Anzeichen und Symptome Sie benötigen einen Vitamin-D-Test

Mangel an Vitamin D ist ein weltweites Problem, bei dem etwa 1 Milliarde Menschen auf der ganzen Welt aufgrund ihres Wohnortes ein unzureichendes Niveau haben.

Nach Angaben des Australian Bureau of Statistics (ABS) haben etwa vier Millionen Erwachsene niedrige Vitamin-D-Werte.

„Die Bedeutung von Vitamin D wird oft übersehen“, sagt der führende Ernährungswissenschaftler Greg Weatherhead. „Viele gehen davon aus, dass ausreichende Mengen durch Sonnenlicht oder eine gesunde Ernährung erreicht werden können.“

Aber während es möglich ist, Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, es ist schwierig, angemessene Niveaus zu erreichen allein aus natürlichen Quellen, erklärt er.

„Niedrige Vitamin-D-Spiegel können sich als häufige Symptome manifestieren, wie z Niedergeschlagenheit, Kopf- und Gliederschmerzen, um nur einige zu nennen.

„Aber wenn nicht mehrere Symptome gleichzeitig oder über einen längeren Zeitraum auftreten, gehen viele Menschen möglicherweise nicht zu ihrem Hausarzt und haben folglich keine Möglichkeit, sich von ihrem Arzt testen zu lassen – die Menschen verbinden nicht unbedingt schlechte Laune oder Schmerzen mit einer potenzieller Vitamin-D-Mangel, dass eine einfache Ergänzung sie beheben und auf etwas anderes zurückführen könnte“.

Reicht Sonnenschein?

Es ist immer verwirrend zu wissen, ob uns auch der gerade hinter uns liegende Sommer genügend Sonnenschein für einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel beschert hat. Tatsächlich bleibt Vitamin D nur acht Wochen in Ihrem System, also stellen Sie sicher, dass Sie es immer wieder auffüllen.

„80-90 Prozent unserer Vitamin-D-Speicher werden von der Sonne bereitgestellt, wobei nur wenige Lebensmittel sinnvolle Mengen des lebenswichtigen Vitamins liefern“, sagt Weatherhead. „Die einzigen Lebensmittel, die Vitamin D in einem sinnvollen Maß liefern, sind Eier, aber nur Hühner, die mit Vitamin D gefüttert werden, sowie fetter Fisch wie Makrele und Hering.“

Unser Körper kann sich nicht auf Sonnenlicht allein verlassen, um genügend Vitamin D herzustellen, behauptet Weatherhead. „Für die Menschen auf der Nordhalbkugel reicht die UVB-Strahlung im Herbst und Winter nicht aus, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren, und selbst in den Sommermonaten wird ein Mangel an bis zu 13 Prozent der Bevölkerung prognostiziert.

Unsere fast vollständige Abhängigkeit von Sonnenlicht, um uns mit Vitamin D zu versorgen, ist in Bezug auf unsere moderne Ernährung und unseren Lebensstil problematisch, wo die Zeit im Freien abnimmt und die Verwendung von Sonnencreme und Kosmetika mit Lichtschutzfaktor zunimmt. Diese Produkte blockieren UVB-Strahlen, die für die Produktion von Vitamin D in der Haut entscheidend sind.

5 Anzeichen, dass du Vitamin D brauchst

Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und Schmerzen sind nicht unbedingt Dinge, die wir sofort mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung bringen würden. Ärzte leider auch nicht. Hier sind die Anzeichen und Symptome – wenn Sie auch nur eines über einen längeren Zeitraum haben, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder sogar selbst einen Vitamin-D-Test zu machen.

Vitamin-D-Mangel-Zeichen Nr. 1: Müdigkeit

„Vitamin D ist entscheidend für die korrekte Funktion der Skelettmuskulatur und dies ist ein Grund, warum angenommen wird, dass Müdigkeit eng mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt“, sagt Weatherhead.

Tatsächlich nahm eine faszinierende Studie, die 2014 im North American Journal of Medical Science veröffentlicht wurde, 174 Patienten mit Müdigkeit ernst genug, um einen Arzt aufzusuchen. Sie testeten ihren Vitamin-D-Spiegel und stellten fest, dass über 77 Prozent mangelhaft waren. Nach fünfwöchiger Supplementierung mit Vitamin D zeigten alle Befragten eine Verbesserung der Müdigkeitssymptome.

Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen und fand heraus, dass diejenigen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut eher über Müdigkeit klagen.

„Müdigkeit kann auch als Folge von Muskelschwäche oder Osteomalazie auftreten, einer Krankheit, bei der eine Erweichung der Knochen durch Vitamin-D-Mangel verursacht wird“, sagt Weatherhead.

„Es ist in der wissenschaftlichen und medizinischen Gemeinschaft allgemein bekannt, dass Vitamin D für die richtige Bildung und Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenmineraldichte erforderlich ist, wobei ein Mangel an Vitamin D bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie (Knochenerweichung) führt. Diese Mängel werden durch die Ergänzung von Vitamin D behandelt“, sagt Weatherhead.

Trotzdem fand eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse, die Daten aus allen verfügbaren randomisierten kontrollierten Studien zusammenfasst, kaum Hinweise auf einen Nutzen von Vitamin D für die Knochengesundheit.

