt sie Body+Soul. „Natürlich, wenn ich meinem 44. Geburtstag näher komme, schaue ich auf diese 40-Jährigen zurück und denke, sie waren nicht alt! Sie waren bereit, die Fersen hochzuziehen und zu feiern. Sie waren junge, fitte Leute, die eine tolle Zeit hatten. Und so fühle ich mich.“
Die Co-Moderatorin von Weekend Today und Australian Ninja Warrior (derzeit im Nine Network ausgestrahlt), die auch Mutter von Threenager Ruby ist, glaubt, dass sie dabei ist die beste Form ihres Lebens.
„Ich weiß, dass die Leute sagen, dass das Alter nur eine Zahl ist, aber das ist es wirklich“, sagt sie. „Klar, ich schaue in den Spiegel und denke, oh Gott, ich wünschte, meine Brüste wären etwas höher. Aber ehrlich gesagt habe ich mich noch nie besser gefühlt. Ich glaube nicht, dass das Glück ist. Ich passe auf mich auf, aber es zahlt sich aus und es lohnt sich.“
Was Maddern zugibt, ist keine leichte Aufgabe, wenn man bedenkt, dass sie im Alter von 40 Jahren ihr „Wunderbaby“ zur Welt brachte.
„Meine Ende 30 waren eine sehr schwierige Zeit. IVF nimmt Ihnen emotional, physisch und finanziell viel ab. Ich war gestresst, weil es nicht funktionierte, ich war voller Hormone und fühlte mich aufgebläht und weinerlich.“
„Außerdem habe ich mich entschieden, es nicht vielen Leuten zu erzählen, also habe ich viel Energie verbraucht, um glücklich zu sein. Wir haben alle aber aufgegeben. Dann, um meinen 40. Geburtstag herum, wurde ich auf natürliche Weise schwanger, ein kleines Wunder, und ich war noch nie so glücklich.“
„Das war, bis die morgendliche Übelkeit einsetzte!“
Nach der Geburt hatte Maddern es nicht eilig, wieder so auszusehen, wie sie es zuvor getan hatte. „Ich habe mir diesen Druck einfach nicht gemacht.
Selbst im Fernsehen habe ich diesen Faktor einfach nicht in meine Genesung und meine richtige Betreuung meines Babys einbezogen.“
Sie glaubt, dass das Geheimnis eher in ihrem Gemütszustand liegt als in einer strengen Diät oder einem Trainingsprogramm, das sich ausschließlich auf das Gewicht ihres Hinterns konzentriert.
„Der Pflegefaktor sinkt mit 40 fast auf Null. Das ist so ein befreiender und befreiender Ort.“
„Es ist mir egal, wenn ich nicht versuche, es allen recht zu machen. Ich bin, wer ich bin“, sagt Maddern nüchtern.
„Ich denke, Frauen in ihren 40ern sehen eigentlich am besten aus. [They] fang einfach an zu leuchten und es ist wirklich von innen nach außen. Und ich weiß, das ist klischeehaft, aber ich bin jetzt so glücklich. Ich habe mein wunderschönes Wunderbaby, ich liebe meine Freunde und meine Familie, und ich hatte in meiner Karriere mit Ende 30 und Anfang 40 mehr Möglichkeiten als je zuvor. Ich liebe den Ort, an dem ich mich gerade befinde.“
Das heißt nicht, dass sie in der Vergangenheit keine strengen Diäten gemacht hat.
„Ich durchlebe Phasen. Ich werde nicht lügen, wenn ich eine Veranstaltung habe, mache ich vielleicht ein paar zusätzliche Sportkurse oder lasse die Kohlenhydrate sechs Wochen weg, bevor ich ein Korsettkleid mit Knochen anziehen muss.“
Aber erst als sie Ruby bekam, wurde die Übung zu ihrer wichtigen geistigen Befreiung. „Ich habe nur eine Stunde Zeit für mich“, sagt sie. Und die Tatsache, dass sie während mehrerer Sperren in Melbourne ansässig war, zwang sie dazu, Läuferin zu werden.
