Unsere moderne Welt und unser schnelllebiges Leben können bedeuten, dass wir es oft sind betont, nicht genug Schlaf bekommenEssen verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt und regelmäßige Einnahme von Antibiotika. All diese Faktoren kann sich nachteilig auf die Gesundheit unseres Darmmikrobioms auswirkenDies kann sich wiederum auf andere Aspekte unserer Gesundheit auswirken, darunter Herz, Verdauung, Gehirn, Haut, Immunsystem, Gewicht, Hormonspiegel, Nährstoffaufnahme und sogar das Krebsrisiko.
Um gesund zu bleiben, brauchen wir a gesunder Darm. Während die Forschung anhand der Anwesenheit oder Abwesenheit bestimmter Organismen oder Bakterien nicht feststellen kann, wie ein gesundes Mikrobiom aussieht, gibt es einige praktische Möglichkeiten, wie sich ein ungesunder Darm zeigt. Hier sind die sieben häufigsten Zeichen:
1. Sie fühlen sich launisch, ängstlich oder depressiv
Unser Glückshormon Serotonin trägt zu Stimmung, Schlaf und Appetit bei und das meiste davon wird im Darm produziert. Da unser Gehirn den für die Serotoninproduktion benötigten Nährstoff (Tryptophan) nicht speichern kann, benötigen Sie eine konstante Zufuhr aus der Nahrung über den Darm, um zu helfen. Lebensmittel wie Bananen, Huhn, Pute, Milch und Eier sind reich an Tryptophan.
Wenn der Darm aufgrund einer schlechten Ernährung undicht ist oder nicht richtig funktioniert, nehmen Sie wahrscheinlich weniger Tryptophan auf und produzieren Serotonin, wodurch Sie sich möglicherweise launisch, ängstlich oder depressiv fühlen.
2. Sie fühlen sich gestresst
Ein ungesunder Darm kann Sie in stressigen Zeiten aufgrund der geringen Anzahl guter Bakterien nicht unterstützen. Wenn Sie gestresst sind, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol im Körper, was im Laufe der Zeit zu Depressionen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Anzahl guter Bakterien (Bifidobakterien) zu erhöhen, die nachweislich das Cortisol in Ihrem System reduzieren und das Stressmanagement unterstützen.
3. Sie leiden unter Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Schmerzen oder übermäßigem Benzinverbrauch
Die häufigsten Anzeichen für eine Darmdysbiose oder eine schlechte Darmfunktion sind Blähungen, Blähungen, Schmerzen, Durchfall und Verstopfung.
Wenn das Gleichgewicht der Bakterien im Darm gestört ist oder die Gesundheit und Vielfalt des Darmökosystems beeinträchtigt ist, zeigt der Darm Symptome wie Darmunregelmäßigkeiten oder Gas, die darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen.
4. Sie haben Heißhunger auf Zucker
Eine Diät mit viel raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann die schlechten Bakterien in Ihrem Darm ernähren und deren Anzahl steigern. Dieses Ungleichgewicht kann zu mehr Heißhunger auf Zucker führen, da die schlechten Bakterien vom Zucker leben.
Bei einem hohen Anteil an schlechten Bakterien können sie sich an Ihrer Darmwand festsetzen und dazu führen, dass Moleküle in den Blutkreislauf gelangen, was zu einer Entzündung im Körper führt. Entzündungen wurden mit den meisten chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, in Verbindung gebracht.
5. Du bist immer krank
Häufige Erkrankungen oder Infektionen sind Anzeichen für eine Beeinträchtigung der Darmfunktion.
Eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchten ist, kann dazu beitragen, die guten Bakterien zu ernähren, Erhöhung ihrer Bevölkerung und Stärkung Ihrer Immunität.
6. Sie haben Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Nahrungsmittelunverträglichkeiten unterscheiden sich von Nahrungsmittelallergien, die durch eine Reaktion des Immunsystems verursacht werden.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nicht lebensbedrohlich, können jedoch die Lebensqualität beeinträchtigen, da sie Symptome wie Blähungen, Gase, Durchfall, Schmerzen, Übelkeit oder sogar Hautprobleme und Kopfschmerzen verursachen. Es wird angenommen, dass die Qualität und das Gleichgewicht der Darmbakterien eine Rolle spielen können.
7. Dein Poo sieht nicht richtig aus
Eine gute Faustregel für Ihren Darm ist, dass „normal“ so aussehen kann, als ob Sie dreimal pro Tag oder dreimal pro Woche auf die Toilette gehen. Es ist für jeden anders.
Wenn Sie besorgt sind oder sich etwas geändert hat, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Nachricht zum Mitnehmen
Gute Darmbakterien leben von Ballaststoffen. Um Ihre Darmgesundheit zu stärken und eines dieser Symptome zu lindern, erhöhen Sie zunächst die Anzahl und Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Ein gesunder Darm stellt sicher, dass eine maximale Nährstoffaufnahme stattfinden kann, was eine ordnungsgemäße Hormonproduktion, eine niedrige Entzündungsrate, eine gute Gesundheit und eine Regulierung der Stimmung unterstützt. Nicole Dynan,
Der Gut Health Ernährungsberater ist ein anerkannter praktizierender Ernährungsberater und ein anerkannter Sporternährungsberater. Um mehr über Nicoles neues Online-Programm The Good Mood Diet zu erfahren, besuchen Sie The Gut Health Dietitian Hier oder folge ihr auf Instagram, Facebook und Twitter.