Der Nutzen von Vitamin D für die Knochengesundheit steht jedoch nicht in Frage. Die interessante Frage ist, ob eine RCT die richtige Methode ist, um Nahrungsergänzungsmittel wissenschaftlich zu untersuchen.

Vitamin-D-Mangel-Zeichen #2: Muskelschwäche oder -schmerzen

Bei etwa einem Drittel der Menschen mit Vitamin-D-Mangel kann Muskelschwäche ein Schlüsselsymptom sein, sagen Experten, da Vitamin D eine Schlüsselrolle für die Muskelfunktion spielt.

Schmerzen in den Muskeln sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern wurden auch mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, was vermutlich auf die entscheidende Rolle zurückzuführen ist, die Vitamin D in schmerzempfindlichen Nervenzellen spielt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 71 Prozent der Menschen mit chronischen Schmerzen einen Vitamin-D-Mangel aufweisen.

Eine in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 teilte eine Gruppe von Patienten mit chronischen Schmerzen in zwei Gruppen auf und gab einer Gruppe Vitamin-D-Präparate und der zweiten Gruppe ein Placebo.

Nach sechs Wochen berichteten 35 Prozent derjenigen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, über eine Schmerzlinderung, verglichen mit nur 19,5 Prozent derjenigen, die ein Placebo erhielten. Darüber hinaus berichteten diejenigen, die 12 Wochen lang die Nahrungsergänzungsmittel erhielten, von einer noch größeren Schmerzlinderung.

Vitamin-D-Mangel-Zeichen Nr. 3: häufiger Husten und Erkältungen

An welches Vitamin denken Sie sofort, wenn es darum geht, Ihre Immunität zu stärken? Vitamin C, oder? Tatsächlich hat die Better You-Forschung herausgefunden, dass 67 Prozent von uns nach Vitamin C greifen, wenn wir uns erschöpft fühlen, und nur ein Drittel von uns würde daran denken, unser Vitamin D nachzufüllen.

Also, sollten wir?

„Die Leute greifen automatisch nach Vitamin C, aber dies ist nicht immer notwendig, da die Mehrheit der Menschen dazu neigt, ausreichende Mengen an Vitamin C mit ihrer Nahrung zu sich zu nehmen“, sagt Weatherhead.

Sie wissen wahrscheinlich, dass es in Orangen enthalten ist, aber Vitamin C ist auch in Kiwis, Brokkoli, Blumenkohl und Tomaten reichlich vorhanden. „Was die meisten Leute nicht wissen, ist, dass Kartoffeln den größten Vitamin-C-Beitrag zu unserer Ernährung sind“, sagt Weatherhead. Übergeben Sie dann die Spuds.

Einer der vielen Vorteile von Vitamin D ist seine Rolle bei der Vorbeugung von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Rhinitis, Mandelentzündung und Laryngitis, auch bekannt als Erkältung, behauptet Weatherhead.

Erstaunlicherweise führte eine im British Medical Journal (BMJ) veröffentlichte Studie eine Metaanalyse von 25 randomisierten kontrollierten Studien durch und zeigte, dass bei Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel das Infektionsrisiko um 42 Prozent reduziert wurde, nachdem sie eine Nahrungsergänzung erhalten hatten.

Vitamin-D-Mangel-Zeichen Nr. 4: Niedergeschlagenheit

Bis zu jeder Vierte von uns entwickelt im Laufe seines Lebens eine Depression – das ist die diagnostizierte Variante. Aber das berücksichtigt nicht die Millionen, die an den meisten Tagen mit niedriger, weniger als guter Laune leben.

Es ist zwar leicht, dem Wetter oder der Sparpolitik die Schuld zu geben, aber wenn Ihre schlechte Laune anhält, lohnt es sich, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen.

„Vitamin-D-Rezeptoren kommen in verschiedenen Hirngeweben vor und tragen zur Nervenbildung im Gehirn bei“, sagt Weatherhead. „Wichtig ist, dass diese Vitamin-D-Rezeptoren auch in Bereichen des Gehirns gefunden werden, die mit Depressionen in Verbindung stehen.“

Darüber hinaus deutet die Forschung auch darauf hin, dass Vitamin D dazu beitragen kann, den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin im Gehirn zu modulieren, die entscheidende Chemikalien bei der Entwicklung von Depressionen sind, betont er.

Vitamin-D-Mangel-Zeichen Nr. 5: Schmerzen

Dieses allgemeine schmerzende Gefühl, bei dem Sie nicht genau sagen können, woher die Schmerzen kommen – und es kann sich sogar von Tag zu Tag ändern – könnte ein Vitamin-D-Mangel sein.

„Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich im ganzen Körper und sind in Nervenzellen vorhanden, die als Nozizeptoren bezeichnet werden und Schmerzen wahrnehmen“, sagt Weatherhead. „Muskelschmerzen, die aufgrund eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels auftreten, können auf diese Wechselwirkung zwischen dem Vitamin und den schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sein.“

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel lindern kann (siehe Studie oben).

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Healthista veröffentlicht und erscheint hier mit Erlaubnis.

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