Studien haben die Kopplung mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, ein gesundes Gewicht zu haben, was Sinn macht: Essen gehen, Cocktails, Leckereien im Kino, alles summiert sich. Unser Ernährungsberater erklärt Ihnen, wie Sie die Zügel in den Händen halten können.
Fallen – und Sein – verliebt ist offensichtlich eine sehr wunderbare Sache. Sie haben jemanden, mit dem Sie über Ihren Tag sprechen können, eine garantierte Woche Datum Nacht und ein Kuschelkumpel, wann immer Sie Lust dazu haben. Deine Taillekönnte jedoch nicht so erfreut sein.
Forschung hat verknüpft in einem Paar sein mit weniger Chance, ein zu sein gesundes Gewicht – und wenn Sie darüber nachdenken, macht es vollkommen Sinn. Es ist einfach, mit Ihrem Lebensgefährten in die Falle von Essen zum Mitnehmen am Freitagabend, extravaganten Verabredungen und Wochenendcocktails zu tappen, nur weil … und ohne die Zügel ein wenig zu ziehen, wird die Gewichtszunahme mit Sicherheit folgen.
Unabhängig davon, ob Sie kürzlich in die Kopplung eingetreten sind oder seit langem in der Stadt leben, finden Sie hier fünf einfache Tipps, um das Kilogramm-Kriechen zu vermeiden und Ihre Gesundheit (und die Ihres Partners) intakt zu halten.
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten zusammen
Es ist schön und gut, Ihre Küche mit gesundem Essen zu füllen, aber wenn Ihr Partner den Gedanken an die Instagram-würdige Buddha-Schüssel, die Sie für das Abendessen geplant haben, nicht ertragen kann, hat das wirklich keinen Sinn … er oder sie wird es tun in kürzester Zeit bei UberEats sein.
Bemühen Sie sich stattdessen, gesunde Rezepte zu entwickeln, die Sie genießen und gemeinsam planen. Wenn Sie beide auf derselben Seite sind, ist es einfacher, neue gesunde Essgewohnheiten beizubehalten.
Iss am Tisch
Essen Sie jeden Abend zusammen vor dem Fernseher zu Abend? Wenn ja, ist es Zeit, diese Angewohnheit im Keim ersticken zu lassen. Sie sehen, vom Fernsehen abgelenkt zu werden (oder von Instagram oder E-Mails oder Textnachrichten), ermutigt den Geistweniger Essen, wenn Sie wirklich etwas essen wollenvöllig.
Dies fördert nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich auf Ihre Hunger- und Sättigungsmerkmale einzustellen (was dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu vermeiden), und Sie haben die Möglichkeit, mit Ihrem Partner über dessen Tag zu sprechen, anstatt Ihr Gehirn zu lassen dreh dich zu Brei vor der Idiotenkiste um.
Planen Sie die Übungstermine
Natürlich ist die Art und Weise, wie Sie essen, wichtig, wenn es um Gewichtsmanagement geht, aber es ist nicht das einzige, was Sie berücksichtigen sollten. Regelmäßiges Training ist absolut notwendig und es gibt keine bessere Motivation als einen Trainingspartner zu haben. Warum? Es ist schwieriger, in letzter Minute den Schweiß loszuwerden, Sie haben jemanden, dem Sie Rechenschaft ablegen müssen, und es macht * so * viel mehr Spaß, wenn Sie jemanden haben, gegen den Sie antreten können. Boxen, jemand?
Kümmere dich um den Alkohol
Romantische Dates, Nächte auf der Couch und entspannende Wochenendnachmittage zusammen machen es einfacher, etwas mehr als gewöhnlich zu trinken. Und obwohl es harmlos erscheint, trägt es am meisten zur Gewichtszunahme bei.
Sie sehen, Alkohol ist unglaublich energiedicht, was bedeutet, dass er eine große Anzahl von Kalorien in einer relativ kleinen Menge enthält. Ich hasse es, ein Partykiller zu sein, aber im Hinblick auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille ist es am besten, den Alkohol auf ein Minimum zu beschränken. Ich spreche nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag und mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche.
Behandle dich selbst
Alle Lebensmittel passen zu einer gesunden Ernährung. Das bedeutet, dass Schokolade, Eiscreme und heiße Pommes nicht von der Speisekarte gestrichen werden – es bedeutet nur, dass sie gelegentlich und in kleinen Portionen genossen werden sollten, nicht jeden Tag.
Hin und wieder Platz für einen Leckerbissen zu lassen (lesen Sie: einmal am Wochenende oder für einen besonderen Anlass), ist der Schlüssel, um sich nicht benachteiligt zu fühlen – schließlich gibt es in einem Plan für lebenslange gesunde Ernährung keinen Raum für Einschränkungen. Ich denke, der Trick besteht darin, Lebensmittel nicht zu Hause zu behandeln (außer Sichtweite, außer Verstand) und stattdessen eine Gelegenheit daraus zu machen, wenn Sie wirklich Lust auf ein wenig Genuss haben.
Melissa Meier ist eine in Sydney ansässige akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin. Du kannst dich auf Instagram mit ihr verbinden @honest_nutrition.