„Wir konnten nicht in Fitnessstudios gehen; Wir konnten keine Personal Trainer sehen. Also musste man sich einfach mit dem begnügen, was man hatte. Und was ich hatte, waren ein Paar Turnschuhe. Also beschloss ich, wieder mit dem Laufen anzufangen“, erklärt sie.
„Am Anfang war es so langsam und ich war schrecklich; es war eine Qual und es war wirklich hart. Aber mit Ausdauer und Beharrlichkeit hat es sich ausgezahlt. Ich habe mein Ziel erreicht, bequeme 5 km zu laufen, und als ich in den Groove kam, fing ich tatsächlich an, es zu genießen, was die größte Überraschung war.“
Maddern versucht dreimal in der Woche joggen zu gehen.
„Ich habe an manchen Tagen Rückschläge und das ist in Ordnung. Ich meine, ich bin nicht bei den Olympischen Spielen; es ist egal. Ich denke, das ist der Schlüssel: realistische Erwartungen haben.“
Was auf den Pflegefaktor zurückgeht und warum sie sich nicht das Ziel setzt, in ein bauchfreies Kleid zu kommen.
„Stört es mich, dass ich kein Sixpack habe? Absolut nicht – ich hatte noch nie ein Sixpack. Es wäre ein Wunder, wenn ich nach der Geburt eines Babys eines hätte, also habe ich es einfach aufgegeben“, sagt sie. „Ich habe dünne Knöchel. Ich habe kein Sixpack. Du kannst nicht alles haben.“
Die Ernährungstipps von Rebecca Maddern
Ganz einfach: Beschränken Sie sich nicht. Maddern sagt, dass kein Essen oder Trinken verboten ist. „Das Einzige, was ich lebe, was ich von meiner Mutter gelernt habe, ist, dass man Montag und Dienstag nach einem genussvollen Wochenende leichte Mahlzeiten einlegt.
Also viel Wasser, Salat, Obst und Joghurt.“ Sie fügt hinzu, dass ihre Mutter mit fast 80 unglaublich aussieht, also ist es ein Grund mehr, diesem Rat zu folgen.
„Sie hat sich nie in Bezug auf ihre Ernährung eingeschränkt. Sie genießt das Leben, Wein und gutes Essen. So lebe ich. Ich möchte nie etwas verpassen. Ich habe einen leichteren Start in die Woche, um wieder auf Kurs zu kommen.“
Top-Tipps von Becs Trainer
„Gewichtstraining ist besonders wichtig für Frauen in den 40ern“, sagt ShapeShift-Fitnessstudiobesitzer und Rebecca Madderns Personal Trainer Matt Smith.
„Kardio ist immer noch wichtig für das Gewichtsmanagement; Widerstandstraining ist jedoch von entscheidender Bedeutung und Frauen sollten wirklich hart daran arbeiten. Die Technik ist wichtig, also wenn Sie neu darin sind, machen Sie einen Kurs oder lassen Sie sich von einem Trainer beibringen, und lassen Sie sich von jemandem vergewissern, dass Sie eine gute Form haben.“
Hier verrät Smith seine Top-Five-Übungen für Frauen in den 40ern…
1. Kniebeugen mit Gewicht
Bec schlägt Kniebeugen mit Gewichten und scheut sich nicht davor, schwere Gewichte zu heben, mit einem PB von mehr als 70 kg. Es ist wirklich gut für den Beckenboden und die allgemeine Kraft.
2. Kreuzheben
Diese sind großartig für den ganzen Körper, insbesondere für die Gesäß- und Kniesehnen.
3. Boxen
Dies ist eine großartige Form des Cardio-Trainings, hat relativ geringe Auswirkungen und ist gut für die Kräftigung der Arme.
Bec geht sehr hart im Boxen – sie ist sicherlich jemand, mit dem ich mich nicht anlegen möchte.
4. Brett
Es gibt so viele Variationen der Planke, die Sie tun können, um sie interessant zu halten.
Es ist eine tolle Übung, um den Rumpf zu stärken und kann auch Rückenproblemen vorbeugen.
5. Sitzreihe
Obwohl es sich um eine sehr einfache Übung handelt, ist sie auch sehr effektiv. Rudern ist wirklich gut für die Körperhaltung, da es Brust und Schultern öffnet.