Ein paar Jahre vor 50 erzählt Schauspieler Rodger Corser Body + Soul, dass er gelernt hat, dass es nie zu spät ist, der gesündeste zu sein, der man sein kann.
Trotz der Forderung, einer der beliebtesten Schauspieler Australiens zu sein, ein Ehemann und Vater von vier Kindern zwischen fünf und 18 Jahren, Rodger Corser weigert sich, einem „Dad Bod“ nachzugeben.
Tatsächlich glaubt der 48-Jährige, dass Männer, die heute normalerweise Kinder in einem höheren Alter haben als ihre Väter, dass rGesundheit und Fitness sind wichtiger denn je.
„Es gibt das altmodische Bild von a Vater sitzt auf einer Couch und schaut Sport Aber das ist aus einer Zeit, als Sie Ihre Kinder Anfang 20 hatten “, erzählt er Body + Soul. „Das können wir uns nicht leisten.“
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Mit seinem 50. Geburtstag am nicht allzu fernen Horizont sagt der Star des erfolgreichen TV-Dramas Doctor Doctor, dass er seine Ernährung und Fitness priorisiert, damit er sich auch in Zukunft großartige Rollen sichern und mit seinen Kindern einen Fuß treten kann. „Ich bin der Stärkste, der ich je gewesen bin“, verrät er.
Seine fünf Tipps, um den Vater zu schlagen?
1. Verdiene deine Wochenenden
„Ich liebe ein Bier oder einen Whisky am Wochenende, also bin ich unter der Woche ein Krieger. Auf diese Weise kann ich mich am Wochenende etwas entspannen. “
2. Umfassen Sie das abendliche Training
„Es ist leicht, sich mit einer Schüssel Eis auf das Sofa fallen zu lassen, aber wenn ich ein Training für den Abend plane, bedeutet das, dass ich früh ein vernünftiges Abendessen esse und nicht mit Desserts oder Wein aus der Bahn gerate.“
3. Versuchen Sie, Ihre Ruhetage nicht zu sichern
„Es ist in Ordnung, ein paar entspannte Tage in einer Woche zu haben, aber versuchen Sie, sie nicht hintereinander zu haben. Ich mache Freitag und Sonntag [as ‘off’ days]oder Donnerstag und Samstag, damit ich einen guten Tag dazwischen habe. “
4. Trainiere in einer Gruppe
„Personal Trainer können teuer sein, aber wenn Sie Gruppentraining machen, verteilen Sie die Kosten auf Ihre Freunde und machen es auch ein bisschen sozial.“
5. Gehen Sie online
„Es gibt einige großartige kostenlose YouTube-Kanäle. Wählen Sie also einen Trainingsstil aus, den Sie mögen, und erkunden Sie ihn (aber kennen Sie zuerst Ihr Fitnessniveau und Ihre Erfahrung).“
Rodger Corser verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz
„Ich werde nie ein Hemsworth in der Muskelabteilung sein, und ich sehe keineswegs wie ein Triathlet aus, aber ich trainiere vier bis fünf Mal pro Woche und bin mir bewusst und bewusst, was ich in mein Leben einbaue. ”
Während es Zeiten gibt, in denen er seinen Körper für eine Rolle formen musste – einschließlich des Abfalls auf nur 7 Prozent Körperfett, um in der Serie Glitch 2015 einen Sträfling zu spielen -, sagt Corser, dass der Schlüssel zu seiner anhaltenden Fitness darin besteht, engagiert, aber anpassungsfähig zu sein.
In den meisten Wochen versucht er, zwei oder drei Sitzungen mit seinen Personal Trainern und „Transformationsexperten“ Chief Brabon und Emilie Brabon-Hames zu absolvieren, und ergänzt ihr 45-minütiges Training durch weitere Sitzungen zu Hause.
Während sich diese Workouts auf Krafttraining und HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) konzentrieren, versucht er auch, so viel Nebenübungen wie möglich hinzuzufügen, indem er entweder mit seinem Hund Eddie spazieren geht, mit seiner Familie Fahrrad fährt oder Runden schwimmt.
Was wesentlich ist, sagt er, ist, seine Übung auf einem überschaubaren Maß zu halten. „Wenn Sie über 40 sind, sind kürzere Trainingseinheiten besser für Sie. Es hält das Cortisol von Ihrem System fern und Sie haben in dieser Zeit Ihres Lebens so viel zu tun, dass das Wichtigste darin besteht, es einfach zu erledigen.
Etwas zu tun ist besser als gar nichts zu tun. “
Wenn es um seine Ernährung geht, sagt Corser, dass seine Frau, Schauspielerin und Fitnesstrainerin Renae Berry dabei hilft, ihn in Topform zu halten. Die sportlichen Aktivitäten ihrer drei Kinder Budd (10), Cilla (9) und Dusty (5) (und die Zeit mit der 18-jährigen Zipporah, Corsers Tochter mit seiner Ex-Sängerin Christine Anu) zu verbringen, erfordern gute Planung und Vorbereitung.
Spaghetti Bolognese ist ein Familienfavorit, und das Paar versucht, nur eine Mahlzeit mit rotem Fleisch pro Woche zu sich zu nehmen, da es sein vegetarisches Repertoire erweitert hat.
Während des ganzen Tages konzentriert sich der Schauspieler auf nahrhafte Mahlzeiten und genießt normalerweise Rührei (ohne Toast), Protein-Shakes, dann Thunfisch oder gegrilltes Hähnchen mit einem Salat zum Mittagessen.