B12 wird benötigt, um die gesunde Entwicklung eines Babys zu unterstützen. Da es jedoch von Tieren stammt, kann es eine Herausforderung sein, B12 als Veganer zu bekommen.
Die Wahl eines pflanzlichen Ansatzes für das Essen tut dies nicht Fruchtbarkeit beeinflussen. Sofern nicht ausdrücklich befestigt, pflanzliche Lebensmittel allein (die vegane Lebensmittel vollständig ausmachen) liefern kein ausreichendes Vitamin B12.
Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff zur Unterstützung der Nervenentwicklung und -funktion, für die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen und die normale Gehirnfunktion. Der menschliche Körper kann kein B12 herstellen. Es kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor.
Für Menschen, die ein veganes Ernährungsschema wählen (besonders langfristig), eine tägliche Vitamin B12 Ergänzung (ca. 2,6 μg / Tag) kann vor, während und nach Ihrer Schwangerschaft erforderlich sein, um die gesund Entwicklung Ihres Babys.
Gefällt dir was du siehst? Melden Sie sich bei uns an bodyandsoul.com.au Newsletter für mehr Geschichten wie diese.
Körpergewicht und Fruchtbarkeit
Gut essen und aktiv sein, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, kann die Fruchtbarkeit unterstützen. Frauen, die versuchen zu empfangen, sollten einen Body-Mass-Index (BMI) im gesunden Bereich anstreben (siehe Seite 38). Für manche Menschen kann dies schwierig zu erreichen sein. Die Annäherung an den gesunden Gewichtsbereich durch das Streben nach einer realistischen Menge an Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme hat viele gesundheitliche Vorteile.
Ein hoher BMI kann die Zeit für die Empfängnis verlängern, zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen und die Häufigkeit des Eisprungs und die Eiqualität verringern. Während der Schwangerschaft kann ein höherer BMI das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck / Präeklampsie und die Notwendigkeit einer Kaiserschnittentbindung erhöhen.
Frauen, die Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes entwickeln, haben ein höheres Risiko, im späteren Leben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wenn Sie auch nur eine kleine Menge Gewicht verlieren, können sich Ihre Chancen auf eine natürliche Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft und Geburt erheblich verbessern.
Auf der anderen Seite kann ein niedriger BMI aufgrund weniger regelmäßiger Menstruationszyklen und weniger häufigem Eisprung auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, was bedeutet, dass die Empfängnis wahrscheinlich länger dauert. Ein sehr niedriger BMI kann die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt oder eines kleinen Babys erhöhen.
Es gibt viele glaubwürdige Ressourcen (einschließlich dieses Buches) Damit können Sie Informationen über gesunde Ernährung erhalten, um die Fruchtbarkeit und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, wenden Sie sich an einen akkreditierten Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Änderungen des Lebensstils zur Unterstützung der Fruchtbarkeit
Zusätzlich zu einer guten Ernährung kann ein ausreichender Schlaf, der Umgang mit Stress und die Vermeidung von überschüssigem Koffein die Fruchtbarkeit unterstützen. Sie sollten auch Alkohol, Rauchen und andere Drogen vermeiden, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.
Sport bei der Planung einer Schwangerschaft ist sicher. In der Tat kann körperliche Aktivität helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen und die Herzgesundheit zu verbessern. Es ist nicht erforderlich, die Art oder Menge der Übungen zu ändern, die Sie bereits während des Empfängnisversuchs machen, es sei denn, Ihr Hausarzt hat Ihnen mitgeteilt, dass bestimmte Formen oder Intensitäten der Übungen für Sie nicht geeignet sind.
Wenn Sie ein Spitzensportler wie ein Marathonläufer oder ein professioneller Sportler sind oder regelmäßig extrem intensive Aktivitäten ausführen, ist es möglicherweise schwieriger, sich etwas vorzustellen, da diese Menge an Bewegung zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen kann. Seltene Zyklen bedeuten, dass aufgrund geringerer Östrogenmengen weniger lebensfähige Eier verfügbar sind.
Es bedeutet auch, dass Sie nicht so oft Eisprung haben. Dies ist wichtig, da die Tage vor und unmittelbar nach dem Eisprung die einzige Zeit während des Menstruationszyklus sind, die Sie sich vorstellen können. Wenn Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings reduzieren, können Ihre Hormone und Menstruationszyklen regelmäßiger werden.
Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, ist dies eine gute Zeit, um etwas aktiver zu werden. Selbst sanfte Übungen wie Gehen können Vorteile bringen. Aktivitäten wie Yoga und Pilates kommen auch Ihrer Gesundheit zugute, da sie Stress reduzieren und die Flexibilität verbessern können.
Die Menschen bekommen später im Leben Kinder. Obwohl es gute Gründe dafür gibt, ist es wichtig zu wissen, dass die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit dem Alter abnimmt. Dies bedeutet nicht, dass ältere Frauen nicht schwanger werden können, aber es dauert oft etwas länger.
Das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, einschließlich Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie, steigt ebenfalls mit dem Alter. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, schwanger zu werden, aber es ist noch wichtiger, Ihre Gesundheit zu optimieren.
Dies ist ein Auszug aus dem CSIRO-Leitfaden für Frauengesundheit und Ernährung von Jane Bowen, Bev Muhlhausler und Gemma Williams, herausgegeben von Macmillan Australia, UVP 39,99 USD.